Глутамин эмне үчүн бардык профессионалдуу бодибилдерлердин диетасынын маанилүү бөлүгү экенин билип алыңыз. Практикалык кеңештер гана. Глутамин кислотасы - алифаттык биаксиалдуу (эки кислота тобун камтыйт) амин. Глутамин сыяктуу эле, денеде эркин абалда болот жана белок кошулмаларынын бир бөлүгү. Бул амин маанилүү эмес топко кирет, демек ал организмде өз алдынча синтезделет.
Суудагы эритмелерде глутамин кислотасы глутаминден атайын фермент, глутаминецентазанын таасири астында түзүлөт. Дагы белгилей кетүүчү нерсе, суудагы эритмелердеги глутамин күчтүү гидролизге дуушар болот, анын натыйжасында глутамин кислотасы алынат. Окумуштуулар глутамин кислотасынын максималдуу өлчөмү сарысууда бар экенин аныкташты.
Спортчулар спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу мүмкүнчүлүгү жагынан керексиз жана пайдасыз болгон бардык аминдерди бөлүшүүгө көнүшкөн. Бул ыкма абдан рационалдуу көрүнгөнүн моюнга алуу керек, анткени спортто эффективдүү болбой турган кошумча каражаттарга акча коротуунун эч кандай мааниси жок.
Бирок, ар бир аминокислота кошулмасы жеке спортчулардын денесинде башкача иштей аларын эстен чыгарбоо керек. Ошол эле учурда бардык спортчулар үчүн сөзсүз түрдө пайдалуу боло турган заттар бар.
Глутамин аминокислотасы бодибилдингде кандай иштейт?
Глутамин кислотасы - ар бир адам үчүн эффективдүү боло турган зат. Активдүү жашоо образын жарыялаган ар бир адам үчүн глутамин кислотасы эң маанилүү заттардын бири. Мындан тышкары, бодибилдингтеги глутаминдик аминокислота башка спорттук сабактарга, анын ичинде күчкө салыштырмалуу эң маанилүү.
Глутамин табиятта көп жана эт, сүт азыктары, жумуртка ж. Бирок, ошентсе да, куруучулар глутаминдин жетишсиздигинен улам тийиштүү толуктоолорду колдонууну милдеттүү кылат.
Биринчиден, бодибилдингтеги глутамин амино -кислотасы азот алмашуусуна активдүү катышуусу менен абдан маанилүү экенин айтуу керек. Ал бул процесстерде аргининге караганда кем эмес орунду ээлейт. Глутамин дененин коргонуу системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет жана бул жогорку физикалык күчтүн шартында абдан маанилүү.
Мындан тышкары, глутамин ткань клеткаларынын структураларынын калий иондоруна болгон сезимталдыгын жогорулатат. Белгилүү болгондой, бул минерал жүрөктүн нормалдуу иштеши үчүн маанилүү. Ошентип, эгерде организмде глутаминдин жетиштүү концентрациясы байкалса, анда катаболикалык процесстер басылат. Илимпоздор көптөгөн эксперименттердин жүрүшүндө жаш курак менен спортчулардын глутамин кислотасына болгон муктаждыгы жогорулаарын далилдешти. Ошондой эле глутамин өсүү гормонунун бөлүнүү ылдамдыгын жогорулатарын унутпаңыз, бул түздөн -түз салмак кошууга таасир этет.
Бодибилдингте глутамин амино кислотасынын таасири
Келгиле, глутамин кислотасынын организмге эң олуттуу таасирин бөлүп көрсөтөлү:
- Бардык зат алмашуу процесстери тездетилет.
- Бир нече аминдердин, анын ичинде аргининдин прекурсорлору катары иштейт.
- Ал энергия булагы катары колдонулушу мүмкүн.
- Мээнин иштешин жакшыртат.
- Концентрацияны жогорулатат жана эс тутумун жакшыртат.
- Тамак эритүү системасынын кээ бир патологияларын жоюуга жардам берет.
- Психологиялык бузулууларды жок кылат.
- Таттууга жана спиртке болгон каалоону азайтат.
- Иммундук системанын эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Глутамин аминокислотасы кантип алынат?
Глутаминди колдонуудан максималдуу эффект алуу үчүн, толуктоону күн бою эки жолу ичүү керек. Бир жолку дозасы 5-10 грамм. Ошентип, күн бою 10-20 граммдан глутамин алуу керек.
Кошумчаны колдонуунун эң жакшы убактысы - эртең менен жана машыгууңуз аяктагандан кийин. Глутамин эч кандай терс таасирин тийгизбейт жана ар кандай биохимиялык процесстерге болгон суроо -талабы жогору болгондуктан, дозалануу дээрлик мүмкүн эмес.
Бирок, жогорудагы дозаларды көбөйтүүнүн эч кандай мааниси жок, анткени организм заттын чоң көлөмүн өздөштүрө албайт. Ошентип, бодибилдингде глутаминдик аминокислотаны колдонууда тыныгуудан алыс болосуз. Кошумча спорттук тамактын башка түрлөрү менен жакшы иштейт жана аны белок аралашмалары же гейнерлер менен бирге колдонсоңуз болот. Күз-кыш мезгилинде глутаминге өзгөчө көңүл буруу керек, анткени зат иммундук системанын иштешин жакшыртат, бул учурда абдан маанилүү.
Ошондой эле жогорудагы дозалар 100% глутаминге тиешелүү экенин унутпаңыз. Белгилүү бир кошумчанын дозасын аныктоо үчүн, анын курамындагы глутаминдин пайызын алып, балким, дозасын кайра эсептөө керек.
Михаил Дьяков кийинки видеодо глутамин тууралуу кененирээк айтып берет:
