Тренерди жалдаңызбы же көнүгүү техникасын өзүңүз үйрөнө баштайсызбы? 5 мүнөттүн ичинде 99% туура жоопту билишиңиз мүмкүн. Бардык башталгыч спортчулар күч көнүгүүлөрүн аткаруу техникасын өз алдынча үйрөнүүгө болобу деген суроого кызыкдарбы? Бул алардын мындан аркы прогресси үчүн абдан маанилүү. Эгерде машыгуу залында жакшы машыктыруучу болсо, анда эч кандай көйгөй жок. Тилекке каршы, андай адамдарды табуу кыйын. Эгерде каржы мүмкүнчүлүк берсе, анда сиз инструкторду акчага жалдай аласыз, бирок бул жерде дагы алардын баары жетишпей калышы мүмкүн.
Көбүнчө, башталгычтар бодибилдингдин негиздерин өз алдынча түшүнүшөт жана алар өз каталарынан сабак алышы керек. Эми сиз интернеттен текстти гана эмес, видеону да көп маалымат таба аласыз. Бирок, бул тажрыйбалуу инструктор менен оңой болмок. Келгиле, күч көнүгүүлөрүн жасоо техникасын өзүңүз үйрөнө алаарыңызды билели. Эмне үчүн кээде туура техниканы өздөштүрүү кыйын экенин баштайлы.
Жаңы ыкмаларды үйрөнүүдө моторикалар
Көнүгүүнү туура аткаруу үчүн бир нече деңгээлдердин айкалышына ээ болуу зарыл, андан бүт кыймыл курулат. Буга дароо жетүү мүмкүн эмес жана көп иштөө керек. Моторикалар булчуңдардын жана мээнин иштеши.
Көптөр кандайдыр бир көнүгүүнү өздөштүрүү үчүн видеону бир нече жолу көрүү жетиштүү экенине ишенишет жана баары түшүнүктүү болот. Тилекке каршы, иш жүзүндө андай болбойт жана башталгыч спортчулар үчүн абдан кыйын. Жеңил салмактан баштап, толугу менен техникага басым жасоо эң жакшы. Бардык кыймылдар автоматизмге келтирилгенде, сиз жумушчу салмагын көбөйтө баштасаңыз болот. Видео сабактарын окуп жатканда эң майда деталдарга көңүл буруу керек. Мисалы, чыканак муундары же белдин кыйшайышы кайда багытталган.
Техниканы үйрөнүү менен жумушчу салмагыңызды жогорулатууга убакыт бөлүңүз
Көптөгөн башталгычтар тез эле кумирлерине окшошуп, иштөө салмагын тез -тез жогорулатууга аракет кылышат. Бул, өзгөчө, отургуч пресске тиешелүү. Дээрлик ар бир спорт залында жигиттер ким эң көп салмакка ээ боло аларын аныктап жатышат. Бул жакшы техниканын жоктугунун башкы себеби - чоң салмакка умтулуу жана башкалардын көз алдында алсыз көрүнүүдөн коркуу.
Анатомия жана физиологияны жакшы билген адамдар кайсы көнүгүүнүн кайсы булчуң топтору өнүгүп жатканын тез эле айта алышат. Көнүгүүлөрдүн көбүнүн аталышынан эле, муну билсе болот. Белгилей кетчү нерсе, эгер сиз анатомияны түшүнсөңүз, анда бул плюс болот. Албетте, буга терең кирүүнүн кажети жок, бирок эң жөнөкөй билим сиз үчүн ашыкча болбойт. Класста тажрыйба топтогонуңузда, ал келет. Мисалы, бицепс түзүүчү көнүгүүнү карап көрөлү. Ишке бул булчуңдун гана катышуусу үчүн чыканак муундары менен ийиндерди денеге кысуу керек. Эгерде көнүгүү техникалык жактан туура аткарылса, анда бута булчуңдары гана иштейт, калгандары кыймылдан четтетилет. Мунун баары бицепстин өсүшүнө алып келет.
Эгерде сиз көп салмак колдонсоңуз, анда физикалык жактан сиз бицепсти гана колдоно албайсыз жана кошумча булчуңдарды колдонуп өзүңүзгө жардам бере баштайсыз. Бул учурда, жүк бөлүштүрүлөт, жана максаттуу булчуң толук иштелип чыккан эмес. Ошол эле учурда, бицепс - бул кичинекей булчуң жана эгерде аны өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо техникасы бузулган болсо, анда сиз анын өсүшүн жайлатасыз. Бодибилдингде, эгер техника бузулса, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн болгон кыймылдар бар, мисалы өлүү.
Окутуу видеолору жөнүндө дагы бир нече сөз айтуу керек. Албетте, алардын көбү сизге пайдалуу болот, бирок алар стандарттуу техниканы көрсөтүшөт. Бул жеке факторду эске албайт. Стандарттык техника ар бир спортчу үчүн иштебейт.
Көнүгүүлөрдү туура аткаруу техникасын кантип өздөштүрсө болот?
Бардык көнүгүүлөр ар кандай кыйынчылык техникасына ээ. Эгер күч көнүгүүлөрүн жасоо техникасын өз алдынча үйрөнүүгө болобу же жокпу тууралуу сөз кыла турган болсок, анда ооба. Окутуучу видеону көрүү менен баштаңыз. Мындан тышкары, кыймылдын өзү эле эмес, анын бардык нюанстарынын түшүндүрмөлөрү бар видеолорду издөө керек.
Аз салмактан баштаңыз. Биз жогоруда көп салмакты колдонгондо көнүгүүнү туура аткара албай турганыңызды жана техниканы дайыма бузуп тураарыңызды айтканбыз. Акырын жана жылмакай кыймылдаңыз, ошондо сиз бардык кыймылды көзөмөлдөй аласыз. Дээрлик ар бир бөлмөдө күзгүлөр бар жана алар кыймылдын техникасын сактоого жардам берет.
Эгер сиз баарын туура жасасаңыз, бута булчуңунда чарчоо пайда болот. Эгерде техниканын бузулушу болгон болсо, анда башка булчуңдар чарчашы мүмкүн жана бул учурда тууралоолорду киргизүү керек. Эми, бул жерде кандайдыр бир кыймылдын техникасын өздөштүрүүгө жардам бере турган жалпы эрежелер бар:
- Арка дайыма тегиз болушу керек. Бул кандайдыр бир көнүгүүгө тиешелүү жана биринчи сессиядан баштап сиздин позицияңызга көз салып турууну адатка айлантыңыз.
- Спорттук жабдууларды бир калыпта көтөрүү керек. Алдамчылыкты тажрыйбалуу спортчулар гана колдонушат жана сизде баары алдыда.
- Жылытууну унутпаңыз. Муну сабактын башында жана ар бир кыймылды жасоодон мурун жасоо керек. Залдагы тажрыйбалуу спортчулар деле бош бар менен бир же эки комплект аткарганына көңүл буруңуз.
Бул жерде бодибилдингдин оор жумушунда колдон келе турган негизги эрежелер. Бардыгын дароо жасай албай тургандыгыңызга даяр болуңуз жана бул нормалдуу көрүнүш. Эч ким катадан корголбойт. Туруктуулукту жана сабырдуулукту көрсөтүү зарыл. Бул сиздин денеңизди куруунун жана аны жагымдуу жана күчтүү кыла турган жалгыз жол. Булчуңдарды чоңойтуу үчүн, биринчи кезекте негизги көнүгүүлөрдү өздөштүрө баштаңыз. Алгачкы бир нече айдын ичинде сизге тренажерлордун кереги жок, булчуң массасы көбөйөт.
Бул видеодогу тогуз негизги көнүгүүнү аткаруу ыкмаларын үйрөнүү үчүн көрсөтмө курал:
