Сиз машыгуу учурунда жана топтомдордун ортосундагы күйүү сезиминен жана жай калыбына келүүдөн тынчсызданып жатасызбы? Эмнеге мындай болуп жатканын, аны менен кантип күрөшүү керектигин, бул маселени чечүүгө кандай көнүгүүлөр жардам берерин карап көрөлү. Макаланын мазмуну:
- Денеге эксперимент жасоо
- Себеби эмнеде
- Чыгуу барбы?
Булчуңдардын күйүшүнө жеткенде, калыбына келтирүү процесси жетишерлик жай жүрүп жатканына кубанбайсыз. Сиз мунун себеби эмнеде деп ойлоно баштайсыз. Жооп жөнөкөй: баары ATP синтезинин кыскарышы жөнүндө. Жана машыгуу ортосундагы узак тыныгуу менен бул маселени чече албайсыз. Аденозин трифосфаттын начар өндүрүлүшү машыгуу учурунда бат чарчап калуунун жалгыз себеби эмес.
Денеге эксперимент жасоо
Кичине эксперимент кылалы. Жакындагандан кийин булчуңдарыңызды сезиңиз, сезиңиз. Сиз кандай сезимдесиз? Чыңалуу? Ооба болсо, анда бул жакшы, булчуңдарыңыз жакшы формада. Бул тонус булчуңдарыңыз эс алып, чайкоо үчүн аракет кылып жатканыңызда сезилет.
Буттун тарамышын бүтүргөндөн кийин дароо отургучка отурууга аракет кылыңыз, андан кийин сиз күйүү сезимин сезесиз. Анан бутуңуздун бицепсин кармап, солго, анан оңго жылдырууга аракет кылыңыз. Бир караганда, бул таптакыр мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок жакында сиз кызыктуу өзгөчөлүктү байкайсыз: булчуңдар бошоңдоп, анан аларга тийген таасирге баш ийишет.
Себеби эмнеде
Жагдайдын бүтүндөй түшү - бул эс алуудагы стресс аденозин трифосфатын эң көп колдонот, анткени машыгууну аягына чейин чыгаруу үчүн жетиштүү эмес жана мындай болуп чыгат:
- Фосфокреатин жана креатин сыяктуу элементтердин запастары бат эрип кетет;
- Булчуңдарыңыз топтомдон же машыгуудан тез калыбына келиши үчүн керектүү энергияны албай жатышат.
Мындан чыгуунун жолу барбы?
Булчуңдарыңыздын азыраак чарчоосу, тезирээк калыбына келиши үчүн, ар бир ыкманы аткаргандан кийин жогорудагы көнүгүүнү аткарууңуз керек - буттун, колдун ж. Мындай оңой жана көп убакытты талап кылган көнүгүүнү жасоо пландаштырылган көнүгүүлөрүңүздүн көбүн аткарууга жардам берет. Ал эми эртеси эртең менен, мунун аркасы менен, сиз диспнейден улам пайда болгон ооруну сезбейсиз. Аденозин трифосфатын керектөө азаят, энергия менен "запастар" гана толукталат.
Мындай жагымсыз, бирок белгилүү маселени чечүүнүн дагы бир варианты бар. Бул карама -каршы иштеген булчуңдардын тез -тез машыгуусу, мисалы, булчуңдарга карата экстензорлор. Профессионалдар бул көнүгүүнү аргасыз эс алуу деп аташат. Мисалы, бицепс ыкмасын кылыңыз, ал күйүп кетет. Анан жакшы эс алып, ошол эле көнүгүүнү жасаңыз, бирок трицепс үчүн гана - карама -каршы булчуң. Сиз ооруну же чарчоону сезбейсиз, булчуңдарыңыз солкулдайт.
Булчуңдардын күйүшү тууралуу видеону көрүңүз:
Бул кичинекей сунуштарды аткаруу менен сиз мындан ары чарчабайсыз, булчуңдарыңыз оорубайт жана мындай маанилүү АТФ кислотасынын өндүрүшүн калыбына келтирүү сизге жеңил болуп калат.
