Көптөгөн бодибилдер спорттун тез жетишкендиктерине жетүү үчүн "химияны" алышат. Бирок бардыгына табигый жол менен, стероиддерсиз эле жетүүнү каалагандар бар. Бул мүмкүнбү? Табигый бодибилдинг көптөгөн спортчулардын кызыгуусун жаратат. Баары эле булчуңдарды куруу же күчүн жогорулатуу үчүн химияны алгысы келбейт. Баарына табигый жол менен жетүү мүмкүнбү? Мен стероиддерсиз баштасам болобу? Бул суроо көптөрдү тынчсыздандырат, демек, ага жооп табууга убакыт келди.
Түз адамдар үчүн негизги эрежелер
- Тамактануу. Стероидсиз салмак кошуу спортсмендин кандай тамактанганына абдан көз каранды. Бул башка жетишкендиктерге да тиешелүү. Белгилүү бир графикти түзүшүңүз керек, ага ылайык сиз күнүнө кеминде беш жолу тамактанасыз. Андан кийин, ар бир тамак үчүн бир жолку протеинди эсептөө. Диетада эт жана быштак, балык жана тоок сыяктуу азыктар болушу керек. Көптөгөн спортчулар протеин дүкөндөрүн толтуруу үчүн спорттук кошумчаларды колдонушат.
- Иштеп чыгуу. Стероиддерсиз машыгуу абдан кыйын. Иштөө салмагын дайыма жогорулатууну эрежеге айландырууну унутпаңыз. Бирок ашыкча машыгуу коркунучу бар, дене бир машыгуудан экинчисине калыбына келүүгө убактысы жок. Ашыкча машыгуу үч жумалык эс алгандан кийин гана жоголот. Көптөгөн адамдар дагы бир көйгөйгө туш болушат - бул Плато, булчуңдар токтоп, мындан ары өспөй турган мезгил, канча машыгуу жана кандай кыйынчылыктарга карабастан. Мындай учурда көптөгөн спортчулар баш тартат, көңүлү чөгөт, ал тургай машыгууну таштап коюшат. Жолдогу кыйынчылыктардан коркпой, ар дайым көздөгөн максатына карай баруу керек. Мына ушундай жол менен гана сиз каалаган натыйжага жетесиз.
- Сиз стероиддерсиз сордура аласызбы? Ооба, бирок бул жерде маанилүү эс алуу … Эгерде сиз чарчап же башыңыз ооруп жатса, же маанайыңыз жок болсо, анда ал күнү көнүгүү жасабаганыңыз оң. Бул абалда машыгуунун натыйжасында ого бетер чарчайсыз, көнүгүүдөн эч кандай жыйынтыкка жетпейсиз. Туура эс алуу жана уйку режимине кирүү зарыл. Ошондо сиз энергиялуу жана күчтүү болосуз, спорт менен машыгууну каалайсыз.
Түз жана химик - айырмасы эмнеде?
Биринчиден, стероиддерди кабыл алган спортчулардын протеин синтези жөнүндө маалымат менен клеткалардын ДНКсына таасир берүү процесси тезирээк жана чоң көлөмдө жүрөт. "Химияны" алуунун фонунда машыгуудан жабыркаган булчуңдардын калыбына келүү деңгээли жогору, физиологиялык чектен өтүүгө болот.
Стероиддерди алгандар үчүн тренинг таасирдүү, ал тургай андан да көп. Керектүү рецепторлордун чоң стимулунан улам булчуңдардын өсүшү тез жана чоң көлөмдө болот. Анаболикалык стероидсиз салмак кошкусу келген адамда анаболикалык гормондордун белгилүү бир өлчөмү тренингге жооп катары өндүрүлөт - алар анаболикалык стероиддер сыяктуу эле функцияларды аткарышат. Бирок бул учурда таасирдин өлчөмү химикке караганда алда канча аз.
Спортчу булчуңдардын жана күчтүн физиологиялык чегине жакындаганда, табигый гормондордун таасири чектелүү болгондуктан, токтоп турат. Өпкөнүн көлөмүн - кандагы гормондордун көлөмүн көбөйтүү керек. Мындан тышкары, дем чыгаргандан кийин тыныгуу керек, анан кайра дем алуу - бул спорттук мезгилдештирүү.
Стероиддерсиз канчалык тез курууга болот?
Булчуңду тез курууга таасир этүүчү ар кандай факторлор бар.
- Сиздин тажрыйбаңыз. Бодибилдингге жаңы келгендер үчүн булчуңдардын өсүшү тажрыйбалуу спортчуларга караганда ылдамыраак, бирок генетикалык чегиңизге жеткенде ал жайыраак болот.
- Өздүк гормоналдык фон. Булчуң массасын жогорулатуу үчүн гормондордун деңгээли, кандай окуу режимине жараша, ар кандай болушу мүмкүн. Эгерде сиз бутту термесеңиз, оор салмакты көтөрбөңүз, анда тестостерондун өсүшү мүмкүн эмес.
- Генетика. Кеп генетикалык шыктуулуктун нормалдуу таралышы жөнүндө болуп жатат. Кээ бирлери табияттан булчуңдарын өнүктүрүү үчүн берилген, башкалары мындай максималдуу потенциалга ээ эмес. Генетика гормоналдык баланска таасир этет. Ошол эле таяныч -кыймыл аппаратынын түзүлүшүнө да тиешелүү. Стероиддерди алуу кандайдыр бир деңгээлде ыктымалдуулукту төмөндөтө турганына карабастан, генетикалык жактан таланттуу спортчу эч качан бодибилдинг боюнча чемпион болбойт. Булчуңдарды көп курууга жакын адамдар бар, жана ар дайым булчуң куруу көйгөйлөрү бар адамдар бар.
- Булчуңдардын эс тутуму. Эгер сиз машыгууну таштоону чечсеңиз, анан он килограммга арыктасаңыз, бир аз убакыттан кийин сабакка кайтып келсеңиз, анда бул салмакты бир топ тезирээк - болгону үч айдын ичинде алууга болот.
Булчуңдардын өсүшү үчүн стероиддерди колдонуунун кажети жок, бирок спорттук тамактанууну жардамчы катары колдонсоңуз да болот. Стероидсиз булчуң массасын алуу үчүн эмне керек?
- Негизги көнүгүүлөргө негизделген атайын программа.
- Интенсивдүү машыгуу.
- Жогорку протеин диета.
- Туура окуу режими.
- Күнүмдүк режим.
- Gym Partner - Ал оор салмакта машыгууга жардам берет.
Стероидсиз массаны алуу боюнча көрсөтмөлөр
- Булчуңдардын азыктандыруучу базасын камсыз кылуу зарыл. Бодибилдер күн сайын дене салмагынын килограммына болжол менен 2 грамм жеңил сиңирилүүчү протеинге муктаж. Тоок этине, быштакка жана балыкка көңүл буруңуз. Тизмеге жаңгактарды жана кайнатылган жумуртканы кошууну унутпаңыз.
- Булчуңдардын чоң тобуна багытталган иштерди аткаруу керек. Булчуң талчаларынын максималдуу санын кыска убакыттын ичинде иштеп чыгуу үчүн негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул скамейка жана туруп туруучу пресс, ошондой эле скамейка жана өлүү көтөрүү. Эң жакшы көнүгүүлөр - штанганы көкүрөккө көтөрүү жана оор атлетиканын түртүүсү же соккусу.
- Бекер салмак менен иштөө керек.
- Булчуңдарга эс алуу керек - күн сайын көнүгүү жасабоо эң жакшы. Булчуңдарды калыбына келтирүү болжол менен эки күнгө созулат. Ошондуктан, чоң салмак менен иштегенде, машыгуулардын ортосунда бир күндүк эс алуу да жетишсиз. Булчуң булалары толугу менен калыбына келиши үчүн убакыт керек.
- Бирге машыгуу жакшы. Булчуңдардын өсүшү үчүн чарчоо үчүн машыгууга туура келет. Күчүңүз түгөнгөндө, өнөктөшүңүз сизди коргойт жана көкүрөгүңүздөгү штанганы алып салууга жардам берет.
- Суюктукту көп ичүү. Минералдык суу газсыз эң жакшы. Мында нерсе, тер менен бирге спортчу көп суюктукту жоготот. Микроэлементтер денеден алынат, дененин кислота-негиз балансы бузулат, муундардын иши бузулат, булчуңдардын өсүшү төмөндөйт. Күчтүү машыгуу учурунда күнүнө үч -төрт литр суу ичүү керек.
- Булчуңдарга гана эмес, бүт денеге эс берүү керек. Ошондуктан сегиз саат укташыңыз керек. Түн ортосуна чейин уктаңыз, спорттук режимди бузбаңыз. Түн ичинде компьютерде отуруу жана күчтүү булчуңдар бири -бирине туура келбейт.
Бул видеодо бодибилдингдеги түз жана химиктердин физиологиялык айырмачылыктары жөнүндө:
[медиа =
