Макалада лейцин сыяктуу маанилүү аминокислота жөнүндө практикалык жана пайдалуу маалыматтар камтылган. Булчуң анаболизминин ансыз мүмкүн эместигин биле аласыз. Макаланын мазмуну:
- Тренингдин аткарылышына таасири
- Ашыкча салмакка каршы
- Колдонууда коопсуздук
Денедеги бардык белокторду түзгөн негизги элементтер - аминокислоталар. Жакында эле алар анаболизмдин сигнал берүүчү механизмдерин да чыгарышкан. Аралаш тамактануу скелет булчуңунда протеин биосинтезин пайда кылат. Лейцин, валин жана изолейцин BCAA тармактуу чынжыр аминокислоталары катары классификацияланган. Протеин дал ошолордун аракетинен улам синтезделет. Бүгүн актуалдуу болгон, предмети BCAA жана негизинен лейцин болгон илимий изилдөөлөр бүгүнкү макаланын темасы болот.
Тренингдин аткарылышына лейциндин таасири
Бүгүнкү күнгө чейин белгилүү болгон бардык BCAAлардын ичинен лейцин эң эффективдүү деп таанылган. Тамактангандан кийин бул аминокислотанын деңгээлинин жогорулашы булчуңдарда белоктун биосинтезин козгогон азыктандыруучу сигналга айланат. Бул изилдөөлөрдүн натыйжасында Бэйлор медициналык колледжинин илимпоздору чыгарган тыянактар. Алардын биринин объектиси кошумча лейциндин натыйжасында пайда болгон эргогендик эффекттер болгон.
Изилдөөчүлөрдү доктор Кроу жетектеген. Илимпоздор тобу бул аминокислотаны алуу каноэисттерди окутуунун эффективдүүлүгүнө кандай таасир этерине кылдат көңүл бурушкан. Изилдөөгө ылайык, отуз спортчу 45 мг / кг дене салмагындагы аминокислотаны же плацебо алышкан. Эксперимент алты жумага созулду. Бул аминокислотанын алардын өндүрүмдүүлүгүнө олуттуу таасир этери аныкталган.
Лейцин алуу спортчулардын чыдамкайлыгын, ошондой эле дененин үстүңкү булчуңдарынын күчүн жогорулатары көрсөтүлгөн. Изилдөөнүн уюштуруучулары версияны сунушташты: амино -кислота менен коштолгон эргоногендик эффект, алардын ою боюнча, скелет булчуң ткандарынын бузулуу деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу болгон. Бул жаракаттар күчтүү машыгуудан улам болушу мүмкүн.
Машыгуудан мурун BCAAны алуу көнүгүүдөн кийин булчуңдарда белоктун бөлүнүшүнүн деңгээлин төмөндөтө тургандыгы жөнүндө далилдер бар. Мындан тышкары, лейцин жана скелет булчуңунун анаболизми тыгыз байланышта. Тренингден кийин булчуңдардын чарчоосу оор көнүгүүлөрдүн алдында BCAAны алуу менен жеңилдейт деген маалымат бар. Бул эрте калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.
Лейцин ашыкча салмакка каршы
Жогорку протеин диета, бирок карбонгидраты аз болсо да, арыктоо үчүн эффективдүү. Бүгүн ал эч кимге жашыруун эмес. Бул тамактануу принциптери булчуң массасынын процессте жоголушуна эч кандай орун калтырбастан майдын күйүшүнө таасир этет.
Күнү бою керектелген калориялардын саны буга эч кандай таасир этпейт, бул ар кандай эксперименттер тарабынан көрсөтүлдү. American Journal of Clinical Nutrition салыштырмалуу изилдөөнүн жыйынтыктарын жарыялады. Ошондой эле алар лейциндин арыктоодо маанисин тастыкташты.
Макалада лейцин окшош диетанын негизги элементи деген версия пайда болгон. Окшош версия изилденип жаткан аминокислотанын уникалдуулугуна байланыштуу пайда болгон. Лейцин эндокриндик жөнгө салуунун таасири астында булчуңдардын өсүшүндө жана аланин аркылуу глюкозаны кайра иштетүүдө маанилүү экени аныкталган.
Бул элемент глюкозанын скелет булчуңу аркылуу кантип күйөөрүн жөнгө салат. Маанилүү механизм булчуң массасын сактоого мүмкүндүк берет, ал эми дене үчүн адаттан тыш диета менен кандагы канттын туруктуу деңгээлин сактоого жардам берет.
Булчуң протеиндерин сактоодо лейцин чоң роль ойнойт. Бирок, бул протеин диетасынын зат алмашуу күчүнүн артында турган жалгыз себеп эмес. Инсулиндин деңгээли карбонгидраттын азайышынан улам кыйла төмөндөйт. Бул висцералдык май клеткаларына май ткандарын сактоо үчүн сигнал берет.
Гарвард медициналык мектебинин доктору Матиас Блюхер лабораторияда келемиштерде инсулиндин майлуу рецепторлорунун жетишсиздигин иштеп чыккан. Бул тажрыйба ашыкча салмактан коргоо май булаларында жайгашкан инсулин рецепторлорунун жетишсиздигинин пайда болушу менен көрсөтүлөрүн көрсөттү.
Ошентип, кемирүүчүлөр салмак кошпостон каалаган тамакты жей алышкан. Бул сүрөттөлгөн гормон ашыкча салмакка ээ болууда негизги ролду ойной турганы айкын болот. Калориялардын керектелген өлчөмү мааниге ээ эмес.
Лейцин коопсуздугу
Жаныбарлардын протеиндери лейцин, изолейцин жана валиндин 2: 1: 1 катышына ээ. Эгерде сиз дагы ушундай эле катышты байкасаңыз, анда бул аминокислоталар толугу менен коопсуз. Бул жаныбарлар катышкан BCAA ууландыргычтыгы боюнча эксперименттер менен далилденген.
BCAAлар жөнүндө видеону көрүңүз:
Бул аминокислоталар эмне үчүн колдонулат? Алардын функционалдуулугуна байланыштуу. Алар барган сайын таануунун туу чокусунда. Биз илимпоздордун пикирин билебиз. BCAAны жана өзгөчө лейцинди кабыл алуу булчуң протеининин бузулушуна таасирин тийгизет, ошол эле учурда анаболизм процесстерин жеңилдетет. Анализделген аминокислотаны алуу менен, булчуң массасын үнөмдөп, аз калориялуу диета учурунда кандагы канттын деңгээлин сактап калууга болот.
