Биринчи жолу профессионал спортчулардын булчуңдардын иштешин жакшырткан машыгуу тууралуу түшүнүктөрү менен бөлүшөбүз. Өзүңүздү азыр энергиялуу кылыңыз. Көптөр күч машыгуулары күнүмдүк жашоодо таптакыр пайда бербейт деп эсептешет. Азыр биз күнүмдүк жашоодо жолуктура турган физикалык иш -аракеттер жөнүндө айтып жатабыз. Анын үстүнө мындай ойлор көбүнчө машыгуу теориясын толук билбеген карапайым адамдардан эмес, ал тургай кээ бир спорт адистеринен келип чыгат.
Бүгүн биз эксперттер тарабынан талкууланган жана спорт залдарына келгендерге колдонууну сунуштаган күч спорту боюнча функционалдык машыгуу жөнүндө сөз кылабыз.
Терминологияны алмаштыруунун себептери
Терминологиянын мындай алмаштырылышы көптөгөн адамдардын функционалдык даярдыктын күч машыгуусуна караганда артыкчылыгына ишенишинин негизги себеби болуп саналат. Ошентип, көптөгөн адамдар машыгуу залында же үйдө машыгуу жөн эле "функционалдуу эмес" деп эсептешет. Өз кезегинде, бул факт күнүмдүк жашоодо кездешүүчү булчуңдардын чыңалуусунун мүнөзүнө жана биомеханикасына жакын болгон көнүгүүлөр гана натыйжалуу боло алат деген ишенимдин себеби болуп калат.
Алардын ою боюнча, бардык башка каршылык көнүгүүлөрү натыйжасыз жана көңүл бурууга татыктуу эмес. Бул, айталы, адамдардын короо участокторуна жасаган зор аракети функционалдык тренинг болуп калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Эгер сиз бул божомолду ээрчисеңиз, анда сиз кеңири жыйынтыктарды чыгара аласыз, мунун аркасында адамдар физикалык өзүн өзү өркүндөтүүгө карата максаттарына жана методдоруна толугу менен баш тартышат.
Күч спорту боюнча функционалдык даярдыкка ушундай өңүттөн карасак, кээ бир көнүгүүлөр башкаларга караганда көбүрөөк функционалдуу көрүнүшү мүмкүн. Ошентип, айтсаңыз, оор атлетчилердин бицепс үчүн штанганы көтөрүү же бутун пресстөө менен сунулган колдорунда штанга менен чуркоо жөнүндө айтсаңыз болот. Акыркы убакта функционалдык тренинг абдан популярдуу болуп калганын моюнга алуу керек жана көптөгөн тренерлер ушундай идеяларды айтышат. Ошол эле учурда, мындай "кесиптер", эгер мындай десем, көбүнчө карикатуралуу көрүнөт. Мисалы, тордо үй эмеректерин жылдырууну камтыган көнүгүүлөрдү таба аласыз. Ушуга байланыштуу, мындай теориялардын жактоочулары чындыгында эмне үчүн бүгүнкү күндө спортто калыптанган күч машыгуу методуна канааттанбай жатышканын сурагысы келет? Чынында эле, биринчи караганда конкреттүү болгон кандайдыр бир сапаттын калыптанышы учурунда, аны ар кандай күнүмдүк кырдаалдар сунуштаган спецификалык эмес талапка ийгиликтүү өткөрүп берүүгө болот. Мындай которууну талаптын өзү боюнча гана эмес, сиздин аракетиңизди белгилүү бир маржа менен колдонуу бурчу боюнча да жүргүзсө болот. Мисал - популярдуу отургуч пресс. Эгерде сиз бул көнүгүүнү дайыма бир нече позицияда горизонталдуу жана эңкейиш скамейкаларда аткарсаңыз, анда күнүмдүк жашоодо трицепс, көкүрөк булчуңдары жана алдыңкы дельталарды талап кылган бардык аракеттер менен оңой күрөшүүгө болот.
Позитивдүү трансфер темасы боюнча түшүндүрмөлөрдү табуу үчүн спорт теориясы боюнча каалаган окуу китебине жакшылап кароо жетиштүү. Эгер сиз кайра үйдүн короосуна барып иштесеңиз, анда эч ким ийиндерине таштанды салынган баштыкты ыргытуу же тепкичке чыгуу үчүн кандай булчуңдар колдонулаарын ойлонбойт. Күч спортторунда машыгуунун көптөгөн ыкмалары бар, алар үй жумуштарын ойлонбостон аткарууга мүмкүндүк берет.
Ошентип, эгерде биз "функционалдык кыймылдардын" ката логикасын күч машыгууга карата колдонсок, анда бардык спортчулар өздөрүндө кээ бир "иштебеген булчуңдарды" өнүктүрүшөт деп божомолдоого болот. Бирок, бул өтө абсурд көрүнүп турганын моюнга алышыңыз керек. Мындай теорияларды атактуу бодибилдингтин сүрөттөрүн көрүп, анын фигурасы химиялык заттарды жана башка нерселерди колдонуунун натыйжасы деп баарына ишендире турган адамдар гана алып келиши мүмкүн. Бирок, алар күчтөнүү жана фигурасын жагымдуу кылуу үчүн тренажер залына барып машыгууну баштоого жетиштүү эркке ээ эмес.
Албетте, күчтүү булчуң эмес, функционалдык даярдык маанилүү болгон адамдар жана кесиптер бар. Ушул себептен улам, ал бар болууга укуктуу жана ал жалпы дене тарбия методикасында өз ордун табат.
Ошондой эле бодибилдерлердин же пауэрлифтингчилердин машыгуу процесстери функционалдык даярдыкты үгүттөгөн адамдарга мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ эместигин таануу керек. Бирок, ошол эле учурда, жана күч адамдардын бардык физикалык сапаттарынын негизи экендиги менен макул болушу керек.
Аркан тартыш же "функционалдык" альпинизм болсун, эч кандай аракетти күч колдонбостон жасоого болбойт. Ошол эле учурда, күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу үчүн, монотондуу жумуштарды аткаруу жетишсиз болору анык. Качан гана ар кандай типтеги жүктү колдонгондо булчуңдар күчөйт, байламталар күчтүү жана ийкемдүү болуп, муундар кыймылдуу болуп калат. Ушул учурда гана бийлик бардык көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
Функционалдык окутуунун түрлөрүнүн бири - кроссфит. Жалпысынан алганда, бул жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү иштеп чыгуу үчүн спортто колдонулуучу райондук машыгуу техникасынын примитивдүү модификациясы. Биринчиден, бул активдүүлүгү булчуң иштерин аткаруу жөндөмдүүлүгүн камсыз кылууга багытталган негизги системалардын өнүгүшүнө тиешелүү. Буларга жүрөк -кан тамыр жана дем алуу системалары кирет. Эгерде спортчуларга күч спортунда функционалдык даярдыктар активдүү жүктөлсө, анда бул ашыкча машыгуунун жана ашыкча жүктөөнүн негизги себеби болуп калат.
Функционалдык окутуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
