Эмне үчүн стресстен арылуу адаты пайда болот? Чоңдордун эмоционалдык туруксуздугунан арылуу жолдору. Балдарга стресстик кырдаалдарды жеңүүгө кантип жардам бере аласыңар? Стресс-бул терс эмоциялар, ар кандай түрдөгү ашыкча чыңалуу, узак психологиялык туруксуздук жана температура факторлору болушу мүмкүн болгон дүүлүктүрүүчү факторлорго организмдин спецификалык эмес реакциясы. Эгерде шарттардагы бардык башка өзгөрүүлөр рефлекске көнүү зарылдыгын жаратса, анда стресс учурунда адреналиндин бөлүнүп чыгышы жалпы абалга терс таасирин тийгизүүчү чечимдерди жаратышы мүмкүн жана денени жашоо чегине коё алат.
Стресстен арылуу адатын сүрөттөө
Башында адамдын өзү жана анын чөйрөсү, эгерде метаболизм процесстери нормалдуу болсо, психологиялык ачкөздүктү байкабайт. Өспүрүм курдаштарына караганда конституциялык жактан тыгыз боло бербейт, жаштардын салмагы чек арада - тамакты кантип стресстен чыгарбоо керек, бул жөнүндө ойлонууга болбойт.
Бирок бара -бара, жаш өткөн сайын метаболизм процесстери басаңдайт, балансталбаган тамактануудан улам май топтоло баштайт жана семирүү коркунучу пайда болот.
Семирүүнүн түздөн -түз кесепеттери:
- Тездетүү өнүгүшүнүн деградациялык процесстери таяныч -кыймыл аппаратынын - жогорулатылган жүгүнүн эсебинен муундар тамандын, тизе, жамбаш бузулат, омурткалардын деформациясы;
- Жүрөк -кан тамыр системасынын патологиясы - майлуу катмар менен курчалган жүрөк жайыраак иштейт, ашыкча холестерол идиштерге топтолот;
- Боордун функциялары бузулган - майды иштетүүгө убактысы жок, бул майлуу гепатоздун өнүгүү ыктымалдыгын жогорулатат.
Эгерде сиз стрессти кантип кармабоо керектигин чечпесеңиз, келечекте варикозду, боордун жана жүрөктүн семирүүсүн дарылоого туура келет, ич катууну кантип жоюу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул оорулардын баары ашыкча салмак кошуунун түздөн -түз кесепети.
Стрессти кармоо адаты бар экенин түшүнүү үчүн, суроолорго мүмкүн болушунча чынчыл жооп берүү керек болгон атайын тест бар:
- Кыжаалат болгондо же тынчсызданганда даамдуу бир нерсе жейминби?
- Мен тажаганда муздаткычты ачамбы же конфетти ачамбы?
- Жеке жеңиштен кийин кафеге баруу же сүйүктүү даамын сатып алуу менен өзүмдү сыйлаймбы?
- Кыйын абалдан чыккандан кийин бир нерсе жешим керекпи?
- Төмөндөгү ойлор пайда болбойт беле: "Мен жалгыз отурам, бирок мен эс алып, каалаган нерсемди жей алам"?
Эгерде ашыкча салмактын 4 кг чейин болушу жогорудагы суроолордун жок дегенде биринин оң жообуна дал келсе, анда андан кантип арылуу керектигин ойлонуу керек.
Эмне үчүн стрессти басып алуу адаты пайда болот
Качан стрессте, органикалык системалар ар кандай гормондорду бөлүп чыгарышат, алардын ар бири белгилүү бир жүрүм -турумдук жооптор үчүн жооптуу. Адреналин жана норадреналин-бул гипофиз бези өндүргөн тез стресстик гормондор, алар сизди тез чечим чыгарууга мажбурлайт, бирок бөйрөк үстү бездери тарабынан синтезделген кортизол психикалык функцияларды стимулдайт, анын жардамы менен көйгөйдү чечүүгө болот. Кандын кортизолунун көбөйүшү ачкачылыкка түздөн -түз байланыштуу.
Эмне үчүн бала стрессте калат
Чоң кишилерге мээримдүү үй -бүлөдө чоңойгон кичинекей балдар стресске кабылбайт окшойт. Алар үчүн эч кандай себеп жок, жакын жерде бардык муктаждыктарды камсыз кылган мээримдүү үй -бүлө бар.
Бирок, ымыркайлардын стресстин көптөгөн себептери бар - апасынын кетиши, бала бакчага баруусу, эмдөө … Жада калса ата -энелер менен сейилдөө айлана -чөйрөнүн өзгөрүшүнө байланыштуу, ашыкча толкунданууну пайда кылып, баланын денеси үчүн стресстик абалды жаратышы мүмкүн.
Тамак -аш менен байланышкан биринчи стресс бала төрөлгөндө башынан өтөт. Анын бөйрөк үстүндөгү бездери, төрөткө бир нече күн калганда, ашыкча кортизол өндүрүшөт, ал топтолуп, кан каналына өтүү учурунда эле канга кирет. Жаңы төрөлгөн наристе төрөлгөндөн баштап тамак -ашка жана жылуулукка муктаж. Стрессти кармоо үчүн биринчи муктаждык эчак эле пайда болгон. Жаңы төрөлгөн бала кыйкырып, аны көкүрөгүнө коюшту, ал тамак жеп, тынчып калды.
Туугандар стрессти кармоо үчүн рефлексти күчөтүшөт. Каприздүү баланын көңүлүн буруунун эң оңой жолу - ага даамдуу нерсе берүү. Бала дагы бир жолу көкүрөккө сүйкөлөт, буга чейин 1, 5-2 жаштан баштап, балага көңүлүн дүүлүктүрүүчүдөн, момпосуйдан же балмуздактан алмаштырууну сунуш кылса болот.
Бара -бара, оор кырдаалда баланын организминде углеводдордун ачкачылыгын сезе баштаган адат пайда болот.
Балдар кичинекей болсо да, ата -энелер ар бир жегенине ыраазы болушат, андыктан кичинекейлер канчалык көп жесе, ата -энеси ошончолук ыраазы болот деп ишенишет. Эгерде бала өзүнө жана туугандарынын колдоосуна ишенбесе, анда ал аларга жөнөкөй жол менен кубаныч тартуулоого аракет кылат.
Системалуу түрдө ашыкча тамактануу көбүнчө семирүүгө алып келет, жана өспүрүм куракта стрессти токтотууну, жаман адаттардан жана ашыкча салмактан кантип арылууну ойлоно башташат.
Эмне үчүн чоңдор стресске кабылышат
Чоң адам мен дайыма стресстен чыксам эмне кылуу керектигин ойлоно баштаганда жана бул көйгөйгө айланып калганда, ал эмне үчүн бул адатын калыптандырганын түшүнүүгө сейрек аракет кылат.
Эмоционалдык кыйналып турганда даамдуу бир нерсе жегиси келген дайыма каалоо кичинекей кезиндеги чоңдордун таасири менен түшүндүрүлбөйт; бул рефлекстин өнүгүшүнүн башка себептери бар.
Стрессти кармоо адаттарынын себептерин карап көрөлү:
- Үй -бүлөдө тамак -аш үнөмдүүлүк менен каралат, майрамдарда, коноктор өздөрүнө конок келгенде же барганда гана капчыгайга кирүүгө болот. Бул учурда жагымдуу эмоциялар даамдуу тамак менен байланыштуу болот.
- Үй -бүлө күчтүү салттарга ээ болчу, столдо эски эрежелердин бири так сакталган, анын аркасында мындай сөз пайда болгон: "Мен тамактанганда дүлөй жана дудук болом". Рефлекс чынжыры иштелип чыгат: тамак - бул баш калкалоочу жай, же бир кыйла заманбап формула: "Мен чайнаганда" үйдөмүн ", мага эч нерсе тийбейт, мен эч кимге тийбейм".
- Кортизолдун ашыкча репродукциясы тамак -аш менен чөгүп кеткенде, нерв системасында кээ бир өзгөчө реакцияларды пайда кылуучу зыяндуу тукум куучулук.
- Көп адамдар узак мөөнөттүү эмоционалдык туруксуздуктун шартында летаргияга айланышат, алар эч нерсе кылгылары келбейт, ал тургай өздөрүнө кам көрүп, тамак жасашат. Бирок организм керектүү заттарды алууну талап кылат, ал эми эмоционалдык бузулуулар болгондо активдүү түрдө "тиштей башташат", башкача айтканда, ачкачылык сезимин чөктүрө турган нерселердин баарын оозуна сүйрөп киришет. Жана аны бышырууну талап кылбаган таттуу же майлуу нерсе менен чөгүп кетсе болот - колбаса, таттуулар, токочтор …
Чоңойгондо стрессти жана жалгыздыкты кантип жеш керек
Тамакка эмоционалдык көз карандылык бар же жок экенин түшүнүү үчүн, сиз өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду жана ашыкча салмактын болушун анализдөөңүз керек. Эгерде анын өлчөмү 2-4 кг жетсе, анда стрессти кантип токтотуу керектиги жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
Диетаны тууралоо менен стрессти кантип басууга болбойт
Диетаны өзгөртүү үчүн жөнгө салуу өзүңүздүн тамактануу режимин талдоо менен башталышы керек. Бул үчүн күндөлүк жүргүзүү эң жакшы, анда сиз күндүз канча жегениңизди, тамакты канча убакыттан кийин жегениңизди, кандай эмоциялар закускаларды пайда кылганын белгилешиңиз керек болот. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзгөнүңүздө, жалгыздык дагы пайдалуу болот - сезимдериңизди анализдөө мүмкүн болот.
Диетаны оңдоо боюнча сунуштар:
- Өзүңүз үчүн катуу диетаны тандоонун кажети жок, диетадан ашыкча таттуу жана майлуу тамактарды алып салуу жетиштүү.
- Сиз диетаңызга көңүл бурушуңуз керек. Бөлчөк режиминде калуу жакшыраак - кандагы глюкозанын көлөмү бирдей деңгээлде жана ачкачылык сезими болбош үчүн ар бир 3-4 саатта тамактануу.
- Канда Д витамининин деңгээлин кармап туруу зарыл - деңгээл анализдин жардамы менен аныкталат. Дал ушул витамин калийди, кальцийди, магнийди өздөштүрүүгө, иммундук статусту турукташтырууга жардам берет. Д витамининин запасын толтуруу үчүн треска, скумбрия, тунец, быштак, май, быштак, айран, ачытылган бышырылган сүттү диетага киргизүү керек. Өзүңүздү күндүзү Д витамини менен толук камсыздоо үчүн эртең менен бир табак сулу, ал эми түштөн кийин бышырылган картошка порциясын жесеңиз болот.
- Калориялуу тамак-аштын же таттуунун ордуна калориясы төмөн крекерди жесеңиз болот.
- Стресстүү кырдаалда тамак -ашты алмаштыруу суюктуктардын сиңиши болушу мүмкүн. Кыйын окуялардан кийин же учурда, алгач бир нече уурт ширесин (жүзүм же алма) ичип, анан аны суу менен алмаштырсаңыз болот. Ашказанды толтурган суу сизди ток сезет.
- Өзүңүз менен таттуу же печенье алып жүрбөңүз. Аларды алмалар сыяктуу жаңы жемиштер менен алмаштырса болот. Ошол эле учурда сиз стрессти кармап, витаминдердин запасын толуктай аласыз.
- Муздаткычта эң аз тамак -аш жана дени сак тамак -аш тизмесиндеги бардык нерселер болушу керек. Кант кошулбаган йогурт, аз майлуу быштак жана каймак, бышырыла турган эт, гарнирлер - жарма, жашылчалар. Бардык тамак бышырылышы керек болгон шарттарды түзүү зарыл.
Сиз ашыкча тамактануунун стресси менен күрөшүү үчүн ачка болбоңуз же ачкачылык диетасына отурбаңыз. Туруктуу тамактанбоо дагы организм үчүн стресстик фактор болуп саналат, бул дагы салмак кошууга же органикалык оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Тамак учурунда тамакты жакшылап чайноо керек, дүүлүктүрүүчү нерселерге алаксыбоо керек. Ошентип, сиз толгонуу сезимин байкап, келечекте стрессти токтото аласыз.
Хобби менен стрессти кантип жебеш керек
Кызыктуу нерсени жасоо командада гана мүмкүн деген пикир бар. Бирок унчукпай жалгыз калууну каалаган көптөгөн иш -чаралар бар - каалоочулар жагымдуу музыканы, серфингдин үнүн, токойдун үндөрүн же тынчтандыруучу нерсени күйгүзө алышат.
Жалгыз өзүңүз токуй аласыз, сайма сайып, тиге аласыз, макрама токуй аласыз, компьютер оюндарын ойнойсуз, самын жасайсыз, гүлдестелер жасай аласыз … Бул иштердин баарынан өзүңүздү ажыратуу кыйын, жана колуңуз дайыма бош эмес - сиз аң -сезимсиз "ыргыта" албайсыз оозуңузга кошумча бөлүк.
Стрессти тамактанууну кантип токтотуу керек
Эгерде адамга "чыныгы жашоодо" баарлашуу же бейтааныш маектештерине өз сезимдери тууралуу айтуу кыйын болсо, жеке күндөлүгүн жүргүзүү сунушталат. Бул нерв жана кыжырданткан нерселерди майда -чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бериши керек. Башкача айтканда, тажатма абалдан кийин муздаткычка эмес, күндөлүккө чуркоо керек - эмоционалдык туруксуздукка эмне себеп болгонун жана ал кандайча көрүнөөрүн так сүрөттөө үчүн.
Стресстүү кырдаалдын деталдуу жана так сүрөттөлүшү олуттуу убакытты талап кылат жана иш бүткөндө ачкачылык сезими жоголот.
Келечекте автордук чыгармаларыңыз менен интернет форумга кире аласыз - ал жерден пикирлеш адамдарды табуу оңой. Көптөгөн жамааттар бар: кызыкчылыктары боюнча, үзгүлтүксүз байланыш, оюн коомчулугу жана башкалар. Интернет байланышы реалдуу түрдө которулушу мүмкүн, ошондуктан ошол эле учурда стрессти жана жалгыздыкты басып алуу көйгөйлөрүн чечүүгө мүмкүн болот.
Стрессти кармап калсаңыз эмне кылуу керек: психологдун кеңеши
Эгерде дароо стресс жана узак мөөнөттүү эмоционалдык туруксуздук ашыкча салмак менен көйгөйлөрдү жаратып, нерв системасынын абалына таасир эткен болсо, анда психологго кайрылсаңыз болот.
Бул учурда эң кеңири таралган сунуштар:
- Күнүмдүк режимди нормалдаштырыңыз, толук эс алыңыз, уйкусуздукту жок кылыңыз, тынчтанууга аракет кылыңыз. Дарылоо үчүн уйкусуздук жана седативные каражаттары катары колдонууга болот элдик рецепттер - коллекциялары жана отварами жалбыз, лимон бальзамы, ромашка, валериан. В витамининин көп курамы бар витамин-минералдык комплекстер-"Neurovitan" же "Neurobeks-Forte", тынчтандыруучу таасирге ээ.
- Күндүз үйдөн чыгуу үчүн убакытты тандоо керек: таза абада сейилдөө, музейлерге баруу же көнүгүү жасоо. Бардык иш -аракеттер жагымдуу болуп, көйгөйлөрдөн алаксытууга тийиш. Сиз дүкөнгө артыкчылык бербешиңиз керек: аялдар үчүн, албетте, бул ырахат, бирок келечекте дагы бир көйгөйдү чечүүгө туура келет - керексиз нерселерден кантип арылуу керек.
- 4 кадамдан турган "STOP" техникасын өздөштүрүү максатка ылайыктуу. Дүүлүгүүнү сезериңиз менен ичинде боштук пайда болот, оозу кургап, жүрөктүн кагышы жогорулайт, башка стресстин белгилери пайда болот, анын ичинде жүрөк айлануу, баш оору жана ичеги карышуу болушу мүмкүн, өзүңүзгө "ТОКТО" деп айтуу керек, терең дем алуу жана өзүңүздүн ичинде эмне болуп жатканын ажыратууга аракет кылыңыз … Айлана -чөйрөнү байкап, аны сүрөттөп, өзүңүзгө айтууга аракет кылышыңыз керек. Ошентип, денени тамак -аш колдоосуз негизги стимулдан алмаштырууга болот.
- Сиз жакшы музыка уга аласыз, эс аласыз, бакчада иштей аласыз. Активдүү релаксация адамдын денесинин адаптация жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
Психолог сизге авто-тренингди өздөштүрүүгө, йога менен машыгууга, эс алууга жардам бере турган жеке сабактарды сунуштоого жардам берет.
Эгерде стресстик кырдаалдар жүрүм -турумдук реакциялардын бузулушуна алып келсе жана стресстин кармалышы метаболизм процесстеринин патологиялык бузулушунан келип чыкса, дары -дармектер менен дарылоо - седативдер, транквилизаторлор, кээде психотроптук препараттар да талап кылынышы мүмкүн. Бардык дайындоолор адиске тапшырылышы керек.
Бала стресске кабылганда ата -энеге эмне кылуу керек
Жогоруда айтылгандай, 2 жашка чейинки балдардын стрессте же эмоционалдык туруксуздукта ашыкча тамактануусуна ата -энелер күнөөлүү - алар ыйлаган балага эмчек же улуу балага даамдуу нерсе берүүгө аракет кылып жатышат. Ымыркай чоңойгондо өзү жаман сезгенде чайноо үчүн бир нерсе ала алат. Анын үстүнө "баланы" тынчтандырып, туугандары ага чай ичүүнү сунушташат. Ал эми чай булочкасыз майсыз же таттуусуз?
2-5 жаштагы наристелер үчүн стрессти дарылоо
Жаш балдар стрессти абдан катуу кабыл алышат. Көбүнчө стресстин симптомдору - тамырлардын тарылышынан улам жүрөк айлануу, кусуу жана баш оору. Бул симптомдор балага таттуу нерсе берүү менен жок кылынат: кандагы канттын көлөмү көтөрүлүп, убактылуу ыңгайсыздык жоголот. Бирок мындай "терапия" жаман адаттын өнүгүшүнө да салым кошот - стресстин кармалышы.
Стресске туура даярдануу, эгер бала өзү үчүн кыйын абалга туш келсе, таттууларды колдонбоого жардам берет.
Жаш балдарда ашыкча тамактанууга каршы күрөшүү боюнча кеңештер:
- Стреске жакын балдар эмоционалдык туруксуздукту пайда кыла турган ар кандай кырдаалга алдын ала даярданышы керек. Мисалы, бала бакчага биринчи жолу "баргандан" мурун, ымыркайыңыз менен жашынып ойной аласыз, ал ата -энесинин жоктугу убактылуу экенин жана аны алып кетерин түшүнөт.
- Эгерде ымыркай ызы -чуу болгон окуялардан ашыкча толкунданып жатса, алардан кийин үйгө чейин жөө басуу жакшы. Үйгө бара жатканда тамактан эч нерсе сатып албашыңыз керек - ашканаңызда жана "наристе" азыктарын жешиңиз керек.
- "Балдар" тамагы чоңдордун дарылоосундагы стресс сыяктуу эле, бышыруу үчүн эң туура тамак. Эгерде муздаткычта экинчи жана үчүнчү шорпо болсо, анда бала катуу толкундангандан кийин деле "тиштебейт", бирок ата -энесинин аны тойгузушун күтөт. Сиз алдын ала белгиленген убакта гана жешиңиз керек.
- Бир гана кошумча диетаны катуу толкундануу уктаар алдында бал тамчысы менен стакан сүт же фенхель, линден, лимон бальзамы же ромашка болушу мүмкүн.
- Балаңызды бир убакта төшөккө жаткырууга көнүшүңүз керек.
- Эч кандай учурда баланын компьютерде тамактануусуна жол берилбеши керек жана гаджеттер менен ойноо убактысы күнүнө 30-40 мүнөт менен чектелиши керек.
Эгерде таттуулар балдарга тамактангандан кийин берилсе, анда дене глюкозага муктаждыкты сезбейт жана бара -бара "стрессти кармоо" адаты жоголот.
6-12 жаштагы балдардын стресстен кантип арылуу керек
Келечекте биринчи класстын окуучуларында жана башталгыч мектеп окуучуларында стресстен кийин ашыкча тамактануунун негизги ыкмалары 2-5 жаштагы наристелердегидей эле, бирок дагы бир нече пункттарды кошуу керек:
- Бул курактагы балдар ансыз деле "зыяндуу таттууларды" өзүлөрү үчүн сатып алып, алар менен стресстен арыла алышат. Мындай жүрүм -турумдун алдын алуу кыйын болсо да, мүмкүн. Балдар дайыма жакшы тамактануусу керек. Эртең менен аларга сергек эртең мененки тамак керек, эгерде кандайдыр бир сыноо болсо - сынак, экзамен, биринчи кезекте, аларды үй структурасындагы тамактануу керек, ошондо катуу стресстен кийин закуска талап кылынбайт.
- Эгерде иш -чарадан кийин ата -энеси баланы алып кетсе, эмне болгонун майда -чүйдөсүнө чейин сура, ал кайра айтып, алаксып, тамактанып алууну каалоону унутат.
- Мектеп жашында интернеттеги оюндар жана интернеттеги баарлашуу балдардын стресстин жалпы себептери болуп саналат. Компьютердик оюнду жоготкондон кийин же интернет достору менен тил табыша албагандыктан, бала көңүлү чөгөрүүнү "кармайт" - көбүнчө бир табак печенье же таттуу дайыма компьютердин жанында болот. Эгерде сиз компьютер менен машыгуу учурунда тамактанууга уруксат бербесеңиз жана балдардын убактысын дозалап койсоңуз, анда ашыкча стресстик жагдайлар да, ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгү да болбойт.
Стрессти кантип токтотсо болот - видеону көрүңүз:
Эгерде балдар ийгиликке жетпей калса да колдоону сезишсе, стресстен чыгуунун кажети жок. Чоңойгондо бул жаман адат алардын жашоосун ууландырбайт.
