Көп учурда спорт залдарга профессионалдык деңгээлде башка спорттун түрлөрү менен алектенген адамдар келишет. Бодибилдинг менен башка спортту кантип айкалыштырууну үйрөнүңүз. Жагдайлар адам спорт залындагы көнүгүүлөрдү башка спорт түрлөрү менен айкалыштырууга туура келгенде пайда болот. Көбүнчө алар үч негизги суроого туш болушат:
- Башка спорттун өкүлдөрү үчүн булчуңдарды куруу чынында эле керекпи?
- Бодибилдинг менен башка спортту кантип жакшы айкалыштыруу үчүн?
- Пенсиядагы спортчулар машыгууну кантип баштаса болот?
Эми бул маселелердин ар бирин жакшылап карап көрөлү.
Эмне үчүн башка спорттун спортчулары үчүн булчуң куруш керек?
Булчуңдун чоң массасы башка спортто зыяндуу болушу мүмкүн деген пикирди угуу абдан кеңири таралган. Бул пикирди жокко чыгаруудан же ырастоодон мурун, булчуңдардын аткара турган милдеттерин түшүнүү зарыл.
Булчуңдардын негизги максаты - скелеттин бөлүктөрүн жылдыруу. Ар кандай спортто дененин кээ бир жерлери кыймылга келиши керек, ал тургай шахматта да доскаларды колу менен тактага жылдыруу керек. Көпчүлүк спорттук мелдештер, спортчулардын кайсынысы ылдам, күчтүү же күчтүү. Бул учурда, булчуңдар негизги мааниге ээ.
Эми көптөрдө табигый суроо пайда болушу мүмкүн, эмне үчүн чоң булчуң массасынын натыйжага тийгизген терс таасири жөнүндө ушунчалык көп маалымат бар? Кеп булчуңдардын ар кандай жумуштарды аткарууга ылайыкташтырылгандыгында. Окутуу менен да ушундай болот, анткени сиз ар кандай көрсөткүчтөрдү иштеп чыга аласыз, жана жөн эле салмак кошууңуз эмес. Ошентип, үйрөтүлүшү мүмкүн болгон үч негизги булчуң көрсөткүчтөрү бар:
- Булчуң күчү (күч) - булчуңдардын 1ден 3кө чейин жогорку интенсивдүү жыйрылуу жөндөмдүүлүгү. Күч спорттук жабдуулардын максималдуу жумушчу салмагындагы аз сандагы кайталоолордун жардамы менен машыгат. Топтомдордун ортосунда эс алуу үчүн узак тыныгуу керек.
- Булчуңдардын туруктуулугу - булчуңдардын узак убакыт бою тынымсыз иштөө жөндөмдүүлүгү. Бул жөндөмдү үйрөтүү үчүн көп сандагы кайталоолорду жана орточо жумушчу салмагын колдонуу керек.
- Булчуңдардын иштеши - булчуңдардын кыска тыныгуу менен узак мөөнөттүү күч жумуштарын аткаруу жөндөмдүүлүгү. Окутуу үчүн орто же жогорку жумушчу салмагы бар көлөмдүү жумуштар колдонулат. Калган тыныгуу 30дан 90 секундга чейин созулат.
Бодибилдингтин негизги көйгөйү - мелдеш учурунда спортчулар даярдык даражасына эмес, булчуңдардын сырткы келбети үчүн гана бааланат. Бул дагы Олимпиада оюндарынын программасында бодибилдингтин жоктугунун негизги себеби. Булчуңдардын фитнессинин бир нече параметрлери бар болгондуктан, белгилүү бир шарттарда чоң булчуң массасы жогорку натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк бербейт. Мисалы, жогорку булчуңдарга чыдамкайлык керек болсо, көп массалар жолго түшүшү мүмкүн. Бул чоң булчуңдардын жогорку өндүрүмдүүлүктү же башкача айтканда, иштөө ылдамдыгынын төмөндүгүн билдирет. Чыдамкайлык менен булчуңдар белгилүү бир убакыт бою иштөөнүн жогорку темпин сактай алышат, бул чоң булчуңдардын кыла ала турганынан таптакыр башкача.
Булчуңдардын ар кандай сапаттарын үйрөтүүдө айырмаланып турган жүктүн интенсивдүүлүгүнөн жана чоңдугунан башка дагы факторлор бар. Балким, эң башкысы - ылдамдык. Ушул себептен улам, бодибилдерлерге көбүнчө булчуңдардын "шалакылыгы" жана "насостору" тууралуу дооматтар берилет. Биз бул билдирүүгө кошула алабыз, анткени чоң аракеттердин кыймылынын ылдамдыгы төмөндөйт. Бул дененин табигый адаптациясына байланыштуу. Профессионалдуу бодибилдер бул чындыкты инстинктивдүү деңгээлде түшүнөт. Көп салмакты көтөрүү үчүн, булчуңдардын чоңоюшу үчүн кыймылдарды салыштырмалуу жай аткаруу керек.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бодибилдерлердин булчуңдары начар болгондуктан эмес, тескерисинче, алар узак убакыт бою күч жумуштарын аткарууга ылайыкташтырылган. Бодибилдингде ылдамдык мааниге ээ болбогондуктан, алар акырындык менен келишет. Ошол эле учурда, спортчу күч көрсөткүчтөрүн өнүктүрөт.
Бодибилдинг менен башка спортту кантип айкалыштыруу керек?
Жогоруда айтылгандардын бардыгынан көптөр спорттук спецификалык түшүнүк бар экенин түшүнүшкөн.
- Маңызы биринчи фактор, бириктирүүдө эске алынышы керек, бул - үйрөтүлүп жаткан сапаттардын өнүгүшү.
- Экинчи фактор - жогорку натыйжаларга жетүү үчүн зарыл болгон адистиктердин тардыгы. Башкача айтканда, максималдуу мүмкүн болгон натыйжага машыгуу жүргүзүлгөн жүктө жетишилет. Албетте, бардык булчуң индикаторлорун гармониялуу түрдө иштеп чыгуу мүмкүн, бирок көп учурда каалаган натыйжага бир гана багытта жетишүүгө болот. Бардык күч бул жерге топтолушу керек. Айталы, спортчу пауэрлифтинг менен машыгып, штанга прессинде адистешип жатат. Мындан тышкары, ал бир аз чуркайт. Бул дененин жалпы өнүгүүсү үчүн жакшы, бирок максималдуу жыйынтык үчүн жаман. Сиз бир нерсени чечишиңиз керек.
- Үчүнчү фактор үйрөтүлгөн булчуң жөндөмдөрүнүн алыстык даражасы. Ар бир спортто жеңиш үчүн бир сапат талап кылынат жана ал канчалык көп машыктырылса (жакыныраак), ошончолук жакшы жыйынтык болот.
- Мейли, акыркысы, төртүнчү фактор - салмак категориясы. Булчуңдар олуттуу салмакка ээ жана чоң өлчөмү менен спортчу өзүнүн салмак категориясынын чегинен чыгып кетиши мүмкүн. Бул учурда, жогорку натыйжанын мүмкүнчүлүгү, эреже катары, бир кыйла азаят экени түшүнүктүү.
Ошентип, спортчулар өзүлөрү үчүн машыгуунун артыкчылыктуу чөйрөсүн аныкташы керек. Баарын дароо ала албайсың. Натыйжада спорттун бир дагы түрүндө оң натыйжаларга жетише албай каласыз.
Бодибилдингдин башка спорт түрлөрү менен компетенттүү айкалышы жөнүндө бул видеодон Денис Борисовду караңыз:
