Мифтер жана чындык - селкинчекти таштагандан кийин эмнени күтүү керек. Көнүгүүнү токтоткондон кийин булчуңдарды кантип сактап калуу боюнча кеңештер. Сиз машыгууну токтоткондон кийин, джок алсырап, толуп кетет деген бардык окуяларга ишенбеңиз. Бул туура эмес. Албетте, белгилүү бир эрежелер сакталууга тийиш.
Ал эми тамактануу боюнча, диетаны кылдаттык менен караш керек. Макалада көптөгөн пайдалуу кеңештер жана ыкмалар камтылган. Көрсө, бизде булчуңдардын эс тутуму бар экен - бул жөнүндө макалада дагы көптөгөн кызыктуу маалыматтар бар экен.
Бодибилдингдин маңызы сырткы көрүнүшүндө - спортчулар фигурасы идеалдуу болушу үчүн булчуңдарды курушат. Албетте, көптөгөн машыгуулардан кийин жетишкендиктер көзгө да көрүнөт. Кээде, тигил же бул себептерден улам, спортзалга барууну таштоого туура келет. Эмне болот? Тери салбырап, бошоп калабы?
Ар дайым денебизде ашыкча эч нерсе жок экенин эстен чыгарбоо керек - бул жерде баары тең салмактуулукка алып келиши керек. Булчуңдардын көбөйүшү жалпы тең салмактуулукка алып келет. Ошентип, дененин энергиясын үнөмдөөгө болот.
Булчуң өсүшү деген эмне?
Биз өзүбүздүн денебизди өркүндөтөбүз - жооп катары анын өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатат, жеңишке, көздөгөн максатына жакындайт. Көнүгүү булчуңдардын өсүшүнө алып келген дагы бир кадам.
Булчуң массасын куруу - бул татаал процесс, анткени дене ар кандай дене системаларын колдонушу керек. Адамга көбүрөөк энергия керек, борбордук нерв системасынын иши өзгөрөт. Ошол эле нерсе кан менен муундарга тиешелүү. Белгилүү бир өзгөрүү өнүгүп келе жаткан организмде жана эң оң багытта ишке ашат.
Тренингдин маңызы эмнеде?
Мындай иш -чаралар ресурстарды үнөмдөөгө жардам берет. Баланс денеге пайдалуу. Эгерде булчуңдар машыгуу жолу менен жок кылынса, анда кадимкидей эмес, нормалдуу иштеши үчүн талкаланган системанын көптөгөн ресурстары талап кылынат. Ал эми булчуңдар өскөндө, жаңы структураларды иштетүү үчүн көбүрөөк энергия керектелет.
Булчуңдардын өсүшү - бул физикалык көнүгүү түрүндө организмдин тышкы стресстен толук жооп алуусу. Сиз термелгенде, денеңиз адаптацияланат, баланстык чекит дайыма оң натыйжаларга жана көрсөткүчтөргө карай өсөт. Натыйжада булчуң массасынын таасирдүү түзүлүшү пайда болот.
Бул булчуң ресурстарын камсыз кылуу үчүн зарыл болгон көптөгөн кошумча системалардын өсүшүн жана өнүгүшүн камтыган татаал процесс. Бул активдүү режимге жана машыгууга, ал эми сиз эс алып жаткан учурда пассивдүү режимге тиешелүү.
Булчуңдардын көбөйүшү менен түздөн -түз байланыш бар, жүрөк жана кан тамырлардагы өзгөрүүлөргө ылайыкташуу жогорулайт. Ошол эле остео-байламталар жана энергетикалык системаларга да тиешелүү.
Селкинчектен баш тарттыңызбы? Эми эмне болот?
Качан адам бодибилдинг менен алектенип, булчуң массасын көбөйтсө, дене булчуң массасынын чоң резервдерин сактап калуунун кажети жок - тең салмакташтыруунун экономикалык зарылчылыгы принциби ишке кирет. Андан тышкары, дене экономикалык режимге өтөт. Ошол эле дененин бардык подсистемаларына тиешелүү. Иштин туу чокусунда борбордук нерв системасынын активдүүлүгү жогорулап, дененин энергиясы төмөндөп, кан керектөө азаят. Бул мезгилдеги мындай процесстер булчуң массасынын жоголушуна караганда тезирээк болот.
Көнүгүүнү таштагандан кийин сезе турган биринчи нерсе - бул сиздин туруктуулугуңуздун төмөндөшү. Мунун баары кан менен камсыздоо жана энергия жөнүндө. Андан кийин, кийинки бир нече жумада, салмагы байкалаарлык төмөндөйт. Эң негизгиси, буга чейин узак убакыт бою энергия булагы бар болчу, жана булчуңдарга гликоген жеткирилет. Чынында, чоң булчуңдар - булалар жана гликоген.
- Бул бир -эки жумага созулат жана бул запастар кескин түрдө азаят, натыйжада салмагы кескин төмөндөйт.
- Дагы эки -үч айдан кийин күч -кубаттын жоголгонун сезесиз.
- Бир жылдын ичинде джок машыгуу учурунда топтогон жетишкендиктеринин 50-60 пайызын жоготушу мүмкүн.
Машыгууну токтоткондон кийинки урунттуу учурлар
- Биринчиден, чыдамдуулук азап чегет - ал мурункудай эмес.
- 30 күндөн кийин булчуң массасы азая баштайт.
- Андан кийин күч кескин төмөндөйт.
Бул жоготуулардын ылдамдыгын эмне аныктайт? Мунун баары фитнеске байланыштуу. Спортчу канчалык профессионалдуу, күчтүү болсо, селкинчекти токтоткондон кийин анын салмагын жана күчүн жоготушу ошончолук көп убакытты талап кылат.
Жүрөк жана кан тамырлар
Сиз селкинчекти токтоткондон кийин жүрөк -кан тамыр системаңыз начарлап кеткенин байкадыңыз беле? Денеде кычкылтек жетишсиз, булчуңдарга жүрөктүн чоң жыйрылышы керек. Жүрөк бат эле эскирет, анткени эс алууда көбүрөөк согуу керек.
Күтүлбөгөн жерден машыгууну токтото албайсыз, жүктү азыраак кылып, андан кийин кардио машыгууга өтүңүз.
Тамактанууга да көңүл буруу абдан маанилүү. Машыгуу учурунда сиз көбүрөөк калорияларды күйгүздүңүз, демек сиз да ошондой жесеңиз, бирок спортту таштасаңыз, ашыкча салмак кошуу коркунучу бар. Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз.
Селкинчекти таштаган адам кандай көрүнөт?
- Балким, мурдагыдай эле жей берсе, айыгып кетет.
- Албетте, булчуңдар кичирейет, күч да азаят. Бирок жалпысынан алганда, келечекте өзүңүзгө кам көрүүнү токтотпосоңуз, туура тамактансаңыз, коркунучтуу эч нерсе болбойт.
Көйгөй менен кантип күрөшүү керек?
Көнүгүүнү токтоткондо энергия чыгымдары кескин төмөндөгөнүн түшүнүү маанилүү. Баары булчуң массасынын азайышынан улам. Аз жегиле. Болбосо, денедеги май азаят.
Тажрыйбалуу бодибилдер эч качан семирүү көйгөйүнө туш болбойт, анткени алар дайыма тамактануусун көзөмөлдөп турушат. Тамак -аштын калориялуулугун азайтуу керек, ошону үчүн сиздин организм ашыкча килограммдан жабыркабайт, анткени бодибилдингдеги тамактануу жумуш сыяктуу.
Көнүгүү токтотулганда булчуңдарды кантип сактоо керек?
Бул жерде "машыгууну токтотуу" деген сөздөр эмнени билдирери маанилүү. Эгерде сиз фитнеске барууну толугу менен таштоону чечсеңиз, анда баары бир булчуңду жоготосуз. Эгерде сизге сабактарды бир нече ай, атүгүл бир нече жылдар бою таштоо керек болсо, анда бардыгы буга чейин канча убакыт өткөнүнө жараша болот. Спортчу канчалык көп машыкса, ошончолук күчтүү жана күчтүү болсо, ошончолук кымбат булчуңдар кетет жана тескерисинче. Бул узак тыныгуу сөзсүз жоготууларга алып келет дегенди билдирет.
Узак убакыт машыккан, бирок эмнегедир кыска убакытка сабактарды үзгүлтүккө учураткандар үчүн паникага негиз жок. Сиз жөн гана туура тамактанууңуз жана тамактын калориясына көңүл бурууңуз керек.
Булчуңдардын эс тутуму
Ооба, чынында эле, спортчу селкинчекти токтоткондон кийин, күч азаят. Булчуң массасы үчүн да ушуну айтууга болот. Бирок, бардык трюк төмөнкүчө: эгер сиз андан кийин көпкө термелип, анан кайра машыгууну баштасаңыз, бир нече жылдан кийин булчуңдардын эс тутуму ишенимдүү жардамчыга айланат - сиз нөлдөн баштайсыз, бирок абдан таасирдүү деңгээл. Бир нече айдын ичинде булчуңдарыңызды көпкө чейин коркутпай, абдан таасирдүү натыйжаларга жетише аласыз.
Сиз дайыма мыкты болуу үчүн аракет кылышыңыз керек. Бирок эгерде кандайдыр бир себептерден улам машыгууну таштоо керек болсо, анда үмүт үзбөш керек. Сиз жөн гана диетаңызга көбүрөөк көңүл буруп, сергек жашоо образын карманыңыз. Анан баары жакшы болот. Сиздин мурунку изилдөөлөрүңүз текке кетпейт. Кантсе да денең сулуу жана күчтүү болуп калды. Бул тынчсызданууга негиз жок дегенди билдирет.
"Спорт залында үзгүлтүксүз көнүгүүнү таштасаңыз, булчуңдар эмне болот?" Деген темада видео:
[медиа =
