Бул метаболикалык диета деген эмне экенин, бул ыкманы колдонуу менен арыктоонун өзгөчөлүктөрүн, ден соолукка канчалык эффективдүү жана коопсуз экенин билип алыңыз. Кооз жана сымбаттуу фигура үчүн күрөштө арыктоонун көптөгөн каражаттары жана ыкмалары колдонулат. Бирок аз эле адамдар бир нече күндүн ичинде 10 кг же андан көп арыктоого мүмкүндүк берүүчү канчалык эффективдүү жана коопсуз диета экенин ойлошот.
Жакшы абалда болуу үчүн өз ден соолугуңузду курмандыкка чалуунун кажети жок. Бул эч кимге жашыруун эмес, сиз тез арада арыктай аласыз, бирок бул үчүн бир жуманын ичинде 7-12 кг арыктоону убадалаган диетаны тандабаңыз. Чындыгында, интенсивдүү арыктоо менен бардык пайдалуу минералдар жана витаминдер денеден чыгарылат, анын айынан стресс абалына түшөт, андан тышкары, арыктаган салмагы тез эле кайтып келип, өзү менен бир нече "досторду" алып келет.
Бүгүнкү күндө натыйжалуу жана толугу менен коопсуз диеталар бар, алар жай, бирок сапаттуу жана туруктуу арыктоого кепилдик берет. Бул метаболизм диетасын камтыйт.
Метаболикалык диета менюсу
Метаболизм - зат алмашуу процесси. Ошондуктан, бул метаболизмди тездетүүгө багытталган метаболикалык тамактануунун негизги принциби. Натыйжада болгон майлуу депозиттердин акырындык менен туруктуу бузулушу. Эгерде сиз так сактасаңыз бардык кеңештерге жана диетадан чыкпаңыз, оң натыйжага кепилдик берилет, бирок ал дароо пайда болбойт, андыктан чыдамдуу болуп, арыктоону каалайсыз.
Орточо алганда, мындай диетаны карманып, айына болжол менен 4 кг арыктасаңыз болот. Арыктоонун тигил же бул ыкмасын тандоодон мурун, бир жуманын ичинде 1 кг ашык салмактан арылсаңыз, ден соолугуңузга өтө коркунучтуу экенин эске алуу керек, андыктан аны тобокелге салбаганыңыз оң..
Метаболикалык диетанын артыкчылыктарынын бири - бул ачкачылыктын катуу кармашын баштан өткөрбөстөн, аны аткаруу өтө жөнөкөй жана оңой. Бир нерсе менен чектелүүнүн же сүйүктүү продукцияңыздан толугу менен баш тартуунун кереги жок. Эң башкысы, тамак -аш күн бою туура бөлүштүрүлүшү керек.
Денедеги дээрлик бардык процесстер, анын ичинде салмак кошуу жана арыктоо гормондор тарабынан көзөмөлдөнөт. Метаболикалык диета бул гормондордун өндүрүшүн жөнгө салууга жана нормалдаштырууга негизделген. Арыктоо үчүн инсулин жана эстроген сыяктуу гормондор, ал эми арыктоо үчүн соматропин, тестостерон жана норадреналин жооп берет.
Майды күйгүзүүчү гормондорду көбөйтүү керек жана дене майын көбөйткөн гормондорду мүмкүн болушунча азайтуу керек. Бул жыйынтыкка жетүү үчүн тамактануу системасынын өзгөчө жөнгө салынышы - метаболикалык диета жүргүзүлөт.
Бул техника ар бир адам үчүн эң коопсуз жана эффективдүү ыкмалардын бири. Бирок бул диабет, рак, калкан безинин оорулары менен ооруган адамдарга каршы, анткени диета организмдин гормоналдык балансын өзгөртөт.
Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда метаболикалык диетага тыюу салынат, анткени бул мезгилде алардын денеси таптакыр күтүүсүз. Мындан тышкары, стресстин абалы баланын ден соолугуна да, аялдын өзүнө да терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Метаболикалык диетанын көптөгөн пайдалары бар:
- кичине диеталык чектөөлөр, ошондуктан диета оңой жол берилет;
- идиштердин туура бөлүштүрүлүшү күндүз ачкачылыкты сезбөөгө мүмкүндүк берет;
- кечки тамакка белоктуу тамак даярдалат, ал соматропинди (майды күйгүзүүчү гормон) өбөлгө түзөт;
- диета бүтүндөй организм үчүн пайдалуу болгон туура тамактануу принцибине негизделген;
- тамак -аш системасы ич алдыруучу таасир бербейт, ал эми тамак сиңирүү көйгөйлөрү бар адамдар үчүн толугу менен коопсуз.
Метаболикалык диета так үч этаптан турат:
- Майды күйгүзүү.
- Жыйынтыгын нормалдаштыруу.
- Жыйынтыгын консолидациялоо.
Метаболикалык диетанын биринчи кадамы - майдын күйүшү
Метаболикалык диетанын биринчи этабынын узактыгы так 14 күн. Бул учурда 0 баллды камтыган азыктарды гана жегенге уруксат берилет (ар бир продуктка белгилүү бир пункт берилет). Метаболикалык диетанын бул стадиясы эң кыйын, ошондуктан күн сайын мультивитаминдүү комплексти кабыл алуу зарыл.
Биринчи этапта майлар организмге кирбейт жана алардын жетишсиздигин толтуруу үчүн күн сайын 1 аш кашыктан алуу керек. л. зайтун майы. Дал ушул майдын эң пайдалуусу, анын үстүнө ал адам денесине оңой жана тез сиңет.
Бул мезгилде организм майларды дээрлик албайт, колдо болгон запастарды интенсивдүү керектөө башталат. Мунун аркасында арыктоонун тездетилген процесси башталды. Өтө сейрек учурларда бул эффектке жетишилбейт, андыктан 2 жумадан кийин диетанын биринчи этабын кайталаса болот.
Бул этап абдан кыйын болушу мүмкүн жана эң сезимтал адамдар катуу алсыздыкка дуушар болушат. Бул абал глюкозанын төмөндөшү менен шартталган, ошондуктан чайга шекер кошууга уруксат берилет. Ошондо гана метаболизм диетасынын экинчи этабына өтсөңүз болот.
Өтө ынталуу болбоңуз, анткени бул ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура жана акырындык менен арыктоо керек, анткени бул учурда гана жоготулган килограммдар кайра кайтып келбейт.
Метаболикалык диетанын экинчи этабынын сүрөттөлүшү - нормалдашуу
Метаболикалык диетанын экинчи этабынын узактыгы түздөн -түз организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана коюлган максаттарга жараша болот. Арыктоо акырындык менен уланат, ал эми диета ар түрдүү болот.
Метаболикалык диетанын үчүнчү кадамы - бул бекитүү
Бул этапта метаболизма диетасы бар жумшак чыгуу жана консолидациялоо алынган натыйжа. Бул убакта ар бир тамакка бир продукт кошсо болот, бул 1 баллга барабар.
Бардык азыктарды кош казанга, мультиваркка же мешке бышыруу сунушталат. Шорпо уруксат берилет, бирок белгилүү бир эрежелер боюнча даярдалган гана - бул шарт диетанын биринчи стадиясында катуу сакталууга тийиш:
- май жана каймакты камтыган тыюу салынган пюре шорпосу;
- тамак учурунда майонез же каймак кошууга болбойт;
- бардык жашылчаларга уруксат берилет;
- балык же эт менен тамак жасай аласыз;
- шорпого кууруу кошууга болбойт;
- сабиз, жарма, макарон, картошка жана кызылчаны колдонууга тыюу салынат;
- суу менен гана шорпо бышырууга болот.
Эгер метаболизм диетасынын принциптерин жана өзгөчөлүктөрүн билсеңиз, анда ар бир күн үчүн диеталык жана толук менюну түзө аласыз. Эң башкысы - продуктуларды туура бириктирүүнү үйрөнүү, алардын ар бирине берилген упайлардын санын эске алуу.
Метаболикалык диета үчүн рецепттер
4 упай
- мөмө же мөмө кошуу менен сүттө бышырылган сулу (таттуу);
- картошка жана эт казан;
- краб таякчалары бар салат;
- колбаса, колбаса, калемпир, помидор кошулган омлет;
- манка боткосу (таттуу);
- Olivie.
3 упай
- сүт кошулган сулу кабыгы;
- жемиштер (банан менен жүзүмдү кошпогондо);
- шекер кошулбаган сүттө бышырылган тары боткосу.
2 упай
- кайнатылган гречка;
- Борщ;
- кант кошулбаган сүттө бышырылган сулу боткосу;
- Фета сыры жана зайтун майы кошулган грек салаты;
- деңиз азыктары, авокадо, бадыраң менен салат.
1 упай
- быштак (майдын минималдуу пайызы менен);
- мөмөлөр;
- бышкан жашылчалар;
- кайнатылган жашылчалар - баклажан, помидор, жашыл буурчак.
0 упай (диетанын биринчи этабы үчүн меню)
- жаңы бадыраң, капуста, редиска кошулган салат;
- козу карын же помидор менен бышырылган жумуртка;
- кош казанга бышырылган омлет;
- жаңы жашылчалар жана зайтун майы кошулган салат;
- тоок сорпосунда бышкан жашылча шорпосу;
- тоок эти (кайнатылган);
- жеңдин же фольгада бышырылган Түркия эти.
Продукциянын өлчөмү, метаболикалык диетага ылайык, 300 млден ашпашы керек, ал эми продуктуларды ар кандай чекиттер менен айкалыштырууга уруксат берилет, бирок жол берилген мааниден ашпоого тийиш. Андыктан, тамактануу учурунда упай албоо мүмкүн, бирок упайдан ашпоо керек, антпесе ашыкча салмактан арылуу мүмкүн эмес. Кийинки тамак учурунда упайдын жоктугун толтурууга тыюу салынат. Ар бир тамактын ортосунда жок дегенде 3 саат өтүшү керек.
Эгерде сиз кааласаңыз, похудеть, бирок ошол эле учурда зыян келтирбестен өзүнүн ден соолугуна жана консолидациялоо натыйжасын узак убакыт бою, сиз сөзсүз подобрать метаболизма диета. Албетте, чыдамдуу болуш керек, бирок эффекти арзырлык.
Метаболикалык диета - бул сымбаттуу фигурага кепилдик берген тамактануунун принциптеринин бири, мындан тышкары ден соолуктун жакшырышы байкалат. Бирок бул ыкманы колдонуудан мурун, гормондордо эч кандай көйгөй жок экенине ынануу үчүн толук медициналык кароодон өтүү керек, антпесе бул диетаны кармоо мүмкүн эмес.
Төмөндөгү видеодо метаболикалык диета жөнүндө көбүрөөк маалымат:
