Чыдамдуулук бардык спортто маанилүү. Бүгүнкү макалада бул көрсөткүчтү кантип жогорулатуу боюнча сунуштар берилет. Чыдамдуулук көп функциялуу касиетке ээ жана клетканын деңгээлинде да, бүт денеде да болгон ар кандай процесстерди камтыйт. Бирок, акыркы изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, энергия алмашуу көбүнчө чыдамкайлыктын көрүнүшүнүн негизги факторлору болуп саналат.
Чыдамкайлык адамдын чарчабастан иштөө жөндөмдүүлүгүн жана чарчоого каршы туруусун билдирет. Чыдамкайлыктын эки формасы бар:
- Чарчап -чаалыгуунун биринчи симптомдору пайда болгонго чейин белгилүү бир деңгээлдеги иштин узактыгы;
- Чарчоо башталган учурда иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн ылдамдыгы.
Чыдамкайлыктын түрлөрү
Чыдамкайлыктын эки түрү бар:
- Жалпы;
- Атайын.
Жалпы чыдамдуулук адамдын денесинин кандайдыр бир жумушту узак убакыт бою аткаруу жөндөмдүүлүгүн билдирет. Бул учурда ар кандай булчуң топтору тартылып, жүрөк -кан тамыр системасына, ошондой эле борбордук нерв системасына өтө чоң жүк түзүлөт.
Өз кезегинде, атайын чыдамдуулук - бул иштин белгилүү бир түрү менен байланышкан жүктү көтөрө билүү. Бул учурда чарчоочулукка каршы туруу жөндөмү гана эмес, керектүү ишти мүмкүн болушунча эффективдүү аткаруу да маанилүү.
Чыдамдуулук көп факторлорго көз каранды, алардын негизгиси борбордук нерв системасынын абалын, ошондой эле башка органдардын ишин жөнгө салуучу мээ кабыгы. Өз кезегинде, бул булчуңдарды кошкондо, бардык органдардын иш -аракеттеринин шайкештиги үчүн жооптуу борбордук нерв системасы. Чыдамкайлыкка үйрөтүү учурунда керектүү иштерди аткаруу үчүн зарыл болгон бардык нерв процесстери жакшырат. Жалпы чыдамдуулукту аныктоочу негизги факторлордун арасында организмдин энергия сактоо процесстери бар, мисалы аэробдук (кычкылтектин катышуусу менен) жана анаэробдук (кычкылтектин катышуусуз).
Ошентип, спортто жалпы чыдамдуулук түшүнүгү аэробдук аткарууну, ал эми анаэробдук туруктуулук ылдамдыкка чыдамкайлыкты билдирет.
Чыдамдуулукту өнүктүрүүнүн жалпы методдору
Чыдамдуулукту өнүктүрүүдө ар кандай ыкмалар колдонулат, аларды эки категорияга бөлүүгө болот: үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз. Алар өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ жана чыдамкайлыктын ар кандай компоненттеринин үстүндө иштөө үчүн колдонулат.
- Бирдиктүү Үзгүлтүксүз Метод орто жана аз кубаттуулуктагы көнүгүүлөрдү бир жолу жана бир калыпта жасоодон турат. Көнүгүүлөрдүн узактыгы жарым сааттан бир нече саатка чейин. Ушундай жол менен сиз аэробдук чыдамкайлыкты өнүктүрө аласыз.
- Өзгөрмө үзгүлтүксүз ыкма мурункусунан үзгүлтүксүз аткарылган иштин интенсивдүүлүгүнүн мезгил -мезгили менен өзгөрүшү менен айырмаланат. Бул учурда дене аэробдук туруктуулукту да, анаэробдук чыдамкайлыкты да колдонуп, аралаш режимде иштөөгө аргасыз болот. Демек, бул ыкмалар бир эле учурда ылдамдыкты жана жалпы чыдамкайлыкты өнүктүрө алат.
- Кайталанган ыкма аралык сегменттеринин интенсивдүүлүгүн жана мезгилдик өзгөрмөлөрүн жана стандарттыктарды колдонуудан турат. Бул учурда негизги талап - көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталануу жана керектүү ылдамдык менен аткаруу.
- Аралык ыкмасы белгилүү эс алуу паузаларын так сактоо менен кыска мөөнөттүү (эки мүнөттөн ашык эмес) көнүгүүлөрдү так дозаланган кайталоодон турат.
Чыдамкайлыкты өнүктүрүү үчүн окуу процессин куруу
Чыдамкайлыкка үйрөтүүдө тренинг программасын түзүүнүн айрым принциптерин карманышыңыз керек:
- Биринчи этапта жүрөк -кан тамыр жана дем алуу системаларынын ишин жакшыртуу, аэробдук кубаттуулукка өзгөчө көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле таяныч -кыймыл аппаратын чыңдоо маанилүү.
- Экинчи этап аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышын камтыйт. Акыркы, үчүнчү этапта, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу менен, жүктөр көлөмдүү болушу керек.
Чыдамдуулук жалпы физикалык фитнессинин негизги компоненттеринин бири болуп саналат. Балдар аэробдук көнүгүүлөргө чоңдорго караганда жакшыраак ылайыкташкан. Дал ушул балалык жана өспүрүм куракта чыдамкайлыктын пайдубалы түптөлүшү керек.
Окутуу программасын түзүүдө көнүгүүлөр үчүн төмөнкү талаптарга көңүл буруу керек:
- Жогорку жана субмаксималдуу интенсивдүүлүк (жүрөктүн кагышы 160-180 сокку / мин жана жүрөктүн согушу 180ден жогору / мин);
- Узактыгы 30 секунддан 2 мүнөткө чейин;
- Эс алуу тыныгууларын акырындык менен 3 же 5 мүнөттөн бир мүнөткө чейин кайталоо жана 10 мүнөткө чейин кыскартуу керек. Бул учурда калгандары пассивдүү болушу керек;
- Ыкмада кайталануунун саны 3төн 5ке чейин, сериялардын саны 1ден 3кө чейин.
Жалпы чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү аткарууда жүктүн беш компонентине көңүл буруу зарыл:
- Аткаруунун интенсивдүүлүгү;
- Көнүгүүнүн узактыгы;
- Эс алуу мөөнөтү;
- Калгандардын табияты;
- Аралыктын сегменттеринин кайталануу саны.
Жалпы чыдамдуулуктун өсүшү менен өзгөчөга көбүрөөк көңүл буруу керек. Бул спортчунун чарчоосуна жекече каршылыгына жараша организмдеги өзгөрүүлөрдү жеңүү аркылуу мүмкүн болот. Атайын чыдамкайлыкты үйрөтүү ыкмалары спортчунун адистигине ылайык тандалат. Негизги окутуу методдорунун ичинен бөлүп көрсөтүү керек: өзгөрмөлүү, интервалдуу, атаандаш жана кайталануучу. Чыдамдуулуктун өнүгүшү менен бүт организмдин аэробдук кубаттуулугу да жогорулайт. Бул атайын чыдамкайлыкка үйрөтүүнүн негизги милдети.
Чыдамкайлыкты кантип өркүндөтүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
