Күнү -түнү үзгүлтүксүз сейилдөөнүн канчалык ден соолукка пайдасы бар экенин билип алыңыз. Ден соолук жана сулуулук сизге кепилдик берилет. Жөө сейилдөө жагымдуу көңүл ачуу гана болбостон, эң сонун машыгуу болушу мүмкүн. Эгерде биз физикалык активдүүлүктүн бул түрүн башкалар менен салыштырсак, анда басуу эң жеткиликтүү. Баары эле чуркоо же велосипед тебүү үчүн бара албайт. Бирок ар бир адам сейилдөөгө жетиштүү убакыт бөлө алат. Ошондой эле, сейилдөөнүн олуттуу каршы көрсөтмөсү жок экенин эстен чыгарбоо керек, бул да абдан маанилүү. Ошол эле учурда, алар ден соолугуңузга абдан пайдалуу экенин далилдей алышат. Келгиле, сейилдөөнүн кандай пайда алып келерин карап көрөлү.
Жөө баскандан эмне пайда?
Дароо эле айта кетүү керек, жөө басуу учурунда булчуңдардын бир топ бөлүгү ишке катышат. Бул, сиз билишиңиз керек, булчуңдардын тонусун сактоого жардам берет. Мындан тышкары, басуу - булчуң -кыймыл аппаратынын ар кандай ооруларынын алдын алуунун эң сонун каражаты жана байламталар менен муундарды бекемдөөгө жардам берет.
Сиз сейилдөөгө чыкканыңызда өпкөлөрүңүз жакшы желдетилет, бул дененин бардык ткандарын кычкылтек менен камсыздоонун сапатын жакшыртат. Жөө басуу кан агымын тездетет, холестериндин балансын нормалдаштырат, жүрөк булчуңдарын бекемдейт жана кан тамыр системасынын эффективдүүлүгүн жогорулатат. Мындан тышкары, окумуштуулар басуу диабет оорусунун алдын алууга жардам берерин далилдешти.
Жөө басуунун пайдасы жогору экенин өзүңүз көрүп турасыз, бирок бул баары эмес. Жөө басуу сиңирүү системасынын ишин жакшыртууга жардам берет жана денеден зыяндуу жана уулуу заттарды чыгаруу процессин тездетет. Жөө басуу учурунда денеңизди чыңдаганыңыз менен, иммундук системанын иштеши да жогорулайт.
Жай басуу менен да, зат алмашуу ылдамдыгы бир топ жогорулайт. Бул бардык ички органдарга оң таасирин тийгизет жана клеткалык түзүлүштөрдүн картаюу процессин жайлатат. Мындан тышкары, басуу көрүү органдарынын иштешин жакшыртары далилденген. Жөө сейилдөө адамдын психоэмоционалдык абалы үчүн пайдалуу. Алар стрессти азайтууга, тынчсызданууну, атүгүл депрессияны жоюуга жардам берет.
Албетте, бул сонун натыйжаларга жетүү үчүн, анда -санда эмес, дайыма жөө басуу керек. Күн сайын басуу - эң жакшы вариант. Акыркы чара катары жуманын ичинде жок дегенде үч жолу сейилдеңиз жана алардын узактыгы 30 мүнөттөн кем болбошу керек. Эгерде сиз спорт менен алектенбесеңиз, анда кыска басуудан баштаңыз, бара -бара алардын узактыгын жогорулатыңыз.
Булчуңдарды жылытуу үчүн ар бир басуу жай темпте башталышы керек. 15 мүнөт жай баскандан кийин ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз, бирок жүрөктүн кагышы туруктуу бойдон калышы керек. Басып баратканда белиңизди түз кармап, ийиниңиздин муундарын бошоңдотуңуз. Ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн жөө басууга ыңгайлуу бут кийимдерди колдонуңуз. Бул учурда жөө сейилдөөнүн ден соолукка пайдасы баа жеткис болот.
Жөө сейилдөө жана арыктоо
Балким, баары эле биле бербейт, бирок басуу май менен күрөшүү үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок эстен чыгарбоо керек, арыктоо үчүн басуу жетишсиз. Мындан тышкары, бир нече шарттарды сактоо керек. Биринчиден, сабактардын ырааттуулугу маанилүү. Эгерде булчуңдун тонусун кармап туруу үчүн күн сайын болжол менен он миң кадам жасоо жетиштүү болсо, анда арыктоого келгенде, жок дегенде он алты миң кадам жасоо керек.
Сизге оңой болушу үчүн атайын түзүлүштү - педометрди колдонуу керек. Бирок, сиз ансыз деле жасай аласыз, кээ бир эрежелерди сактоо менен. Биринчиден, сейилдөөнүн узактыгы кеминде 30 мүнөт болушу керек. Экинчиден, сейилдөөнү жай темпте баштагыла жана бүтүргүлө, ал эми аралыктын ортосунда ылдамдыгыңарды жогорулатып, он мүнөттө бир километрдей басып өтүү керек. Бийик жолдорду колдонууга аракет кылыңыз. Мунун аркасында сиз энергия чыгымдарын көбөйтө аласыз, демек сиздин басууңуз арыктоо жагынан көбүрөөк пайда алып келет. Эгерде сизде чоң дене массасы болсо, анда артикулярдык-байламталык аппараттын жүгүн азайтуу үчүн чөп же топуракта басуу керек, бирок асфальтта эмес.
Эмне тандоо керек - басуу же чуркоо?
Көптөр эмне пайдалуу экенине кызыгышат - жөө басуубу же чуркообу? Эксперттер бул физикалык иш -аракеттердин организмине таасири болжол менен бирдей экенине ишенишет. Бул чуркоодо жана басууда ошол эле булчуңдардын ишке тартылгандыгына байланыштуу. Негизги айырма - чуркоо үчүн жок дегенде минималдуу фитнеске ээ болушуңуз керек. Жөө басуу үчүн мындай талаптар жок.
Мурда такташтырууга катышпаган бардык адамдарга жөө басуудан баштоо сунушталат. Качан денеңиз күчтүү болуп, булчуңдарыңыз күчтөнсө, анда кааласаңыз, чуркооңузду баштасаңыз болот. Бирок, эгерде сиздин салмагыңыз жетишерлик чоң болсо, чуркабашыңыз керек, анткени бул муун-тарамыш аппаратты бузушу мүмкүн. Мындан тышкары, илимпоздор бир саат басуу жарым саат чуркаганга караганда көбүрөөк пайда алып келет деп эсептешет.
Биз баса элекпиз, сейилдөөнүн олуттуу каршы көрсөтмөсү жок. Бирок, аритмия менен, инфарктан (инсульттан) кийин, кан басымы жогорулап, кант диабети менен, суук тийгенде жана өпкө жетишсиздиги менен сейилдөө туура эмес. Бирок сейилдөө төмөн иммунитет, күч жоготуу жана летаргия менен сунушталат.
Кантип туура басуу керек?
Эгерде сиз ден соолук үчүн же арыктоо үчүн сейилдөөгө барууну чечсеңиз, анда үч принципти карманыңыз:
- Денеге эч кандай зыян келтирбеңиз - басууңуздун интенсивдүүлүгү дененин жалпы фитнессине дал келиши керек.
- Акырындык менен жүктөмдөрдүн көбөйүшү - сабактардын узактыгы жана басуу темпи акырындык менен көбөйтүлүүгө тийиш.
- Сабактардын үзгүлтүксүздүгү - күн сайын сейилдөө сунушталат. Акыркы чара катары муну жума ичинде 3-4 жолу жасаңыз.
Жөө сейилдөөгө убакыт бөлүүнүн кажети жок. Жумушка жөө барып, кайтып келсеңиз болот. Эгерде сиз иштеген жериңизден алыс жашасаңыз, бир нече аялдамага чейин жөө басыңыз. Эртең менен басуу күн бою сизге энергия берерин унутпаңыз. Кечинде жөө бассаңыз, уйкуңуздун сапатын жакшырта аласыз. Жайында кечинде жана эртең менен сейилдөөгө чыксаңыз болот. Кышында денеңизге жүктөмдү көбөйтө аласыз, анткени суук кыймылдын ылдамдыгын жогорулатууга мажбур кылат.
Канча жана кантип басуу керек?
Бул суроого так жооп берүү мүмкүн эмес, анткени бардыгы ден соолугуңуздун абалына байланыштуу. Эгерде сиздин денеңиз машыкпаса, жүрүүнүн ылдамдыгын басуунун пайдасын көрүү үчүн мүнөтүнө 80 ритмден төмөн жүрүшүңүз керек. Бул үчүн болжол менен саатына 4 километр ылдамдыкта кыймылдоо керек. Бир нече жума бою сабактардын узактыгы 40 мүнөттөн ашпашы керек.
Күчтүү айыктыруучу эффект алуу үчүн 35 мүнөттө саатына 7 километр ылдамдыкта жүрүү зарыл. Жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 65-80 соккунун ортосунда болушу керек. Даярдоо этабы бир нече жумадан бир жылга чейин созулушу мүмкүн. Он чакырым басуу чарчооңузду токтоткондо, жүктү көбөйтө баштасаңыз болот.
Кадимки жөө басуудан тышкары, ошол жерде басуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Аны айыктыруучу эффект алуу үчүн гана эмес, туруктуулук индикаторун жогорулатуу үчүн да колдонсо болот. Илимпоздор жөө басуунун пайдасы ордунда басуу менен бирдей экенин аныкташты. Орточо ылдамдык мүнөтүнө 50-60 кадам ортосунда болушу керек. Эгерде сиз мурда спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда жеринде басуунун узактыгы болжол менен 10 мүнөт болушу керек. Акырындык менен бул убакытты бир же бир жарым саатка жеткирүү.
Басып бараткан тепкичтер да абдан пайдалуу болот. Көп кабаттуу үйлөрдүн жашоочулары үчүн мындай класстарды уюштурууда көйгөйлөр болбойт, алар лифт кызматтарынан баш тартууга гана туура келет. Орточо алганда, сабак болжол менен жарым саатка созулса, натыйжалуу болот, бирок көп нерсе организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Жөө басуунун пайдалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
