Инсандык кризис акыркы убакта абдан кеңири таралган көрүнүш. Макалада анын пайда болуу факторлору, сорттору жана андан кантип арылуунун ыкмалары баяндалган. Жеке кризис - бул өзүнө, башкаларга, жумушка, ал тургай адам жашап жаткан дүйнөгө нааразы болгондон келип чыккан өзгөчө психикалык абал. Мындай психикалык көрүнүш ар кандай куракта, жылдын каалаган убагында жана кандай шартта болбосун пайда болушу мүмкүн. Жашоодо кандай гана кырдаал болбосун, ал дайыма өтө оор, кээ бир учурларда терс кесепеттери бар, аны профессионалдуу психолог гана жок кыла алат.
Жеке кризистин пайда болуу себептери
Көпчүлүк адамдар жок дегенде бир жолу жашоосунда эч кандай мааниси жок жана бардык иш -аракеттери бош деген сезимге туш болушкан. Бул ички сезим психикага катуу таасир этет. Жана көбүнчө себебин аныктоо жана жеке кризистен кантип чыгууну түшүнүү өтө кыйын.
Сизди мындай оор эмоционалдык абалга түрткөн бир нече негизги факторлор бар:
- Өзүңүзгө болгон нааразычылык … Ар бир экинчи адам туш болгон жетишерлик жалпы себеп. Массалык маалымат каражаттары сырткы көрүнүшүнүн жана байлык деңгээлинин белгилүү стандарттарын активдүү түрдө киргизип жаткандыгы чындык. Жашоодо баары эле ушундай көрсөткүчтөргө жете албайт.
- Жумуштагы көйгөйлөр … Адам эң мыкты жумушчу болушу мүмкүн, бирок анын эмгеги байкалбайт. Же, тескерисинче, ал билими эскиргенин, кызматтарынын кереги жоктугун, жаш жана коркуу жаңы нерсени баштоого жол бербей турганын түшүнөт. Жакшы төлөнүүчү жумуштан айрылуу да абалына таасирин тийгизет.
- Өзүн өзү кабыл алуу … Адатта орто жаштагы адамдар кризиске туш болушат. Бул менин жашоомдун көбү өтүп кеткен, мен каалагандан көп нерсе али бүтө элек жана убакыт токтобой качып баратат деген ойлор менен өзүмдү эзүүдөн келип чыгат.
- Үй -бүлөлүк көйгөйлөр … Жубайлардын биринин жаңы өнөктөшкө кетиши өзүн-өзү сыйлоо сезимин гана эмес, өзүн өзү эзүү процессин баштоого мажбур кылат. Анткени, ташталган адамдын ролунда болуу өтө кыйын.
- Мектептеги кыйынчылыктар … Кризистер көбүнчө өспүрүм куракта кездешет. Өзгөчө "башкаларга окшобогон" балдарда айтылат. Алар чет өлкөлүктөргө айланышат, коом аларды кабыл албайт, жана алар дагы деле башка багытта жана башка адамдар менен өздөрүн кантип ишке ашырууну билишпейт же билишпейт.
Жеке өсүү кризиси терең эмоционалдык депрессия абалына айланып кетиши мүмкүн, аны психологдордун жардамысыз жөнгө салуу мүмкүн эмес. Үй -бүлө үчүн симптомдорду өз убагында байкоо жана адамга кырдаалды жеңүүгө жардам берүү өтө маанилүү.
Жеке кризистин негизги белгилери
Адамдын кризисти баштаганы жөн көзгө көрүнөт. Анын өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр:
- Эмоционалдык өзгөрүүлөр … Мындай адамдар болуп жаткан нерселердин баарына өтө кайдыгер карашат жана сезимдерин билдиришпейт. Алар үчүн жылмайуу же чын жүрөктөн күлгөндү угуу абдан кыйын.
- Отряд … Ага туш болгон адамдардын жеке өсүшүнүн кризиси болуп жаткан нерселердин баарына абсолюттук кайдыгерликти пайда кылат. Алар тегерегиндеги түйшүктөргө жана көйгөйлөргө маани беришпейт, толугу менен өздөрүнө чөмүлүшөт. Кээ бир учурларда, туугандары жана достору бул абалдан чыгарууга аракет кылганда кыжырдануу, нерв, ал тургай агрессия байкалат.
- Уйкунун бузулушу … Ушуга окшош көйгөйү бар адамдар абдан начар укташат, түнкүсүн дайыма турушат жана эртең менен ойгоно алышпайт.
- Физиологиялык өзгөрүүлөр … Кризисте адам тамактан баш тартат же өтө аз санда жей баштайт, бул тез чарчоого алып келет. Уйкунун жоктугу теринин түсүн жана абалын өзгөртөт. Психикалык бузулуу ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындай адамдар иммунитетинин начардыгынан көп оорушат.
Мамлекеттен чыгуу боюнча ишти жүрүм -турумду оңдоо менен башташыңыз керек, анткени көйгөй ага баарынан мурда таасир этет.
Жеке кризистен чыгуунун өзгөчөлүктөрү
Эзилген мамлекет сөзсүз түрдө адамдын өзүнө да, башкалар менен болгон мамилесине да таасирин тийгизет. Ал жардам издебестен толугу менен өзүнө чөмүлө алат. Ал бир нерсени өзгөртүү керек экенин түшүнгөндө, иш -аракет кылууга убакыт келди. Карап көрсөңүз, анда жеке кризистен чыгуу ар бир адамдын колунда. Эң башкысы көзөмөлдү жоготпоо жана бара -бара максатыңа жетүү.
Кырдаалга баа берүү жана жеке кризистен чыгуунун планын түзүү
Проблеманын тереңдигин түшүнүү үчүн, болуп жаткан нерсеге сергек карап, сезимдерди өчүрүү керек. Эгерде муну өз алдынча жасоо кыйын болсо, анда жакын адамыңыздан жардам сурасаңыз болот.
Кээ бир психологдор кайгырып жаткан нерселердин тизмесин жазууну сунушташат. Жашоонун кайсы тармагы өтө маанилүү экенин сүрөттөңүз. Кээ бир учурларда маселе ачык көрүнүп турат. Бул жумушунан айрылуу, жакын адамынын өлүмү, оору же башка нерсе болушу мүмкүн.
Кандай гана кырдаал болбосун, эмоцияларды фактылардан бөлүп, өзүңүзгө иш план түзүүгө аракет кылышыңыз керек. Жеке кризистен чыгуунун жолу көбүнчө кылдат ойлонулган иштин тизмесинен көз каранды. Мурунку абалыңызга кайтып келүү үчүн, эмне кылыш керек жана кайда баруу керек экенин түшүнүү маанилүү.
План төмөнкү учурларда гана күчүнө кирет:
- Айкын максат коюңуз … Сиз өзүңүз үчүн бардык аянычтуу абалды жок дегенде бир аз оңдоп бере турган чыныгы жана ишке ашуучу максатты тандап алышыңыз керек: жумуш табуу, англис тилин үйрөнүү, колледжге баруу, жан жарың менен таанышуу, достошуу, саякат. Кризистен чыгууга жана оң эмоцияларды алып келүүгө жардам бере турган бардык нерсени жасаңыз.
- Негизги мотивди табыңыз … Белгилей кетчү нерсе, алардын бир нечеси болушу мүмкүн, бирок негизгисин аныктоо маанилүү. Мисалы, жаңы жумуш - бул жакшы финансылык абалдын жолу. Башкача айтканда, өзүңүзгө максат коюп, ал эмне берерин түшүндүрүңүз.
- Издөө параметрлерин аныктоо … Кайсы конкреттүү жумушту табыш керек, ал жерде эмне кылуу керек, ким болуу керек? Башкалар, кесиптештер, достор кандай кабыл алышы керек? Жумуш күнү кандай болушу керек? Кандай деңгээлдеги киреше сизге ылайык келет? Максатыңызга жетүү үчүн эмнени курмандыкка чалсаңыз болот? Бул суроолордун баарына жооп берүү керек болот. Ошентип, сиз потенциалдуу максатты туура аныктай аласыз жана андан четтебейсиз.
- Максатка жетүү үчүн кыла турган иштердин тизмесин жазыңыз … Жаңы жумуш табуу үчүн эмгек биржасына катталып, бош орундарды өз алдынча издөө керек. Сиз ошондой эле досторуңузга жана тааныштарыңызга чалсаңыз болот, анткени жумуш көбүнчө күтүлбөгөн жерден пайда болот. Чоң бийиктиктерге жетүү үчүн квалификацияны жогорулатуу курстарына баруу, чет тилдерин өркүндөтүү жана өз алдынча билим алууга убакыт бөлүү сунушталат. Эгерде негизги максат досторду табуу болсо, анда коомдук жайларга баруу, көбүрөөк баарлашуу жана кызыгуу көрсөтүү маанилүү.
- Пландан чегинбе … Чийип бүткөндөн кийин, эч кандай учурда бир чекитти артка тартпаңыз. Жана натыйжа дароо көрүнбөгөнүнө карабастан, бул иш -аракеттер бекер жасалган дегенди билдирбейт. Кээде каалаган "мөмөнү" алуу үчүн күтүүгө туура келет.
- Багынба … Пландын кээ бир пункттары биринчи жолу бербесе дагы, бул сиздин жөндөмүңүзгө күмөн саноого негиз эмес. Көптөгөн ийгиликтүү адамдар саякатынын башында бир нече ийгиликсиздикке туш болушкан. Оңой жол улуу жана жаркыраган нерсеге алып барбайт.
Эсиңизде болсун, ар кандай кырдаалдан чыгуунун эки жолу бар: бир позицияда калып, дайыма арыздануу, же бир нерсе кыла баштоо. Ар бир адам активдүү иш -аракет кыла албайт, бирок өзүңүздү өлүк борбор болуп калбоого мажбурлоо маанилүү. Башка адамдардын жардамын колдонуудан тартынбаңыз, айрыкча, эгерде алар буга катышууну каалашса.
Жеке кризистен чыгуу үчүн жүрүм -турум өзгөрөт
Жүрүм -турумдагы инфантилизмдин бир түрү көйгөйдүн пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Жүрүм -турумдун өзгөрүшү, баалуулуктарды кайра карап чыгуу жана жашоого болгон көз караш аны жеңүүгө жардам берет.
Бул учурда, иш -аракеттер планы төмөнкү кеңештер менен толукталат:
- Жоопкерчиликти алыңыз … Жеңилүү үчүн да, жеңиш үчүн да ар бир адам жооп бериши керек. Бул эки компонентсиз узак жолду басып өтүү мүмкүн эмес. Жеңилген учурда көңүлүңүздү жогото албайсыз, болгону жыйынтык чыгарып, келечекте каталарыңызды кайталабашыңыз керек. Жеңилгенде күнөөлүүлөрдү издебеш керек - бул ийгиликтин өтө жаман шериги.
- Айланаңды кароону токтот … Көптөгөн заманбап адамдарга классташтары, достору жана тааныштары жаркын саякаттардан, бактылуу көз ирмемдерден же жакшы сатып алуулардан сүрөттөрүн жайгаштырган социалдык тармактар таасир этет. Кесиптештер ошондой эле саякат, үй сатып алуу боюнча мактанышат. Жашооңузду эч качан башкалар менен салыштырбаңыз. Ошондой эле, жаштар көбүнчө мектептеги досторун карап, алардын үй -бүлөлүк жашоосу жана карьерасы канчалык деңгээлде өнүккөнүн көрүшөт. Адам паникага алышы мүмкүн, анткени аларда эч нерсе жок. Эгерде сиз дайыма жашооңузду бай адамдар менен салыштырсаңыз, анда бул инсандык кризиске түз жол.
- Үзгүлтүксүз күтүүлөрдү таштаңыз … Көпчүлүк учурда жашоо план боюнча жүрбөйт жана бул талашсыз чындык катары таанылышы керек. Кээ бир үмүттөр акталса, башкалары өтүп кетет. Кандай болбосун, капаланууга жана анын үстүнө депрессияга чөмүлүүгө негиз жок. Сиз дайыма күтүүлөрдөн арылууну үйрөнүшүңүз керек, эгерде бир нерсе ишке ашпай калса, анда муну менен келишип, кайра максатка жетүүгө аракет кылыңыз.
- Бирөөдөн үмүт үзүүнү токтотуңуз … Ошондой эле, башка адамдарга чоң үмүт артпаңыз. Бул, айрыкча, эгер адам мамилени жана үй -бүлөнү баштоону кааласа.
Маанилүү! Эч кандай идеалдуу адамдар жок, жана чоң үмүттөр чоң капачылыктарга гана алып келет. Бир жөнөкөй чындыкты эстен чыгарбаңыз: алар ар дайым сизден жакшыраак жана жаман болот, сиз кимдир бирөө менен жарышып, мелдешпешиңиз керек, өзүңүз менен өзүңүз күрөшүп, күн сайын өзүңүздүн чокуларыңызды багындырган жакшы.
Жеке кризистен чыгуу үчүн өзүңүздүн үстүңүздө иштөө
Адамдар өзүн сулуу жана ийгиликтүү сезиши үчүн абдан маанилүү. Бул ишенимге, кайраттуулукка жана өзүн-өзү сүйүүгө тарбиялайт. Демек, жеке кризиске каршы күрөшүүдө жеке жакшыртуу чоң мааниге ээ, мисалы:
- Чыныгы кыялды ишке ашыруу … Дээрлик ар бир адамда энергия же убакыт жетишсиз болгон кичинекей бир түш бар. Балким, мен ар дайым токууну, флористиканы же даамдуу бышырууну, белгисиз жерлерге балык уулоону же тоону багууну үйрөнгүм келгендир. Өзүңүздү чектебеңиз, табиятыңызды шыктандырыңыз жана руханий ырахат алып келген нерсени жасаңыз. Мындай ишке убакыт бөлгөн адамдар эч качан инсандык кризиске чөмүлбөйт.
- Спорттук иш -чаралар … Бул жөн эле спорт залы болбошу мүмкүн, заманбап чөйрө сизге жаккан нерсени табууга мүмкүнчүлүк берет. Кыздар үчүн бий эң сонун вариант болушу мүмкүн, анткени алар фигураны жакшыртып эле койбостон, аялдыкты да кошушат. Эгерде эркектерде инсандык кризис болсо, анда кандайдыр бир согуш өнөрүн же сууда сүзүүнү тандай аласыз. Кээ бир адамдардын жеке сабактарга барууга убактысы жок, бул учурда эртең менен чуркоо идеалдуу. Мындан тышкары, мындай көңүл ачуу мээнин ишине оң таасирин тийгизет. Белгилей кетчү нерсе, спорт учурунда биздин бакыт сезимибиз үчүн жооптуу болгон гормондун өндүрүлүшү стимулдалат.
- Жеке кам көрүү … Статистика көрсөткөндөй, аялдардын жеке кризиси көбүнчө сырткы келбетине нааразычылыктан улам пайда болот. Бирок эркектер дагы бул факторго аз болсо да дуушар болушат. Эгерде сиз күзгүдөгү чагылууну жактырбасаңыз, анда өзүңүздү күн сайын эртең менен көргүңүз келген адам кылууга аракет кылышыңыз керек. Албетте, бул көп күч -аракетти талап кылат, бирок натыйжасы татыктуу. Ар ким чач жасалгасын, кийинүү стилин, баарлашуу стилин, чачынын түсүн өзгөртө алат. Кандай гана болбосун, сырткы келбетиңиз үйдөн чыгып, маанилүү иштерди баштоого шыктандырса.
Ошондой эле, бардык чаралар иш жүзүндө пайдасыз болуп калат. Көбүнчө, бул өзүнө жана түшүнө реалдуу эмес талаптарды койгон адамдарга туш келет. Ошондуктан, бузулуу сөзсүз болуп калат.
Инсандык кризис учурунда психикалык бузулуудан кантип сактануу керек
Ар кандай кризис өзүнүн туу чокусуна жетет жана ушул учурда психикалык бузулуунун алдын алуу өтө маанилүү. Болбосо, көйгөй менен күрөшүүгө кесипкөй психолог гана жардам берет.
Төмөнкү көрсөтмөлөр бул терс кесепеттерден качууга жардам берет:
- Көбүрөөк бийлеңиз … Психологдор стресс учурунда адам өзүн снарядга коет, ага бошонуу жана терс эмоцияларды таштоо кыйын экенин аныкташкан. Эмоционалдык жактан эс ала билүү өтө маанилүү. Негативдикке жол бербөө үчүн, булчуңдар бошогонго чейин күн сайын бийлеп туруу керек. Дене керексиз катуулуксуз оңой, табигый түрдө кыймылдашы керек. Бул үчүн, сиз сөзсүз түрдө сүйүктүү динамикалык музыкаңызды тандашыңыз керек. Психологдор күнүнө жок дегенде беш мүнөт бийлесеңиз, дене ийкемдүү болуп калат деп эсептешет, демек ал стресске каршылык көрсөтө баштайт.
- Тез "дем чыгарууну" жана эс алууну үйрөнүңүз … Кризис - бул такай чыңалууда турган мамлекет. Ошондуктан, эс алууну үйрөнүү жана терс нерселерди артта калтыруу маанилүү. Мындан тышкары, мурунку тажрыйбадан толугу менен арылган соң, кандайдыр бир маселени чечүүнү баштоо жакшы. Чыңалуу - бул оору, стресс, кризис жана коркуу. Эс алуу - бул ийгилик, кубаныч, чыгармачылык жана жеңилдик. Бүгүнкү күндө сиз максатыңызга жетүүгө жардам бере турган көптөгөн эс алуу ыкмаларын таба аласыз. Эгерде стресс күтүлбөгөн жерден кармалып калса, анда бир жөнөкөй жана эффективдүү ыкма бар: мүмкүн болушунча дененин бардык булчуңдарын чыңдоо жана демиңизди беш -он секунд кармап туруу, анан чукул дем алуу. Жок дегенде бир -эки мүнөт терең дем алууга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү ойлорго көңүл буруңуз … Кризисте деле оң жагы бар, аны ойлонуш керек. Мисалы, көпчүлүк учурда кээ бир терс учурлар сизди аракеттенүүгө мажбурлайт. Ал өзүн өнүктүрүүгө жана сырткы келбетин жакшыртууга түртөт. Ошондуктан, кризис адамдарды жакшырта алат. Сиз өзүңүздү позитивдүү ойлорго гана тууралашыңыз керек. Мунун баары позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам бербесе дагы, жакшы аягы бар окуяны жазып, ага ишенүү керек. Мисалы, алар чындап эле түпкү максатына жетишти жана толугу менен бактылуу болушту. Көптөгөн психологдор өзүнө ишенүү - басып өткөн жолдун жарымы деп айтышат.
- Сөзсүз түрдө өзүңүздү мактаңыз! Эгерде сиз терс жактарга гана көңүл бурсаңыз, анда кырдаалды көзөмөлдөөнү толугу менен жогото аласыз. Анын үстүнө, бул сиздин келечектеги максатыңызга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Качан гана кичинекей максат ийгиликтүү ишке ашса, өзүңүздү мактаңыз. Көңүл буруп, чара көрүңүз.
Жеке кризисти кантип жеңсе болот - видеону көрүңүз:
Стресс учурунда акыркы жыйынтыкка көңүл буруу маанилүү. Бул бардык ийгиликсиздиктерге жол бербөөгө жана өз жолуңузду алууга мүмкүнчүлүк берет. Сырткы шарттарга көңүл бурбаңыз, жөн гана аракет кылыңыз. Кризис учурунда тез эле өзүңүзгө максаттарды коюп, ага жетүүңүз керек. Ар бир багындырылган чоку акырындык менен сизди депрессиялык абалдан алып чыгат. Эгерде сиз белгилүү бир кырдаалдын бардык жакшы жана жаман жактарын көпкө ойлоно баштасаңыз, мисалы, жумуш ордун алмаштыруу, анда чечим кабыл алуу өтө кыйын болот. Андыктан тезирээк аракет кылып, жакшы нерселерди гана ойло.
