Үйдө самбо менен машыгууну кантип баштоо керектигин жана спорттун канчалык травматикалык экенин билип алыңыз. Бүгүнкү күндө SAMBOнун негиздөөчүсү ким экенин так айтуу кыйын. Расмий версия боюнча, бул А. А. Харлампиев. Ал жазган китеп Советтер Союзунда көп жолу басылган. Бирок көпчүлүк самбонун пайдубалы Харлампиевге чейин эле коюлган деп эсептешет. Күрөштүн пайдубалын Осчепков менен Спиридонов коюшкан. Баса, Харлампиев Ошчепков менен самбону жакшы өздөштүргөн.
Белгилей кетсек, Ошчепков дзюдо боюнча экинчи данды Жигоро Канонун өзүнүн колунан алган Эски Дүйнөнүн үчүнчү өкүлү болуп калды. 1937 -жылы бул киши жалаа жабылып, тыңчылыкка шектелип камакка алынган.
Белгилей кетсек, бүгүнкү күндө самбо күрөшүнүн эки түрү бар: спорт жана күрөш. Эгерде көптөгөн спорт күйөрмандары биринчиси менен тааныш болсо, экинчиси жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Бул жалгыз күрөш дагы отузунчу жылдары Советтер Союзунда түзүлгөн жана укук коргоо органдарынын кызматкерлери үчүн гана арналган.
Узак убакыт бою согуштук самбонун техникасы классификацияланган жана ал жөнүндө токсонунчу жылдардын башында гана билген. Заманбап согуштук самбодо ыргытуу техникасы сокку уруу техникасы менен бирге жашайт. Эл аралык күрөш самбо федерациясынын эрежелери боюнча мелдеш учурунда чурайдагы жерлерге сокку урууга да уруксат берилет. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, мушкерлер каскаларды жана атайын кол каптарды эле эмес, буттарындагы жаздыктарды да колдонушат.
Үйдө самбо үйрөнчүктөр үчүн: негиздери
Биз бул жалгыз күрөштүн пайда болушунун кыска тарыхы менен тааныштык, үйдө самбо башталгычтар үчүн эмне экенин билип алалы. Албетте, эң жакшы вариант - тренингди компетенттүү насаатчынын жетекчилиги астында өткөрүү, бирок эгерде бул мүмкүн болбосо, аны үй шартында жасаса болот.
Керектүү жабдуулар
Күрөштүн ар кандай түрү менен машыгуу үчүн атайын килем талап кылынат. Баары эле батирге жайгаштыра албасы анык, бирок бул талап кылынбайт. Сиз бышык синтетикалык кездемеден жана самандан өзүңүз жасай аласыз. Сиз ошондой эле толтургуч катары жыгачтын кырындыларын жана үкөктөрдү колдоно аласыз. Алгач кырманын катмары (калыңдыгы 20 сантиметр) куюлат, андан соң үкөктөр (болжол менен 15 сантиметр) куюлат.
Ар бир катмар тегизделип, басылып турушу керек. Ошондой эле кээ бир спорттук шаймандар керек болот. Биринчи кезекте гантел жана штанга жөнүндө сөз болуп жатат. Сиз чайнек колдоно аласыз. Бул снаряддар болбосо, сиз кубаттуулук параметрлерин көбөйтө албайсыз. Спорттук кийимдерди спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып алуу керек.
Окутуу системасы
Сиз самбо менен үйдө үйрөнө турганыңыз үчүн, бул факт бир аз татаалдаштырат. Биринчиден, бул ар кандай техникалардын техникалык аспектилерине тиешелүү. Албетте, бүгүн интернеттен видео сабактарды оңой эле таба аласыз, бирок техникаңызды көзөмөлдөө кыйын болот.
Эсиңизде болсун, ар бир жаңы сабак сөзсүз түрдө жылытуу менен башталышы керек. Бул этапта, келечекте бардык техниканын негизи боло турган көнүгүүлөрдү өздөштүрүүнү баштоо керек. Жеңил жылытуу учурунда чуркоо керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз белиңизди алдыга жылдырып, ошол эле учурда алыскы бутунун таманын алып чыгыңыз. Кыймылдын диапазону акырындык менен көбөйүшү керек.
Жүгүрүүдөн тышкары, ысыганда булчуңдарды сунуу үчүн ар кандай секирүү жана көнүгүүлөрдү колдонуу керек. Ошондой эле, булчуң ткандарында кан агымын тездетүүгө мүмкүндүк берүүчү, бурулуштар менен ар кандай ийкемдүүлүктөрдү этибарга албаңыз. Сабактын кийинки баскычына сапаттуу жылытуусуз өтүү сунушталбайт, анткени жаракат алуу коркунучу жогору болот.
Күч машыктыруу
Самбо үй шартында башталгычтар үчүн мүмкүн эмес алып келүү каалаган натыйжаны күчсүз машыгуу. Сиздин көнүгүү программаңыз каршылык көнүгүүлөрүн гана эмес, өзүңүздүн дене салмагыңызды да камтышы керек. Эгер сиз досуңуз менен машыксаңыз, иш -аракеттериңизди диверсификациялай аласыз.
Акробатика
Ар бир балбан акробатиканын негизги элементтерин өздөштүрүшү керек. Сиз сальто менен машыгуунун ар кандай түрлөрүн, "дөңгөлөктү" ж.б. үйрөнүшүңүз керек. Бул жаракат алуу коркунучун азайтып гана койбостон, күрөштөгү оор абалдан жеңиш менен чыгат.
Коопсуздук жана өзүн-өзү камсыздандыруу
Бул элементтерге өзгөчө көңүл буруу керек. Самбо үйдө баштагандар үчүн ыргытуу техникасын өздөштүрүүнү камтыйт жана сиз туура жерге түшө алышыңыз керек. Сабактар мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн досуңуз менен машыгууну сунуштайбыз.
Жыгылуу учурунда спортчунун негизги милдети - соккунун күчүн азайтуу жана бул үчүн топтошууну үйрөнүү керек. Самбодо бул маселени чечүү үчүн дене түрмөктөрү же келе жаткан чапкылар колдонулат. Сиздин бутуңуз кулоонун ылдамдыгын жана күчүн сиңирүүчү амортизатор катары кызмат кылышы керек. Унутпаңыз, жыгылып жаткан учурда демиңизди кармап турушуңуз керек. Болбосо, сиз эң жагымдуу сезимдерди сезбейсиз жана калыбына келүү үчүн тыныгууга туура келет.
Бул жерде өзүн өзү кармоонун принциптерин өздөштүрүүгө жардам берүү үчүн бир нече көнүгүүлөр:
- Алдыга түшүү үчүн өзүнчө белги - колуңузду алдыңызга коюп, бир аз ийилип, чыканак муундарын капталга жайып туруңуз. Бул позициядан алдыга кулап, колуңузду алдыңызга коюп, булчуңдарыңызды чыңалтыңыз. Алаканыңыз килемге тийгенде, кайра күзгө жаз. Бутуңузду түз кармап турууну унутпаңыз жана тизелериңиз жерге биринчи тийбеши керек. Кыймылды татаалдаштыруу үчүн секирип жыгылыңыз.
- Артка жыгылганда өзүн-өзү кармай билүү - дене тик тегиздикте болушу керек, ал эми колдоруңуз алдыңызда сунулган. Тишиңизди катуу кысып, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып коюңуз. Жарты чөгүү жасаңыз жана далыңызды тегеректеңиз. Жамбашыңыз менен таманыңызга отуруп, денеңиздин абалын өзгөртпөстөн, артка чалкаңыз. Ролл учурунда колдорду түздөп, жүлүнгө карата 40 градус бурчта кармоо керек. Далыңыз жерге тийгенде, ылдамдыгыңызды басаңдатуу үчүн килемди алаканыңыз менен катуу уруңуз. Эсиңизде болсун, жыгылып жатканда башыңызды жерге тийгизбөө үчүн моюнуңузду бүгө албайсыз.
Экинчи типтеги өзүн өзү көтөрүү кыйыныраак, жана сиз өзүңүздүн аракеттериңизди автоматташтырууга алып келишиңиз керек. Ушундан кийин, жолдошуңуздун төрт тарабында чалкасынан түшүү менен көнүгүүнү татаалдаштырууга арзыйт. Ошондой эле, өнөктөшүңүздүн коопсуздук тармагын унутпаңыз. Конгон учурда жолдошуңузду кийиминен өйдө тарткыла.
Коргонуунун жана чабуулдун негизги ыкмалары
Ар бир сабакта чабуул жана коргонуу ыкмаларын өздөштүрүү керек. Бирок, шашылуунун кереги жок, сиздин бардык аракеттериңиз автоматизмге жеткирилиши керек. Бул үчүн бир машыгууда сиз эң көп эки кыймылды үйрөнүшүңүз керек. Бүгүн биз башталгычтар үчүн самбону үй шартында үйрөнүү жөнүндө сөз кылабыз. Сабактар насаатчынын көзөмөлү астында өткөрүлгөндө, спортчулар анын көрсөтмөсүнө ылайык чейрек саат иштешет:
- Алар күрөштү башташат - бири төмөн абалда, экинчиси жогорку абалда.
- Алар жөө басууну же шыпырууну гана өздөштүрүшөт.
- Алар спортчулардын бири начар абалда калган учурларды иштеп чыгышат.
Туура ыргытуу техникасы оппоненттердин ортосундагы керектүү аралыкты тандоону камтыйт. Тажрыйбалуу самбист дайыма кабыл алуу үчүн ыңгайлуу позицияны ээлей алат. Сиз бул маселеге тренингде убакыт бөлүшүңүз керек. Биринчиден, статикалык абалда иштөө - бир спортчу техниканы аткаруу үчүн экинчисине ыңгайлуу боло турган кызматты алат.
Тегирмен, баш, жамбаш жана артка ыргытуу сыяктуу кыймылдарды этап менен эки, ал тургай үч этапта изилдөө керек. Бул убакта каталарды тез оңдоого жардам бере турган машыктыруучунун болушу жакшы. Мушташ учурунда самбист өз күчүн гана колдонбостон, атаандашынын күчүн ага каршы бурушу керек. Мисалы, капталдан шыпыруу, чыйыр илмек, андан кийин башына ыргытуу же алдыңкы флип, каршылаш жылып баратканда аткарылат.
Оор кармаштарды аткаруу спортчулардан пропорция сезимин талап кылат. Эгерде алар туура эмес аткарылган болсо, анда ар кандай жаракаттар болушу мүмкүн, мисалы, Ахиллестин бузулушу же тизе муунунун элементтеринин беттеринин бир убакта тарамыштарды сунушу менен бөлүнүшү. Кол ийрүү учурунда анын кесепеттери анча олуттуу болбойт. Бирок, эгерде бардык эрежелерди сактоо менен оор кармоо жүргүзүлүп, бирок анын натыйжасында атаандашы жаракат алса, анда ал эсептелет.
Коргонуу аракеттерин жасоодо, куртканын жеңдерин каршылаш кармаган колун баш бармагына карай буруп, туткадан бошото билишиңиз керек. Эгерде сизди куртканын этеги кармап калса, анда атаандашыңыздын жеңин эки колуңуз менен алып, денени артка чалкалап, өзүңүзгө карай чукул тартып алыңыз. Эгерде атаандашыңыз колуңузду оорутуп кармаса, билектериңизди мүмкүн болушунча бекем жабыңыз жана жакетыңыздын жеңдеринен кармаңыз. Бутуңуз буралып кетсе, денеңизди ошол багытка буруңуз.
Самбодо жаракаттын эң көп таралган себептери
Бузулуунун эң көп таралган себептеринин бири - бузулган килем жабуусу. Менискустун жарылышы күрөштө сейрек кездешпейт жана көбүнчө спортчу огунун айланасында, буту килемге чырмалып калганда пайда болот. Эч качан чайнек, гантель же башка спорттук шаймандарды килемдин үстүнө таштабаңыз.
Акробатикалык көнүгүүлөрдү аткарууда жаракат албоо үчүн. Спортчулар бир багытта кетиши керек. Башка балбандардын ыкмалары менен машыгып жатып жаракат алуу оңой, эгер сиз аларга жакын килем үстүндө болсоңуз. Мушташ учурунда спортчу килемден учуп кете турган техниканы аткарса болот жана эгер кимдир бирөө атаандаштарына далысын тийгизсе, жаракат алуу коркунучу өтө жогору.
Килемге жыгылаар замат досуңуз мүдүрүлбөшү үчүн дароо турушуңуз керек. Биз жогоруда айткан дагы бир маанилүү жагдай-бул өзүн өзү камсыздандыруу жана коопсуздук тармагы. Окутууда бул маселеге жетиштүү көңүл бурууну унутпаңыз. Аптечкаңыздын жанында дайыма болушун унутпаңыз. Жаракат алган спортчуга биринчи жардамды көрсөтө билүү өтө маанилүү. Аны тегиз жерге коюп, саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Эч кандай учурда, эгер сиз жетиштүү билимге ээ болбосоңуз, дислокацияны өзүңүз оңдоого аракет кылбаңыз. Бул жагдайды ого бетер курчутушу мүмкүн. Эгерде жабыркаган мүчөгө фиксатор шпилкасын колдонуу зарыл болсо жана таңуу колунда болбосо, күрөш курун колдонуңуз. Эми биз жаракат алганда биринчи жардам көрсөтүүнүн техникасына токтобойбуз, анткени муну бир гана адис үйрөтө алат.
Биринчи самбо сабагы төмөнкү окуяда:
