Гипоксияга адаптациялоого кандай таасир этерин жана денеге зыян келтирбестен гипоксияга каршы турууну кантип жогорулатуу керек экенин билип алыңыз. Адамдын организминин гипоксияга адаптациясы - көп сандаган системалар катышкан татаал интегралдык процесс. Эң олуттуу өзгөрүүлөр жүрөк -кан тамыр, гемопоэтикалык жана дем алуу системаларында болот. Ошондой эле, спорттун гипоксияга каршылыгынын жана адаптациясынын жогорулашы газ алмашуу процесстерин кайра түзүүнү камтыйт.
Организм учурда клеткадан системага чейин бардык деңгээлде ишин кайра уюштурат. Бирок, бул системалар интегралдык физиологиялык жоопторду алса гана мүмкүн болот. Мындан биз спорттогу гипоксияга каршылыктын жана адаптациянын жогорулашы гормоналдык жана нерв системасынын ишиндеги айрым өзгөрүүлөрсүз мүмкүн эмес деген тыянак чыгарууга болот. Алар бүт организмдин жакшы физиологиялык жөнгө салууну камсыз кылат.
Организмдин гипоксияга адаптациялануусуна кандай факторлор таасир этет?
Спорттогу гипоксияга туруктуулукту жана адаптацияны жогорулатууга олуттуу таасир тийгизүүчү көптөгөн факторлор бар, бирок биз эң маанилүүлөрүн гана белгилейбиз:
- Өпкөнүн вентиляциясы жакшырды.
- Жүрөк булчуңунун чыгышы жогорулайт.
- Гемоглобиндин концентрациясынын жогорулашы.
- Эритроциттердин санынын көбөйүшү.
- Митохондриянын санынын жана өлчөмүнүн көбөйүшү.
- Эритроциттердеги дифосфоглицераттын деңгээлинин жогорулашы.
- Кычкылдантуучу ферменттердин концентрациясынын жогорулашы.
Эгерде спортчу бийик тоолуу шарттарда машыкса, анда атмосфералык басымдын жана абанын тыгыздыгынын төмөндөшү, ошондой эле кычкылтектин жарым -жартылай басымынын төмөндөшү да чоң мааниге ээ. Башка бардык факторлор бирдей, бирок дагы эле экинчи орунда.
Ар бир үч жүз метр бийиктиктин жогорулашы менен температура эки градуска төмөндөгөнүн унутпаңыз. Ошол эле учурда миң метр бийиктикте түз ультрафиолет нурунун күчү орто эсеп менен 35 пайызга жогорулайт. Кычкылтектин парциалдык басымы төмөндөп, гипоксиялык кубулуштар өз кезегинде көбөйгөндүктөн, альвеолярдык абада кычкылтектин концентрациясынын төмөндөшү байкалат. Бул дененин ткандары кычкылтектин жетишсиздигин сезе баштаганын көрсөтүп турат.
Гипоксиянын даражасына жараша кычкылтектин парциалдык басымы гана түшпөстөн, анын гемоглобиндеги концентрациясы да төмөндөйт. Мындай абалда капиллярлар менен ткандардагы кандын ортосундагы кысым градиентинин да төмөндөп, ошону менен кычкылтектин ткандардын клеткалык түзүлүштөрүнө өтүшүн басаңдатары анык.
Гипоксиянын өнүгүшүнүн негизги факторлорунун бири - кандагы кычкылтектин жарым -жартылай басымынын төмөндөшү жана анын канынын каныккан индикатору азыр анчалык маанилүү эмес. Деңиз деңгээлинен 2-2,5 миң метр бийиктикте кычкылтекти максималдуу керектөөнүн көрсөткүчү орто эсеп менен 15 пайызга төмөндөйт. Бул факт так спортчу дем алган абадагы кычкылтектин кысымынын төмөндөшү менен байланыштуу.
Кеп - ткандардын кычкылтек жеткирүү ылдамдыгы түздөн -түз кан менен ткандардагы кычкылтек басымынын айырмасына көз каранды. Мисалы, деңиз деңгээлинен эки миң метр бийиктикте кычкылтек басымынын градиенти дээрлик 2 эсеге төмөндөйт. Бийик тоолуу, ал тургай орто бийиктиктеги шарттарда жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын көрсөткүчтөрү, систоликалык кан көлөмү, кычкылтек жеткирүү ылдамдыгы жана жүрөк булчуңунун өндүрүмдүүлүгү кыйла төмөндөйт.
Миокарддын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келүүчү кычкылтектин жарым -жартылай басымын эске албастан жогоруда көрсөтүлгөн көрсөткүчтөрдүн баарына таасир эткен факторлордун арасында суюктуктун тең салмактуулугунун өзгөрүүсү чоң таасир тийгизет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кандын илешкектүүлүгү кыйла жогорулайт. Мындан тышкары, адам бийик тоолордун шарттарына киргенде, дене кычкылтектин жетишсиздигин компенсациялоо үчүн адаптация процесстерин дароо активдештирерин эстен чыгарбоо керек.
Ансыз деле деңиз деңгээлинен бир жарым миң метр бийиктикте ар бир 1000 метрге көтөрүлүү кычкылтек керектөөнүн 9 пайызга төмөндөшүнө алып келет. Бийик тоолуу шарттарга көнө албаган спортсмендерде, жүрөктүн эс алуусу 800 метр бийиктикте бир кыйла жогорулашы мүмкүн. Адаптивдүү реакциялар стандарттык жүктөмдөрдүн таасири астында ого бетер ачык көрүнө баштайт.
Буга ынануу үчүн, машыгуу учурунда ар кандай бийиктиктеги кандагы лактаттын деңгээлинин өсүү динамикасына көңүл буруу жетиштүү. Мисалы, 1500 метр бийиктикте сүт кислотасынын деңгээли кадимки абалдын үчтөн бир бөлүгүнө гана көтөрүлөт. Бирок 3000 метрде бул көрсөткүч ансыз деле 170 пайызды түзөт.
Спорттогу гипоксияга көнүү: ийкемдүүлүктү жогорулатуу жолдору
Бул процесстин ар кандай баскычтарында гипоксияга адаптациялануу реакцияларынын мүнөзүн карап көрөлү. Биз биринчи кезекте денедеги шашылыш жана узак мөөнөттүү өзгөрүүлөргө кызыкдарбыз. Биринчи этапта, курч адаптация деп аталат, гипоксемия пайда болот, бул денеде дисбаланска алып келет, ал буга өз ара байланышкан бир нече реакцияны активдештирүү менен жооп берет.
Биринчиден, биз кычкылтекти ткандарга жеткирүү системасынын ишин тездетүү, ошондой эле анын бүт денеге таралышы жөнүндө сөз кылабыз. Буларга өпкөлөрдүн гипервентиляциясы, жүрөк булчуңдарынын чыгышы, мээ тамырларынын кеңейиши ж. артериолалардын спазмынан улам. Натыйжада, кандын жергиликтүү кайра бөлүштүрүлүшү пайда болуп, артериялык гипоксия азаят.
Жогоруда айткандай, тоодо болгондун алгачкы күндөрүндө жүрөктүн согушу жана жүрөктүн иштеши жогорулайт. Бир нече күндүн ичинде спорттогу гипоксияга каршылыктын жана адаптациянын күчөшүнүн аркасында бул көрсөткүчтөр нормалдуу абалга кайтып келет. Бул булчуңдардын кандагы кычкылтекти колдонуу жөндөмүнүн жогорулашына байланыштуу. Гипоксия учурунда гемодинамикалык реакциялар менен бир убакта газ алмашуу жана тышкы дем алуу процесси олуттуу өзгөрөт.
Ансыз деле миң метр бийиктикте дем алуу ылдамдыгынын жогорулашынан өпкөнүн желдетүү ылдамдыгы жогорулап жатат. Көнүгүү бул процессти абдан тездетет. Бийик тоолуу шарттарда машыгуудан кийин максималдуу аэробдук күч төмөндөйт жана гемоглобиндин концентрациясы жогоруласа дагы төмөн деңгээлде калат. BMD өсүшүнүн жоктугуна эки фактор таасир этет:
- Гемоглобиндин жогорулашы кандын көлөмүнүн азайышынын фонунда пайда болот, анын натыйжасында систоликалык көлөм азаят.
- Жүрөктүн кагышынын чокусу төмөндөйт, бул BMD деңгээлинин жогорулашына жол бербейт.
BMD деңгээлинин чектелиши көбүнчө миокарддын гипоксиясынын өнүгүшүнө байланыштуу. Дал ушул нерсе жүрөк булчуңунун өндүрүшүн азайтуунун жана дем алуу булчуңдарынын жүгүн жогорулатуунун негизги фактору болуп саналат. Мунун баары дененин кычкылтекке болгон муктаждыгынын жогорулашына алып келет.
Тоолуу аймакта болгондон кийинки алгачкы эки саатта денеде активдешкен эң ачык реакциялардын бири - полицитемия. Бул процесстин интенсивдүүлүгү спортчулардын калуу бийиктигине, гуруга чыгуу ылдамдыгына, ошондой эле организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Гормоналдык аймактардагы аба батирге салыштырмалуу кургак болгондуктан, бийиктикте бир нече сааттан кийин плазманын концентрациясы төмөндөйт.
Бул кырдаалда кычкылтек жетишсиздигин толуктоо үчүн эритроциттердин деңгээли жогорулашы анык. Тоого чыккандан кийинки эле күнү гемопоэтикалык системанын иштешинин жогорулашы менен байланышкан ретикулоцитоз өнүгөт. Бийик тоолуу шарттарда калган экинчи күнү эритроциттер колдонулат, бул эритропоэтин гормонунун синтезин тездетүүгө жана эритроциттер менен гемоглобиндин дагы жогорулашына алып келет.
Белгилей кетсек, кычкылтек жетишсиздиги эритропоэтин өндүрүш процессинин күчтүү стимулятору болуп саналат. Бул тоолордо 60 мүнөттөн кийин билинет. Өз кезегинде, бул гормондун өндүрүшүнүн максималдуу ылдамдыгы бир -эки күндүн ичинде байкалат. Спорттогу каршылык жогорулап, гипоксияга көнгөн сайын эритроциттердин саны кескин көбөйүп, керектүү индикаторго бекитилет. Бул ретикулоцитоздун өнүгүшүнүн аякташынын кабарчысы болуп калат.
Жогоруда сүрөттөлгөн процесстер менен бир убакта адренергиялык жана гипофиз-адренал системалары активдешет. Бул өз кезегинде дем алуу жана кан менен камсыз кылуу системаларынын мобилизациясына өбөлгө түзөт. Бирок, бул процесстер күчтүү катаболикалык реакциялар менен коштолот. Курч гипоксияда митохондриядагы АТФ молекулаларынын кайра синтездөө процесси чектелген, бул негизги дене системаларынын кээ бир функцияларынын депрессиясынын өнүгүшүнө алып келет.
Спорттогу гипоксияга каршылыкты жана адаптацияны жогорулатуунун кийинки этабы - туруктуу адаптация. Анын негизги көрүнүшү дем алуу системасынын бир кыйла үнөмдүү иштешинин күчүнүн жогорулашы катары каралышы керек. Мындан тышкары, кычкылтекти колдонуу ылдамдыгы, гемоглобиндин концентрациясы, коронардык төшөктүн сыйымдуулугу жана башкалар жогорулайт. Биопсиялык изилдөөлөрдүн жүрүшүндө булчуң ткандарынын туруктуу адаптациясына мүнөздүү болгон негизги реакциялардын бар экендиги аныкталган. Гормоналдык шартта болгондон бир айга жакын убакыт өткөндөн кийин булчуңдарда олуттуу өзгөрүүлөр болот. Спорттун ылдамдыгы спорт дисциплиналарынын өкүлдөрү бийик тоолуу шарттарда машыгуу булчуң ткандарынын бузулуусунун белгилүү бир тобокелчиликтеринин болушун унутпашы керек.
Бирок, жакшы пландалган күч машыгуулары менен бул көрүнүштү толугу менен болтурбай коюуга болот. Организмдин гипоксияга ылайыкташуусу үчүн маанилүү фактор - бул бардык системалардын ишин олуттуу үнөмдөө. Илимпоздор өзгөрүү болуп жаткан эки башка багытты көрсөтүп жатышат.
Изилдөөнүн жүрүшүндө окумуштуулар бийик тоолуу шарттарда машыгууга жакшы көнө алган спортсмендер бул адаптация деңгээлин бир ай же андан көп сактай аларын көрсөтүштү. Окшош жыйынтыктарды гипоксияга жасалма адаптациялоо ыкмасын колдонуу менен алууга болот. Бирок тоо шартында бир жолку даярдануу анчалык эффективдүү эмес, жана, айталы, эритроциттердин концентрациясы 9-11 күндүн ичинде кайра калыбына келет. Узак мөөнөттүү даярдык гана тоо шартында (бир нече айдан ашык) жакшы натыйжаларды бере алат.
Гипоксияга көнүүнүн дагы бир жолу төмөнкү видеодо көрсөтүлгөн:
