Спортчулар көп убакыт машыгышат, бирок айрымдары гана жогорку натыйжаларга жетишет. Кеп негизги каталарда. Табигый бодибилдингтин 5 негизги катасы жөнүндө билип алыңыз. Көптөгөн табигый спортчулар машыгуу залында көп иштешет, бирок айрымдары гана жогорку натыйжаларга жетише алышат. Мунун негизги себеби спортчулар көп учурда көңүл бурбаган көптөгөн нюанстардын болушунда. Бүгүн сиз башкаларга караганда көбүрөөк таралган 5 табигый бодибилдинг катасы жөнүндө биле аласыз.
Ката # 1: Үч негизги негизги көнүгүүнү этибарга албоо
Булчуң массасындагы негизги кирешелерди негизинен үч негизги көнүгүүдөн алууга болот: deadlift, bench press жана squats. Аларды спортчулар арасында көп учурда "алтын үчилтик" деп бекеринен аташпаса керек. Бирок көбүнчө спортчулар бул эффективдүү көнүгүүлөрдү этибарга алышпайт.
Ошол эле учурда, спортсмендер көбүнчө сандын өлчөмү жакшы жакка эмес, чалкасынан жана өйдө көтөрүүдөн чоң өзгөрүүлөргө дуушар болгонун айтышат. Өтө кызыктай пикир жана эмнени "жайылтуу" мүмкүн экени түшүнүксүз. Бул, албетте, муундар эмес. Эгер булчуңдарды айтсаңыз, анда бул абдан кызык. Бардык булчуң топторуна жетиштүү көңүл буруу менен, ошону менен дененин гармониялуу өнүгүшүнө жетишесиз. Сизге мындай эч нерсе болбойт деп так айта аласыз.
Кимде ким "алтын үчилтикке" терс көз карашта болсо, карьерасында көптөгөн ийгиликтерге жетишкен атактуу спортчулардын маектерин окуусу керек.
# 2 ката: Өз денеңизди "угууну" (каалабоону)
Тилекке каршы, өз денесин "угуу" жөндөмү баарына эле бериле бербейт. Кыязы, дал ушул себептен, табиятынан мыкты генетикага ээ болгон көптөгөн башталгыч спортчулар чоң натыйжаларга жете алышпайт. Ошол эле учурда, муну үйрөнүү абдан маанилүү.
Мисалы, кээ бир спортчулардан алар машыгып жаткан булчуңдарды сезбей турганын угууга болот. Бирок бул дене аларды жиберет деген сигнал. Бул машыгуу учурунда булчуңдарды жетишерлик изоляциялабайт, бул алардын чоңоюшун мүмкүн кылбайт дегенди билдирет.
Оору да сигнал болушу мүмкүн. Эми булчуңдарда пайда болгон күйүү сезими жөнүндө сөз жок. Бул абдан нормалдуу жана стресстин таасири астында булчуң ткандарында сүт кислотасынын синтезинен келип чыгат. Бирок машыгуу учурунда да, ал аяктагандан кийин да пайда боло турган курч оорулар көп нерсени айтат. Окшош оору сезимдери булчуң ткандарында эмес, муундарда пайда болот. Бул спортчунун байламталары жана муундары даяр эмес болгон үчүн өтө көп жүк бергенин көрсөтүп турат. Бул сигналга көңүл бурулбаса, жаракат алып келиши мүмкүн.
Ошондой эле адам денесинде эң аз корголуучу аймактар - бел жана курсак экенин белгилей кетүү керек. Эгерде сиз бул аймактарда коркунучтуу сигналдарды сезсеңиз, анда аларга өзгөчө көңүл бурууңуз керек.
Дене тилин үйрөнүүнүн эң жакшы жолу - бул бардык сезимдериңизди жазууңуз керек болгон атайын журнал. Келечекте ансыз деле жасай аласыз. Бирок адегенде көп пайда алып келиши мүмкүн.
3 -ката: белок кошулмаларын колдонбоо
Туура окутуу программасын аткаруунун зарылдыгы жөнүндө буга чейин көп жазылган жана айтылган. Бирок, бардык эле спортчулар протеин кошулмаларын этибарга алышпайт. Бүгүнкү күндө спорттук фармакология рыногунда көптөгөн окшош продуктылар бар, бул белок кошулмаларынын баасын бир топ төмөндөтүүгө алып келди.
Спортко кичине гана тиешеси бар дээрлик бардык адамдар булчуң ткандарынын өсүшүн тездетүү үчүн белок кошулмаларын колдонуу зарылдыгы жөнүндө билишет. Эгерде сиз белгилүү бодибилдингтердин диетасын карасаңыз, анда алардын көбү күн сайын 30га чейин жумуртканын агын колдонушат. Бирок, алардын тамактануу программасы жогорку белоктуу азыктардын ондон ашык тамактануусунан турат.
Албетте, бул жерде да ашыкча болот, анткени ашыкча белоктор денеге сиңирилбейт. Спортчулар үчүн дене салмагынын ар бир килограммы үчүн күн сайын 2 - 3,5 грамм протеин кошулмаларын алуу жетиштүү. Булчуңдарыңыздын өнүгүүсү үчүн жетиштүү болот. Белоктордун ашыкча болушу менен кээ бир органдардын, биринчи кезекте бөйрөктүн нормалдуу иштеши бузулушу мүмкүн.
# 4 ката: Стероиддерге болгон чоң ишеним
Көптөгөн "табигый" спортчулар прогресстин жоктугу стероиддерди четке кагуу менен байланыштуу деп эсептешет. Бул чоң жаңылыштык. Сиз жөн гана өз денеңизде жакшы иштешиңиз керек жана натыйжа сөзсүз келет. Билим - "түз адамдардын" негизги куралы. Окутуу процессин анализдөө жана керек болсо түзөтүүлөрдү киргизүү үчүн журналды жүргүзүңүз.
Албетте, спорттук стероиддерди колдонуп, спортчуларды көрсөткөн мындай жыйынтыктар кайталана албайт. Бирок алар дени сак бойдон калышат жана келечекте эч нерсеге тынчсызданбайт.
# 5 ката: ашыкча машыгуу
Спортчулар машыгуудан кийин булчуң ткандарын эле эмес, башка бардык дене системаларын да калыбына келтирүү керек экенин унутпашы керек. Ошол эле борбордук нерв системасы катуу машыгуу учурунда чоң стрессти башынан өткөрөт жана анын ресурстары түгөнөт.
Эгерде сиз денеңизге калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бербесеңиз, ал акыры ашыкча машыгуу абалына өтөт. Мисал катары спортсмендер үчүн эң белгилүү гормондорду - тестостерон менен кортизолду алсак болот. Тынчтыкта алар тең салмактуулукта болушат. Физикалык күч менен алардын деңгээли тез жогорулайт. Аны өзгөртүүгө болбойт. Бирок бул өсүш пропорционалдуу болушун камсыздоо үчүн аракет кылыш керек. Болбосо, дененин калыбына келиши кыйын болот.
Дайыма стресстин таасири астында жана калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыттын жоктугунда, бардык дене системаларынын ресурстары бат түгөнөт. Ушул себептен улам, сиз прогрессти көрбөй эле койбойсуз, бирок эң начар учурда денеге калыбына келтирүү үчүн кошумча убакыт берүү үчүн бир нече сессияны өткөрүп жиберүүгө туура келет. Ашыкча машыгуунун симптомдорунун ичинен белгилей кетүү керек: жүрөктүн тез кагышы, машыгуунун эффективдүүлүгүнүн төмөндөшү, уйкусуздук ж.
Табигый бодибилдингтин негизги каталары үчүн бул видеону караңыз:
