Булчуңдардын тонусун жана чыдамкайлыгын жакшыртуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз. Йогада баштын үстү ширшасана деп аталат. Баштык жана аткаруу техникасы башыңыздын үстүндө турганда колдоруңузда колдоо болот деп болжолдойт. Башында балансты сактоо сиз үчүн өтө кыйын болот, бирок убакыттын өтүшү менен бул позицияны өздөштүрөсүз. Кээ бирөөлөр үчүн бул таптакыр табигый эмес позиция, бирок белгилей кетүүчү нерсе, баштык (техникасы байкалган) ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
Баш кийимдин денеге кандай пайдасы бар?
Кепти оң жагына карап (аткаруу техникасы биз тараптан бир аздан кийин талкууланат) сүйлөшүүнү баштоо керек.
- Бүт дене жаңыланат. Бул позицияны кабыл алаарыңыз менен дароо тартылуу мыйзамдары менен талашка түшөсүз. Натыйжада, энергиянын кыймыл багыты бүт денеде өзгөрөт. Көптөгөн эксперттер жана йоганын жөн гана күйөрмандары бул денени жашартууга, бырыштардан арылууга жана теринин сапатын жакшыртууга жардам берет деп ишенишет. Бирок, ширшасандын бул оң таасиринин илимий негизи да бар. Качан сиз өзүңүздү башыңызга түшүргөндө, кан ага чуркайт, бул бардык ткандардын жана клеткалык түзүлүштөрдүн тамактануу сапатын жогорулатат, кычкылтекти көп алат. Бул факт сөзсүз түрдө сиздин жалпы абалыңызга оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, эндокриндик системанын нормалдашуусуна өбөлгө болгон гипоталамустун жана гипофиздин иши стимулдаштырылат.
- Чач сулуу жана дени сак болуп калат. Биз айткандай, баштыкты жасоо кан агымын стимулдайт, бул чач сызыгынын тамактануусуна оң таасирин тийгизет. Бул чачтын тез өсүшүнө жана тамырлардын күчтүү болушуна алып келет. Чач фолликулдары көбүрөөк азыктангандыктан, алар тез өсөт жана сиз боз жиптердин коркунучун азайтасыз.
- Маанай жакшырат. Бардык системалардын иши, анын ичинде бөйрөк үстү бездери жакшырууда. Бул орган адамдын маанайына жооптуу заттарды синтездейт. Алардын таасири астында организм ар кандай токсиндерден өзүн өзү тазалоо процесстерин активдештирет. Биз сизге депрессия учурунда спирт ичимдиктерин ичүүнүн ордуна ширшасана жасоону кеңеш бере алабыз.
- Жүрөк булчуңунун жана кан тамыр системасынын иши нормалдашат. Энергия агымынын кыймылынын багытынын өзгөрүшүнөн улам кан агымынын күчү төмөндөйт, бул жүрөк булчуңуна жүктүн азайышына алып келет. Мындай абалда жүрөк бир аз эс алат, демек, бул органдын ар кандай ооруларынын өнүгүү коркунучу азаят.
- Варикоздун алдын алуучу каражат. Бул оң таасир кан агымынын күчүнүн төмөндөшүнө түздөн -түз байланыштуу. Бул кубулуштун натыйжасында веналардын дубалдарына басым төмөндөйт жана алар созулбайт. Бул варикоздук веналардын өнүгүү коркунучунун төмөндөшүнө алып келет.
- Тамак эритүү системасынын иши жакшырат. Качан баштык жасасаңыз (аткаруу техникасы так сакталууга тийиш), ичеги перистальтикасынын иши стимулдаштырылат. Кошумчалай кетсек, көп өлчөмдө кан киргендиктен, тамак -ашты кайра иштетүү тездейт. Мунун баары тамак сиңирүү системасындагы көйгөйлөрдү жоюуга алып келет.
- Булчуңдуу корсет пайда болот. Жакшы поза сизди жагымдуу кылып гана тим болбостон, ден соолугуңузга да абдан пайдалуу. Башыңды көтөрсөң эле булчуң корсет күчтөнөт. Бул омуртканы туура абалда кармоо үчүн талап кылынган факторлордун бири.
Баштыкты жасоого каршы көрсөтмөлөр
Баштыктын оң таасирлери көп экенине кошулуңуз, бирок кээ бир каршы көрсөтмөлөрү да бар. Көнүгүү жасап жатканда, денеге зыян келтирбөө үчүн муну туура жасоо өтө маанилүү. Ушундай эле нерсе баштын үстүнө да тиешелүү.
Эгерде сизде ички кан бар болсо, анда баштык (бул учурда аткаруу техникасы мааниге ээ эмес) каршы. Баса, бул аялдардын этек кирине да тиешелүү. Ошондой эле, бул көнүгүүнү гипертония, краниоцеребралдык жаракаттардын болушу, торчонун ажыроосу жана жүлүндүн деформациясы менен аткарбаңыз.
Бул учурда физикалык даярдыгыңыздын деңгээлин туура баалашыңыз керек. Көбүнчө физикалык күчү начар өнүккөн адам ширшасана жасап жатканда жаракат алып калышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, баштыкты аткарууда, көнүгүүнүн техникасы туура болушу керек жана шашпаш керек. Бул көнүгүүнү акырындык менен өздөштүрүү керек.
Йога адистери бул кыймылды бир жарым жылга жетпеген практикада баштоону сунушташпайт. Биринчиден, денеңизди жана денеңизди даярдаңыз, андан кийин гана көнүгүүнү өздөштүрө баштасаңыз болот, бул абдан кыйын.
Headstand Exercise - Техника
Биз буга чейин өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү физикалык жактан баалашыңыз керек деп айтканбыз. Баштык-бул абдан кыйын көнүгүү, мойну, ийини, колдору жакшы өнүккөн булчуңдарды талап кылат. Баш кийимди аткаруу техникасын өздөштүргөндө, тажрыйбалуу жана башталгыч адамдарды айырмалоо керек. Башында позицияны жыйырма секунд кармап туруу жана бул убакытты акырындык менен көбөйтүү жетиштүү. Анын үстүнө, абдан олуттуу болушу мүмкүн жаракат албоо үчүн, жакшы жылуу үчүн абдан маанилүү. Эми баскыч техникасы жөнүндө этап -этабы менен сүйлөшөлү.
Убакытты карма
Эч качан позицияны мүмкүн болушунча кармап турууга аракет кылбаңыз. Позицияны оңой кармап турган убакыттын узактыгын өзүңүз аныкташыңыз керек. Сиз ошондой эле стеллаждан кантип туура чыгууну үйрөнүшүңүз керек. Акыркы абалда көпкө туруу жаракат алып келиши мүмкүн.
Көнүгүүгө даярдануу
Биринчиден, жатып жатып (шававана позициясы), ыңгайсыздыкты сезгенге чейин башыңызды полдон 1 сантиметрге көтөрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Бул кыймыл йоганын бардык принциптерин сактоо менен бир нече жолу кайталанышы керек. Бул мойнуңуздун булчуңдарын чыңдоого жана баштыкка даярдоого мүмкүнчүлүк берет. Жыйынтыгында экстремалдык абалды эки же үч мүнөт кармаганды үйрөнүшүңүз керек. Бул жыйынтыкка жетмейинче, тумшукту андан ары өнүктүрүү коркунучтуу болушу мүмкүн.
Баш позицияда туруу
Эске салсак, көнүгүүнү өздөштүрүүнүн бул кадамына мурункусунда керектүү натыйжага жеткенден кийин гана кире аласыз. Эгерде сиз позицияны карманып жатканда ошол жетекчиликтин көрсөтмөлөрүн карасаңыз, алар такыр башкача болот.
Сиз таажыда же таажыда турууну үйрөнө аласыз. Бирок, баштын эс алышы керек болгон жерди аныктоонун өтө жөнөкөй жолу бар. Бул үчүн сизге керек болгон китеп жана шавасана позициясы керек болот. Андан кийин, китепти 90 градус бурчта башыңызга бекитиш керек. Китеп менен баштын ортосундагы байланыш жери - бул каалаган жер.
Йогада тескери көнүгүүлөрдү (асанас) өздөштүрүүнүн эрежелери
Баштын техникасын дароо үйрөнө баштабаңыз. Баштоо үчүн, "ылдый караган ит" деп айтуу керек. Эгерде сизде кан басымы менен көйгөйлөр болсо, анда тескери асаналар кылдаттык менен аткарылышы керек, же таптакыр таштап салыш керек. Көңүл буруңуз, көптөгөн төңкөрүштөр баштын ден соолукка тийгизген пайдасы боюнча дээрлик бирдей.
Эгерде сиз ийилген абалда башыңызды эки -үч мүнөт кармап турууну үйрөнгөн болсоңуз, анда негизги көнүгүүнү өздөштүрүүгө өтсөңүз болот. Тизе муундарыңызга отуруп, алаканыңыздан алаканыңызга бүгүңүз. Андан кийин, сиз оодарылган итке окшош позицияны ээлешиңиз керек.
Китеп менен аныктаган жериңиз менен жерге эс алыңыз (адегенде колуңузга таянсаңыз болот) жана бутуңузду түздөй баштаңыз. Бул позиция моюн булчуңдарын чыңдоодо абдан эффективдүү, адегенде бутуңузду көтөрбөй кармап турсаңыз болот.
Башынан кантип туура түшүү керек?
Бул асана аткарууда абдан маанилүү элемент, анткени ката кетирилген болсо, жаракат алуу коркунучу жогору. Көбүнчө, баш кийимден чыгуу үчүн адамдар курч кыймыл менен буттарын жерге "түшүрүүгө" аракет кылышат. Муну кылбаш керек. Көңүл буруңуз, позицияга кирүү керек (бутуңузду өйдө көтөрүңүз), чуркоодон алыс болуңуз.
Ошо сыяктуу эле, сиз баштыктын ичине жана сыртына чыгыңыз. Бутуңуз тегиз жерге түшүшү керек. Эгерде бул сиз үчүн ийгиликтүү болбосо, анда сизде булчуң күчү жетишсиз. Мындай кырдаалда белдин жана колдун булчуңдарынын үстүндө иштөөнү сунуштап, анан баштыкты аткаруу техникасын өздөштүрүүнү улантууга болот.
Баштыкты жасоодо мүмкүн болгон каталар
Кандай гана көнүгүү болбосун, адамдар аны өздөштүрүүдө ката кетиришет. Биринчиден, мойнуңуздагы сезимдериңизди көзөмөлдөшүңүз керек, анткени аны жарадар кылуу абдан оңой. Башына таянуу керек, бирок фонтанелге эмес. Бул өтө маанилүү жана тыкыр көзөмөлгө алынышы керек.
Эгерде сиз чыканак муундарыңызды кеңири жайсаңыз же буттарыңыз өтө тар / кең болсо, анда тең салмактуулукту сактоо өтө кыйын болот. Көнүгүү учурунда булчуң корсетинде олуттуу жүк болот, булчуңдарыңыз чыңалууда болушу керек. Биз дагы бул кыймылды жардамчынын катышуусунда гана өздөштүрүүнү жана аткарууну сунуштайбыз.
Баштыкты кантип туура аткаруу керек жана бул көнүгүүдө көбүнчө кандай каталар кетет, бул жерден караңыз:
