Тегиздөөчү машинаны кантип туура иштетүүнү жана видеону көрүү үчүн окуңуз. Сулуу эркектин эмчеги баатырдыктын жана эр жүрөктүүлүктүн символу катары эсептелип келген. Бодибилдингде жана башка оор спортто көкүрөккө басым жасалат.
Чоң көкүрөктү сордуруу жетишсиз, аны дагы эле эффективдүү түрдө көрсөтүү керек: жеңилдикке жана пропорционалдуулукка жетүү, ийкемдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. "Көпөлөк" тренажерунда маалымат болбосо, жогорудагы максаттарга жетүү мүмкүн эмес.
Тренажердеги колдорду кыскартуу - бул пекторалдык булчуңдардын ички аймагын өнүктүрүүнү жана көкүрөктүн так бөлүнүшүнө жетүүнү каалаган учурда жасалуучу эффективдүү изоляциялоочу көнүгүү. Бул ар бир булчуң талчасын өзүнчө тартууга жана визуалдуу түрдө бөлүп көрсөтүүгө жардам берет, натыйжада көкүрөк дагы "чаар" болот.
Көнүгүү көпөлөк симулятору катары белгилүү болгон Пек-Дек симуляторунда аткарылат. Бул ысым көпөлөктүн канаттарын кагууга окшош колдордун эмгегине байланыштуу. Аппарат - бул арткы, отургуч жана колдор үчүн эки жумушчу аянты бар отургуч.
Тренер, эреже катары, отургучтун бийиктигинде жана аялдамалардын туурасында колдорду бекитүү үчүн туура жайгашуусу үчүн жөнгө салынат. Кабелдик ролик системасы аркылуу курал-жарактар тренажердун артындагы жүктү кыймылга келтирет. Жүк тоннасынын кеңири диапазону бар жана сиз аны көбөйтүү үчүн иштей аласыз. Бирок, максималдуу жүк салмагы 100 кг белгиден ашпайт, бул кээ бир бодибилдинг гурулары үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.
Эгерде негизги көнүгүүлөргө эки же андан көп булчуң топтору тартылса жана көкүрөк булчуңдары жүктү толук ала алышпаса, анда аны чарчоо аз булчуңдарга акыркы жолу жакындатса, анда симулятордогу маалыматка бир гана ийин мууну тартылган. Иштин дээрлик бардыгы көкүрөктө, трицепс жана дельтоиддерди колдонбостон жасалат.
Симулятордо колдун конвергенциясын аткаруу техникасы
"Көпөлөктүн" көкүрөгүнө конверсиялоо көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан оңой жана интуитивдүү, анткени ал эч кандай даярдыкты талап кылбайт жана жаракат алуу дээрлик мүмкүн эмес. Ошондуктан, маалымат жаш спортчулар үчүн да ылайыктуу. Эң башкысы - салмагын туура аныктоо, ал жүктүн ар бир сантиметрин сезүүгө мүмкүндүк берет жана аткаруунун туура техникасын бузбайт.
- Туткалары тарабынан алынган чыканактарга бүгүлгөн колдору пол менен бир тегиздикте жана билектер ийиндерге параллелдүү болушу үчүн отургучту түшүрүү же көтөрүү. Билекти жана чыканакты колду эс алуучу жерлерге бекем кысыңыз.
- Бутту тизеңиздин астына коюу үчүн, тизеңиздин муундарындагы туура бурчта ийиниңизден кеңирээк жерге бутуңузду коюңуз. Бул бүт дененин туруктуулугун жогорулатат.
- Башыңызды басыңыз жана тренажердун артына карай түздөңүз, ийин пышактары бириктирилет, көкүрөгү "дөңгөлөк" менен.
- Баштапкы позиция: колдор ийиндер менен түз.
- Дем алып, демиңизди кармап жатканда, симулятордун эки жарымы көкүрөгүңүздүн алдында бири -бирине тийгенге чейин чыканагыңызды бириктирип, колуңуз менен эмес, чыканагыңыз менен аракет кылыңыз.
- Көнүгүүнүн чокусунда (чыканактарды бириктирип), бир -эки секунд кармап, пекторалдык булчуңдарды мүмкүн болушунча күчөтүңүз.
- Каршылык туруктуу бойдон калууга тийиш: булчуң эс албашы үчүн жана чыңалуу дайыма болуп турушу үчүн колуңузду толук жайбаңыз. Арткы буттагы эң жогорку кыйынчылыкты жеңгенден кийин дем алыңыз.
- Пландаштырылган жолуңузду кылыңыз. Стандарт 3 × 4 топтому 10 × 12 реп.
"Көпөлөктү" аткарууда колду максималдуу эмес жайып коюу сунушталат. Арткы жагындагы чоң бурулуш ийин муунуна чоң күч келтирет. Бул муун начар тартылган жана көкүрөк булчуңдары ийкемсиз болгон спортчулар үчүн дельта контурунун сыртындагы зымдар травматикалык болуп калат. Эң жакшы вариант - колдор көкүрөктүн тегиздигине жеткенде же бир аз алдында калганда. Эгерде машыгуу учурунда спортчу алдыга эңкейет, чыканактарды көкүрөктүн алдына толук ала албайт, же таза кайталануунун саны 8-9 эседен ашпаса, анда салмагы ал үчүн өтө чоң. Туура техниканы сактоо үчүн жумуштун салмагын азайтуу керек. Чыканактарды "көпөлөктө" ийиндин бийиктигине койгондо, көкүрөк булчуңдарынын үстүңкү жана ортоңку бөлүктөрү, чыканактар ылдый болгондо көкүрөк булчуңдарынын астыңкы бөлүгү иштелип чыгат.
Чыканактарды ийин деңгээлинен бир аз жогору коюу, көкүрөктүн үстүн жүктөөгө мүмкүндүк берет. Бирок ошол эле учурда жаракат алуу ыктымалдыгы жогору. Ошондуктан, башка изоляциялоочу көнүгүүлөр менен көкүрөктүн чокусун "бүтүрүү" жакшы (гантелдерди эңкейиш скамейкада өстүрүү).
Тренажердеги кол маалыматынын пайдасы
Көпөлөктүн тренажерун аралаштыруу керек, анткени ал максаттуу булчуңду иштетүүгө гана толук көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берет. Окутууга жана иштелип жаткан аймак жөнүндө ойлонууга "чөмүлүү" чоң өнүгүү ийгилигин камсыздай турганы илимий жактан далилденген. Peck-Dec симуляторундагы маалымат дагы төмөнкүлөр үчүн керек:
- так аныктама жана эркектерде көкүрөк булчуңдарынын "стриптизациясы";
- аялдар үчүн кооз тоналдуу бюст линиясы;
- жогорку денедеги эң сонун кан айлануу, бул пекторалдык булчуңдардын чоң чоюлушунун жана аларды азык заттар менен толтуруунун эсебинен ишке ашат;
- базадан кийин эмчектин өсүшүн жакшыраак стимулдаштыруу ("бабочка" тренажерундагы изоляцияланган иштин аркасы менен);
- көкүрөк жаракатынан айыгууга жардам.
Бул көнүгүү пекторалдык булчуңдар үчүн жалгыз изоляция көнүгүүсү эмес. Бирок ал акыркы баскычта чыңалуунун чокусун сактап калат: колдорду бириктиргенде, пекторалдык булчуңдар жүктүн андан да чоң концентрациясын алышат. Бул аны ишке ашыруу үчүн негизги артыкчылыгы болуп калат.
Кээде көкүрөк бөлүктөрүнүн бири артта калган учурлар болот (көбүнчө сол). Тренажердун кыскарышы булчуңдарды бир гана колуңуз менен сордуруу аркылуу мындай тең салмактуулуктан арылууга мүмкүндүк берет.
Бул көнүгүү чоң эмчектерди сордуруу үчүн иштебейт. Анын функциялары булчуң массасынын өсүшүн эмес, пропорцияларды жакшыртууну камтыйт. Симулятордогу маалыматты көкүрөктүн машыгуусунун ортосунда эркин салмак менен негизги көнүгүүлөрдөн кийин "бүтүрүү" катары жүргүзүү максатка ылайыктуу. Татаал көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдар жетиштүү жүктү алышат жана жакшы чоюлууну талап кылат.
Жыйынтыктап айтканда, көпөлөк көнүгүүсү булчуңдарды позитивдүү иштен чыгарууга жана жалпысынан алардын сапатын жакшыртууга жөндөмдүү деп айта алабыз.
Денис Борисов - "симуляторго кол аралаштыруу" обочолонгон көнүгүүнү кантип туура жасоо керектиги боюнча кеңеши бар видео:
[медиа =
