Катуу диетасыз, анын ичинде бир гана физикалык активдүүлүк менен, майдан арылуу үчүн туура көнүгүүнү үйрөнүңүз. Бүгүн эч ким тана албайт, үзгүлтүксүз көнүгүү денеңизди иретке келтирип, аны жагымдуу кылат. Бирок, көп учурда адамдар арыктоо үчүн эң жакшы спорттун түрлөрүнө кызыгышат.
Бул суроо чындыгында абдан актуалдуу болуп чыгышы мүмкүн, анткени болбосо, оң натыйжаларды алуу үчүн көпкө күтүүгө болот. Эгерде алар узак убакыт бою жок болсо, анда ал адамдын көңүлү калып, активдүү машыгууну толугу менен токтотушу мүмкүн. Көбүнчө, арыктоо маселеси кыздар үчүн актуалдуу, анткени жигиттер бодибилдинг менен машыгууну туура көрүшөт жана ошону менен майдан арылууну гана эмес, булчуң массасын алууну да каалашат.
Ошол эле учурда, кыздар спортко караганда диеталык программаларды жакшы көрүшөт, бул абдан кыйын. Өтө сейрек, бул тактика каалаган натыйжага алып келет. Көпчүлүк учурларда, диетаны колдонууда салмагы кетет, бирок кыска убакытка. Максималдуу жыйынтыктар эң жакшы арыктоо спорту менен туура тамактануу айкалыштырылганда гана айыгат.
Эмне үчүн диета эмес, спорт аркылуу арыктоо жакшы?
Кээде адам арыктагысы келет жана ошол эле учурда үйдөн мүмкүн болушунча аз чыгып кетет. Сиз түшүнүшүңүз керек, эң жакшы спорттун денеге тийгизген таасири диеталык тамактануу программаларынын натыйжалары менен салыштырылат, бирок ошол эле учурда узак мөөнөттүү.
Эгерде сиз спорт менен алектенсеңиз же диета кармасаңыз, анда сиз дагы ошол нерсеге жетишесиз - денедеги энергия тартыштыгы. Бирок, катуу диеталык тамактануу программаларынын таасири көп учурда абдан терс болот, анткени организмге калориялуу тамак керек. Энергиянын тартыштыгы менен диета аркылуу жетишилет, организмде катаболикалык процесстер активдешип, булчуң ткандарын жок кылат.
Эгер сиз максаттарыңызга жетүү үчүн арыктоо үчүн мыкты спортту колдонсоңуз, анда үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк аркылуу булчуңдарыңызды чыңдап, бардык дене системаларынын нормалдуу иштешин камсыздайсыз. Башкача айтканда, ашыкча салмактан арылуу максатында спорттун жардамы менен сиз каалаган натыйжага жетесиз жана ден соолугуңузга зыян келтирбейсиз.
Ошондой эле катуу диета менен спорттун ортосундагы айырмачылыктар жөнүндө айтсам, биринчи учурда, дене энергияны үнөмдөй баштайт жана майлуу ткандар өтө активдүү эмес күйүп кетет. Адамдын денеси ачарчылык маалында энергия булактарын табууга аракет кылып, ошол эле учурда майдын запасын керектөөнү минималдаштырууга багытталган.
Белгилей кетсек, арыктоо үчүн спорт бир убакта төрт багытта иштейт, бул кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүүгө мүмкүндүк берет:
- Бир саат машыгуу үчүн орто эсеп менен 150дөн 1200гө чейин калория күйөт жана бул көрсөткүч бир нече параметрлерге, мисалы, жүктүн түрүнө жана анын интенсивдүүлүгүнө жараша болот.
- Физикалык активдүүлүктүн таасири астында организм эң күчтүү табигый майды күйгүзүүчү адреналин гормонунун өндүрүшүн тездетет.
- Спорт метаболизм процесстерин (метаболизмди) бир топ ылдамдата алат, бул энергия чыгымынын көбөйүшүнө алып келет. Натыйжада, машыгууңузду токтоткондо, май эс алып жатканда да күйүп кетет.
- Көнүгүү ашыкча салмактан арылууга гана эмес, фигураңызды дагы жагымдуу кылууга мүмкүнчүлүк берет.
Кантип спорт менен машыгып арыктаса болот?
Сиз адегенде көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн арыктоо үчүн эң жакшы спорттун түрлөрүн табышыңыз керек. Адам денесиндеги энергияны эки жол менен алууга болот:
- Аэробдук - кычкылтек энергия менен камсыз кылуу процесстерине катышат.
- Анаэробдук - кычкылтек энергия үчүн колдонулбайт.
Ошол эле аталыштагы физикалык активдүүлүктүн эки түрү бар. Кыймылдын аэробдук түрлөрүн колдонгондо, дене узак убакыт иштейт, мисалы, чуркаганда, сүзгөндө, велосипед тепкенде ж. Анаэробдук көнүгүү - бул оордукту көтөрүүдө күч машыгуусу.
Ошентип, арыктоо үчүн эң жакшы спорттун бар экендиги жөнүндө сүйлөшүү үчүн, сиз класстарыңыздын максатын гана билсеңиз болот. Сабакта эмнеге жетүүнү каалаарыңызды элестетүү абдан маанилүү. Күч машыгуулары булчуң массасынын активдүү топтомун өбөлгө түзөт. Бул кыздарга глютини жана башка булчуңдарын катуулатууга мүмкүндүк берет. Бирок, бул учурда ашыкча салмак көйгөйү калышы мүмкүн, жана бул жерде кайра кардио жүгүн колдонууга кайтууга туура келет.
Аэробикалык көнүгүү митохондриялык өсүүнү стимулдайт. Бул органеллдер клеткалык структураларда жайгашкан жана ар кандай заттардан, анын ичинде май кислоталарынан энергия алуу үчүн иштелип чыккан. Илимпоздор митохондриянын саны менен күйгөн калориялардын ортосундагы түз байланышты далилдешти. Кардио көнүгүүлөр майлардын ткандарын азайтуу процесстерин активдештирүү үчүн керектүү болгон атайын ферменттердин синтезине көмөктөшөрүн эстен чыгарбоо керек. Мындан тышкары, дене анаэробдук тренингге салыштырмалуу кардио сессияларынан кийин кыйла тезирээк калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Түздөн -түз машыгуу учурунда кардио жүктөмдөрүнө караганда азыраак калория күйөт. Ошол эле учурда, булчуңдар эс алуусунда да ишин улантуу үчүн көп энергияны талап кылат. Натыйжада, аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөрдүн айкалышы арыктоо үчүн идеалдуу вариант деп айта алабыз.
Кайсы спорт арыктоо үчүн жакшы?
Келгиле, май менен күрөшүүдө чоң жардамчы боло турган спорттун түрлөрүн карап көрөлү.
Сууда сүзүү
Бул башка нерселер менен бирге бүт денеге оң таасирин тийгизүүчү арыктоочу жердин эң жакшы түрлөрүнүн бири. Сууда сүзүү аркылуу арыктоого гана эмес, бардык булчуң топторун чыңдоого болот. Ошондой эле, зыяндуу жүк жүлүндөн жана артикулярдык-байламталык аппараттан алынып салынат. Сууда сүзүүнү эң аз травматикалык спорт дисциплиналарынын бири катары кароого болот.
Эгерде күч -кубат көнүгүүлөрүнөн кийин сиз көбүнчө булчуңдардын оорушун сезсеңиз, айрыкча башында, анда бассейнге баргандан кийин андай болбойт. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн жумасына үч жолу жасоо керек жана бир машыгуунун узактыгы болжол менен 45 мүнөт болушу керек.
Велосипед тебүү
Велосипед тебүү сууда сүзүү сыяктуу эле арыктоодо эффективдүү. Дүйнө жүзүндөгү көптөгөн адамдар бул спортко көз каранды болуп, ошол эле учурда чоң натыйжаларга ээ болушат. Азыр велоспорт биздин өлкөдө барган сайын популярдуу болуп баратат.
Велосипед тебүү майларды эффективдүү күйгүзүп гана койбостон, бут, жамбаш жана сандагы булчуңдарды чыңдайт. Мунун баары фигураңызды жагымдуу кылат. Дал ушул жамбаш менен жамбаш дайыма эң сонун көрүнүүгө аракет кылган кыздардын нааразычылыгын жаратат.
Велосипед менен жумасына үч жолу 60 мүнөт. Бул көнүгүү велосипед классикалык велосипедге окшош эффект бере аларын эстен чыгарбоо керек, бирок жылуу мезгилде таза абада велосипед тебүү эң жакшы тандоо болот.
Жөө басуу
Көбүнчө адамдар май менен күрөшүүдө басуунун пайдасын баалашпайт. Ошол эле учурда, ар дайым басуу арыктоо үчүн эң жакшы спорттун бири катары каралышы мүмкүн. Андан тышкары, эгер сизде ашыкча салмак, чуркоо же велосипед тебүү олуттуу көйгөйгө дуушар болсо, муундарыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул учурда, сиз сөзсүз түрдө жөө басуудан баштайсыз.
Жай темпте кыска басуудан баштаңыз. Бара -бара басуу ылдамдыгын жана километражын жогорулатыңыз. Сиз дароо эле денеге катуу жүк бербешиңиз керек, анткени бул ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет.
Азыр дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө жаңы спорт популярдуу болууда - скандинавиялык басуу. Ал адаттагыдан лыжа таяктарына окшош таякчалардын болушу менен айырмаланат, алар айдап бара жатканда колдоого алынышы керек. Бул буттун булчуңдарын гана эмес, колдорду да чыңдоого мүмкүндүк берет.
Дарыгерлер артикулярдык-байланыш аппараты менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн сейилдөөнү сунушташат. Бардык спорттогудай эле, сейилдөөнүн алдында жеңил жылытуу жасоо керек. Жөө басууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн күн сайын кеминде эки саат сейилдөөнү сунуштайбыз. Бул үчүн орой жерлерди колдонуу максатка ылайыктуу.
Run
Көп жылдар бою чуркоо арыктоо үчүн эң популярдуу дарылоонун бири болуп келген. Мүмкүн болушунча тез арыктоо үчүн, ар бир күнү орточо темп менен алыскы аралыкка чуркаңыз. Маршрутуңузду пландаштырууга аракет кылыңыз, ошондо сиз трафик учурунда мүмкүн болушунча алыс болосуз.
Бул жерде эң мыкты арыктоо спорту. Бирок, эркектер спорттук оюндарды да сунуштай алышат, мисалы, футбол, баскетбол ж. Бул спорттук сабактар липолиз процессине абдан оң таасирин тийгизүүчү кыска, тез чуркоо жана секирүүнү камтыйт.
Кыздардын мындан башка тандоосу жок, анткени арыктоо үчүн жогоруда спорттук дисциплиналарды гана колдонууга болбойт. Бий сабактары, Пилатес жана аэробиканын ар кандай түрлөрү да абдан натыйжалуу болот. Арыктоо үчүн кайсы спортту тандасаңыз, туура диета менен айкалыштырсаңыз, жыйынтык көпкө созулбайт. Албетте, чыдамдуу болушуңуз керек.
Арыктоо үчүн эң мыкты спорттор жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бул видеону караңыз:
