Арыктоо үчүн 6дан кийин тамактан баш тартуунун эффективдүүлүгү кандай жана кечки кечки тамак сиз үчүн эмне үчүн жаман? Биз сизге 18.00дөн кийин тамактануудан баш тартуунун 5 негизги принциби жөнүндө айтып беребиз. Бүгүнкү күндө ашыкча салмактан арылуунун көптөгөн жолдору бар. Бирок идеалдуу салмактын негизги принциби табигый жана дени сак азыктарды камтыган туура тамактануу. Ошондой эле, мындай диетаны колдогондор 18.00дөн кийин тамактан баш тартуу менен арыктоо эффективдүү деп эсептешет. Мындай диета фигурага кандайча жардам берери жөнүндө көптөгөн пикирлер бар. Бирок көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, мунун баары адамдын денесинин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Эмне үчүн 6дан кийин тамактануу организм үчүн зыяндуу?
Адамдын денеси аны менен ойгонот, ал эртең менен эң көп энергияга ээ, ал эми кечинде анын деңгээли төмөндөйт. Анткени, дал ушул мезгилде адам оор жумуш күнүнөн эс алгысы келет. Ошондуктан, бул учурда бардык системалар толук кандуу иштебейт. Башкача айтканда, тамак сиңирүү системасына кирген тамак сиңирилбейт, майлуу топтолуу түрүндө топтолот. Бул көбүнчө ашыкча салмактын себеби болуп саналат. Кечинде ашказанга түшкөн бардык азыктар иштетилбегендиктен, ал жерде болуу, чирүү процесстерине активдүү катышат. Белгилүү болгондой, бул бүтүндөй организмге абдан терс таасирин тийгизет.
6дан кийин ачкалыкты кантип алдаш керек?
Жогорудагы фактыларга таянсак, кечки саат 18: 00дөн кийин чын жүрөктөн түшкү тамак эч кандай пайда алып келбейт, бирок ден соолукка байланыштуу көп көйгөйлөр бар. Бирок кечки тамакты эртерээк ичүүгө мүмкүнчүлүк болбосочу? Бул үчүн ички абалыңызды эле эмес, тышкы абалыңызды да жакшырта турган негизги принциптерди карманышыңыз керек:
- Эгер сиз 6дан кийин диетага отурууну чечсеңиз, анда диетаңызды толугу менен кайра карап чыкканыңызда гана оң натыйжа алынаарын билишиңиз керек. Мисалы, эгер сиз кечинде тамактанбасаңыз, ал эми күндүз өзүңүздөн эч нерсе танбаңыз, анда мындай диетадан эч кандай пайда болбойт. Ошондой эле кылдат көңүл буруу керек калориялуу тамак -аш азыктарынын, анткени колдонуу менен - алардын арыктоо орду толтурулат мындай тамак -аш.
- Ар кандай диета милдеттүү түрдө эртең мененки тамакты камтыйт. Анткени, дене күн бою үзгүлтүксүз иштөөгө жетиштүү энергия алышы керек. Бул ошондой эле күндүн аягында ачкалыктан сактайт.
- 6дан кийин диета менен бирге физикалык көнүгүүлөрдү жасоо зарыл. Бул физикалык фитнесске оң таасирин тийгизип гана койбостон, ашказан-ичеги жолунун ишин активдештирүүчү жөнөкөй жарык жылытуу болушу мүмкүн.
- Эгерде 6дан кийин сизди ачкачылык сезими капаласа, анда сиз аны калориялуу тамак-аш же көк чай менен алдай албайсыз. Мисалы, алма жесеңиз болот, ал денени эң сонун каныктырат, же башка жеңил жемиш болушу мүмкүн. Майлуулугу төмөн сүт азыктарын (быштак, айран, быштак, йогурт ж.б.) колдонууга да уруксат берилет. Анан, албетте, чектелген санда (газдалбаган) суу ичүүгө болбойт.
- 6дан кийинки диета жөнүндө сөз кылып жатып, эгер сиз чын жүрөктөн кечки тамакты пландап жатсаңыз, анда ал жатар алдында 3-4 сааттан кеч эмес болушу керек. Анткени, жогоруда айтылгандай, бардык системалар жана органдар, анын ичинде тамак сиңирүү системасы, уктап жатканда эс алышат.
6дан кийин тамактанбасаңыз кандай жыйынтыктарга жетише аласыз?
Арыктоо үчүн бул ыкма ашыкча килограммдан арылууну каалаган адамдардын арасында абдан кеңири таралган. Бирок практика көрсөткөндөй, бул ыкма баарына эле натыйжалуу боло бербейт. Анткени, дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек. Жумасына 2-5 кг арыктоого жөндөмдүү адамдар бар, ал эми башкалар кичине жыйынтыкка жете албайт.18.00дөн кийин тамактануудан баш тартып, каалаган натыйжаны алган адамдар фигурасына гана эмес, ден соолугуна да таң калышат.
Кечки "ачкачылык" алар үчүн адатка айлангандан кийин, алар өзгөчө жеңилдикти сезип, күч -кубат алышты. Тамак сиңирүү жакшыргандыктан, башка органдардын иши да жакшырды. Көптөгөн диетологдор жана спортчулар "алтыдан кийин тамактанбаңыз" диетасы арыктоо үчүн негиз болбошу керек, бул жашоо образы болушу керек дешет. Анткени, бул дени сак жана сулуу болууга мүмкүндүк берген туура тамактануунун бир түрү.
Жалпысынан алганда, 6дан кийин тамактан баш тартуу эч нерсе менен коркутпайт жана ден соолугуңуз үчүн коопсуз. Ал эми өнөкөт оорулар же жетишерлик чоң салмак болгондо сизге эскертүү бериши керек. Мындай учурда өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн диетолог же эндокринологдон кеңеш алууңуз керек. Экспертизадан кийин адис сиз үчүн коопсуз боло турган ашыкча салмак менен күрөшүүнүн ыкмасын жазат. 6дан кийинки диета оор жана оор диеталарга эң сонун альтернатива деп айта алабыз. Эң башкысы - тамактануунун негизги принциптерин карманыш керек жана жакында сиз таразада керектүү сандарды көрө аласыз.
Алтыдан кийин тамактан баш тартуу арыктоонун эффективдүү жолу экенин билүү үчүн бул жерден үйрөнүңүз:
