Паника чабуулдары жана алардын пайда болуу себептери. Макалада адекваттуу адамдын жакын чөйрөсү менен болгон мамилесин курууга тоскоол болгон бул психикалык патология талкууланат. Тынчсыздануу чабуулу жабыркаган тарап үчүн мезгил -мезгили менен жана коркунучтуу мыйзам ченемдүүлүк менен пайда боло турган шарт. Тынчсыздануунун жогорулашы белгилүү бир жашоо кырдаалындагы ар бир адамга мүнөздүү, бул жалпы кабыл алынган нормадан четтөө эмес. Бири, дайыма дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз, көйгөйдү тез арада чечишиңиз керек.
Паника чабуулдарынын классификациясы
Психологдор, угулган көрүнүштө анча маанилүү эмес патологияны көрүшпөй, адамдардын тынчсыздануусунун төмөнкү түрүн айтышты:
- Өзүнөн өзү дүрбөлөңгө түшүү … Бир адам үчүн ыңгайсыз абалдын аталышы, баары бечара үчүн эч кандай себепсиз болорун көрсөтүп турат. Адамдар күтүлбөгөн жерден, коопсуз чөйрөдө болуп, билимдин түшүнүксүз табиятынан коркууну, ал тургай коркунучту сезе башташат.
- Ситуациялык паника чабуулу … Жашообуздагы бардык окуяларды каалагандай жана жагымдуу кубулуштар деп атоого болбойт. Эгерде тиш клиникасына барууну кийинкиге калтыруу мүмкүн болбосо, ошол эле стоматологго баруу эч кимди кубандырбайт. Демек, инстинктивдүү түрдө белгилүү бир жагдайга нааразычылык пайда болот, бул болсо тынчсызданууну күчөтөт.
- Шарттуу-кырдаалдык паника чабуулу … Сүрөттөлгөн кубулуштун классификациясында бул түрчөлөр диагнозго эң аз жооп берет. Мас абалдагы ичимдиктердин таасири астында, наркотикалык мас болгондо, атүгүл гормоналдык бузулууда адам тынчсыздануу жана коркуу абалына кабылышы мүмкүн.
Паника чабуулунун себептери
Ар бир ыңгайсыз жагдайда, кийин анын терс таасиринен арылуу үчүн жамандыктын тамырын издөө керек. Дүрбөлөңгө түшүүнүн себептери алардын түзүлүшүнүн башкача мүнөзүнө ээ болушу мүмкүн, бирок эксперттер төмөнкү ойлорду сүрөттөлгөн кубулуштун негизги булактарына байланыштырышат:
- Тукум куучулук фактор … Психологдор генетикалык деңгээлде биз жашоонун мындан аркы жүрүм -туруму үчүн белгилүү бир коддолгон программаны алабыз деп ишенишет. Бул гипотеза менен талашуу кыйын, анткени көп учурларда балдар ата -энесине сырттан эле окшош эмес, адаттарын көчүрө алышат. Эгерде үй -бүлөдө чоң кишилердин тынчсыздануусун күчөткөн учурлар болсо, анда алардын тукуму бул жөндөмдү мураска алышы мүмкүн.
- Социалдык фактор … Адамдын турган чөйрөсү анын жүрүм -турумуна бир беткей таасир этет. Эгерде кээ бир адамдар зарылдыктан агрессивдүү адамдар менен тыгыз байланышта болушу керек болсо, анда алар жөн эле системалуу паника чабуулдарынан кача албайт. Залим башчы сүрөттөлгөн феноменди да козгошу мүмкүн, анткени жумушун жоготуп алуудан коркпой туруп аны кайтаруу өтө кыйын болушу мүмкүн.
- Алардын жөндөмдүүлүктөрүнө ишенбөөчүлүк … Ар ким өзүн дайыма жана бардык жерде өзүн-өзү камсыз кылган адам катары сезе албайт. Белгилүү бир жашоо шартында активдештирилген адамда дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн болгон өзүнө ишенүүчүлүк.
- Чыдамсыздык менен басынтуу … Бул фактор ушакка ыраазы болгон аудиториянын алдында болгондо өзгөчө коркунучтуу. Мындай окуя адамга олуттуу психологиялык травма алып келиши мүмкүн, анткени жер көбүнчө ушактарга толгон. Паникациялык чабуулдар жабыркаган тарап зомбулугун кайра көргөндө башталат.
- Кийинкиге калтырылган стресс … Кээ бир адамдар, алар үчүн кризистен кийин, алар үчүн кайгылуу окуялардын кайталанышынан коркушуп, өздөрүнө кайтышат. Жаңы пайда болгонунун эң кичине кыйытмасында, байкуштар дээрлик көзөмөлгө алынбаган коркуу сезимдерин башташат.
- Организмде кээ бир заттардын жоктугу … Биздин ички иштөө тутумубуз ага карата жоопкерчиликсиз мамилеге дайыма кескин жооп берет. Эгерде денеде цинк жана магний сыяктуу заттар жок болсо, анда бул адамдын жыргалчылыгына жана жүрүм-турумуна өтө терс таасирин тийгизет. Адамдарга керектүү материалдын жетишсиздиги, эч кандай ачык тышкы сигналдар жок болгон учурда дүрбөлөңгө түшүү менен коштолот.
Бул көйгөй ар бир адамдын жашоосун олуттуу түрдө татаалдаштырышы мүмкүн, эгер ал өзү үчүн кыйын абалга туш келсе. Бактылуу адамдар дүрбөлөңгө түшө алышпайт, бул адатта курчап турган дүйнө жөнүндө ой жүгүртүүдөгү бардык кубанычтуу сезимдерди жана таасирлерди жокко чыгарат. Мындай психикалык ыңгайсыздыктын себептери ушунчалык олуттуу болушу мүмкүн, ал келечекте адамдын табиятынын бүтүндүгүн бузууга алып келет.
Паника кол салуу үчүн тобокелдик тобу
Акыл -эси ордунда адамдар үчүн "алдын ала эскертилгендер" сөзү жашоо ураанына айланышы керек. Биринчиден, төмөнкү жашоо тарыхы бар адамдар потенциалдуу сигналисттердин статусуна кирет:
- Зомбулуктун курмандыктары … Бул өспүрүмдөр жана өткөндө башка адамдардын агрессиясын башынан өткөргөн ийгиликтүү адамдар болушу мүмкүн. Болгону бул окуя балага карата физикалык зомбулук же анын багыты боюнча сексуалдык кол салуу менен байланыштуу болгон эмес. Кээде бир сөз ушунчалык оор тийиши мүмкүн, ал потенциалдуу жабырлануучунун психологиялык травмасына алып келет.
- Гипохондриялар … Ден соолугуна кам көргөн адамдар көп учурда дүрбөлөңгө кабылат. Алар теринин кызарышын жугуштуу оору катары кабыл алышат жана кичинекей безетки сепсистин башталышы менен байланышкан. Мындай адамдарга дүрбөлөңгө түшүү үчүн кошумча себептердин кереги жок. Алар бул допингсиз эле бул абалда эрип кетишет.
- Кош бойлуу аял … Кызыктуу позициядагы айымдар ар дайым балалуу болуу жана келечекте төрөт тууралуу коркушат. Алардын дүрбөлөңгө түшүүсү жана ал тургай истериканын болушу үчүн бир туура эмес түшүндүрүлгөн факт жетиштүү. Гормондор адилеттүү жыныстагы адамдар менен абдан катаал тамашаны ойношот, бул аларды белгилүү бир жашоо шарттарынын колуна куурчак кылып салат.
- Жаш апалар … Бала төрөгөн аял көп учурда өтө нервдүү абалда болот. Ошол эле учурда, ал буга чейин балалуу болушу мүмкүн, ал тургай, аларды тарбиялоодо белгилүү бир тажрыйба менен камсыздалган. Бирок, ымыркайлары ооруп калганда же ийгиликсиз эле таманына жыгылганда, паника кол салуу жаш энелер арасында көп кездешет.
- Патологиялык кызгануу … Негедир Шекспир бул сезимди чындап чындыкка дал келген жашыл көздүү желмогуз деп атады. Жан шериктерине ишенбегендер сөзсүз түрдө "бактылуу адамдардын" тобокелдик зонасына түшүшөт.
Адамдын дүрбөлөңгө түшүүсүнүн негизги белгилери
Эгерде адам өзүн ыңгайсыз сезсе, анда бул анын айланасындагы адамдар үчүн ачык -айкын көрүнүп турат. Тынчсыздануу чабуулунун симптомдору, адатта, жабыр тарткан тарап фактыны көз жаздымда калтыра албайт:
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы … Бул көрүнүш дайыма канды козгоп турган оң эмоциялардан пайда боло бербейт. Жагымсыз жагдайлар адамда түздөн -түз дүрбөлөңгө алып келиши мүмкүн, андан кийин жүрөк эки эсе ритмде согуп баштайт.
- Ашыкча тердөө … Май бездери дайыма ысык мезгилде активдүү иштебейт, бул дененин жылууга болгон табигый реакциясы. Адам үчүн өтө оор кырдаалда, ал үчүн ашыкча эмоциялардан улам тердеп кетиши мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз дем алуу … Активдүү спорт менен көп учурда кубулуш пайда болот. Бирок, стрессте, муунтуу кол салууларына чейин, дагы даана көрүнүшү мүмкүн. Ошол эле учурда абанын жоктугу ушунчалык ачык болгондуктан, ал тургай кээде адистердин медициналык кийлигишүүсүнө муктаж.
- Тремор … Колдор титиреп жатат, көпчүлүк анекдоттор айткандай, асылып калуудан гана эмес. Бүтүндөй дененин дүрбөлөңү дүрбөлөңгө каршы күчтүү психикалык толкундануу менен мүмкүн.
- Жүрөктүн аймагында оор сезимдер … Ден соолугу начар адамдар деле бир нерседен корккондо көкүрөк аймагынын кысылышын сезишет. Жүрөк дайыма стресстик абалга тез жооп берет, бул эң начар учурда инфарктка алып келиши мүмкүн.
- Жүрөк айлануу жана кусуу … Экзамен учурунда бир аз "баткакка" айлана баштаганда, көптөгөн адамдар жагымсыз сезимдерди эстешет. Паника чабуулдары көбүнчө бул жагымсыз көрүнүш менен коштолот, анда тамакты көрүү жийиркенүүнү пайда кылат.
- Басымдын көтөрүлүшү … Бул учурда, адамдын гипертонияга же гипотонияга карата алгачкы шыктуулугу жөнүндө суроо маанилүү эмес. Көйгөй айтылып жатканда, көбүнчө башы кандайдыр бир окуяларга ашыкча эмоционалдуу реакция менен кармалгандай сезилет.
- Маникалуу ойлор … Ошол эле учурда, эч кимге зыян келтирүү каалоосу жөнүндө эч ким айтпайт. Ушундай эле абалда адамдар көп учурда кырсык же жакын адамынын өлүмү жөнүндө ойлошот. Мындай план жөнүндөгү ойлор, албетте, адамдын психикасына жакшы таасир эте албайт, бул тынчсызданууну күчөтөт.
Мындай симптомдор коркунучтуу болбошу керек, эгер алар өзгөчө учурларда гана пайда болсо. Ким пайда болгон кырдаал ага коркунучтуу көрүнсө жана ал өзүн ыңгайсыз сезсе, паникага алса болот. Бирок, ушул сыяктуу дайыма кайталануучу көйгөй менен, сиз жаныңызды жана денеңизди тең салмактуу абалга кайтаруу үчүн баардык коңгуроону кагышыңыз керек.
Паника чабуулдары менен күрөшүүнүн жолдору
Эгерде көйгөй циклдүү болуп калса, анда аны чечүүнүн жолдору жөнүндө олуттуу ойлонушуңуз керек. Ошол эле учурда, салттуу ыкмаларга жана альтернативалуу жолдорго кайрылсаңыз болот.
Стресстен арылуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Мезгил -мезгили менен дүрбөлөңгө түшүп, ден соолугуңузга олуттуу кам көрүшүңүз керек. Бул абал адамдын физикалык жыргалчылыгына гана эмес, жалпы моралдык нормаларды кабыл алуусуна да зыян келтириши мүмкүн.
Башка дүрбөлөң коркунучунан арылуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр мындай:
- Аэробикалык көнүгүү … Ошол эле учурда чыгарылган эндорфиндер ар бир адамдын активдүүлүгүн кыйла жогорулатат. Үн чыгарылган заттар денесин жакшыртууну чечкен адамдын нерв абалынын тең салмактуулугуна жооп берет. Сильвестр Сталлоне менен Арнольд Шварценеггер бир убакта бул көнүгүүлөрдүн пайдасын толук түшүнгөн абдан кызыгып калышкан. Үн жүктөөлөрдүн диапазону абдан чоң, анткени лыжа, сууда сүзүү, баскетбол жана башка спортту камтыйт.
- Йога сабагы … Мындай кыймылдар дүрбөлөң менен кантип күрөшүү керек деген суроону чечүүгө жардам берет. Ийин же баштык түрүндөгү тескери калыптар нервдүү адамдын көңүлүн көтөрүүгө жана депрессиялык абалдан арылууга мүмкүндүк берет. Арткы көйгөйлөр үчүн эки роликтин жардамы менен оңдоло турган позицияны сынап көрсөңүз болот. Башында, андан ары көнүгүү үчүн жаздыктарды же бүктөлгөн жууркандарды крис-кросско салуу керек. Андан кийин тизеңизди бүгүп, даярдалган бетке позицияңызды коюңуз, ошондо белдин жана жамбаштын үстүндө, баш менен ийиндер полдо калат. Буттарды сунууда көкүрөктү максималдуу ачуу менен ийинди ылдый каратуу керек. Бул абалда турган колдор дененин бою боюнча полдо калышы керек. Бул абалда он мүнөткө чейин турууга арзыйт, ошондо денеге кирген энергия үмүтсүздүк менен коркуу чабуулун басат.
Дүрбөлөңгө каршы психологиялык кеңеш
Эксперттер муктаж болгондордун тынчсыздануу сезиминен арылуу үчүн бүтүндөй комплексти иштеп чыгышты:
- Көйгөйдү таануу … Душманды нейтралдаштыруу үчүн, аны көзүнөн билүү керек. Мурда нормалдашкан жүрүм -турум моделинде белгилүү бир четтөө бар экенин өзүңүзгө так айтыңыз.
- Тынчтыктын оазиси … Биз сүйгөн жана түшүнгөн жерде дайыма бактылуубуз. Алар сизди дайыма жана бардык жерде күтүп турган зона болбошу үчүн, сиз бирдиктүү сойку болушуңуз керек. Ошондуктан, дүрбөлөңгө түшкөндө, сизди жылыткан жарыкка баруу зарыл.
- Күндөлүк жүргүзүү … Бул ыкма абдан кеңири таралган, бирок ошол эле учурда жүз пайыз иштейт. Дүрбөлөңгө түшүп калсаңыз да, оюңузду жана күмөнүңүздү кагазга ишенип тапшыруу оңой. Кагаз баарына чыдайт, ал тургай бул дүйнөдө баары ушунчалык жаман эмес экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.
- Жаңы хобби … Ал тургай эркектердин колунда, эгерде эркек өкүлү системалуу түрдө кайталанган дүрбөлөңгө кабылса, токуу ийнелери керек. Аял кранды оңдоого аракет кылышы мүмкүн, анткени ал буга чейин эркектердин гана аракети деп эсептечү. Жаңы нерседен коркуунун кажети жок, анткени өткөндү ойлоо жеке адамдын деградациясына алып келет.
- Суу процедуралары … Бул формула менен көптөгөн адамдар балалыгын жана деңиздеги эс алуусун дароо эстешет. Бирок, ушундай эле аракетти үйдө деле жасаса болот. Дүрбөлөң башталганда дарылык чөптөрдүн негизинде туздуу ваннаны же суу процедураларын кабыл алсаңыз болот.
- Жан музыкасы менен тааныштыруу … Көпчүлүк учурда дал ушул фактор элди тынчтандырат. Бул учурда, адамды кыска убакыттын ичинде эс алуу абалына жеткирүү үчүн медитация продуктыларын колдонуу эң жакшы.
Тынчсыздануу чабуулу менен күрөшүүнүн салттуу ыкмалары
Биздин ата-бабаларыбыздын кылымдык тажрыйбасы айтылган көйгөйдү жоюу үчүн абдан акылга сыярлык сунуштарды берет. Эгерде сизде олуттуу себептерден улам же болбосо дайыма дүрбөлөң пайда болсо, анда денеңизди тынчтандыруу үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонушуңуз керек:
- Орегано чөп … Бул чийки заттан бир -эки аш кашык эки стакан кайнак суу куюп, анан алынган дарылык эликсирди 15 мүнөт демдеп коюу керек. Бул процедурадан кийин, сорпону күнүмдүк биринчи тамактын алдында аш кашык өлчөмүндө андан ары колдонуу үчүн чыңдоо керек.
- Чөптөрдүн коллекциясы … Мында ушундай эле седатив эки ложеа тамыры, каакым жана цикорийдин негизинде даярдалат, ага үч аш кашык Сент -Джонс чөбү жана бир аш кашык бадам чөп кошулат. Тизмедеги ингредиенттерди бир литр сууга куюп, андан соң алынган эритмени кайнатуу керек. Бул дарыны сегиз саат тундуруу кийин аны күн бою бирдей дозада колдонуу үчүн жетиштүү.
- Viburnum кабыгынын кайнатмасы … Нерв системасын тынчтандыруу үчүн мындай сыйкырдуу эликсирди даярдоо үчүн 300 мл кайнак сууга бир нече кашык үн кошулган агентти кошуп, анан жарым саат талап кылыңыз. Чыпкаланган каражатты суу менен суюлтуу жана бир аш кашыктан күнүнө үч жолу алуу сунушталат.
- Кайың жалбырактарынын тундурмасы … Бул рецепт менен, күтүлүп жаткан дүрбөлөңдүн коркунучтуу симптомдорун жоюу үчүн, үн чыгарылган чийки заттын жүз граммын алып, үстүнө 0,5 мл кайнак суу куюу керек. Бул каражатты бир нече саат талап кылуу керек, ошондо күнүнө үч маал тамактын алдында жарым стакан ичүү керек.
- Жалбыздын инфузиясы … Үн чыгарылган өсүмдүк дайыма нерв системасын тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү болгон. Бул керемет чөптүн эки аш кашык стакан кайнак сууга бууландырылышы керек. Күнүнө үч жолу дүрбөлөңдөн арылуу үчүн бир стакан инфузияны ичүү керек.
Паника менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Сүрөттөлгөн көйгөй, албетте, өлүмгө алып келүүчү оору эмес, бирок анын кесепеттери көптөгөн адамдар үчүн абдан күтүүсүз болушу мүмкүн. Паника чабуулунан кантип арылуу керек деген суроого, биринчи кезекте пайда болгон патологиянын себептерин түшүнүү керек. Болбосо, келечекте неврозго алып келүүчү көптөгөн фобиялардын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн.
