Айкидо менен машыгууну баштоо керекпи жана бул техниканы тез өздөштүрүү үчүн кайсы мектепке артыкчылык берүү керек экенин билип алыңыз. Көптөгөн заманбап адамдар кечтерин компьютерде же телевизордун алдында өткөрүүнү туура көрүшөт. Бирок ден соолугун чыңдап, спорт менен машыгууну каалагандар бар. Бактыга жараша, экинчисинин саны тынымсыз өсүүдө. Спорттук дисциплиналардын саны көп жана ар ким өзүнө жаккан нерсени тапса болот. Көбүнчө тандоо чыгыш согуш өнөрүнө туура келет. Стивен Сигалдын тасмаларынын аркасында айкидонун популярдуулугу жогорулап, адамдар секцияларга катышууда.
Жаңы баштагандар үчүн айкидо боюнча тренинг ден соолукту чыңдоого, күчтүү жана ылдам болууга гана жардам бербестен, өзүңдү кантип коргоону үйрөтөт. Бул согуш өнөрү башкалардан түп -тамырынан айырмаланат. Биринчиден, бул айкидодо иш жүзүндө жок болгон таң калыштуу техникаларга тиешелүү. Бардык эле адамдарда чоң физикалык күч жок, бирок бул учурда сизге анын кереги жок болот.
Мушташ өнөрүнүн бул түрү башка күчтөрдүн өнүгүшүн камтыйт. Каршылашыңызды жеңүү үчүн, эң оболу өзүңүздүн салмагыңызды туура бөлүштүрүп, душмандын агрессиясын өз пайдаңызга колдонушуңуз керек. Китептердин биринде Гозо Шиода айкидо менен машыгуу үчүн жерден 30 килограмм салмактагы жүктү көтөрүүгө мүмкүндүк берген күч жетиштүү экенин жазган. Ошол эле учурда Шиоданын өзү 50 килограмм салмакта, бою 150 сантиметрден бир аз ашкан. Жаңы баштагандар үчүн айкидонун үзгүлтүксүз тренинги өзүн өзү коргоонун эффективдүү системасын өздөштүрүүгө, кыймылдарды координациялоону, ошондой эле ийкемдүүлүктү жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Эгерде сизди айкидо кызыктырса, биз бир нече суроолорго жооп берүүнү сунуштайбыз:
- Өзүңүздү стресстик кырдаалда мергенчи же жабырлануучу катары сезесизби?
- Эмне үчүн көпчүлүк адамдар 30 жаштан кийин ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү башташат?
- Пассивдүү жашоо метаболизмге кандай таасир этет?
- Омуртка узакка отурганга кандай жооп берет?
- Оорусу жок, оорулуу адам кимге керек?
- Сиз эмнени тандайсыз: ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө кабылбоо үчүн же өзүңүздө күч -кубат пайда кылуу үчүн дайыма таблетка ичүү?
Бул экзамен эмес болчу, сен баарынан мурда өзүңө жооп бердиң. Эгерде сиз спорттун бир түрүн тандап, башталгычтар үчүн айкидо тренинги кандай болушу керек экенин билгиңиз келсе, анда бул макаланы окууну улантыңыз.
Айкидонун кандай мектептери бар?
Бул биз карап чыгышыбыз керек болгон абдан маанилүү маселе. Биринчиден, бул чоң шаарлардын тургундарына тиешелүү, анткени региондордо тандоо аз болушу мүмкүн. Айкидо бүгүн гүлдөп жатат, алдамчылар көп кездешет. Ошондой эле, сиз айкидодо дистанттык окутуу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз.
Бир гана машыктыруучу менен иштөө бул согуш өнөрүнүн татаалдыктарын өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет. Формалдуу мектептерде мугалимиңизди тандоого жардам берүү үчүн сыноо коучинги бар. Бул мүмкүнчүлүктү сөзсүз колдонуңуз.
Айкидонун негизги принциптери
Биринчиден, башталгычтар үчүн айкидо тренинги согуш өнөрүнүн негизги принциптерин өздөштүрүүгө арналган. Жапон чеберлери денеңиз үч бурчтуу, акылыңыз тегерек болушу керек деп айтышат. Бул учурда үч бурчтук энергияны билдирет. Тегерек, өз кезегинде, тазалыктын жана жеткилеңдиктин символу.
Позиция маанилүү, бул сиздин техникаңыздын негизи. Сиздин колуңуз борборлоштурулган болушу керек жана бул учурда сиз эркин кыймылдай аласыз. Дененин физикалык борбору - курсак, бардык кыймылдар суудай болушу керек - жумшак, ийкемдүү жана таштарды сындырууга жөндөмдүү.
Бутуңуз бири -бирине тик бурчта чабуулдун сызыгында болушу керек. Артыңызды караңыз. Кайсынысын түздөп, ийиндерин кайра коюу керек. Колуңузду алдыңызга борборго коюп, алаканыңызды ачык калтырыңыз. Эми башталгычтар үчүн айкидо боюнча тренинг актуалдуулугун жоготоорун билбей туруп, башка негизги принциптерди карап көрөлү.
Shutyu -Ryoku - Фокусталган күч
Адам физикалык күчтү колдонгондо, биринчи кезекте булчуңдарына таянат. Айкидодо дененин айрым бөлүктөрүнүн күчүн бир жерге топтоо керек. Натыйжада, керек болсо, шутю-дарыя деп аталган алда канча чоң күчтү көрсөтө аласыз. Ал бүт денеңиз бир фокуста кыймылдаганда гана өзүн көрсөтө алат.
Шутю дарыясын колдонуу менен сиз бүт дененин күчүн бир жерге топтой аласыз. Бирок, эгер дене бөлүктөрүнүн кыймыл ылдамдыгы башкача болсо, анда сиз ийгиликке жетпейсиз. Бул чеберчиликти өнүктүрүү үчүн жогорку дененин күчүн колдонуунун кажети жок. Анын үстүнө, ал иштетилгенде, энергия агымы басаңдайт, жана сиз сюту-дарыяны колдоно албай каласыз.
Максималдуу концентрация үчүн денеңизди бош кармашыңыз керек. Мушташ өнөрүнүн бул түрүнүн техникасы бул багытталган күчтү активдүү колдонууну камтыйт. Жаңы баштагандар үчүн айкидо тренингинин максаты - шутю дарыясын колдонуу көндүмдөрүн өнүктүрүү. Биз азыр сизге бир сырды ачып беребиз - багытталган күч чоң бармактарда. Алар жерге басылганда, энергия буттарга агат.
Эгер буга тизе муунунун жазгы кыймылын кошсоңуз, анда сиздин күчүңүз эселеп көбөйөт. Бул иш -аракеттердин бардыгы бир жерге бириктирилгенде, сиз чоң күчкө ээ болосуз. Бул бизге эң биринчи мүмкүнчүлүктө манжаларды иштеп чыгууну айтат.
Тюсин дарыясы - борбордук сызыктын күчү
Айкидонун техникасын өздөштүрүүдө борбордук линиянын принциби өтө маанилүү. Көп адамдар үчүн, алар тик турганына ишенсе дагы, борбордук сызык туура эмес жайгаштырылган. Бул кыймылдын башталышында сиз аны таштап, натыйжада дем алуу күчүн өнүктүрө албай турганыңызга алып келет. Эгерде сиз дайыма борбордук линияңызды кармап турууну үйрөнсөңүз, анда фокус күчөйт.
Күчүңүздү топтой алсаңыз, туруктуулугуңузду жакшыртып, демиңизди башкара аласыз. Айкидодо бул үчүн атайын машыгуу колдонулат - камае. Ошентип, сиздин негизги милдеттериңиздин бири - согуш өнөрүнүн техникасын андан ары өнүктүрүүдө колдонулган туруктуу борборду даярдоо.
Кокю -дарыя - дем күчү
Дем алуу күчү сиздин концентрацияланган күчүңүздүн башка адам менен болгон өз ара аракеттешүүсүндө пайда болгон нерсени түшүнүшү керек. Бул маселеде ритм жана рух чоң мааниге ээ. Акыркы түшүнүк топтолууга тоскоол болгон бардык эмоцияларды жок кылуу мүмкүнчүлүгүн билдирет. "Аракет кылам", "балким менден үйрөнсүн" ж.
Мындай учурда душмандын аракеттерин алдын ала билип, "окуй" аласыз. Натыйжада, белгилүү бир убакта керектүү ылдамдыкта кыймылдоо мүмкүн болот. Ритм өзүңүздүн дем алууңузду билдирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, керек болгондо дем алып, дем алуу керек. Эгерде сиз ритмди, концентрация менен дем алууну айкалыштыра билсеңиз, анда кокю-дарыя пайда болот. Дем алууну өркүндөтүү үчүн баштагандар үчүн атайын айкидо тренингин өткөрүүнүн кажети жок. Бул бардык тирүү жандыктар үчүн табигый аракет жана сиздин чеберчилигиңиз өскөн сайын баары өзүнөн өзү келет.
Балансты башкарыңыз
Айкидодо "ки" термини көп колдонулат, анын мааниси көп. Бирок, бизди согуш өнөрү менен түздөн -түз байланышы барлар гана кызыктырат. Бул туура позициянын, дененин борбордук линиясынын, дем алуусунун жана багытталган күчүнүн синтезинен пайда болгон энергия. Башкача айтканда, мунун баары биз сиздер менен бирге караган жөндөмдөр.
Жапон айкидо чеберлери "ки" балансты өздөштүрүү жөндөмү катары аныкташат. Эгерде сиздин машыгууңуз үзгүлтүксүз болсо, анда сиз каршылашыңыздын бардык кадамдарын алдын ала билүүнү жана каршы аракеттериңизди туура курууну үйрөнө аласыз. Ар бир башталгычтын негизги милдеттеринин бири - энергияны жаратуу жана башкаруу жөндөмүн өздөштүрүү деп толук ишеним менен айта алабыз.
Эгерде сиз күрөшүү искусствосунун татаалдыктарына кирсеңиз, анда "ки" түшүнүгүнүн глобалдык мааниси айкын болот - ааламдын маңызы. Адам аалам менен гармонияга жеткенде, ал тең салмактуу абалда болот. "Айкидо" деген атка көңүл буруңуз. "Айки" сөзүнүн биринчи бөлүгү энергиянын гармонизациясын билдирет. Башкача айтканда, сиз өзүңүздүн напсиңизден арылып, ааламдын мыйзамдарына баш ийишиңиз керек.
Ирими - көтөрүлүү
Айкидо техникасында түз сызыктуу кыймылдар жок, бирок радиалдуу гана кыймылдар колдонулат. Дал ошолордун жардамы менен сиз каршылашыңыздын энергиясын өзүңүзгө каршы түртпөстөн, кайра багыттай аласыз. Мындан тышкары, радиалдык кыймылдар мүмкүн болушунча душманга жакындоого жана ага каршы тигил же бул согуш техникасын колдонууга мүмкүндүк берет. Радиалдык кыймылдарды жасоодо, сиз борбордо турган жагдайлар пайда болот, ал эми уке сиздин айланаңызга бурулат. Карама -каршы учурлар, эгерде сиз uke бурулсаңыз, пайда болушу мүмкүн.
Радиалдык кыймыл сөзсүз түрдө тегерек эмес экенин эстен чыгарбоо керек; ал, айталы, спираль болушу мүмкүн. Бирок, кандай болгон күндө да, кыймылдын бул түрү гана энергия агымын бузбай, күч багытын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Кайтан кыймылын логикалык жыйынтыкка жеткирүү үчүн, оордук борборуңуздун бекем бекитилгенин камсыздоо маанилүү. Болбосо, бурулуштун аягында балансты сактай албайсыз. Оордук борборун кармоо жөндөмүнүн аркасында сиз денеңиздин салмагын бир бутуңуздан экинчи бутуңузга эркин жылдыра аласыз. Сфералык кыймыл эки күчтүн болушун болжолдойт: борбордон качуу жана борбордон четтөө. Экөөнүн айырмасын түшүнүү үчүн, үстүнө нерселер орнотулган тез айлануучу столду элестетиңиз.
Централдык күч аларды борборго жылдырат, ал эми борбордон четтөөчү күч аларды ыргытууга аракет кылат. Алар айкидодо кеңири колдонулат. Лактыруу үчүн, атаандашыңыздын айланасында бурулуш же бурулуш жасоо керек. Аналогия катары бороон менен шамалдын бир багытта сокконун келтирүү орундуу. Кайсынысы жеңет деп ойлойсуз?
Биз азыр айкидодо колдонулуучу негизги принциптерди гана карадык. Көбүнчө, башталуучулар үчүн биринчи айкидо тренингинен кийин алган таасир эң туура болот. Машыктыруучуну тандоодо, анын маалыматты кантип сунуштаганына жана сиз үчүн канчалык жеткиликтүү экенине көңүл бурууну сунуштайбыз. Ошондой эле топтун өзүн жакшылап карап көрүңүз.
Көбүнчө машыктыруучу өзү баарына жагат, бирок чөйрө ыңгайсыз болуп чыгат. Бул сиздин прогрессти жайлатышы мүмкүн. Мындай абалга туш болбоо үчүн, устаттан сизди башка топко которууну сураныңыз. Ошондой эле олуттуу ишке даярдануу керектигин белгилейбиз, анткени сиз көп нерсени үйрөнүшүңүз керек жана узак убакыт бою.
Жаңы баштагандар үчүн айкидодо таң калыштуу ыкмалар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөндө караңыз:
