Көнүгүү жасабай, фитнеске барбай туруп жамбашыңызды аппетит кылып көрсөтүүнүн жолдорун билип алыңыз. Аялдын денесинин кээ бир жерлери томпок болушу керек жана бул учурда эркектин көңүлү аларга бурулат. Азыр биз жамбаш жөнүндө сүйлөшүп жатабыз, бирок сиз өзүңүздү өзүңүз деле түшүнүп калсаңыз керек. Натыйжада, табиятынан жумуру формадан ажыраган кыздар эшекти визуалдык чоңойтууну билгиси келет. Бул тууралуу биз бүгүн сүйлөшөбүз.
Адистердин айтымында, эгер кааласаңыз, фигураңыздагы бардык кемчиликтерди жоюуга болот. Бул кандайдыр бир күч -аракетти талап кылары айдан ачык. Эгер сиз жамбашыңызды визуалдык түрдө кантип чоңойтууну билгиңиз келсе, анда сиз туура тамактанууну, басууңуздун үстүндө иштөөнү, туура кийинүүнү жана күч машыгуусун унутпаңыз. Эгерде сизде машыгуу залына барууга жетиштүү убакыт жок болсо, анда үйдө машыгууга болот.
Эшекти кантип чоңойтуу керек: басуу
Жалпак дин кызматчыларынын көйгөйүн чечүү үчүн, сиз туура кыймылдоону үйрөнүшүңүз керек. Биринчиден, сиз өзүңүздүн позаңызды өзгөртүшүңүз керек - омуртканы түздөө, көкүрөктү түздөө. Бул кадам жамбашыңызды жагымдуу кылып гана койбостон, төшүңүздү визуалдуу түрдө чоңойтот.
Моделдер подиумда кантип кыймылдап жатканын көрдүңүз окшойт. Алар бул басууну бир себеп менен колдонушат. Эгерде сиз кааласаңыз визуальное чоңойтушу жамбаш, анда бир бутун жерге түшүрүү керек түздөн -түз алдында. Жерге тартылган түз сызык менен баратканыңды элестет. Башында өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз жана тең салмактуулукту сактоо кыйын болот. Бирок, туура поза менен, бул басуу сизге чоң натыйжаларды берет.
Эшекти кантип чоңойтуу керек: машыгуу
Эгерде сиз белиңизди көбөйткүңүз келсе, анда спорт менен машыгууну башташыңыз керек. Эгерде сиз жөн гана диванга отуруп, моделдердин же башка белгилүү инсандардын сүйкүмдүүлүгүнө суктансаңыз, анда эч кандай натыйжа болбойт. Талыкпаган эмгек гана максатыңа жетүүгө мүмкүндүк берет жана спортсуз жасай албайсың.
Квартирада көрүнүктүү жерге формалары сиз үчүн стандарттуу болгон актрисанын сүрөтүн илип, жумушка орношуңуз. Бул жөнөкөй кадам сиздин мотивацияңызды жогорулатат. Башка жагынан алганда, кызга эркектердин көңүл буруусунан башка эмне түрткү бере алат?
Бул максатка жетүү үчүн күч машыгуулары гана эмес, кардио көнүгүүлөрү да керек. Көбүрөөк басуудан баштаңыз. Биз сиздин үйүңүздө лифтти таштап, тепкич менен гана чыгууну сунуштайбыз. Бул буттун булчуңдарына, өзгөчө жамбашка эң сонун стресс болот. Бул жерде тренингде сактала турган негизги эрежелер:
- Сабактар үзгүлтүксүз болушу керек жана ошол эле учурда өткөрүлүүгө тийиш.
- Окутуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек.
- Сабактын башталышына бир саат калганда жана ал бүткөндөн кийин тамак жей албайсыз.
- Жакшы желдетилген жерде көнүгүү жасап, маанайыңызды жакшыртуу үчүн сүйүктүү музыкаңызды ойнотуңуз.
- Окутуунун эффективдүү болушу үчүн диетада майдын көлөмүн азайтып, белок кошулмаларын көбөйтүү керек.
Ар бир машыгуу жакшы жылуу менен башталышы керек. Бул сиз үчүн этибарга албаган эреже болуп калышы керек. Эгерде сиз машыгуу залында машыксаңыз, велосипед тебе аласыз же чуркоочу жолду колдоно аласыз. Үйдө секирүү эң сонун тандоо болмок.
Келгиле, жумушту аткарууга жардам бере турган күч көнүгүүлөрү жөнүндө сүйлөшөлү. Фитнес боюнча адистер жамбашты жана башка буттун булчуңдарын эң сонун иштете ала турган төрт гана кыймылды аныкташат. Алар сиздин окуу программаңыздын негизи болушу керек. Башка бардык кыймылдар көмөкчү гана болушу мүмкүн.
Салмагы менен машыгуу абдан маанилүү. Эгерде штанга менен иштөөгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда гантель жакшы. Эми бардык эффективдүү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Squats
Бар сиздин далыңызда турушу керек (жаңы баштагандар бош тилкени колдонушу керек). Эгерде сиз гантелдер менен иштеп жатсаңыз, анда ылдый түшүрүлгөн колдоруңуз менен кармаңыз. Терс стрессти четтетүү үчүн омуртканы түздөп отуруу абдан маанилүү.
Ошондой эле, бутуңуздун дайыма жерге бекем басылганын текшериңиз жана андан түшпөңүз. Буттун булчуңдары ишке активдүү катышуусу үчүн төмөн чуркоо керек. Ошондой эле, бул көнүгүүнү кошкондо, бардык көнүгүүлөр жай темпте жана чуркоо жокто аткарыларын эстен чыгарбоо керек. Ар бирин 10 кайталануучу үч топтом менен баштаңыз.
Өпкө
Спорттук жабдууларга карабастан, баштапкы абал мурдагы кыймыл менен бирдей. Баштапкы позициядан бир буту менен алдыга кадам таштоо керек, экинчиси бул убакта тизе муунуна бүгүлөт, ал жерге тийиши керек. Көңүл буруңуз, техникалык жактан алганда, бул кыймыл абдан кыйын, бирок ошол эле учурда абдан эффективдүү. Ар бир бут үчүн, ар бири бештен үчтөн топтом жасаңыз.
Бутту артка алып барат
Бул кыймылды аткаруу үчүн сизге каалаган тренажер керек болот, аны каалаган фитнес борборунан тапса болот. Эгерде сиз үйдө сабак берсеңиз, буттун салмагын сатып алыңыз. Болбосо көнүгүүнү салмаксыз жасаңыз, бирок кайталануу санын көбөйтүү керек. Эгерде сиз кандайдыр бир салмак менен иштесеңиз, анда үч ирет 15 кайталоону аткаруу жетиштүү, антпесе ар бир бутуңуз үчүн 30 тапшырманы аткарууга туура келет.
Deadlift
Абдан эффективдүү кыймыл, бул сизге жамбашты гана эмес, башка булчуңдарды да чыңдоого мүмкүндүк берет. Көбүнчө кыздар бул кыймыл эркектерге арналганына ишенишет жана чоң жаңылышат. Бутуңузду ийин муундарыңыздын деңгээлине коюп, штанганы бармагыңыздын жанына жерге коюңуз.
Бутуңузду бүгүп баштаңыз жана колуңуз менен тилкени кармаңыз, ал ийинден бир аз кеңирээк тилкеде жайгашышы керек. Денеңиздин салмагын таманыңызга жылдырып, жамбашыңызды толугу менен түздөңүз. Андан кийин снарядды түшүрүп, жерге беш сантиметр калганда кайра түздөңүз. Көнүгүүнү гантелдер менен да жасаса болот. Ар биринде он кайталануучу үч топтом жасаңыз.
Жогоруда сүрөттөлгөн кыймылдар менен сиз буттун булчуңдарынын, анын ичинде жамбашыңыздын көрүнүшүн жакшырта аласыз. Бирок, башка күч кыймылдары жөнүндө унутпаңыз, анткени организмди гармониялуу өнүктүрүү маанилүү. Бул жерде күч машыгуудан коркпоо керектигин айтыш керек. Гормоналдык дарыларды колдонбостон, эч качан булчуң массасынын чоң көлөмүнө ээ боло албайсыз.
Кардио машыгуунун маанилүүлүгүн дагы эстөө керек. Сиз жөн эле чуркап же велосипед тээп жүргөн болушуңуз мүмкүн. Бирок, бассейнге барууну баштоону сунуштайбыз. Ар кандай сууда сүзүү стилдерин алмаштырып, денеңиздеги бардык булчуңдарды чыңдай аласыз, ошол эле учурда денеңиз үчүн жетиштүү аэробдук көнүгүүнү камсыздайсыз.
Эшекти кантип визуалдык түрдө чоңойтуу керек: кийим
Ар бир мода дизайнери туура кийимдин аркасы менен көптөгөн фигуралык кемчиликтерди, анын ичинде жалпак түбүн жашыра алаарыңызды толук ишеним менен айтып берет. Беттериңизди жагымдуу кылуу үчүн, чөнтөгү джинсы кийиңиз, жамбашыңыздын жогору жагында.
Бийик белдүү джинсы да бул маселени чечүү үчүн идеалдуу. Мындай кийимдер тар белди баса белгилеп, жамбашты визуалдуу түрдө чоңойтот. Эгерде сиз сонун көрүнгүңүз келсе, анда сумкалуу кийимдер менен коштошууңуз керек. Сиз ошондой эле кээ бир заманбап ич кийимдерди колдоно аласыз. Көтөрүү трусики жамбашты чоңойтуу үчүн эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Аларда жамбашка кошумча көлөм бере турган атайын кыстармалар бар. Эгерде сиз спорттон оң натыйжаларды күтпөстөн, тез жыйынтыктарды кааласаңыз, анда ич кийим эң сонун альтернатива боло алат. Эгер биз эшекти кантип визуалдык түрдө чоңойтуу керектиги жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бийик такалар жөнүндө эстен чыгарбоо керек. алар сизди омурткаңызды түздөөгө мажбурлашат жана бул сиздин төшүңүздүн жана жамбашыңыздын көрүү көлөмүн жогорулатат.
Эгерде жамбаштын оюкчасы бар болсо, анда ичке кездемеден тигилген шымдарды колдонбоңуз. Бирок ичке ич кийимге көңүл бурбоо керек, анткени алар жамбашты жагымдуу кыла албайт. Дагы бир нерсе шорты тибиндеги трусикалар, бул албетте жамбашты бекемдейт.
Жыйынтыктап айтканда, жогоруда сүрөттөлгөн сандын формасы менен тар кийимден баш тартуу керек. Эгерде сизге тез натыйжаларга жетишүү керек болсо, анда оңдоочу ич кийимге көңүл буруңуз. Албетте, аны жайында кийүүгө болбойт, бирок гардеробдо милдеттүү түрдө болушу керек.
Аялдар денедеги шымдарга көңүл бурушу керек. Алар жамбашка аялдыкты кошуп, жамбашыңызды жагымдуу кыла алышат. Түбү жалпак кыздар акыркы убакта популярдуу болгон тонун коопсуз сунуштай алышат. Бул жерде карала турган жалгыз нерсе - жамбашты баса турган узундукту тандоо.
Эшекти кантип чоңойтуу керек: тамактануу
Кепти көбөйтүү үчүн тамактануу жөнүндө айтсам, эгерде сиз бул ыкма менен алектенсеңиз, анда семирип кетишиңизди эскертиш керек. Сиздин тамактанууңуз сабаттуу жана тең салмактуу болушу керек. Кооз жамбаштар көлөмдүү гана эмес, ийкемдүү да болушу керек. Эгерде сизде ашыкча май запасы болсо, анда эч кандай ийкемдүүлүк жөнүндө сөз болушу мүмкүн эмес. Эгерде сизде арык дене түзүлүш болсо, анда бир аз массаны алуу мааниси болушу мүмкүн.
Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр болсо, анда арыктоого өзгөчө көңүл бурууңуз керек. Эсиңизде болсун, дени сак салмак кошуу менен май массасынын ортосундагы чек абдан ичке.
Эгер жалпак жамбаш болсо, кийимди кантип тандоо керек, төмөндө караңыз:
