Бул макаладан адилеттүү жыныстык аял дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен эффективдүү окуу программасын түзүүнү үйрөнүшөт.
Аялдарда булчуң
Көбүнчө аялдар машыгуунун башында фигураны эмес, күчтүү булчуңдуу денени алуудан коркушат. Биз адилеттүү секске ишендирүүгө шашабыз: эркектердегидей аялдардын булчуң ткандары эки себептен улам көбөйбөйт. Биринчиси - кандагы тестостерон аз, экинчиси - калория тартыштыгы.
Көбүнчө, башталгычтар булчуңдардын өлчөмү менен формасынын айырмасын түшүнүшпөйт. Форма булчуңдарга карата сырткы формасы жана жайгашуусу. Спорттун жардамы менен денени калыптандырууда булчуңдардын формасы генетикалык көрүнүш экенин жана аны эч кандай өзгөртүү мүмкүн эместигин түшүнүү керек.
Мисалы, бышык жамбаштын ээси болуу үчүн аял булчуң ткандарынын көлөмүн көбөйтүшү керек. Көңүл буруңуз: формасын эмес, өлчөмүн өзгөртүү. Негизи, бул тренингдин максаты. Аялдар үчүн машыгууда негизги көйгөй - бул аз жүк. Көптөр үчүн бул кичинекей болгондуктан, промоушндар дээрлик жок.
Аялдарды окутуу программасы
Машыгуу учурунда аялдар дененин бардык бөлүктөрүн машыктырышы керек. Орточо алганда, 5 машыгуу 5-6 машыгуу менен жана 10-15 жолу кайталануу менен машыгуу учурунда тыныгууларды эске алуу менен бир саатка созулат. Эгерде тыныгуулар кыскартылса, демек, бүт машыгуунун убактысы кыскарат.
Бул көп кайталоолорду жана көптөгөн жумуш топтомдорун колдонгондуктан, машыгуунун бул түрү аялдардын булчуң ткандарында гликогендин көбөйүшүн стимулдайт. Ошондой эле, мындай машыгуу менен ашыкча углеводдор булчуң ткандарында оңдолот.
Аялдар үчүн ылдыйкы дене машыгуулары үчүн, скваттарды колдонууну сунуштайбыз. Бюстун өлчөмүн азайтып албоо үчүн көкүрөк куру үчүн атайын көнүгүү жок. Бирок күчөтүү үчүн тонуса пекторальной булчуңдун, биз сизге кеңеш берүүнү колдонууга машыгуу пресс менен тар кармагыч. Убакыттын өтүшү менен көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүү керек. Ошондой эле энергиянын сарпталышын жана кычкылтекке болгон муктаждыкты жогорулатуу үчүн комплекттердин ортосундагы тыныгууларды кыскартуу зарыл.
Овуляциядан кийин машыгуунун жеңил формасын колдонуу жана керектелген углеводдордун көлөмүн кылдат көзөмөлдөө зарыл, анткени дал ушул мезгилде организмде май ткандарынын топтолушуна эң жакын болот. Этек кир келгенде машыгуунун интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү жакшы, мисалы, ич көнүгүүлөрүн алып салуу. Жана жалпысынан бул күндөрү тренингди жокко чыгара аласыз. Көбүнчө, башталгыч спортсмендер эмнеси жакшы экенине кызыгышат: аэробика же машыгуу залы. Кыскача жооп берели - спорт залы. Бул спорт залында, сиз майыңызды жоготуу жана фигураңызды калыптандыруу максатында убактыңызды эффективдүү өткөрөсүз. Машинадан кийин метаболизм бир күнгө же андан көпкө, ал эми аэробика сабагынан кийин - болгону 2-3 саатка тездейт.
Аялдардын машыгуу программасы тууралуу видео:
[медиа =
