Ар бир спортчунун көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн машыгуунун эффективдүүлүгүнүн өз сырлары бар. Пауэрлифтингде ийгиликтин сырларын үйрөнүңүз. Ар бир спортчу бир убакта машыгуусунун эффективдүүлүгү төмөндөгөн жагдай менен тааныш. Ошондой эле, ошол эле схеманы дайыма колдонуу менен, спортчу психикалык жактан чарчайт, бул дагы машыгуунун жогорку эффективдүүлүгүнө салым кошпойт. Бүгүн биз пауэрлифтингдин ийгиликтеринин сырлары жөнүндө сүйлөшөбүз, бул сизди убакыттын өтүшү менен алга жылдырат.
Secret # 1: Ар дайым мүмкүн болушунча көбүрөөк көңүл буруңуз
"Максималдуу күч" техникасынын башкалардан негизги айырмасы - бул көнүгүүлөрдү аткарууга басым жасоо. Бул дененин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатууга багытталганын көрсөтүп турат. Сиз ар дайым кыймылдардын аткарылышына көңүл бурушуңуз керек, жана башка факторлорго эмес, фигуранын сырткы көрүнүшүнүн өзгөрүшүнө. Бул берилген тапшырмаларга алда канча тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.
Машыгуу учурунда аткарууга басым жасоо абдан маанилүү. Физикалык өнүгүүнүн олуттуу деңгээлине жетүү үчүн бир жылдан ашык убакыт талап кылынат. Эгерде бул максат сиздин башкы приоритетиңиз болсо, анда ийгилик алда канча эрте келет.
Secret # 2: Ар дайым өзүңүзгө жаңы милдеттерди коюңуз
Көнүгүүгө жогорку концентрация жаңы максаттарды коюу менен бирге жүрөт. Бул максаттарды өлчөөнүн эң оңой жолу - бул сандар. Мисалы, жумушчу салмагынын жогорулашы. Бул спортчунун алдына койгон эң жөнөкөй тапшырмасы. Алдыңызда тапшырмаңыз бар, аны чечүүгө өзүңүздү түрткү бересиз. Жана муну мүмкүн болушунча тезирээк кылгыңыз келет.
Сиздин милдеттериңиз кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү болушу мүмкүн. Бирок, эң жакшы вариант - ар кандай мезгилдерге максаттарды коюу. Алардын жок дегенде бири кыска мөөнөттүү болушу керек.
3 -сыр: Кичи деталдарга көңүл буруңуз
Күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн таяныч -кыймыл аппараты негиз болот. Анын өнүгүшү сиз үчүн приоритеттүү болушу керек. Денеңиз эң алсыз чекит уруксат бергендей күчтүү болот. Көпчүлүк спортчулар үчүн бул так кыймыл -аракет системасы. Сиздин күчүңүздүн аз кыймылдуулугуна, омурткасынын кыйшайышына же булчуңдардын бирдей эместигине таасир этиши мүмкүн.
Сиз бул көйгөйлөрдү такай аныктап, ар кандай жолдор менен чечишиңиз керек. Стреч жана мобилдүүлүк көнүгүүлөрү таяныч -кыймыл системасында иштөө үчүн абдан эффективдүү. Кичине нерсеге көңүл бурбаган спортчулар максаттарына жете алышпайт. Спортто дагы, башка бизнесте да майда -чүйдө нерселер болушу мүмкүн эмес.
Secret # 4: Окутуу программаңызга ар түрдүүлүктү кошуңуз
Ар түрдүүлүк ар кандай окуу системасынын негизи болушу керек. Көнүгүүнүн аткарылышындагы кандайдыр бир кичинекей өзгөрүү бүт системанын ишин жакшыртууда чечүүчү фактор болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуу менен таяныч -кыймыл системасынын тең салмактуулугуна жетишесиз.
Адамдын денеси ар кандай жолдор менен кыймылдай алат жана сиздин машыгуу программаңыздын бир бөлүгү катары сиздин көнүгүүлөрүңүз бул түрдүүлүктү камсыз кылышы керек. Бул тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет. Кээ бир көнүгүүлөр сөзсүз түрдө башкаларга колдоо көрсөтөт.
Мисалы, чемодан тартуу менен, денеңизди кийинки айлануу кыймылдарын жасоодо күтүп турган стресске даярдайсыз. Ар кандай машыгуу программалары менен булчуңдардын тартыштыгынан кача аласыз.
Сиздин машыгуу тажрыйбаңыз канчалык көп болсо, окуу программасы ошончолук ар түрдүү болушу керек. Эгерде башталгыч спортсмендерге негизги көнүгүүлөрдү гана колдонуу жетиштүү болсо, анда булчуңдар өөрчүгөн сайын машыгуу программасына башка көнүгүүлөрдү киргизүү зарыл. Ар бир адамдын генетикалык чектери бар жана аларга жакындаган сайын булчуңдарды өнүктүрүү кыйын болуп баратат. Бул жерде ар түрдүүлүк жардамга келет.
Secret # 5: Көбүрөөк тартуу жана азыраак чуркоо
Бул азыркы жашоодо адамдардын көп убактысын отуруп өткөрүшүнө байланыштуу. Ушундан улам, тартылуу функциясын аткарган булчуңдар өздөрүнүн өнүгүүсүндө соккудан төмөн. Көпчүлүк учурларда ушундай эле тең салмактуулук өспүрүм кезинен эле байкалат.
Эгерде сиздин машыгуу программаңызда акылдуу кыймылдар көп болсо, анда бул дисбаланс начарлайт. Андыктан, сиз машыгууңузга көбүрөөк тартууларды жана азыраак чуркоону кошушуңуз керек.
Жашыруун номер 6: класстагы жүктү өзгөртүү
Күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу ыкмаларынын көбү жүктүн өзгөрүлмөлүүлүгүнөн жабыркайт. Көпчүлүк спортчулар ар бир сессияда оор салмактарды колдонушат, бул прогрессти жайлатат. Ар кандай салмакта машыгууларды алмаштырып турсаңыз, сиздин көрсөткүчтөрүңүз асмандап кетет. Бул жума сайын жасалышы мүмкүн.
Көп салмак колдонгондо, дене оор жүктөлөт жана кийинки көнүгүүлөрдүн аркасы менен азыраак салмак менен көнүү оңой болот. Бул сиздин физикалык көрсөткүчтөрүңүздүн жогорулашына алып келет.
7 -сыр: Тамактанууну унутпаңыз
Биз буга чейин ар кандай машыгуу натыйжалуу экенин түшүнгөнбүз. Тамактануу программасы жөнүндө да ушуну айтууга болот. Кайсы диета программасын колдонсоңуз да, ар дайым ар түрдүүлүк үчүн белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Эгер ал эффективдүү болсо, анда анын базасын өзгөртпөңүз, жөн гана кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Албетте, тамактануу спортчулар үчүн абдан маанилүү жана оор тема. Бирок ал максималдуу көңүл буруусу керек.
Secret # 8: Энергетикалык тренингди унутпаңыз
Энергетикалык машыгуу дээрлик бардык күч техникасынын милдеттүү атрибуту эмес. Бул алардын ар кандай максаттарга ээ болгондугуна байланыштуу. Бирок, алардын сабактардын эффективдүүлүгүн жогорулатуудагы маанисин баалабай коюуга болбойт. Качандыр бир убакта сиз өзүңүз энергетикалык тренинг сиз үчүн зарыл экенин жана көңүл сыртында калбоо керек экенин түшүнөсүз.
Пауэрлифтингде ийгиликке жетүү канчалык кыйын экени жана кандай сырларды билүү керектиги тууралуу бул видео маекти караңыз:
