Карыганда тери астындагы майдын топтолушун болтурбоого жардам бере турган 6 талашсыз факторду билип алыңыз. Бүгүнкү күндө статистика бизге планетанын ар бир үчүнчү адамынын ашыкча салмак менен көйгөйлөрү бар экенин айтып турат. Кээ бир өнүккөн өлкөлөрдө бул көрсөткүч андан да жаман көрүнөт. Салмактын өсүшүнө көптөгөн факторлор таасир этет, бирок бүгүн биз жаш курак менен адамдардын семирип кетиши тууралуу сөз кылабыз.
Эмне үчүн адамдар жаш өткөн сайын семирет - негизги себептери
Отуз жаштан баштап организмде картаюу процесстери активдешет. Илимпоздор бул чындыкты жашоо үчүн маанилүү болгон жана бүт организмдин ишин аныктоочу бардык системалардын табигый бузулушу менен байланыштырышат. Организмге терс таасирлердин бардык кесепеттери так 30 жылдан кийин байкала баштайт. Бул жаман адаттарга, генетикалык шыктуулукка, туура эмес жашоо образына ж.
Карылыктын ачык белгилеринин бири - майлуу ткандардын көбөйүшү. Адамдар жаш өткөн сайын семирип кетишинин негизги себептерин карап көрөлү.
Булчуң массасынын азайышы
Организмдин гендердик жана генетикалык өзгөчөлүктөрүнө жараша 30 жылдан кийин адам орточо булчуң массасынын 1,5-2 пайызын жоготот. Көпчүлүк учурларда диетанын энергетикалык баалуулугунун индикатору өзгөрбөйт, булчуң массасы бара -бара майга алмаштырылат. Эсиңизде болсун, ошол эле салмак үчүн булчуңдун майы 2,5 эсе көп. Натыйжада, фигура денелүү көрүнүшкө ээ болот.
Эндокриндик системанын ишиндеги өзгөрүүлөр
Гормондор денебиздеги бардык процесстерди жөнгө салат. 30 жаштан кийинки жашка байланыштуу өзгөрүүлөр эндокриндик системага да таасирин тийгизет. Натыйжада, гормоналдык фон өзгөрө баштайт. Эркектерде тестостерон өндүрүүнүн ылдамдыгы жыл сайын төмөндөйт жана бул майлуу ткандардын көбөйүшүнө алып келет. Аялдардын организминде эстрогендердин концентрациясы жогорулайт, алар репродуктивдүү системанын иштешине гана эмес, майдын тез топтолушуна да өбөлгө түзөт.
Метаболизм ылдамдыгынын төмөндөшү
Метаболикалык процесстер жаш өткөн сайын жайлайт жана бул майлуу ткандардын санынын көбөйүшүнө алып келет. Булчуңдардын саны метаболизмге түздөн -түз байланыштуу экенин эстен чыгарбоо керек - булчуң массасы канчалык активдүү болсо, зат алмашуу процесстери ошончолук активдүү болот. Биз жогоруда 30 жылдан кийин булчуң массасы жоголот деп айтканбыз. Бул эмне үчүн адамдар жаш өткөн сайын семирет деген суроого дагы бир жооп.
Психология
Көп адамдар биздин жашообузда психологиянын маанисин баалашпайт. Ошол эле учурда, психоэмоционалдык фон бардык дене системаларынын ишине олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүгө жөндөмдүү. Алар дайыма эле позитивдүү боло бербеси анык. Көптөгөн илимпоздор ашыкча салмактын негизги себептеринин бири стресс экенине кошулушат.
Бүгүнкү күндө уйкунун эндокриндик системанын нормалдуу иштешине жана зат алмашуу ылдамдыгына чоң таасири бар экени белгилүү. Дал ушул убакта организм бардык системалардын толук "диагностикасын" жүргүзөт жана алардын ишинде бузуулар болгондо баарын оңдоого жөндөмдүү. Спортчулар уйку режиминин маанилүүлүгүн жакшы билишет, анткени ушул учурда гана дене толук калыбына келе алат.
Стресстин уйку режимин оңой эле бузаарына эч ким күмөн санабайт. Ашыкча тамакты жегенге терс эмоциялардын таасири да далилденген. Белгилей кетчү нерсе, тез -тез стресстин таасири астында тамактануунун белгилүү бир бузулушу пайда болот. Бул организмди бардык маанилүү азык заттар менен камсыздоо муктаждыгынан гана эмес, ырахат борборлорунун кыжырдануусунан келип чыгат. Алар энергетикалык баалуулугу жогору болгон тамак -аш менен жарым -жартылай нейтралдаштырылышы мүмкүн.
Натыйжада, жетишсиз физикалык активдүүлүк, бардык ашыкча калориялар майга айландырылат. Психологдор ашыкча салмактан арылуу үчүн тамак -аш адаттарын жана жашоо образын бирдей маанилүү фактор деп эсептешет. Ар кандай себептерден улам, ар бир адам күнүмдүк жашоодо жүрүм -турумдун белгилүү бир стереотипин калыптандырат. Бул факторлордун баары татаал, мисалы, эртең мененки тамактын жоктугу, дайыма оор кечки тамактар, фаст -фуддун ашыкча колдонулушу ж.
Бул жаман адаттардын баары натыйжада кескин айлананы пайда кылат, андан чыгуу абдан кыйын. Бул семирүү менен күрөшүүдө маанилүү багыттардын бири адаттарды өзгөртүү экенин көрсөтүп турат. Бирок, муну кылуу өтө кыйын, анткени алар өмүр бою калыптанат. Эгерде бул аткарылбаса, анда кемчиликсиз бир денени түзүү сиз үчүн өтө кыйын болот.
Организмдин генетикалык өзгөчөлүктөрү
Генетика - бул биздин жашообузда таасир этүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогон фактор. Бирок идеалдуу генетикалык кырдаал менен да, жаш өткөн сайын адам ашыкча салмак кошо баштайт, анткени биздин денебиз ушундай иштейт. Илимпоздор жаш кезинде стресс майдын жоголушуна өбөлгө түзөрүн аныкташты. 30-35 жылдан кийин абал тескерисинче өзгөрөт.
Тамактануу программалары
Албетте, ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу диетага отурган. Эгерде сиз муну көп жасасаңыз, анда өзүңүз неолипогенез процесстеринин активдешүүсүн козгойсуз. Биздин организм дээрлик бардык жашоо шарттарына көнөт. Диеталык тамактануу программаларын тез-тез колдонуу, калориясы төмөн тамактануу программаларын колдонууда деле майдын запасын түзүүгө мүмкүндүк берген атайын программаны түзүүгө алып келет. Ошол эле учурда зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгы болжол менен эки эсеге кыскарат. Май топтоо процесси көбүнчө диетадан чыккандан кийин уланат.
Жаш өткөн сайын салмак кошуунун алдын ала аласызбы?
Биз эмне үчүн адамдар жаш өткөн сайын семирип кетери тууралуу сүйлөштүк, бирок көптөр муну алдын алууга болобу деген суроого кызыгышат. Биз сизге жагууга шашылабыз - бул мүмкүн. Бирок, бул маселени чечүүгө комплекстүү мамиле кылуу зарыл. Ашыкча салмактын алдын алуу үчүн, тамактануу программаңызды оптималдаштырып, активдүү жашоо образын карманыңыз. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар үчүн "жакшы тамактануу" түшүнүгү диетага катуу чектөөлөр менен байланыштуу.
Иш жүзүндө баары башкача жана жогоруда айтылгандай катуу диетадан оолак болуу керек. Албетте, арыктоо жана дененин нормалдуу салмагын кийинки кармоо үчүн, сиз диеталык тамактануунун атайын программасынсыз жасай албайсыз. Бирок денеңиз май топтой албашы үчүн жана зат алмашуу ылдамдыгы түшпөшү үчүн кичине гана энергия тартыштыгын түзүшүңүз керек. Мындан тышкары, диетага коюлган негизги талаптардын бири- анын микро жана макроэлементтердеги балансы.
Диетологдор көптөгөн адамдар протеин кошулмаларында олуттуу түрдө жетишсиз экенине ишенишет. Эске салсак, бул азык денеде пластмассадан ташууга чейин көптөгөн функцияларды аткарат. Денебиздеги көптөгөн заттар белок структуралары. Күч жетишпегенде, дене биринчи кезекте булчуң ткандарын буза баштайт.
Себеби протеин майга караганда ажыроо оңой. Илимдеги бул процесстер катаболикалык деп аталат. Протеин бузулганда, организм керектүү энергияны алат. Көпчүлүк учурда диетологдор бир күн бою 40-50 пайыз белок жешти сунушташат. Диетада карбонгидраттын көлөмү болжол менен 30 пайызды, ал эми май 20 пайыздан ашпоого тийиш.
Көбүнчө, ашыкча салмактан арылууну чечкен адамдар диетада карбонгидрат менен майлардын көлөмүн катуу чектешет. Бул алардын биринчи катасы болуп калат. Организм бардык азык заттарга муктаж экенин эстен чыгарбоо керек. Бул биздин организмдеги бардык процесстер үчүн зарыл болгон эң ылдам энергия булагы болгон углеводдор. Майларды да керектөө керек, анткени алардан клеткалык түзүлүштүн мембраналары түзүлөт жана кээ бир гормондор синтезделет.
Бирок, туура диетада алардын санын чектөө зарыл. Мындан тышкары, углеводдор денеге бир калыпта кириши керек, анткени алардын ашыкча болушу неолипогенез процесстерин активдештириши мүмкүн. Ошондой эле негизинен татаал көмүртектерди колдонууга арзыйт. Алар организм тарабынан узак убакыт бою иштелип чыгат жана инсулинди кескин бөлүп чыгарууга жөндөмсүз. Бирок жөнөкөй карбонгидраттан толугу менен баш тартуу керек, же жок дегенде диетада алардын санын азайтуу керек.
Биз майдын маанилүүлүгүн жогоруда белгилегенбиз. Бирок, бул заттар жогоруда сүрөттөлгөн кызматтардан тышкары, белок кошулмаларынын эң ылдам жана эң толук өздөштүрүлүшүнө салым кошот. Бул учурда майлар пайдалуу жана зыяндуу болуп бөлүнүшү керек. Биринчи топко каныкпаган май кислоталары кирет, алар диетаңызга жетиштүү санда киргизилиши керек. Жогоруда айтылгандардан тышкары, биз бир нече тамакка өтүүнү сунуштайбыз, жок дегенде төрт жолу тамактануу.
Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр бар болсо, анда сымбаттуу фигураңызды калыбына келтирүү үчүн сизге көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бирок, бул максатка жеткенден кийин, каалаган массаны сактап калуу оңой болот. Арыктоо үчүн тамактануу адаттарын өзгөртүү керек. Бул жерде жасала турган кадамдардын кыска тизмеси:
- Кичине энергия тартыштыгын жаратуучу тең салмактуу диетаны түзүү.
- Балансталган тамактануу программасын колдонуңуз.
- Күч машыгууларын кардио сессиялары менен айкалыштырыңыз.
Акыркы пункт бир аз кененирээк айтылышы керек. Көптөгөн кыздар сымбаттуу фигураны сактап калуу үчүн кардиога артыкчылык беришет. Бул толугу менен туура эмес. Кардио майды күйгүзүүгө жардам берерине эч ким талашпайт. Бирок, күч көнүгүүлөрү булчуңдарды катуулатууга жардам берет.
Арыктаганда май күйүп, теринин салбырап кетиши мүмкүн. Салмактуу машыгуу бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Эске салсак, денеңизде булчуңдар канчалык көп болсо, метаболизм процесстери ошончолук активдүү болот жана майлардын запастарын көбөйтүү коркунучу азаят. Көпчүлүк илимпоздор кемчиликсиз денени жаратууда ийгилик сиздин тамактануу программаңызга дээрлик 70 пайыз көз каранды деп эсептешет. Калган 30у гана спорт менен алектенет. Чынында, туура уюштурулган диетанын жардамы менен гана арыктасаңыз болот. Көнүгүү максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз туура балансталган диета менен көнүгүүнү айкалыштырсаңыз, анда натыйжаларга таң каласыз.
Бүгүнкү сүйлөшүүнүн аягында мен пайдалуу кеңештерди бергим келет:
- Күнү бою жок дегенде бир жарым литр суу, эң жакшысы эки.
- Тамакты күнүнө 4-5 жолу ичүү керек, ошол эле учурда порциянын өлчөмүн азайтуу керек.
- Физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша диеталык энергияңызды оптималдаштырыңыз.
- Күн сайын жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
- Жөнөкөй углеводдордон баш тартып, аларды татаалдарына алмаштырыңыз.
- Алкоголдук ичимдиктердин көлөмүн минимумга чейин азайтыңыз жана алкоголду таптакыр таштаган оң.
Эмне үчүн адамдар жашы өткөн сайын семирип кетерин жана бул үчүн эмне кылыш керек экенин билгиңиз келеби? Төмөнкү видеону көрүңүз:
