Болгону 5 мүнөттүн ичинде бодибилдингдин сырлары бар -жогун жана бодибилдер чындап эле карапайым адамдардан маанилүү машыгуу принциптерин жашырып жатышканын билесиз. Эгерде сиз орточо бодибилдинг болсоңуз, анда тренингдин салттуу ыкмасы, тактап айтканда бөлүнүү системалары, дем алыш күндөрүнө каршы көп сандаган машыгуу күндөрү, көп сандаган көнүгүүлөр сизге каалаган натыйжаны бербейт.
Бодибилдинг - бул абдан кызыктуу спорт, эгер спортчу анын жыйынтыгын көрүп, дайыма прогресске жетип турса. Эгерде сиз тренингдин эффективдүүлүгүнө канааттанбасаңыз, анда биринчи кезекте окуу программасын кайра карап чыгуу зарыл. Прогресстин жоктугуна азыркы мамиле күнөөлүү экенин түшүнүү үчүн бодибилдинг гуру болуунун кажети жок. Эгерде бир нече ай бою эч кандай жыйынтык болбосо, анда ал келечекте пайда болбойт.
Мунун себептерин токтотуу жана ойлонуу керек. Атактуу спортчуга ийгилик алып келсе дагы, башка бирөөнүн машыгуу программаларын көчүрүү акылга сыярлыкпы? Стероиддерди жана башка күчтүү дарыларды колдонууну баштоо керекпи? Балким, бул сизди туюкка алып келген нерсе.
Бодибилдингте жоопкерчилик жана берилгендик
Көп жагынан алганда, сабактарыңыздын эффективдүүлүгү арноо менен аныкталат. Албетте, бардык ийгиликсиздиктерди ар кандай турмуштук кыйынчылыктар жана кыйынчылыктар менен күнөөлөөгө болот, бирок чындыгында алар менен эч кандай байланышы жок. Жашоодо да, бодибилдингде да ар бир адамдын бактысы өз колунда. Кайсы жумуш салмагын колдонуу керектигин, машыгуу программасына кайсы кыймылдарды кошуу керектигин, кайсы күнүмдүк режимди тандап, кантип тамактанууну өзүңүз чечесиз.
Жашоо сизди күч -кубат үчүн гана сынай алат, ал чындыгында дайыма ушундай болот. Бирок, тренингге байланыштуу, акыркы сөз дайыма сиздики болот. Ушул себептен улам, эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды түшүнүп, жакынкы келечекке өзүңүзгө максаттарды коюңуз. Эгерде сиз сулуу формага ээ болууну кааласаңыз, анда аны түзө баштаңыз. Туруктуулук жана ырааттуулук сиздин эң мыкты жардамчыларыңыз болот.
Эми биз сизге бодибилдингдеги ийгилик сырын ачканга аракет кылабыз. Анын үстүнө, бул кандайдыр бир теория эмес, бир нече жолу текшерилген жана тастыкталган практикалык тажрыйба гана болот. Эгерде бир нерсе дароо эле ишке ашпай калса, анда эстен чыгарбоо керек. Бардык кыйынчылыктар убактылуу. Сиз көбүнчө булчуңдарды курууга тоскоол болгон генетикалык шыктуулук жөнүндө уга аласыз. Бирок мунун тескерисинче көптөгөн мисалдар бар, спортчулар чоң натыйжаларга жетишкенде. Эсиңизде болсун, туруктуулук бардык кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.
Генетика жана бодибилдинг
Бодибилдингде адамдын генетикасы чоң мааниге ээ экени менен эч ким талашпайт. Жакшы генетикасы бар спортчулар потенциалы боюнча алсыз-жооптуу спортчулардан алда канча жогору. Көптөгөн бодибилдинг жылдыздары табигый жөндөмдүү, бирок алардын бири да чоң бийиктиктерге салыштырмалуу оңой жеткенин айтышпайт. Мисалы, бул жөнүндө. Ронни Коулман, 19 жашында, болжол менен 100 килограмм салмакта болчу, сейрек адистештирилген басылмаларда кездешет. Бирок баарына ал тер менен жана көп кан менен жетишкени дайыма эсте калат.
Албетте, сиз табиятыңыздан канчалык жөндөмдүү болсоңуз да, сабакта олуттуу жумушсуз эч нерсеге жетишүү мүмкүн эмес. Бирок бул спортчу генетикалык чектен ашып кеткен мезгилге көбүрөөк тиешелүү жана ар бир килограмм көп күч -аракетти талап кылат. Баштапкы этапта, эң кылдаттык менен даярдалган окуу программасы менен да, алардын прогресси абдан сезилээрлик болот. Спортсмендери, алардын генетикасы карьерасынын башталышынан бери көп нерсени каалашпайт, булчуң массасынын ар бир килограммы укмуштуудай күч -аракет жумшалат. Ошол эле учурда, бул көпчүлүк спортчулардын кумирлери болгон мыкты генетикага ээ болгон чемпиондор.
Эгерде сизде күчтүү генетика жок болсо, анда сиз нерселерге реалдуу карашыңыз керек, бирок пессимист болбоңуз. Эч ким алардын генетикалык чегин так биле албайт жана ар бир адам көп учурда көп нерсеге жетише алат. Ошол эле учурда, сиз Олимпиянын жеңүүчүлөрүнүн орточо генетикасы менен артта каласыз.
Мунун баары сени бодибилдингди таштоого мажбур кылган эмес. Тескерисинче, сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды баалап, Арнинин же башка жылдыздын программасын көчүрбөшүңүз керек экенин түшүнүшүңүз керек. Бул көпчүлүк ышкыбоздордун катасы. Максатыңа жетүү үчүн, өз жолуңду табышың керек.
Бодибилдинг менен машыгуу
Бодибилдингдеги ийгиликтин сыры, башка аракеттердегидей эле, жалпысынан бирдей экенин моюнга алуу керек - коюлган максатка жетүү үчүн колуңдан келгендин баарын кылышың керек. Албетте, бул үчүн, мисалы, үй -бүлө же мансап үчүн курмандыкка чалууга болбойт. Спортту жана спорт залда өкүм сүргөн атмосфераны сүйүү жетиштүү.
Өзүңүздү алдабаңыз - ийгиликсиздиктер жана жеңилүүлөр сизди күтөт. Бул кандайдыр бир бизнесте сөзсүз болот жана спорт четте калбайт. Алдыда травма, депрессия жана үмүтсүздүк болот, сиз бир же эки жолу ката кетирбейсиз. Сизге үй -бүлөлүк көйгөйлөр же жумуштагы көйгөйлөр тоскоол болушу мүмкүн. Бирок сиз дайыма максатыңызга умтулууңуз керек.
Катуулукту жана чечкиндүүлүктү дары менен сатып алуу же алуу мүмкүн эмес. Сизде бул сапаттар бар же жок. Эгерде сиз сырттан жардамсыз жасай албасаңыз жана залга баруу каалоосу көп учурда жоголуп кетсе, сиз ага дагы деле баруучу досуңуздун жардамы менен ийгиликке жетпейсиз. Эгерде сиз өзүңүздө кумарланууну сезсеңиз жана каталарга жана ийгиликсиздиктерге карабастан, сизди "жабдыктар" үчүн залга тартса, анда натыйжа сөзсүз келет. Залда "өлүп" калбаш керек, бирок иш план түзүп, аны так аткаруу керек. Эгер сиз азыр мода болгону үчүн спортзалга барсаңыз, жакында сиз бодибилдингди таштайсыз. Бул спортко болгон күчтүү сүйүүңүз маанилүү, ошондо сиз туш болгон бардык милдеттерди чече аласыз. Ден соолугуңузга байкоо салууну унутпаңыз. Кантсе да, бул биринчи орунда турушу керек.
Бул видеодон бодибилдингде кантип ийгиликке жетүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
