Ашыкча салмак кошуу же кургатуу баскычында болсоңуз, ашказан жана ичеги көйгөйлөрү менен кантип туура күрөшүү керек экенин билип алыңыз. Эгерде организм тамак -аштан керектүү бардык азык заттарды ала албаса, анда булчуң массасын алуу процесси кескин басаңдайт. Бул жагдайда, сиздин аманаттарыңызды сактаган банк менен аналогия абдан ылайыктуу жана ар кандай жашыруун төлөмдөрдүн айынан сиз иш жүзүндө киреше албайсыз.
Азыр куруучулардын тамак сиңирүү системасындагы көйгөйлөр тууралуу арыздарын көп уга аласыз. Эгерде, бир нече негизги азыктарды колдонуу менен сизде газдын пайда болуу процесси күчөйт же шишип кетүү байкалса, анда бодибилдингдин ашказан -ичеги көйгөйлөрү менен кантип күрөшкөнү абдан актуалдуу болуп калат.
Ден соолугуна кам көргөн ар бир адам тамак сиңирүү системасына жакшы кам көрүшү керек. Бул спортчуларга гана тиешелүү эмес, анткени эгерде органдар үзгүлтүккө учурап иштесе, анда сиз денени бардык маанилүү азык заттар менен камсыз кыла албайсыз. Бүгүн биз сизге мындай көйгөйлөрдөн кантип сактануу керектигин жана ошол эле учурда спорттогу жыйынтыктарыңызды жакшыртууну айтабыз.
Биринчиден, биз сиздин сиңирүү системаңыздын канчалык натыйжалуу иштеп жатканын көрсөтүүчү жөнөкөй тесттен өтүүнү сунуштайбыз. Аны ишке ашыруу үчүн активдештирилген көмүр керек. Бул дарынын беш граммын ач карынга алыңыз жана колдонуу убактысын эстеңиз. Андан кийин табуретти көзөмөлдөө керек жана анын түсү кара болуп өзгөргөндө, бул убакыттын ичинде тамак -аштын ичеги аркылуу өтүү мөөнөтү.
Эгерде бул 12 сааттан аз убакытты талап кылган болсо, анда ашказан -ичеги жолунун иштеши менен байланышкан көйгөйлөрдүн ыктымалдуулугу жогору жана бардык азык заттар сиңирилген эмес. Нормалдуу сиңирүү функциясында тамакты иштетүү үчүн 12ден 24 саатка чейин убакыт кетет. Эгерде убакыт максимумдан ашса, анда тамак ичегинин чоң бөлүгүндө сакталат. Бул факт дагы терс, анткени ичегинин бул бөлүгүнүн ооруларынын өнүгүү коркунучу жогорулайт.
Ашказан -ичеги жолунун түзүлүшү
Тамак эритүү системасынын начар иштөө себептерин аныктоону жеңилдетүү үчүн анын түзүлүшү менен таанышуу керек. Натыйжада, сиз бодибилдерлердин ичеги -карын оорулары менен кантип күрөшөрүн тез түшүнөсүз. Бул системанын узундугу 7-11 метр, анын ички катмары 3-5 күндө бир жаңыртылып турат. Тамак эритүү системасынын негизги милдети - тамакты түрдүү жөнөкөй заттарга бөлүү.
Биз колдонгон бардык продуктылар амин, глюкоза же глицеринге бөлүнөт. Андан кийин, дене бул маселелердин бардыгын белгилүү бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонот. Бул жердеги эң жагымсыз жагдай - туура тамактануу программасы деле эч кандай көйгөй жок экенине жүз пайыз кепилдик бере албайт. Эгерде тамак сиңирүү органдарынын иши бузулса, анда эч кандай тамак толугу менен сиңбейт. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, күндүз организмге белгилүү бир гана калория сиңире алат.
Жалпысынан алганда, сиңирүү процесси баштан башталат жана тамак ооздо болгондо, шилекей чыгаруу процесси активдешет. Шилекейдин курамында көмүртектердин бир бөлүгүн ажыратуучу атайын фермент - амилаза бар. Бул реакциялардын натыйжасында уют кант (мальтоза) пайда болот.
Ооз көңдөйүнөн тамак ашказанга кызыл өңгөч аркылуу кирет жана көбүнчө бул алты секунддан ашпайт. Бирок, эгер сиз тамакты жакшы чайнабасаңыз, анда анын ашказанга кирүү убактысы бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Төмөнкү тамак түтүгүндө сфинктер деп аталган кичинекей клапан бар. Организмдин нормалдуу иштеши учурунда ал көпчүлүк учурда жабылат жана ошону менен тамактын жана ашказан ширесинин кайра кызыл өңгөчкө киришине жол бербейт.
Ашказанда тамак майдаланат жана нымдалат, натыйжада илээшкек бир тектүү масса - химия пайда болот. Туз кислотасынын таасири астында протеин бирикмелери майда фрагменттерге бөлүнөт. Белгилей кетчү нерсе, туз кислотасы, ошондой эле химия, кычкылдык индекси жогору. Бул тамак сиңирүү системасына кирген бактериялардын көпчүлүгүн жок кылат.
Биз ошондой эле липаза менен пепсиндин ашказанда синтезделээрин, алар майларды жана протеин бирикмелерин ажыратарын белгилейбиз. Көпчүлүк заттар бир аздан кийин организмге сиңет, бирок суу, туз жана этил спирти ашказандан канга кирип кетиши мүмкүн. Чынында, дал ушул факты менен, эгер сиз алкоголду ач карын ичсеңиз, анда адам бат мас болот. Тамактын курамына жараша ашказанда 2-4 саат калат, ал эми өсүмдүк жипчелери жана майлары тамакты иштетүүнү жайлатышы мүмкүн.
Ичегинин 4-6 метрге чейинки узундугу бар жана анда дээрлик бардык заттар сиңет. Ичегинин ички тарабы кичинекей виллилер менен капталган, алардын милдети ферменттерди өндүрүү, ошондой эле азык заттарды өздөштүрүү жана зыяндуу заттардын сиңишине жол бербөө.
Ошондой эле кээ бир тамак -аштар жана дары -дармектер ичеги -карындын дубалынын пайдалуу заттарды жана потенциалдуу зыяндуу заттарды айырмалоо жөндөмдүүлүгүн кыйла төмөндөтөөрүн эстен чыгарбоо керек. Медицинада бул абал аккан ичеги синдрому деп аталат. Бул оору ар кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн жана бодибилдерлер ичеги -карын оорулары менен кантип күрөшөт деген суроо актуалдуу болуп калат. Ичеги -карындын баарын ичке жана жоон кылып бөлүүгө болот. Ичке ичегинин биринчи бөлүмү - он эки эли ичеги. Бул жерде марганец же кальций сыяктуу көптөгөн микроэлементтер сиңет. Мындан тышкары, он эки эли ичегиде майларды жана кээ бир углеводдорду кайра иштетүү уланууда.
Экинчи бөлүм - jejunum, ал лактоза сыяктуу углеводдордун башка түрлөрүн иштетет жана сиңирет. Аминокислоталар жана белок кошулмалары да jejunumга сиңет. Ошентип, бодибилдерлер үчүн эң маанилүү ичке ичегинин экинчи бөлүмү, анткени дал ушул жерде спортчулар үчүн керектүү негизги заттар сиңирилет. Акыркы бөлүм - ботко, анда холестерин, өт туздары жана В12 витамини сиңет. Жоон ичеги химияда калган сууну жана азык заттарды өздөштүрүүгө чакырылган.
Кантип бодибилдер тамак сиңирүү системасынын ишин жакшырта алат?
Бодибилдинг ичеги -карын оорулары менен кантип күрөшөт деген суроо сизди кыйнабашы үчүн, тамак сиңирүү системасынын эффективдүү иштешине аракет кылышыңыз керек. Биз буга чейин ичегинин агып кетүү синдрому жөнүндө айтканбыз жана бул учурда негизги милдет так ушул оорунун алдын алуу болуп саналат. Оору ичегинин ички дубалдарынын ар кандай бузулушунан келип чыгат, бул азык заттардын канга киришине гана мүмкүндүк бербестен, түрдүү патогендерди, ошондой эле токсиндерди да камтыйт.
Көбүнчө бул синдром ар кандай ичеги оорулары менен байкалат, эгерде алар анын кыжырдануусу менен коштолсо. Ичеги синдромунун өнүгүшүнүн көптөгөн себептери бар, бирок врачтардын көбү бир негизги нерсени - өнөкөт стрессти бөлүп көрсөтүшөт. Көрүнүп тургандай, стрессти баалабай коюуга болбойт, анткени алар нерв системасына эле эмес, башка ички органдарга да терс таасирин тийгизет.
Келгиле, бодибилдинг ичеги -карын оорулары менен кантип күрөшөрүн билели, анткени бул бүгүнкү күндө биз үчүн башкы маселе. Эгерде сиз ичеги -карыныңыздын өткөрүмдүүлүгү жогору деп шектенсеңиз, анда врач менен атайын текшерүүдөн өтүүнү сунуштайбыз. Бул үчүн атайын эритмени ичүү жана бир нече сааттан кийин заара анализин тапшыруу керек болот. Анын жыйынтыгы боюнча акыркы өкүм чыгарылат. Эгер сиз үчүн бодибилдер ичеги -карын оорулары менен кантип күрөшөт деген суроо буга чейин актуалдуу болсо, эми биз сизге жагдайды оңдоонун жолдору жөнүндө айтып беребиз.
- Пробиотикалык кошулмаларды колдонуңуз. Эгерде сизде тамак сиңирүү системасы менен көйгөйлөр бар болсо, анда ичеги -карындын микрофлорасын калыбына келтирүүңүз керек. Көңүл буруңуз, тамак сиңирүү системасында жашаган бактериялардын салыштырма салмагы болжол менен эки килограммды түзөт жана бул микроорганизмдердин баары эле пайдалуу эмес. Биз ылайыктуу толуктоолорду тандоодо алардын курамында лакто- жана бифидобактериялардын болушуна көңүл бурууну сунуштайбыз.
- Пребиотикалык кошумчаларды алыңыз. Пребиотиктер - бул биздин организмге сиңире албаган заттар, бирок ошол эле учурда аларды ичегинин микрофлорасы тамак катары колдонушат. Бул заттар банан, бал, сарымсак ж. Алар диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек экени айдан ачык.
- Глутамин жана антиоксиданттар. Бул заттар тамак сиңирүү системасын коргоого жөндөмдүү, ага терс таасирин азайтууда. Глутамин ичегинин былжыр челинин регенерациясын тездетүү үчүн абдан керек жана максималдуу эффект алуу үчүн беш граммдан бир жолку дозада күнүнө эки жолу кошумча кабыл алуу керек. Дагы бир чоң кошумча - эркин радикалдардын терс таасирин азайтуу менен боордун ишине оң таасирин тийгизүүчү альфа -липой кислотасы. Биз жаңы эле талкуулаган толуктоолордон тышкары, N-атетил-L-цистеин да бар. Бул иммундук системанын активдүүлүгүн жогорулатуучу улуу антиоксидант.
- Ичеги микрофлорасынын өсүшүн стимулдаштыруучу азыктар. Белгилей кетчү нерсе, капуста жана анын азиялык кесиптеши кимчи. Мындан тышкары, диетаңызга пайдалуу бактериялар менен байытылган табигый йогурт, быштак жана кефирди киргизиңиз. Ичегини тазалоочу өсүмдүк булаларынын пайдасы жөнүндө унутпаңыз.
Төмөнкү видеодон сиз ашказаныңызды ашыкча жүктөбөстөн кантип көп калория жей турганыңызды үйрөнөсүз:
