Көптөгөн машыгуу ыкмаларынын ичинен заманбап бодибилдингдин негиздөөчүсү Жо Вейдердин программасы өзүнчө бөлүнгөн. 21 -кылым үчүн күч машыгуу жөнүндө билиңиз. Бодибилдингтин бүтүндөй ичинде канча системалар жана окуу ыкмалары түзүлгөнүн эсептөө кыйын. Алардын ар биринин жаратуучусу эң эффективдүү жана революциялык системаны иштеп чыкканын далилдөөгө аракет кылат. Бирок бул методдордун жана мектептердин арасында өзгөчө орунду, албетте, Джо Уайдер системасы ээлейт. Бул киши Олимпияда уткан көптөгөн чемпиондорду тарбиялоого жетишкен.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, бардык профессионал спортчулар стероиддерди колдонушат. Ушул себептен улам, көптөгөн системалар дарыга өтө көз каранды. Спорттук фармакология алдыга чоң кадам таштады. Азыр ушунчалык көп дары -дармектер бар, алардын аталышынан адашып калууңуз мүмкүн.
Илимпоздор адамдын денесин изилдөөнү токтотушпайт жана жаңы маалыматтар тынымсыз чыгууда. Ушул себептен мурда аксиома деп эсептелгендердин көбү жалган божомол болуп чыкты. 21 -кылымдын күч машыгуу системасы жөнүндө сөз баштаардан мурун, бодибилдинг мифтеринин айрымдарын түшүнүшүңүз керек.
Уламыш # 1: жыйрылуу ылдамдыгында айырмаланган булалардын эки түсү бар
Азыр баары кызыл (жай) жана ак (тез) булчуң булаларынын бар экенин билет. Илимпоздор түстүн ортосунда түз байланыш жок экенин аныкташты (бул миоглобин ферментинин көлөмү менен АТФ активдүүлүгүнө көз каранды) жана ылдамдык. Тез жана жай булалар азыр бардык жерде айтылып жатат. Ар бир буланы активдештирүү үчүн белгилүү бир сандагы нерв импульстары талап кылынат. ATP активдүүлүгү канчалык жогору болсо, нерв системасы ошончолук көп импульстарды жиберет жана ошого жараша була тезирээк жыйрылат.
Булчуң ткандарынын клеткаларында миоглобин кандагы гемоглобинге окшош кызматтарды аткарат. Бул миоглобин кычкылтек ташуучу экенин билдирет. Бардык жипчелерди кычкылдантуучу, ошондой эле глиполитикалык деп бөлүүгө болот жана АТФтын активдүүлүгүнүн буга эч кандай тиешеси жок. Бүгүнкү күнгө чейин ATPтин өтө активдүү фазасына ээ болгон миоглобиндин (кызыл) жогорку мазмуну бар була табылган жок. Бул жипчелерди түсүнө жараша ылдам жана жай бөлүштүрүүнүн шарттуулугу жөнүндө айтууга мүмкүндүк берет.
Уламыш # 2: Жай булалардын өсүү мүмкүнчүлүгү азыраак
Көбүнчө жай булалардын тез булаларга караганда өсүү мүмкүнчүлүгү азыраак деп айтылат. Окумуштуулар мындай билдирүү чындыктан алыс экенин далилдешти. Бул тез жипчелер жай жана олуттуу өнүгүүдө айланып өтөт деп макулдашууга болот. Ушул себептен улам, алардын дагы өсүү мүмкүнчүлүктөрү жогору экени айтылды.
Бирок, ошол эле учурда, ылдамдык-күч спорттун өкүлдөрү спортчулар изилдөөгө катышканын баары унутат. Алар так ылдам булаларды иштеп чыгуулары керек жана бул үчүн атайын техникалар түзүлгөн. Жетимишинчи жылдарда насостук деп аталган окуу методу иштелип чыккан. Ал бат эле популярдуу болуп кетти. Анын маңызы булчуң гипертрофиясын тездетүү үчүн аларга көп өлчөмдө кан берүү керек деген божомолдон турган. Бирок бул мүмкүн эмес, анткени мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде иштеген булчуңдар канды өткөрбөйт. Бирок, мунун аркасында спортчулар жай булаларды кантип туура иштеп чыгууну түшүнүштү. Бул үчүн булчуңдардын кычкылданышына жана алардын кийинки бузулушуна алып келүүчү көп сандагы кайталоолорду аткаруу керек. Бул көп сандагы суутек иондорунун синтезине байланыштуу. Көптөгөн ыкмалар менен жакшы натыйжаларга жетишүү мүмкүн болду. Андан кийин, изилдөөлөр тез жана кызыл жипчелердин өлчөмдөрү бирдей экенин жана алардын гипертрофиясына жетүүнүн жолун табуу керек экенин көрсөтүштү.
Уламыш # 3: Тез булалар жайларга караганда күчтүү
Ылдам жипчелердин күч -кубаты жайыраактардан жогору деген божомол бар. Бул маселени түшүнүү оңой эмес жана бул үчүн адам денесинин анатомиясын билүү керек. Буга чейин жогоруда айтылгандай, жай булалар тез өрчүүдөн начарыраак өнүгүүгө жөндөмдүү жана бул үчүн керектүү окутуу ыкмасын тандоо керек.
Талчалардагы миоглобиндин өлчөмү жана дал ушул заттын түсүн аныктоочу нерсе, жыйрылуу ылдамдыгына таасир бербестиги белгилүү. Бул көрсөткүч ATP активдүүлүгүнүн даражасына гана көз каранды. Мээ булчуңдарга канчалык көп нерв импульсун жөнөтсө, ошончолук көп энергия иштеши керек.
Бул чындык тез жипчелердин энергия булагы катары глюкозаны колдоноорун алдын ала аныктады. Бул зат май кислоталарына караганда кыйла тез бузулат. Бүгүн, илимпоздор ATPнин эки абалын билишет жана бул жипчелердин адатта тез жана жай болуп бөлүнүшүнө таасирин тийгизди.
Мээ 5-100 импульсту жөнөтө алат. Ыкчам булалар активдешүү үчүн жай импульстарга караганда көбүрөөк импульстарды талап кылат. Илимпоздор тез жипчелерде күчтүүрөөк далилдерди табуу үчүн ар кандай параметрлерди колдонушкан. Алар термелүүнүн жыштыгын, миофибриллдердин түзүлүшүн ж.б. Бирок бул эксперименттердин жыйынтыгы буланын бир түрүнүн башка түргө караганда күчтүүлүгүн далилдей албайт, анткени ылдамдык ATP абалына гана байланыштуу.
Ыкчам булалар иштетүү салмагы же жарылуучу күч максимумдун 80% ашыгында гана активдешет. Бул чындык тез жипчелердин күчтүү экенине ишенүүгө негиз болгон. Биопсия учурунда тез жипчелердин чоңдугу чоң экени аныкталды, алар күч жагынан артыкчылыгын далилдеши керек болчу. Бирок, кийинчерээк өлчөмү боюнча жай жипчелер ылдамынан кем калбашы мүмкүн экени белгилүү болду. Мындан бир гана тыянак чыгарууга болот - тез жипчелер жай жипчелерден күчтүү боло албайт. Эгерде сиз жай булаларды туура үйрөтүүнүн жолун тапсаңыз, анда алар ылдамдыгына салыштырмалуу күчкө ээ болот.
21 -кылымда күч машыгуу системасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
