Албетте, бир нече спортчу дененин зат алмашуу ийкемдүүлүгү жөнүндө уккан. Бул булчуң пайда жана май катаболизм үчүн маанилүү көрсөткүч болуп саналат. Профессионал спортчулардын сырларын билип алыңыз. Эгерде сиз спортчулардан бодибилдингдеги метаболикалык ийкемдүүлүк жөнүндө сурасаңыз, анда, албетте, алардын бир нечеси айта алат. Бирок спортчулар үчүн бул абдан маанилүү параметр. Метаболикалык ийкемдүүлүк дененин ар кандай энергия булактарын колдонуу жөндөмдүүлүгүн билдирет.
Адамдын иш процессинде керектелүүчү азык заттардын катышы үчүн ар кандай варианттар мүмкүн болгондуктан, организм мүмкүн болушунча тезирээк алардын ортосунда которулушу керек. Белгилүү болгондой, негизги "отун" катары майлар, гликоген жана белок структуралары түрүндөгү углеводдор колдонулушу мүмкүн. Албетте, лактат сыяктуу ар кандай метаболиттер бар, бирок үчөөнө токтолуу керек.
Протеин кошулмалары организм тарабынан энергия үчүн акыркы чара катары гана колдонулат жана ушул себептен метаболизмдин ийкемдүүлүгү майлардын жана углеводдордун ортосунда өтүү жөндөмү катары мүнөздөлүшү мүмкүн. Ошондой эле белгилей кетүү керек - карама -каршы көрсөткүч - метаболикалык катуулук. Сиз, балким, эмнени түшүнгөндүрсүз.
Метаболикалык ийкемдүүлүк жана денедеги энергия булагын тандоо
Бодибилдингдеги метаболикалык ийкемдүүлүк инсулинден ажырагыс. Эгерде адам дени сак болсо, анда организм тез эле майлардан же углеводдордон энергия алат. Бул жерде булчуң ткандары да абдан маанилүү экенин белгилей кетүү керек. Бул булчуңдун метаболизмди жогорулатуу, гликоген менен липиддерди сактоо жана албетте инсулинге сезгичтиги менен шартталган. Булчуң массаңыз канчалык көп болсо, зат алмашуу ылдамдыгыңыз ошончолук жогору болот жана натыйжада? эс алуу учурунда да энергия булактарын керектөө.
Зат алмашуу ийкемдүүлүгүн кароодо эки негизги шартты эстен чыгарбоо керек: орозо жана тамактануу. Эгерде спортчунун зат алмашуу ийкемдүүлүгүнүн индекси жогору болсо, анда орозо учурунда анын денеси тез арада энергия үчүн майдын запастарын колдонууга өтөт. Бирок метаболизм ийкемдүүлүгү жок болгон учурда да орозо зат алмашууну тездетерин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз жетиштүү тамак жесеңиз, анда инсулиндин концентрациясы жогору болот. Бүгүн биз инсулин жөнүндө айтып жаткан жокпуз, бирок маанилүү ойлорду эстен чыгарбоо керек. Эсиңизде болсун, кандайдыр бир продуктту колдонуу гормондун секрециясын тездетет. Инсулин энергия булактарын жөнгө салуучу болуп саналат. Майды күйгүзүү гормондун аз концентрациясы менен гана мүмкүн. Ал эми инсулинге байланыштуу акыркы жагдай - бул гормондун жогорку концентрациясы менен углеводдор энергия булагы болот.
Бодибилдингдеги метаболикалык ийкемдүүлүктү кантип бааласа болот?
Организмде кандай метаболикалык ийкемдүүлүк бар экенин билүү үчүн зат алмашуу чөйрөсүн өзгөртө турган ар кандай заттарды, ошол эле инсулинди же глюкозаны киргизүү зарыл. Зат алмашуунун ийкемдүүлүгүнүн мындай анализи лабораториялык (клиникалык) шарттарда гана мүмкүн экени түшүнүктүү. Мындан тышкары, белгилүү бир билимге ээ болуу зарыл жана методдун өзү терс таасирлердин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, коопсуз жана практикалык жолду табуу керек.
Метаболизмдин ийкемдүүлүгүн аныктоонун эки ыкмасы бар, аларды үй шартында колдонсо болот. Алардын баары кандагы инсулиндин ар кандай концентрациялары менен байланышкан.
Метод # 1: Инсулиндин жогорку концентрациясы
Инсулин синтезинин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн ач карынга жөнөкөй карбонгидрат кошулган протеинди ичүү керек. Муну жуманын ичинде бир нече жолу жасаңыз жана дененин реакциясын байкаңыз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда денеңиз энергия булактарын тез алмаштыра алат. Эгерде ден соолугунун абалы андан кийин начарласа, анда сизде зат алмашуу ийкемдүүлүгү жогору эмес.
Метод # 2: Инсулиндин аз концентрациясы
Бул учурда бир аз ачка болуу керек. Белгилүү болгондой, ар кандай тамакты жеп, инсулиндин бөлүнүп чыгышын козгойт, андыктан окубайсың. Ошол эле учурда, өндүрүлгөн гормондун көлөмү ар кандай факторлорго көз каранды, алардын арасында көптөгөн жеке адамдар бар.
Ачкачылык башталганда, денеңиз май үчүн энергияны колдонууга мажбур болот. Эгерде сиз эки сааттан ашык ачкачылыкка чыдай албасаңыз, анда зат алмашуу ийкемдүүлүгүңүздүн төмөн экенин дээрлик жүз пайыз ишенимдүүлүк менен айта алабыз. Эгер беш саат же андан көп орозо кармоо сиз үчүн көйгөй болбосо, анда бул жакшы.
Сиз бул эксперименталдык орозо учурунда катаболикалык фондун кескин өсүшү жөнүндө дароо ишендиришиңиз керек. Эреже катары, кортизолдун концентрациясы төмөн болот, ошондой эле протеин бирикмелеринин ажыроо реакциялары. Бирок эгерде булчуң массаңыз жөнүндө абдан тынчсызданып жатсаңыз, анда ошол күнү күч сабагын өткөрүү жетиштүү.
Бодибилдингде метаболикалык ийкемдүүлүктү колдонуу боюнча практикалык кеңештер
Эгерде сиздин денеңизде күчтүү зат алмашуу ийкемдүүлүгү болсо, анда зыяндуу тамактарды жеп коюу да сиз үчүн чоң көйгөй болбойт. Албетте, бул алар сейрек колдонулганда гана чындык.
Инсулиндин жогорку жана төмөн концентрациясын окшоштурууну чечсеңиз жана карбонгидрат-протеин чайкагандан кийин өзүңүздү начар сезсеңиз, анда денеңиз гормондун жогорку деңгээлин жакшы кабыл албайт жана машыгуу программасына бир нече аэробдук көнүгүүлөрдү кошуу жөнүндө ойлонушуңуз керек. Мындан тышкары, алар аз интенсивдүү болушу керек. Ошондой эле, орозо учурунда инсулинге сезгичтик жогорулайт.
Ачкачылык сезими бир нече сааттан кийин сиз үчүн чыдагыс болуп калганда, бул метаболизмдин ийкемдүүлүгүнүн төмөндүгүн көрсөтүп турат жана дененин май запастарын колдонууга өтүүсү өтө кыйын. Бул учурда, тамактардын ортосундагы убакытты акырындык менен көбөйтүүгө болот.
Метаболикалык ийкемдүүлүк жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
