Буу бөлмөсүнөн кийин массаж ванна процедураларынын эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ал организмди тынчтандыруучу, картаюуга каршы, целлюлитке каршы жана дарылык таасирге ээ. Эң башкысы - туура техниканы тандап, ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн аны көрсөтмөлөргө ылайык так аткаруу. Мазмуну:
- Массаждын пайдасы жана зыяны
- Массаждын түрлөрү
-
Ваннадагы массаждын өзгөчөлүктөрү
- Өткөрүүгө даярдык
- Көбүк массажы
- Шыпыргыларды колдонуу
- Массаж аралашмалары
- Спорттук массаж
-
Ваннада классикалык массаж
- Басуу
- Кысуу
- Жууруу
- Тритурация
- Чайкоо
Буу бөлмөсүнө баргандан кийин массаж жагымдуу гана эмес, пайдалуу процедура. Бул салттуу орус мончосунда, кургак фин саунасында жана түрк хаммамында эс алууда пайдалуу. Мунун себеби, саунада жакшы жасалган массаж, жогорку температура менен бирге ден соолукка оң таасирин тийгизет, зат алмашууну тездетет жана кан айланууну жакшыртат.
Ваннадан кийин массаждын пайдасы жана зыяны
Ваннадагы процедуралардан кийин массаж сонун терапиялык жана профилактикалык эффектке ээ:
- Терини ийкемдүү жана бекем кылат;
- Иммундук системаны бекемдейт;
- Шишикти кетирет;
- Теринин астындагы бездердин ишин активдештирет;
- Кан жана лимфа жүгүртүүнү жакшыртат;
- Өлгөн ткандарды кетирет;
- Булчуң ткандарында жана муундардагы ооруну басат;
- Кан тамырлардын дубалдарынын тонусун жогорулатат;
- Борбордук нерв системасынын жана ПНСтин ишин стимулдайт;
- Дене майын бөлүп чыгарат;
- Метаболизм процесстерин тездетет;
- Психоэмоционалдык абалды нормалдаштырат.
Массажды жөндөмсүз адис жасаса, денеге зыяны тиет. Эпилепсия, рак, пневмония, цинга, СПИД, сезгенүү процесстери, жаралар, жаралар, сүрүлүү, көгөрүү, теридеги аллергиялык, грибоктук жана вирустук көрүнүштөр, жүрөк -кан тамыр оорулары, периостит үчүн бул процедуралардан баш тартуу керек.
Эгерде ваннадагы массажды компетенттүү мастер жасаса жана сизде мындай процедураларга каршы көрсөтмөлөрүңүз жок болсо, анда сиз максималдуу айыктыруучу эффектти гана аласыз.
Ваннадагы массаждын түрлөрү
Ваннада дененин массажынын бир нече түрү бар:
- Классикалык … Бул алардын иштешин камсыз кылуучу сегменттерди кошо алганда, дененин ар бир бөлүгүн укалоо үчүн комплекстүү мамилени камтыйт (жүлүндүн айрым бөлүктөрүнө тийгизген таасири). Бул кан айланууну жана лимфа айланууну жакшыртат.
- Сегменттик рефлекс … Бул массаж ар кандай рефлектордук өзгөрүүлөрдү эске алуу менен да жасалат (мисалы, жаканын аймагын укалоо). Бул ыкма патологиялык процессти жоюуга мүмкүндүк берет.
- Пункт … Бул белгилүү бир процесстер үчүн жооптуу болгон кээ бир пункттарга таасирди камтыйт. Бүгүнкү күндө практика 150гө жакын активдүү чекиттерди аныктады. Жалпысынан алардын жети жүзгө жакыны сүрөттөлөт. Акупрессура массажы көбүнчө классикалык жана рефлекс-сегменттик массаж менен айкалышат.
- Гигиеналык … Бул массаж урма, сыгуу, жууруу жана сүрүүдөн турат. Ал орто эсеп менен жарым саатка жакын созулат.
- Аппараттык … Бул вибрация, гидро, пневматикалык же вакуумдук массаж түрүндө берилет. Мындай процедуралардын таасири эң сонун, бирок ал кол манипуляциясын толук алмаштыра албайт.
Ваннадагы массаждын өзгөчөлүктөрү
Көп учурларда массаждын ар кандай ыкмалары айкалышат. Бул булчуңдарды бүт денеге стимулдаштырууга мүмкүндүк берет.
Ваннадан кийин массажга даярдануу
Адатта, массаж жуунучу бөлмөдө жасалат. Манипуляциялардын өзгөчөлүгүн жана жол -жобосун билүү, ошондой эле процесске компетенттүү даярдык көрүү зарыл. Процедураларга чейин дүкөндү жылуу кармоо үчүн бир нече чака ысык суу менен чайкоо сунушталат.
Ваннада массаж жасоодон мурун, мастер колдорун көбүктөтөт же май менен майлайт, алар оңой эле тайып кетет. Массажисттин колдору таза жана дайыма жылуу болушу керек, тырмактары кесилиши керек. Бөлмөдө эч кандай долбоор жок болушу маанилүү, анткени бул ысытылган денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Даярдоо массаждын түрүнө карабастан жасалышы керек.
Ваннада көбүк менен денени укалоо ыкмасы
Бул процедура хаммамда аткарылышы керек. Бул үчүн эвкалипт же зайтун дарагынын экстракты бар самын көбүгүн баштыкка камчылашат. Андан кийин массаж төмөнкү аракеттер алгоритмин карманып жүргүзүлөт:
- Жакшы ысытылган жана толугу менен эс алган адамды жылуу суу менен куюп, жүндөн жасалган мончого сүртүшөт. Бул тешикчелерди кирден толук тазалоо үчүн керек.
- Даяр болгон самын көбүгүн денеге төгүңүз.
- Акырындык менен укалаңыз. Орточо узактыгы 25-30 мүнөт.
Мындай процедуралар эпителийдин өлүк бөлүкчөлөрүн кетирүүгө, тешикчелерди ачууга жана денеден уулуу заттарды чыгарууга жардам берет.
Массаж үчүн ванна шыпыргысын колдонуу
Ваннадагы шыпыргы менен массаж дененин жакшы жылуусунан жана кылдат жуугандан кийин, теринин тешикчелери толугу менен ачылганда гана жүргүзүлөт.
Процедура ушул тартипте жүзөгө ашырылат:
- Эки шыпыргы менен биз массаж кылынган адамдын денесин сылап, акырындык менен ылдыйдан өйдө карай жана тескерисинче жылдырабыз.
- Белдин омурткасына жетип, шыпыргыларды түшүрүп, 3-5 секунд басып туруңуз.
- Кийинки мүнөттө денени сылап, шыпыргы менен интенсивдүү сылаңыз.
- Биз массаж кылган кишини ийин пышактарына оодарып, колун көкүрөктүн сол жагына, экинчисин чурай жагына коюп, анан денени шыпыргы менен сүртөбүз.
- Биз аны кайра ашказаныбызга буруп, шыпыргы менен камчылап, денеге сүйкөп, жогору көтөрүп, дагы ысык бууду алабыз. Биз тизенин астындагы териге тийбейбиз, анткени ал сезгич келет.
- Денени ар кайсы жакка сүртүп, анын бардык бөлүктөрүнө көңүл буруп бүтүрөбүз.
Сиз массаждын бул түрүн ваннанын буу бөлмөсүндө түз жүргүзө аласыз. Бирок саунада мындай массаж жасоо сунушталбайт. Жогорку температура менен нымдуулуктун төмөндүгүнөн шыпыргы тез куурап калат жана анын бутактары иш жүзүндө таякка айланат.
Бамбуктан жасалган шыпыргылар менен массаж самурай деп аталат. Мындай жол -жоболор дененин жакшы бууланышынан кийин жүргүзүлөт. Терини чийип албоо үчүн алгач денени эфир майлары менен майлоо сунушталат. Бамбук шыпыргысы менен соккулар көбөйүшү же азайышы керек, бирок ашыкча кылбаңыз. Сезимтал тери катуу соккудан көгөрүп кетиши мүмкүн. Бул учурда, шыпыргы катуу сакталууга тийиш. Массаждын бул түрү муундар жана булчуңдар үчүн абдан жакшы иштейт.
Ваннадагы SPA массажы үчүн массаж аралашмалары
Мындай процедуралар терапиялык баткак, туздар, таштар жана башка косметикалык каражаттарды колдонуу менен жүргүзүлөт. Өзгөчө популярдуу ваннадагы бал массажы. Бул сонун эс алдыруучу, тынчтандыруучу эффектке ээ.
Мындан тышкары, төмөнкү формулалар SPA массажында эффективдүү деп эсептелет:
- Какао майы менен кызыл чопонун аралашмасы.
- Деңиз чопосунан, балдан жана кызыл шараптын экстрагынан жасалган грейл.
- Имбирь, гвоздика, кардамон жана корица майынын айкалышы.
- Бал, куркума, корица, нокот унунун аралашмасы.
- Табигый зайтун майынан жана Өлүк деңиз туздарынан скраб.
Ваннага массаж жасоо үчүн ар кандай майлар көбүнчө бал менен айкалышат. Бул аралашма негизинен аялдар тарабынан колдонулат, анткени ал целлюлитке каршы эффективдүү таасирге ээ.
Ваннадан кийин спорттук массаж техникасы
Бул массаж тренинг, алдын ала жана калыбына келтирүүчү болушу мүмкүн. Деталдуу массажга өтүүдөн мурун, укаланып жаткан адамдын денесин даярдоо керек. Бул үчүн далыңызды сылап, кысууга өтүңүз. Денени эки мүнөт сыгып, чайкайбыз.
Андан кийин, процедураларды баштасаңыз болот:
- Биз белге массаж жасайбыз. Алакан менен ортодон капталга басыңыз, анан спираль менен түз колду жамбаштан өйдө көтөрүңүз.
- Төшөктөрдүн тегерек кыймылдары менен биз омуртканы белдин ылдый жагынан моюнга жана кабыргалар аралыкка массаж кылабыз.
- Биз ийин пышактарынын айланасын сүртүп, ийин муунунун тегерегиндеги кыймылдарды улантабыз.
- Мойнуңузду муштум жана манжаларыңыздын тарагы менен укалаңыз.
- Баштын арт жагын сүртүп, ийин муундарына жана ийин булчуңдарына өтөбүз.
- Жамбаш аймагын укалаңыз, катуу кысыңыз.
- Биз жамбашты сыгып, музоолорду жана глутеалдык булчуңдарды жуурабыз.
Процедуранын бул түрү физикалык күчтөн кийин мончого барганда эффективдүү болот. Бул көбүнчө денени ороо сыяктуу целлюлитке каршы дарылоо менен бирге колдонулат.
Процедура аяктагандан кийин дароо эле чукул кыймылдарды жасоо же чиймеге чыгуу сунушталбайт. Сиз бир нече мүнөт жатышыңыз керек. Андан кийин жашыл же чөп чай ичсе болот.
Ваннадагы классикалык массаждын техникасы
Бул процедуранын ваннадагы массаждын башка түрлөрүнөн олуттуу айырмачылыктары бар, анткени ал ар кандай манипуляциялардан турат. Алардын ар бири өз таасирин тийгизет. Классикалык массажды компетенттүү адис гана жүргүзүшү керек. Адаттагыдай, массаж моюндан башталат, андан кийин колго, жамбашка, сандарга, буттарга (музоолорго) массаж жасалат. Процедура курсактын массажы менен аяктайт.
Ваннадан кийин классикалык массаж менен тебүү
Бул техника төмөнкү тартипте жүзөгө ашырылат:
- Биз беш манжаны капталга алып, төрт манжаны бириктиребиз.
- Баспай туруп, алаканды денеге акырын басыңыз.
- Жеңил, ритмдүү жана жай, эс алып жаткан адамдын денесин бир же эки колубуз менен сылап коёбуз.
Узактыгы эки -үч мүнөт. Строкинг чыңалууну жана катуулукту басаңдатуу, дем алуу процессин нормалдаштыруу үчүн керек. Ал кан агымын жакшыртат, теринин ийкемдүүлүгүн берет, аны жылмакай кылат, өлгөн эпителийди кетирет, терди жана май бездерин активдештирет.
Ванна процедураларынан кийин сыгуу
Бул териге жана булчуңдарга оң таасирин тийгизет. Бул техниканы аткаруу үчүн бир нече ыкмалар бар:
- Fist … Бир колубуз менен экинчи колубуздун бармагын кармап, муштумубуз менен тегерек кыймылдарды жасайбыз.
- Brush … Алаканыбызды булчуңдун үстүнө койобуз. Бул учурда бармак менен сөөмөй бирге басылат. Сыгуу бармактын жардамы менен жасалат.
- Алакандын чети менен … Биз булчуңду кысабыз, алаканды эң жакын лимфа түйүнүнө багыттайбыз.
Бул техника 4-5 мүнөткө созулат. Булчуңдардын тонусун жогорулатат, аларды чыңдайт жана кан айланууну жакшыртат. 2-3 мүнөттөн кийин кыскандан кийин кайра инсульт.
Ваннада массаж учурунда жууруу
Бул ыкма булчуңдардын үстүнкү жана астыңкы катмарлары үчүн эффективдүү, жүрөк -кан тамыр жана дем алуу системасына оң таасирин тийгизет.
Дененин ар кайсы бөлүктөрү үчүн камыр жууруунун бир нече түрү бар, аларды бириктирүүгө же өзүнчө колдонууга болот:
- Кадимки … Билектерди, ийиндерди, көкүрөктү, курсакты, жамбашты, сандарды, музоолорду түз манжаларыңыз менен кысыңыз. Биз булчуңду кармап, кысып, колубуз менен айландырабыз. Ашыкча кылбоо жана укаланып жаткан адамды оорутпоо маанилүү.
- Кош моюн … Бул кадимкиден айкаш түрүндө жайгаштырылган бош колдун жардамы менен күчөтүлгөн соккусу менен айырмаланат. Бул ыкма чоң жана өнүккөн булчуңдары бар адамдар үчүн колдонулат.
- Кош айланма … Булчуңдарды колдор кармап, өйдө тартып, бир колдон экинчи колго которушат. Акырын жана ритмдүү массаж жасоо керек. Бул ыкма дененин айрым жерлерине кан жетишсиз болгон учурда эффективдүү болот.
- Fist … Колдор акырындык менен ритмдүү түрдө лимфа түйүнүнө айланат. Чоң, жалпак булчуңдар үчүн эң сонун.
Ваннада жууруунун узактыгы 6-8 мүнөт.
Ваннадан кийин денени сүртүү ыкмасы
Бул техника ар кандай багытта жүргүзүлөт. Таманды, муундарды, тарамыштарды сүртөбүз. Патологиялык формацияларды жоюуда абдан эффективдүү. Мындай манипуляциялар теринин ийкемдүүлүгүн берет.
Сүртүү төмөнкүлөр үчүн эң сонун:
- Тарамыштар менен тарамыштардын жаракаттары;
- Туз алмашуунун бузулушу;
- Муун жаракаттары.
Ваннада укалаган адамды муштум тарагы, алакан, манжалардын учу, манжанын фалангалары менен сүртүүгө болот (колу муштумга түйүлгөн). Бул техниканын узактыгы 3-4 мүнөт.
Ваннада массаж учурунда чайкоо
Бул техника көбүнчө процедуралардын аягында жүргүзүлөт. Мүчөлөрдү укалоодо керек. Бутту жакшы бууга алгандан кийин аны буу бөлмөсүндө көнүгүү жасоо жакшы.
Чайкоо мындай тартипте жүргүзүлөт:
- Биз чалкалап жаткан абалды кабыл алабыз, тизелерибизди бүгөбүз.
- Биз аларды капталдарына жайып, сандардын жана астыңкы буттун булчуңдары титиреп кетет.
- Колубузду өйдө көтөрүп, акырын түшүрүп, аягында чайкап коюңуз.
- Андан кийин, массажист бир колу менен бутун Ахиллес тарамышы менен кармайт, экинчиси бутунун арт жагын жаап, мүчөнү өзүнө карай тартат.
Зыян келтирбөө үчүн чайкоодогу модерация да бул жерде маанилүү.
Чайкоо үстүртөн жана терең жаткан булчуңдар үчүн оптималдуу. Ал, адатта, жууруу жана аман калуу менен айкалышат. Биз булчуңду кичинекей манжа жана бармак менен кармап, колго бир аз чайкайбыз. Булчуң ткандары мындай манипуляциялар учурунда эс алат. Ваннада кантип массаж жасоо керек - видеону көрүңүз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Ваннадагы массаж адамдын организмине пайдалуу таасир этет. Ванна процедуралары менен айкалыштыруу нерв системасын тынчтандырат, стресстен арылтат жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртат. Ошондуктан ваннанын жана саунанын бардык түрлөрүндө массаждын ар кандай ыкмалары колдонулат.
