Үйдө тамактануунун жана көнүгүүнүн жөнөкөй эрежелерин үйрөнүңүз, алар гарнизден арылууга жардам берет. Эң кеңири таралган себеби пайда болушуна майлуу отложения ичтин туура эмес уюштурулган тамактануу. Ашыкча углеводдор жана майлар организмде сакталат. Бул адам отуруксуз жашоо образын кармаган жагдайларда болот. Ар бир адам арыктоонун негизги эрежесин билет - көбүрөөк кыймылдап, азыраак жегиле. Бирок, иш жүзүндө баары ушунчалык жөнөкөй эмес. Бүгүн биз сизге үйдө ич майын кантип алып салуу жана организмге зыян келтирбөө керектигин айтып беребиз.
Эмне үчүн ичтин аймагында майлуу депозиттер пайда болот?
Кереги жок кароо себеби катары майдын пайда болушуна ичтин аймагында гана туура эмес уюштурулган тамактануу. Алардын дагы көбү болушу мүмкүн:
- Генетика - эгер үй -бүлөдө ашыкча салмагы бар адамдар болсо, анда денедеги майдын пайда болуу ыктымалдыгы жогорулайт. Мындай абалда диетаңызды дыкат көзөмөлдөп, спорт менен машыгууну унутпаңыз.
- Тез -тез стресс - адам тынчсызданганда табити көтөрүлөт. Ар бир адам "стрессти басып алуу" сөзүн билет. Спорт - нервдик чыңалууну басаңдатуунун эң сонун жолу.
- Эндокриндик системанын бузулушу - эгерде ашыкча салмактын пайда болушунун себеби ушул болсо, анда үйдөгү майдан ич майын кантип алып салуу керек деген суроого жооп адис менен биргеликте чечилиши керек.
- Менопауза - аялдын денесиндеги мындай учурларда гормоналдык системаны кайра куруу процесси, ошондой эле майлуу ткандардын кайра бөлүштүрүлүшү активдешет. 45 жаштан ашкан бардык аялдар диетасын жана спортко болгон мамилесин кайра карап чыгышы керек.
Үйдө ич майын кантип кетирсе болот: тамактануу эрежелери
Учурда көптөгөн диеталык программалар түзүлдү, бирок алардын көбү катуу тамак -аш чектөөлөрүн, ал тургай ачкачылыкты камтыйт. Диетологдор адам тамакты колдонушу керек жана ачка болбошу керек деп айтышат. Эгерде дене көпкө чейин азык ала албаса, анда орозо убактысы келди деп чечиши мүмкүн. Бул зат алмашуу процесстерин жайлатат.
Үйдө ич майын кантип кетирүүнү билгиңиз келсе, атайын диета программаларын издебешиңиз керек. Алар жөн эле жок, анткени майдын запасы бүт денеге бирдей колдонулат. Эгерде көйгөйлүү аймактарда майдан арылуу керек болсо, төмөнкү эрежелерди сактоону сунуштайбыз:
- Диетанын энергетикалык баалуулугун азайтыңыз.
- Абдан татаал карбонгидраттарды жегиле.
- Тамакка ырахат катары мамиле кыла албайсыз. Адам жашаш үчүн гана жейт.
- Кээде тыюу салынган азыктарды жей аласыз, бирок аз өлчөмдө.
Таттуу, ун азыктары, спирт, майлуу тамактар, колбаса жана ышталган эт диетаңыздан чыгарылышы керек. Эгерде сиз майдан арылгыңыз келсе, анда азыр биз сизге максатыңызга жетүүгө жардам бере турган бир нече продуктылар жөнүндө айтып беребиз.
- Citrus. Бул жемиштер аскорбин кислотасына бай, бул зат алмашуу процессин тездетет. Бул факт май ткандарынын колдонулушуна оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, кээ бир цитрус жемиштеринде, мисалы, грейпфрутта, липолиз процессинин ылдамдыгын жогорулатуучу атайын заттар бар.
- Түстүү жашылчалар. Жашылчалар микроэлементтердин эң сонун булактары, ал эми минималдуу энергияны камсыздайт. Эгерде сиз туура тамактануу программасын түзүп жатсаңыз, анда жашылчаларды колдонууну унутпаңыз. Аш болумдуу тамактануу үчүн жашылчаңызды чийки жегенге аракет кылыңыз.
- Буурчак өсүмдүктөрү. Бардык буурчак өсүмдүктөрү жана өзгөчө жасмыкта аминдер көп. Бул азыктарды диетаңызга киргизиңиз жана натыйжада этти азайтууга болот. Буурчак өсүмдүктөрүнүн дагы бир артыкчылыгы - майдын жоктугу жана минималдуу энергетикалык баалуулугу.
- Сулу башка дан эгиндери сыяктуу эле, комплекстүү углеводдорду жана өсүмдүк булаларын камтыйт. Кашка денени энергия булактары менен толук камсыздайт.
- Жаңгактар. Эгерде сиз жегиңиз келсе, бирок пландаштырылган тамакка чейин дагы убакыт бар болсо, анда жаңгакты закуска катары колдонсоңуз болот. Микроэлементтерден тышкары алар пайдалуу май кислоталарын камтыйт, ансыз организм нормалдуу иштей албайт.
- Жумуртка. Жумуртка холестериндин булагы деп эсептелген күндөр өткөн. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, бул продуктту колдонуу липопротеиддердин бирикмелеринин концентрациясынын өсүшүнө салым кошпой тургандыгы далилденди. Толук амин профилинен тышкары, жумуртка дени сак майларды жана микроэлементтерди камтыйт.
- Балык. Деңиз балыгы жана деңиз азыктары сиздин рационуңузда болушу керек. Бул толук амин профили менен омега майларынын, йоддун жана протеин кошулмаларынын эң сонун булагы.
- Суу. Үйдө ичтин майын кантип кетирүүнү билүүнү каалаган көптөгөн адамдар үчүн биздин суу жөнүндө айтуубуз кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бирок, анын жетишсиздиги зат алмашуу процесстеринин жайлашына алып келери далилденди. Мындан тышкары, көптөгөн азык заттар сууда эрип, бул алардын сиңишин тездетет. Суюктук токсиндерди жок кылуу үчүн дагы керек.
Үйдө ич майын жоготуу боюнча жөнөкөй кеңештер
Эми биз сизди бир нече кеңештер менен таанышууга чакырабыз. Алар, албетте, үйдө ич майын кантип кетирүүнү билүүнү каалагандар үчүн пайдалуу болот.
- Стрессти азайтыңыз. Бүгүн стресс жөнүндө көп сөздөр бар жана ал бекеринен эмес. Тынчсыздануу учурунда кортизол өндүрүшү тездейт. Бул гормоналдык зат булчуңдарды гана бузбастан, липонеогенезди да стимулдайт. Стресстүү кырдаалдардан толугу менен кутулуу мүмкүн эместигин түшүнөбүз, бирок алардын санын азайтууга аракет кылышыбыз керек.
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Кээде аз өлчөмдөгү спирт пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, алкоголду кыянаттык менен колдонуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Алар липонеогенез процесстерин стимулдаштырып гана тим болбостон, аппетитти жогорулатат. Качан адам ачкачылыгын башкара албаса, анда ашыкча тамактануудан качуу дээрлик мүмкүн эмес. Көптөр пивону алкоголдук ичимдиктин коопсуз түрү деп ойлошот. Бирок, андай эмес. Бул продуктта фитоэстрогендер бар, алар майды сактоо реакциясын тездетет. Абал кант көп болгон коктейлдерде, мисалы, можитодо окшош.
- Энергетикалык баалуулугу жогору болгон тамактарды жебеңиз. Арыктоо үчүн негизги эреже абдан жөнөкөй - сиз керектегенден көбүрөөк энергия керектеңиз. Кээ бир азыктардын калориялары өтө жогору жана алардан алынган энергияны өрттөө өтө кыйын. Анын үстүнө, көпчүлүк учурда алар эч кандай олуттуу азыктык баалуулукка ээ эмес, жана сиз бош калорияларды керектеп жатасыз.
- Крахмалды өсүмдүк буласына алмаштырыңыз. Сиздин тамактануу программаңыз максималдуу кызыл жана жашыл жашылчаларды камтышы керек. Бирок, курамында крахмал аз болгонун тандаңыз. Жашылчалар табитти басуучу жана ичеги -карындын иштешин нормалдаштырууга жардам берүүчү денеге өсүмдүк булаларынын жеткирүүчүсү болуп калууга тийиш.
- Тыюу салынган азыктардын тизмесин түзүңүз. Тез даярдалуучу тамактардан, ыңгайлуу тамактардан жана буудан же дени сак тамактарды бышыруудан алыс болуңуз. Эгерде суусап жатсаңыз, жөнөкөй суу же муздатылган көк чай ичиңиз.
Үйдө ич майын кантип кетирсе болот: көнүгүү
Эгерде сиз буга чейин спорт менен алектенген эмес болсоңуз же машыгууда узак тыныгуу болгон болсо, анда бара -бара көбөйтүп, минималдуу жүктөрдөн баштоо керек. Ошондой эле, ар бир сабактын негизги бөлүгүн баштоодон мурун, жылытууну унутпаңыз.
- 1 -көнүгүү. Дем алганыңызда ич булчуңдарыңызды чыңап, курсагыңызга тарта баштаңыз. Абаны чыгарууда булчуңдар чыңалуу бойдон калышы керек. 20 ирет кайталаңыз.
- 2 -көнүгүү. Колуңузду башыңыздын артына коюп, эңкейип туруңуз. Денени көтөрүп, ошол эле учурда тизе муундарын көкүрөккө тартып, жамбаштын таманына тийип. Бутуңуз абада турганда, алардын бирин түздөп, экинчисинин тизеси менен карама -каршы колдун чыканак муунуна тийип коюңуз. Бул кыймылдарды кезектешип аткарыңыз.
- 3 -көнүгүү. Тизелериңизди бир аз бүгүп, капталыңызда жатыңыз. Эгерде сиз оң тарапта болсоңуз, денени солго буруп баштаңыз жана колдоруңуз менен таманыңызга чейин жетип, ийин пышактары менен тизелериңизди жерден көтөрүңүз. Бул позиция 60 секунд кармалышы керек. Ар бир багытта 20 ирет кайталаңыз.
- 4 -көнүгүү. Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, таманыңызды жерге жаткызыңыз. Колдор дененин боюна жайылып, бели жерге бекем басылат. Демиңизди чыгарып жатканда, ашказаныңызды тартып жатканда жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бул позицияда 40 секунд болуу керек, андан кийин жылмакай баштапкы абалга кайтуу керек.
- 5 -көнүгүү. Көптөр бул көнүгүүнү "тактай" деген ат менен билишет жана бир нече деңгээлдеги кыйынчылыктар бар. Жаңыдан баштагандарга, сиз түртүп көтөрө тургансып, ийкемдүү позицияны ээлешиңиз керек. Пятки бири -бирине жакын, алакан ийин муундарынын астында болушу керек. Денеңизди түз сызыкта кармаңыз. Бул абалда 30 секунд калып, бара -бара көбөйтүү керек.
- 6 -көнүгүү. Колуңузду денеңиз боюнча сунуп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Бутуңузду өйдө көтөрүңүз жана аларды кесе баштаңыз.
- 7 -көнүгүү. Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, ийин муундарын жерден көтөрүп, буттун тизе муундары менен карама -каршы колдун чыканагына жетүүгө аракет кылыңыз. Бул кыймыл "велосипед" деп да аталат жана сизге мектептеги дене тарбия сабактарынан тааныш болушу мүмкүн.
Кеңейтүүчү менен көнүгүүлөр
- Бутуңузду спорттук шаймандарга бекитип, чалкасынан жаткызыңыз. Экинчи тутканы колуңузга алып, көкүрөккө карай тартыңыз. Андан кийин, бутуңузду көтөрө баштаңыз, экспансерди тармал кармап.
- Бутуңуз менен жерде отурган абалга келиңиз. Спорттук шаймандардын экинчи туткасын кармап жатканда, башыңызды жерге тийгизгенче денени артка чалкаңыз. Жай темпте баштапкы абалына кайтыңыз.
- Дем чыгарып жатканда, бир убакта денени көтөрүп, тизе муундарын бүгүп, колуңузга кармап туруучу туткасын алып келиңиз.
Эми биз сизге үйдө жасай турган бир нече кыймылдар жөнүндө айтып бердик. Эгерде сиз прогрессти тездеткиңиз келсе, анда машыгуу залынан баштоо керек. Аэробикалык (күч) тренингди кардио сессиялары менен айкалыштыруу ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң эффективдүү жолу.
Үйдө ич майын кантип жоготуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
