Маанилүү аминокислоталардын колдонулушу жана алардын кайсынысы тез калыбына келүү үчүн диетанын ажырагыс бөлүгү экендиги тууралуу бүт чындыкты билип алыңыз. Валин BCAA тобуна кирет жана протеиногендүү амин болуп саналат. Ал денеде синтезделбейт жана сырттан гана келет. Валин белок кошулмаларынын бир бөлүгү, ошондой эле эркин абалда камтылышы мүмкүн. Биринчи жолу, зат өткөн кылымдын башында казеинден бөлүнүп алынган.
Организм валинди түрдүү процесстерде колдонот, мисалы пантотен кислотасы жана В5 витамини. Спортчулар үчүн амин чоң мааниге ээ жана бүгүн биз бодибилдингде валинди колдонуу жана дозалоо жолдорун карайбыз.
Валинин оң сапаттары
Карапайым адамга күн бою үч же төрт грамм зат керектелет. Бирок, валинге болгон муктаждыкка жаш, ден соолук абалы, активдүүлүк ж. Натыйжада, күнүмдүк керектөө жети граммга жетиши мүмкүн. Валин жалгыз колдонулбайт, бирок BCAA камтыган толуктоолорго кирет.
Бардык аминдер, анын ичинде валин, дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү. Спортчулар үчүн заттын дененин энергия топтоону көбөйтүү жөндөмү, ошондой эле анын калыбына келүү процесстерин тездетүүсү өзгөчө мааниге ээ. Мындан тышкары, валин азот балансын нормалдаштырат, бул дагы салмак кошуу үчүн абдан маанилүү. Эгерде адамдын иммундук системанын иштеши менен көйгөйлөрү болбосо, анда валин ар кандай жаракаттардан жана оорулардан айыгууну тездетет. Бул зат нерв системасына оң таасирин тийгизет.
Сиз, балким, серотонин сыяктуу нейротрансмиттер же башкача айтканда, бакыт гормону жөнүндө уккандырсыз. Жетиштүү концентрацияда валин серотониндин керектүү деңгээлин кармап турат жана ошону менен адамдын маанайын жакшыртат. Бул, албетте, тренингге да оң таасирин тийгизет. Аминдин бирдей маанилүү өзгөчөлүгү - анаболикалык касиетке ээ болгон ар кандай гормондордун синтезине катышуусу. Валин да аппетитти басаңдатып, арыктоону чечкен адамдар үчүн пайдалуу болот. Илимпоздор ошондой эле валин жаман адаттардан - ичкиликке жана чылымга көз карандылыктан арылууга жардам берерин айтышат. Бул азырынча божомол, бирок баары мүмкүн, бирок бул куруучулар үчүн көйгөй болбошу керек, анткени көпчүлүк учурда алар сергек жашоо образын карманышат.
Бардык адамдар, спортсмендер эле эмес, валин жетишсиздигин жокко чыгарышы керек. Эгерде бул аткарылбаса, анда иммундук системанын иши бир кыйла начарлайт, уйкунун бузулушу, эмоционалдык абалдын бузулушу ж.
Бодибилдерлер үчүн валин жетишсиздигинин эң чоң көйгөйү булчуң ткандарынын бузулушу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, валиндин аз концентрациясы теринин ар кандай ооруларынын өнүгүшүнө түрткү болот. Белгилей кетсек, балдар валин жетишсиздиги менен эң коркунучтуу топко кирет. Чоң кишилердин денеси буга дагы чыдамдуу, бирок аларда да көйгөйлөр болушу мүмкүн.
Валинин ашыкча болушу сизге эч кандай пайда алып келбейт. Дал ушул себептен улам бодибилдингде валинди колдонуу жолдорун жана дозасын билүү зарыл, бирок кийинчерээк бул тууралуу. Эгерде денеде аминдин жогорку концентрациясы байкалса, анда нерв импульстарынын ачыктыгынын төмөндөшү мүмкүн, бул чыйрыгууну, буту -колдун шалдыроосун ж. Валинди колдонууда тамактан алынган заттын көлөмүн да эске алуу керек. Мунун негизинде заттын баалуулуктары жана керектүү дозасы эсептелиши керек.
Валин кошулмалары организм үчүн коркунучтуубу?
Бул суроо көп кездешет жана жооп бериши керек. Ар бир дарынын колдонууга каршы көрсөтмөсү бар. Биринчиден, бул заттын денеден жекече баш тартуусуна байланыштуу, бирок бул өтө сейрек кездешет.
Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде, боор жана бөйрөк оорулары, гепатит жана кант диабети менен кошо валин кошулмаларын ичүүгө болбойт. Калган зат пайдалуу гана, бирок аны сунушталган дозада колдонуу зарыл. Ар кандай дарынын, а түгүл эң коопсуз көрүнгөн дарынын дозасынан ашып кетүү жагымсыз болуп калышы мүмкүн.
Бодибилдингде валинди колдонуу ыкмалары жана дозалары
Дагы бир жолу кайталап айтуу үчүн, валиндик кошулмаларды ала баштаганда, бул заттын өлчөмүн тамак -аш менен эсептөө керек. Валин сүт, эт, балык, деңиз азыктары ж.
Спортчулар BCAA толуктоолорун көнүгүүдөн мурун жана кийин ичиши керек. Организмдин энергия топтоону жогорулатуу үчүн машыгуу учурунда валинди колдонуу ашыкча болбойт. Дем алыш күндөрү валинди өткөрүп жиберүүгө болот.
Бул видеодон аминокислоталар (лейцин, изолейцин жана валин) жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
