Физика прогресстин ылдамдыгына таасир этет. Бодибилдингде кандай дене пропорциялары идеалдуу деп табылганын билип алыңыз. Биздин кеңештер менен сиз натыйжаны оңой анализдей аласыз. Ар бир спортчунун жеке өзгөчөлүктөрү бар, алардын бири физикалык. Бүгүн биз бодибилдингде кандай дене пропорциясын идеалдуу деп эсептөөгө болорун аныктоого аракет кылабыз. Бул дегеле бул параметрлерге жооп бербесеңиз, ашыкча салмак кошо албайсыз дегенди билдирбейт. Болгону бир аз кыйыныраак болуп калат. Ошол эле учурда, дене түзүлүшү жакшы болбогон спортчу жогорку көрсөткүчтөргө жеткен учурлар көп.
Идеалдуу бодибилдер пропорциялары
Балким, денесине толугу менен ыраазы болгон адамдар жок болсо керек. Кимдир бирөө дагы бир -эки килограммга арыктагысы келет, бирок кимдир бирөө бицепстин көлөмүнө канааттанбайт. Идеалдуу фигура тууралуу талаш бир кылымдан ашык убакыттан бери уланып келе жатат жана, кыязы, эч качан бүтпөйт. Спортчулар үчүн бодибилдингдеги дене пропорциялары да маанилүү.
Бодибилдинг - бул жумушту туура жасоо үчүн денеңди куруу дегенди билдирет. Бул симметриялуу болушу керек, булчуңдар гармониялуу өнүккөн ж.б. Көптөгөн жылдар бою бодибилдерлер арасында түрдүү турнирлер өткөрүлүп, анда спортчулар өткөн убакыт ичинде эмнеге жетишкенин көрсөтүшөт.
Ар дайым параметрлердин биринде сизден ашкан адамдар болот. Булчуңдар сиздикиндей массалык болбошу мүмкүн, бирок дененин пропорциялары туура болот. Көп учурда залдарда келгендердин арасында пропорциялардын дал келбестигин байкоого болот. Варианттар башкача болушу мүмкүн жана биз азыр алар жөнүндө сөз кылбайбыз.
Белгилей кетчү нерсе, кээ бир ышкыбоздордун өзүлөрү булчуңдардын гармониялуу өнүгүшүн ээрчишпейт. Эгерде аларга атаандашуунун кажети жок болсо, анда пропорциялар анча деле мааниге ээ эмес. Негизи, буга макул боло алабыз, бирок жарым -жартылай.
Белгилей кетчү нерсе, бодибилдингдеги дененин пропорциясы спортчунун айрым параметрлерин жана мүмкүнчүлүктөрүн аныктоого өбөлгө түзөт. Алардын жардамы менен сиз генетикалык потенциалды аныктай аласыз, ошондой эле тагыраак окуу программасын жасай аласыз. Буга мисал катары дене түзүлүшүнө маани бербеген, анан машыгуу учурунда узун колдору менен жинди бицеп тармалдарын аткарган адамдар боло алат.
Дененин пропорциялары сан жагынан
Албетте, ар бир адамдын фигурасынын жагымдуулугу - бул табит маселеси, бирок сандар арзандатылбашы керек. Математикада бардыгын тиешелүү формулаларды колдонуу менен сүрөттөөгө болот. Адам денеси үчүн мындай нерсе бар жана ал "алтын катыш" деп аталат. Бул сан бүт дененин пропорциясын, айталы, денеге карата буту -колонун узундугун сүрөттөйт. Бул идеалдын сандык мааниси мындай көрүнөт - 1: 1, 618. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде биз, мисалы, санды бирдей алсак, анда астыңкы буту менен буту тиешелүү түрдө 1, 618ге барабар болушу керек. бүткүл өнүгүүсүндө гармонияга жана тең салмактуулукка жетүүгө умтулат. Демек, дененин сулуулугу анын "алтын бөлүм" сүрөттөгөн идеалдан канчалык айырмаланары менен бааланат. Эгерде биз бодибилдингдеги дененин үлүшү жөнүндө айта турган болсок, анда машыгууда интеграцияланган ыкманы колдонуу керектигин жана булчуңдардын ар бир тобун иштеп чыгуу керектигин жана бардык көңүлдү алардын бир же экөөнө топтолбостугун түшүнүү керек.
Көп учурда, бодибилдер идеалдуу белине-ийин катышына жетүүгө аракет кылышат. Баса, бул катыш Адонис индекси деп аталат жана сан жагынан "алтын катышка" же 1: 1.618ге туура келет. Бул максатка тезирээк жетүү үчүн, сиздин физикалык баалуулугуңуз жардамга келет. Мисалы, ичке эктоморф алгач ийиндерин өнүктүрүшү керек, ал эми калгандары бел менен иштеши керек.
Идеалдуу денеңизди түзүүдөн мурун, "алтын катыштын" жеке параметрлерин билишиңиз керек, андан кийин машыгуу программасын түзүп баштасаңыз болот. Эми биз сиздин денеңиз үчүн идеалдуу пропорцияларды кантип эсептөөгө болорун аныктоого аракет кылабыз. Ар бир адам, залга келе баштаганда, жеке параметрлерге ээ. Ошентип, жалпы таяныч пунктун табуу керек жана эң оңой жол - бул үчүн дененин эң чоң бөлүгүн - жамбашты алуу.
Кыздар үчүн идеалдуу пропорция менен, баары абдан жөнөкөй, анткени 90x60x90 эч жерде жок болгон эмес. Эркектер менен, баары бир аз татаалыраак.
- Жамбаш менен көкүрөктүн айланасы 9:10 болушу керек. Мисалы, жамбаштын айланасы 90 сантиметр, анда көкүрөк 100 болушу керек.
- Айланадагы моюн көкүрөктүн 38% түзөт. Көкүрөгү 10 сантиметр, моюндун айланасы 38 см болушу керек.
- Билектин өлчөмү - көкүрөк айланасынын 30%;
- Белдин өлчөмү - көкүрөк айланасынын 75%;
- Сан өлчөмү - жамбаш айлананын 60%.
Денеңиздин пропорциясын кантип өлчөө керек?
Идеалдуу параметрлер менен баары түшүнүктүү болгондо, бир гана суроо калды - керектүү эсептөөлөрдү жүргүзүү үчүн денени кантип туура өлчөө керек? Эки негизги эреже бар:
- Өлчөө үчүн кадимки сантиметрди (лента) колдонуу керек.
- Эртең менен, булчуңдар бошоңдоп, дене ойгоно элек кезде өлчөө жүргүзгөн жакшы.
Денеңизди ченегенде, лента салбырап же ашыкча сунулбай турганын текшериңиз. Алынган жыйынтыктарды кооздоп көрүүгө аракет кылбаңыз, анткени өлчөөлөрдүн тактыгы идеалдуу фигурага канчалык жакын боло алаарыңыздан көз каранды. Ошондой эле, эң так натыйжаны алуу үчүн, бир жерде эки же үч өлчөө жүргүзүү керек.
Прогрессти көзөмөлдөө үчүн атайын өлчөө күндөлүгүн жана фото архивди колдонуу абдан ыңгайлуу, бул жерде сүрөттөр үч бурчта киргизилиши керек. Денеңизди көзөмөлдөө үчүн эки же үч айда бир жолу сүрөткө тарта аласыз.
Ошондой эле, дене салмагынын индекси (BMI) сыяктуу параметр жөнүндө унутпаңыз. Аны менен көп нерсени үйрөнсө болот. Идеалында, сиздин салмагыңыз бийиктик менен 100 факторунун айырмасына барабар болушу керек. BMI төмөнкү формула боюнча эсептелиши мүмкүн:
BMI = салмагы / бийиктиги квадрат
Идеалдуу BMI 25тен 35ке чейин.
Бул видео интервьюдан бодибилдинг жана идеалдуу дене пропорциялары жөнүндө көрүңүз:
