Бодибилдер эмне үчүн диетасында маанилүү аминокислоталарга көп басым жасаарын билип алыңыз. Темир спорттун профессионалдарынан сунуштар. Илимпоздор аминокислота кошулмаларынын баалуулугу жөнүндө көптөн бери билишет. Бул заттарды изилдөө уланууда, биз алар жөнүндө барган сайын кеңири маалымат алуудабыз. Булчуң белокторунун өндүрүлүшү көбүнчө BCAAга көз каранды экени жакшы аныкталган. Мында лейцин бул жерде борбордук орунду ээлейт. Бул факт лейцин бодибилдингдеги негизги аминокислота экенин ырастоого мүмкүндүк берет.
Бодибилдингде лейциндин колдонулушу
Спортчулардын денеси үчүн лейциндин мааниси көптөгөн илимий эксперименттерде тастыкталган. Эң узундарынын бири каноэде сүзүүчүлөрдүн катышуусу менен өттү. Бул изилдөө 36 жумага созулду, натыйжада лейцин туруктуулук упайын, спортчулардын күчүн кескин жогорулатат.
Мындан тышкары, бул амин булчуң протеин бирикмелерин өндүрүүгө активдүү катышып, ошол эле учурда катаболикалык реакцияларды токтотоору белгилүү. Эгерде сабактан кийин лейцин алсаңыз, анда спортчулар булчуңдарды ишенимдүү коргоо менен камсыздоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат.
Мындан тышкары, лейцин азот балансын оң жакка жылдырат, бул булчуң клеткаларынын өсүшү үчүн да чоң мааниге ээ. Бул аминокислота кошулмасынын гликоген дүкөндөрүнүн калыбына келүүсүн тездетүү жөндөмүн айтпай коюуга болбойт. Бул зат денени глюкозаны үнөмдүү пайдаланууга шарт түзөт жана глюконеогенез реакциясынын субстраттарынын бири болуп саналат. Валин менен изолейцин да бул процесске активдүү катышып жаткандыктан, BCAAга болгон муктаждык айкын болуп калат.
Бирок, кычкылдануу реакциялары спортчулар үчүн дайыма эле терс эмес. Аминдердин кычкылдануусу булчуң ткандарындагы анаболикалык реакциялардын ылдамдыгына абдан оң таасирин тийгизет. Бул лейцин анаболикалык фонду жогорулатууга жана клеткаларды жок кылуудан коргой алат деп айтууга мүмкүндүк берет.
Лейциндин анаболикалык активдүүлүгүнүн дагы бир далили бар. Бул амин инсулин синтезин тездетет. Валине жана изолейцинге салыштырмалуу, лейцин инсулиногендик активдүүлүктүн жогорку көрсөткүчүнө ээ. Көпчүлүк спортчулар инсулиндин анаболикалык касиеттери менен тааныш жана бул гормондун булчуң клеткаларынын өсүшүндөгү маанисин түшүнүшөт. Бул инсулин глюкозанын жана башка азык заттардын ткандардын клеткаларына жеткирүүчү каражаты болуп саналат. Натыйжада протеин бирикмелеринин өндүрүшү тездейт жана натыйжада ткандардын өсүшү тездейт.
Инсулин абдан катаболикалык кортизол менен катехоламиндердин өндүрүш ылдамдыгын төмөндөтөөрүн эстен чыгарбоо керек. Кортизол денеде энергия менен камсыз кылуу үчүн колдонулат жана ушул себептен анын милдети азык заттарды сактоо үчүн иштелип чыккан инсулинден айырмаланып клеткаларды жок кылуу болуп саналат. Эгерде кортизолдун концентрациясы узак убакыт бою жогору болсо, анда булчуң ткандарынын чоң көлөмүнүн бузулушу мүмкүн. Бул тез-тез интенсивдүү иштерди аткарган жана аз углеводдуу диета программасын колдонгон спортчулар үчүн эң коркунучтуу. Эгерде алар лейцинди сабакка чейин колдонушса, андан чоң пайда ала алышат. Лейцинди да машыгуудан кийин ичсе болот, бул дагы пайдалуу.
Эгерде көнүгүүдөн кийин гейнер колдонсоңуз, лейциндин инсулин секрециясын стимулдаштыруу жөндөмү анчалык деле пайдалуу болбойт. Бирок, аминдин көптөгөн функциялары бар жана аны баары бир колдонуудан пайда аласыз.
Лейцинди кантип жана кантип колдонуу керек?
Соло лейцин эффективдүү болбойт жана терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Илимпоздор амин ашыкча болгондо протеин бирикмелеринин өндүрүш ылдамдыгы басаңдай турганын аныкташкан. Ошентип, лейцин башка аминокислота кошулмалары, протеин аралашмалары же кадимки тамак менен бирге керектелиши керек.
В тобундагы витаминдердин ВСААны сиңирүү ылдамдыгына жана сапатына чоң таасири бар экенин эстен чыгарбоо керек, бул көбүнчө В5 жана В6 витаминдерине тиешелүү. Бул заттар белок бирикмелеринин метаболизмин тездетүүчү касиетке ээ. Бирок унутпаңыз, башка бардык касиеттерден тышкары, лейцин да өсүү гормонун өндүрүүгө катышат. Биз толук жоопкерчилик менен айта алабыз, өсүү гормону массалык кирешенин ылдамдыгын жогорулатат жана майдын топтолушун токтотот. Лейцин менен күч тренигинин айкалышы менен өсүү гормонунун өсүү ылдамдыгы кескин жогорулайт.
Карапайым эл лейцин канчалык натыйжалуу болгонун так аныктай албайт. Сиз BCAAны колдонуунун натыйжаларын узак убакыт өткөндөн кийин гана көрө аласыз.
Америкалык окумуштуулар лейциндин зат алмашууга күчтүү таасир этерин аныктай алышты. Орточо алганда, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгынын өсүү темпи күнүнө болжол менен 90 калория. Мындан биз BCAAны колдонгондон кийин бир айдын ичинде болжол менен 300 грамм дене майынан арылууга болот деген жыйынтыкка келсек болот. Бул лейцинди арыктоо үчүн колдонуунун эффективдүүлүгүн дагы бир жолу далилдейт.
BCAAлар кандагы альбуминдин концентрациясына таасир этип, анын көтөрүлүшүнө алып келет. Бул осмотикалык басымдын жогорулашына жана натыйжада ашыкча суюктуктун жок болушуна алып келет. Ошондой эле лейцин денедеги суу балансын сактоо жөндөмүнө ээ деп айта алабыз.
Катаболикалык реакциялардын ылдамдыгын азайтуу үчүн лейцинди 5 граммдан 10 граммга чейин машыгуудан кийин ичүү керек. Эгерде сиз бул мезгилде гейнер колдонсоңуз, анда лейциндин ордуна белок кошулмаларын колдонуу жакшы. Алар канда жогорку концентрациясын камсыз кылуу үчүн жетиштүү өлчөмдө BCAA камтыйт.
Эгерде сиз аз көмүртектүү тамактануу программасын колдонуп жатсаңыз, BCAAны колдонуу милдеттүү болуп калат. Ошондой эле, лейцин сарысуу протеиндери же башка белок кошулмалары менен бирге колдонулганда эффективдүү боло тургандыгын эстен чыгарбоо керек.
Бул видеодон лейцин жана башка аминокислоталар жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
