CrossFittersтин машыгуунун жогорку интенсивдүүлүгүн сактап калуу жана экстремалдык машыгуулардан калыбына келүү үчүн кантип тамактанарын үйрөнүңүз. Спортчулардын туура тамактануусу керектиги тууралуу баары билет. Бул бүгүнкү күндө эң көп талкууланган темалардын бири жана маалыматтын көптүгүнө карабастан, өзүңүз үчүн ар дайым жаңы нерсени таба аласыз. Эми сиз палео диетасы менен тааныша аласыз - идеалдуу CrossFit диета.
Палео диетасынын принциптери
Эт же
Адамдар үчүн эт көп өлчөмдөгү пайдалуу заттардын булагы болуп саналат. Чөп жегич жаныбарлардын сиңирүү системасында өсүмдүктөр адам денесине керектүү майларга, толук аминокислота профилине ээ болгон белок кошулмаларына айландырылат.
CrossFitters үчүн эң сонун продукт - уй эти. Ошондой эле, жаныбарлардын майларынан коркпогула. Эгер сиз аны колдонууну токтотсоңуз, анда зыяндуу майлардан турган тез тамак -ашка болгон каалоо пайда болот. Чочконун эти менен үй канаттууларын ченеми менен жеш керек. Бул жуйдун эти эң баалуу экенине байланыштуу. Ошол эле учурда, сиздин диетаңыз ар түрдүү болушу керек жана столго жашылча -жемиштер дагы кошулушу керек. Балык жана деңиз азыктары менен чектелбеңиз.
Майлуу балыктан качпаңыз, бирок тунец сыяктуу жырткыч балыктардын этин чектөөңүз керек. Ундан жасалган азыктарды жебеш керек. Жырткычтар дан жебейт. Көбүрөөк суу ичүүгө жана диетаңыздан ар кандай газдалган газдарды алып салууга аракет кылыңыз. Чай менен кофени чектелген санда ичсе болот.
Бирок шекерди унутканыбыз жакшы. Организмди углеводдор менен камсыз кылуу үчүн крахмалдуу түйнектерди колдонуңуз. Бардык дан эгиндеринин ичинен күрүч эң артыкчылыктуу болуп саналат жана эгер сиз аны жей алсаңыз, алып кетпеңиз.
Сапаттуу тамактарды жегиле
Эт майлуу болуп, май кошпой бышырылышы керек. Эгер сиз муну жасашыңыз керек болсо, анда продукт өтө арык. Эгерде сиз бышыруу үчүн майды колдонсоңуз, анда сары май, кокос майы жана уйдун эти эң жакшы болот. Аларда транс майлар аз жана кычкылданууга жакын эмес.
Унутпаңыз, дээрлик бардык азыктар жумуртканын сарысында болот. Протеин белок кошулмаларын гана жеткирүүчү болуп саналат. Ушул себептен улам, сарысын таштабаш керек. Өсүмдүк майын колдонбоңуз, анткени ал гексан сыяктуу уулуу эриткичтерди колдонот.
Сиз аз өлчөмдө зайтун майын, авокадону, сырларды жана жаңгактарды колдонсоңуз болот. Салат үчүн каймак, камкаймак, йогурт (майлуулугу жогору) жана каймакты колдонуңуз.
Кошумчаларды колдонуңуз
Биринчиден, сиз витамин D ичишиңиз керек, бул зат ультрафиолет нурларынын таасири астында организмде синтезделсе да, бүгүнкү күндө биз үйдө көп убакыт өткөрөбүз. Бирок этият болуңуз, анткени ашыкча күнгө күйүү ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
Эгерде сизде майлуу балык аз болсо, анда омега-3 колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул заттардын көбү зыгыр майынын курамында болгону менен, бул продукт организм тарабынан өтө начар иштетилет.
Алыскы ата -бабаларыбызды адам кылган майлуу эт болчу. Аминдердин, жогорку калориялуу жана белоктуу кошулмалардын аркасында маймыл (жетиштүү акылдуу болуп чыкты) адам боло алды. Качан сиз жырткычтай болуп өзүн алып жүрө баштасаңыз, анда сиздин оюңуз ушул жүрүм -турумга туура келет. Эми сиз сүйүүңүздү чындап татыктуу адамдарга гана көрсөтө баштайсыз.
Палео диета жана анын өзгөчөлүктөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
