Эмне үчүн семиз адамдар, узак диетадан кийин да, убакыттын өтүшү менен баштапкы ашыкча салмагын гана калыбына келтирбестен, андан да семирип кетет. Бүгүн биз көптөрдү кызыктырган темада сүйлөшөбүз - эмне үчүн семиз арыктай албайт. Майлуу адамга арыктоо кыйынга турганы аз келгенсип, көбүнчө алынган жыйынтыкты сактай албайт. Бирок, адегенде ашыкча салмак кошуунун себептерине токтолгум келет. Көбүнчө бул туура эмес тамактануу жана пассивдүү жашоо образы менен байланыштуу. Бирок, биз дагы эстей турган башка себептер бар.
Эмне үчүн адамдар семирип, арыктай алышпайт?
Тамактануу
Көпчүлүк илимпоздор ашыкча салмак кошуунун негизги себеби начар тамактануу программасы деп эсептешет. Дал ушул себептен баштайбыз. Эгерде сиз үзгүлтүксүз көп өлчөмдө зыяндуу тамактарды жесеңиз жана физикалык активдүүлүгүңүз төмөн болсо, анда сиз сөзсүз түрдө салмак кошосуз.
Бирок, туура тамактануу менен да, майлуу массаны алууга толук мүмкүн. Бул адамдын рационунун калориялуулугуна байланыштуу. Албетте, продукциянын сапаты чоң мааниге ээ, бирок алардын калориясына да көңүл буруу керек. Чындыгында, диетанын энергетикалык баалуулугун өзгөртүү менен гана арыктаса же салмак кошсо болот.
Тамактануу программасынын калориясын манипуляциялоо менен сиз төмөнкү жыйынтыктарга жете аласыз:
- Арыктоо - эгер сиз сарптаганга караганда күн бою аз калория жесеңиз.
- Салмак кошуу - диетанын калориялуулугу күнүмдүк энергия чыгымынан жогору болгондо.
- Салмагы сакталат - эгерде адам ошол эле энергияны алса жана сарптаса.
Сиз бул эрежелерди унутпашыңыз керек жана алардын жардамы менен сиз каалаган натыйжага жете аласыз. Бирок, келгиле, тамактанууну кененирээк карап көрөлү. Биздин ата -бабаларыбыз көп энергия коротушкан жана аман калуу үчүн алар активдүү жашоо образын карманышкан. Андан кийин ашыкча салмак кошуу өтө кыйын болду, анткени тамак -аш аз болчу жана негизинен белок болчу. Бул жогорку физикалык активдүүлүктү кошсоңуз, баары өз ордуна келет.
Заманбап жашоо жогорку энергия керектөөнү камтыбайт. Албетте, адамдар физикалык жактан активдүү болушу керек болгон кесиптер бар. Бирок, көбүбүз офисте иштейбиз жана жумуштан кийин дароо үйгө телевизор көрүүгө барабыз. Бүгүн дүкөнгө азык -түлүк алуу үчүн баруунун кажети жок, жөн гана интернеттен жеткирүүнү буйрутма кылыңыз. Мунун баары энергияны эң аз керектөөгө алып келет.
Заманбап тамак -аштын сапаты өзүнчө маселе. Көптөгөн өндүрүүчүлөр акчаны үнөмдөөгө умтулушат. Натыйжада супермаркеттердин текчелеринен даамдуу, бирок зыяндуу тамактарды табабыз. Баарыбыз даамдуу тамактанганды жакшы көргөндүктөн, биз бул тамакты кубаныч менен алабыз. Натыйжада, өндүрүшчүлөр минималдуу өндүрүштүк чыгымдар менен жогорку киреше алышат.
Фитнеске активдүү катышкандар буга өздөрүнө жол бербейт. Ошол эле бодибилдингде оң натыйжаларга жетишүү үчүн график боюнча жана белгилүү өлчөмдө жалаң гана дени сак азыктарды колдонуу керек. Куруучулар койгон максаттарга жараша, алар да көп тамактанса болот, бирок энергия көп болгондуктан, алар семиришпейт, булчуң массасын алышат.
Карапайым эл тескерисинче кылып, өзүнө жаккан тамактарды жейт. Бодибилдинг жөнүндө эстеп калганыбыз кокусунан эмес, анткени алардын диетасын эң туура деп айтууга болот. Ашыкча салмак кошпоо үчүн, бирок андан арылуу үчүн кээ бир тамактардан баш тартуу керек, эгер сиз аларга жинди болсоңуз да. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар фастфуд, колбаса, чипсы, кетчуп ж.б.
Бирок, бул азыктардын баарынын азыктык баалуулугу жок, ал тургай денеге зыян келтириши мүмкүн. Айталы, сүйүктүү колбасаңыздын этикеткасын карап көрүңүз. Бул көптөгөн кошулмаларды камтыйт, алардын көбү зыянсыз болушу мүмкүн эмес. Бул жерде сиз диетаңызга кошууңуз керек болгон азыктардын кээ бирлери:
- Углеводдор - гречка, сулу, күрүч жана картошка, бирок көп эмес. Бир эрежени эстен чыгарбоо керек - карбонгидрат продуктусунда өсүмдүк буласы канчалык көп болсо, ошончолук пайдалуу.
- Протеин кошулмалары - жумуртка (кайнатылган), тооктун эмчеги, майсыз кызыл эт, балык, аз майлуу сүт азыктары.
- Жашылча булалары - жер -жемиштер.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, күн бою эки литрдей суу ичүү керек. Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүп, муну углеводдор менен иштөө керек. Буга жетишүү үчүн диетанын калориясын эсептөө жана диетанын энергетикалык баалуулугунун индикаторун эксперименталдык түрдө тандоо керек, ал арыктоого мүмкүндүк берет.
Ошондой эле тамактануу тартиби жөнүндө бир нече сөз айтуу зарыл. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар күнүнө жок дегенде беш маал тамактанууну камтыган бөлүнгөн тамактануу системасын колдонушат. Бирок, үзгүлтүксүз орозо тутуму азыр барган сайын популярдуу болуп баратат. Анын маңызы 16 сааттык орозодо, кийинки сегиз саатта үч маал тамактануу керек.
Физикалык көнүгүү
Азыркы адамдар өтө аз кыймылдашат, кичинекей бөлүгү гана бош убактысында спорт менен машыгышат. Мындай шартта ашыкча калория пайда болот жана майлуу ткандардын көбөйүшүн болтурбай коюуга болбойт. Балким, бул жашооңузду өзгөрткөнүңүздө гана болот. Биринчиден, лифтти колдонууну токтотуп, жумушка жөө басуу. Эгерде ал үйдөн алыс болсо, анда жок дегенде бир нече аялдамадан өтүңүз. Мындан тышкары, спорт менен машыгууну баштоо керек. Сөзсүз түрдө бодибилдинг эмес, бассейнге жумасына эки жолу барсаңыз болот.
Өнөкөт уйку качуу
Адам жетиштүү уктабаса, дене стресс абалында болот. Бул көмөктөшөт активдештирүү процесстери майдын түшүү. Уйкунун жоктугунун биринчи белгилери - летаргия, кыжырдануу, энергия жетишсиздиги жана көздүн астындагы кара чөйрөлөр. Жумуш күнүнөн кийин дененин калыбына келиши үчүн, жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
Стресс
Биз жаңы эле айткандай, стресс учурунда организм майды топтой баштайт. Бирок, бул баары эмес, жана көпчүлүгүңүз "стресстин кармалышы" деген сөз менен таанышсыз. Серотонин маанайды жакшыртууга жардам берет жана даамдуу тамактарды колдонуу учурунда синтезделет. Кээ бирөөлөр стресс абалында тамактанса болот, бирок организмге энергия таптакыр кереги жок.
Стресс учурунда адам узак мөөнөттүү келечекте эмне болорун ойлонбойт. Даамдуу жана көбүнчө калориялуу тамактарды жеп, серотонин порциясын алат. Көйгөй болгондон кийин, аны чечүүгө аракет кылбаңыз, бирок аны чечүүнүн жолдорун издеңиз. Спорттук иш -чаралар же хоббилер да жардам берет.
Эмне үчүн семиз адам арыктай албайт - негизги себептер
Көптөгөн ашыкча салмактан арылуу үчүн көп күч жумшашат. Алар ар кандай диеталар менен чарчашат, активдүү машыгышат, бирок салмагы кетпейт. Арык адамдар менен, тескерисинче, алар калориялуу тамактарды жей алышат, кечке маал тамак ичишет, бирок семиришпейт. Бул жагдайда табигый суроо - эмне үчүн семиз арыктай албайт?
Көптөр мунун баары метаболизмге байланыштуу деп эсептешет. Окумуштуулар гипотиреоз, же жөнөкөйлөрүнө караганда, калкан сымал бездин иштешиндеги аномалиялар май массасынын жыйындысына алып келерине ишенишет. Бул орган ткандардын адреналинге болгон сезимталдыгын жогорулатуучу эки гормонду синтездейт. Бул гормон булчуңдун тонусун кармайт, жылуулукту чыгаруу процессин стимулдайт жана липолиз процесстерине түздөн -түз таасир этет.
Тироид гормондорунун концентрациясы төмөн болгондо адреналиндин эффективдүүлүгү төмөндөйт. Биринчиден, бул липолиздин төмөн ылдамдыгына жана майлуу ткандардын көлөмүнүн бир эле учурда тез көбөйүшүнө байланыштуу. Гипотиреозду дарыласа болот, бирок бул сейрек кездешүүчү оору. Семиз адамдардын арасында бир пайызга жакыны гана жабыркайт. Анда эмнеге майы арыктай албайт, анткени анын 99 пайызы калат?
Бул метаболизм бул учурда маанилүү эмес экенин көрсөтүп турат. Эч болбосо, илимпоздор канчалык аракет кылышса да, буга ишенимдүү далил бере алышпайт. Бул багытта иштер улантылууда, балким жакында биз так жооп алабыз.
Бирок, көптөгөн илимпоздор зат алмашуунун бузулушунун майдын көбөйүшүнө тийгизген таасири жөнүндөгү теорияга ишенишпейт. Мунун себеби өтө жөнөкөй нерселерде экенине ишенишет - психоэмоционалдык абал, тамактануу, физикалык активдүүлүк ж. Б. Макаланын биринчи бөлүгүндө ашыкча салмактын пайда болуу себептерин караганыбызда дал ушул нерсе жөнүндө сөз болгон.
Арыктоо биринчи кезекте диета эмес
Көп учурда, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, сиз темир эркке болгон муктаждык жөнүндө уга аласыз. Бирок, бул биринчи кезекте чекит эмес, натыйжада вектор. Биздин жашоо туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктөн турат. Мунун баары биздин психологиялык жана эмоционалдык абалыбыз менен толукталат.
Биз буга чейин уйкуну салмак кошуунун факторлорунун бири катары белгилегенбиз. Илимпоздор толук кандуу макул болушат, дайыма уктай турган адамга ар кандай таттуулардын жана дарылануулардын анчалык кереги жок, анткени анын маанайы жакшы. Интенсивдүү машыгуу кылганда табитиңиз жогорулайт. Бирок карама -каршы баскандан кийин кулап түшөт. Ошондуктан басууну жактырган адамдар эч качан ашыкча салмакка ээ болбойт. Биз жогоруда айткандай, көпчүлүк адамдардын жашоо образы майдын массасынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Арыктоо үчүн адамдар ар кандай каражаттарды жана ыкмаларды колдонушат. Бул жерде метаболизм негизги күнөөкөр экени али далилдене элек. Эгер бул теория илимий эксперименттердин жүрүшүндө ырастоону тапса, анда алар сөзсүз түрдө бир дары ойлоп табышат. Бүгүнкү күндө метаболизм процесстерин тездетүүчү кошумчаларды таба аласыз. Көп учурда адамдар денени тазалоо курстарын өткөрүшөт, бирок бул ийгиликке алып келбейт.
Жогоруда айтылган бардык аракеттердин илимий негизи жок. Таң калбаңыз, алар сейрек кимдир бирөөгө арыктоого жардам берет. Дагы бир жолу, мен макаланын башына кайтып келип, калорияларды колдонуу менен салмак кошуунун же арыктоонун жолдорун эстегим келет.
Бирок, биз азыр диета жөнүндө сөз кылып жатабыз деп ойлобоңуз. Мындай тамактануу программалары кээ бир азыктардан баш тартууну камтыйт жана кээде бул чектөөлөр өтө олуттуу. Биринчиден, майлуу тамактарды азыраак жеп, кантты алып салууга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда көбүрөөк басууну баштаңыз.
Спорттук залга шашып же чуркап баштоонун кереги жок. Эгерде сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр болсо, анда басуу - физикалык активдүүлүктүн эң жакшы формасы. Сыртта сейилдөө дагы стрессти азайтат, бул майды сактоонун дагы бир фактору. Эгерде сиздин жашоо образыңыз сизге ыңгайлуу болсо, бирок сиз арыктагыңыз келсе, анда баарын кескин түрдө өзгөртпөшүңүз керек. Кичине баштап, жыйынтыгын көрүңүз.
Эмне үчүн семиз адамдар арыктабайт, төмөндө караңыз:
