Жөө күлүктөр көбүнчө ар кандай оордуктагы жаракаттарды алышат. Эң кеңири таралган нерселер жана алардан кантип сактануу керек экенин билип алыңыз. Жаракат алуу мүмкүн болбогон спорт жок. Чуркоо да четте калбайт. Статистика боюнча, чуркоо үчүн барган спортчулардын 80% жыл сайын жаракат алышат. Көбүнчө бул жогорку жүктөмдөргө байланыштуу. Бүгүн биз эң көп кездешкен чуркоо жаракаттары жөнүндө айтып беребиз.
Жаракаттын түрлөрү
Тизе жаракаты
Эгерде сиз пателла аймагында оору сезсеңиз, анда тизеңиздин хондромаляциясы болушу мүмкүн. Бул жаракаттын себеби асфальт бетинде, булчуңдардын дисбалансында, сандын алсыз булчуңдарында машыгуу учурунда пайда болгон тизедеги туруктуу сокку жүктөмүндө жатат. Бул жаракатты болтурбоо үчүн тегиз жерге жана табигый беттерге чуркоо керек. Ооруну болтурбоо үчүн, километраңызды кыскартып, эластикалык бинтти колдонуп, сезгенүүгө каршы дарыларды иче баштасаңыз болот.
Ахиллес тарамышынын жаракаттары
Ахиллес тарамышы музоо булчуңдарын тамандын сөөгү менен байланыштырат. Ар кандай факторлор сезгенүү процессине алып келиши мүмкүн, мисалы, километраждын кескин жогорулашы, жалпак буттар же ыңгайсыз бут кийимдер.
Ахиллес тарамышын сезгенүүдөн сактап калуу үчүн, спорттук бут кийимдерди тандоого өзгөчө көңүл буруу керек, чуркагандан кийин музоонун булчуңдарын чоюуну унутпаңыз.
Таман fasciitis жаракат
Бул жараат тамырдын апоневрозунун жарылуусунан же сезгенүү процессинен келип чыгышы мүмкүн. Фосциттин негизги коркунучу - чуркоо учурунда ыңгайсыз бут кийим жана шок жүктөө. Оорунун белгиси - тамандын аймагындагы бычак менен оору.
Атайын спорттук бут кийимдерди, жыпар жыттуу туфлилерди жана бут массажын колдонуу менен сиз оорунун өнүгүү ыктымалдыгын кыйла азайтасыз.
Жаракат алган Шин Сплит
Дээрлик бардык тажрыйбалуу күлүктөр бул көйгөйгө туш болушкан. Оору тиби боюнча жайгашкан тарамыштардын жана булчуңдардын сезгенүүсүнөн келип чыгат. Эгерде ажырымдын симптомдору пайда болсо, анда дароо ооруну басуу керек. Шишикти азайтуу үчүн музду 15-20 мүнөткө сүйкөп, бутуңузду өйдө көтөрүү керек.
Бөлүнүүнүн алдын алуу алда канча кыйын. Бирок, окумуштуулар буттун аркасын колдогон жаздыкчалар бул нерсеге жардам берет деп ишенишет. Ошондой эле, сиз ыңгайлуу бут кийимде жана табигый беттерде гана чуркашыңыз керек. Ошондой эле дөбөдө чуркоодо бутуңуздун астына кошумча жүк пайда болгондой, одоно жерлерден алыс болууңуз жөндүү.
Илиотибиалдык трактынын жаракаты
Бардык калгандар бул жаракат тууралуу тамашалашпаш керек экенин унутпашы керек. Бул тизе муунунун сырткы аймагында жана анын үстүндө оору менен коштолот. Жаракаттын себеби - бул чоң сөөктүн сөөктөрүнө чейин созулган, ириңдүү тарамышынын сезгенүүсү. Кросс чуркоо, километрдеги чукулдуктар жана жамбаштын булчуңдарынын өнүкпөгөндүгү бул тарамышка зыян келтириши мүмкүн. Жаракат албоо үчүн массаж жана чоюу көнүгүүлөрүн колдонуу керек.
Травматикалык стресстин сынышы
Канчалык таң калычтуу болсо да, күлүктөрдүн сыныктары да болушу мүмкүн. Стресс жаракасы - сөөктөгү микрокрэк. Көбүнчө, алар күнүмдүк жогорку жүктөмдөн келип чыгат.
Стресстин жаракаларын болтурбоо үчүн, машыгууңузду токтотууңуз керек. Ошондой эле, эгерде аны дарылоо үчүн дароо чараларды көрбөсөңүз, жаракат өтө олуттуу болуп кетиши мүмкүн. Ал тургай, операция талап кылынышы мүмкүн.
Пателлярдык tendonitis жаракат
Бул жаракат "секирүүчү тизе" деп да аталат, бирок ал жөө күлүктөр арасында кеңири таралган. Тендинит пателлярдык тарамыштардын микро-үзүлүшүнө алып келүүчү күчтүү жүктөрдүн фонунда өнүгүшү мүмкүн. Көбүрөөк өйдө чуркоо жана ашыкча машыгуу бул жаракаттын негизги себептери болуп саналат.
Тендиттин алдын алуу үчүн сандын арткы булчуңдарын, ошондой эле квадрицепсти күчөтүү керек. Эгерде оору пайда болсо, анда музду колдонуу керек.
Травматикалык чуркоо
Эгерде чуруктун муундары ичке же сыртка бурулуп, байламталарды сунуп жатса, анда катуу оору пайда болот. Жай гана жерге конуу жетиштүү болот. Жаракат алганда буту эс алышы керек. Сиз ошондой эле ар кандай тамандарга жана кашааларга колдоно аласыз. Тренингдерди кайра баштагандан кийин, жаракаттын кайталанбашы үчүн ийкемдүү бинт колдонулушу керек.
Травматикалык булчуңдардын чыңалуусу
Жогорку жүктөмдөрдө тарамыштар жарылып кетиши мүмкүн, булчуңдарды сунат. Бул жаракаттардын негизги себептеринин арасында стресстик жүктөмдөр, жарыштын алдында жылуу эместиги жана катуулук бар. Эгерде оору уланса, анда денени эс алуу менен камсыз кылуу керек.
Жаракаттан кантип сактануу керек?
Эгерде сиз кунт коюп окуган жаракаттардын сүрөттөмөсүн кылдаттык менен окусаңыз, анда, балким, алар көп учурда километраждын кескин жогорулашы жана жылуу көнүгүүлөрдүн жоктугу менен пайда болушу мүмкүн экенин байкадыңыз. Аптанын ичинде жарыштын аралыкын 10% дан ашык жогорулатпаңыз. Ооба, жылытуу тууралуу дагы бир нерсе айтыш кыйын. Ар кандай спортто машыгууну баштоодон мурун булчуңдарды даярдап алуу керек.
Техника жөнүндө да ушуну айтууга болот. Көбүнчө техникалык жактан туура эмес чуркоо жаракатка алып келет. Бир караганда чуркоо өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн. Бирок, андай эмес. Спорттук бут кийимдерди тандоого көп көңүл буруу керек. Ар бир миң километрден кийин кроссовканы алмаштыруу сунушталат.
Кросс жүгүрүү абдан травматикалык. Табигый чым менен тегиз жерди тандоого аракет кылыңыз. Эгерде сизге жакын жерде парктын аймагы жок болсо, анда сиз асфальт менен чуркай аласыз, бирок бул үчүн таманы амортизациялоочу атайын кроссовканы сатып алышыңыз керек. Дээрлик бардык чуркоо жаракаттары спортчулардын өзүнөн келип чыгат. Жүктү дозалап, денени эс алдырыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү көптөгөн кыйынчылыктардан камсыздандырасыз.
Бул видеодо эң көп тараган беш күлүк жаракаты жана аларды кантип алдын алуу керек:
