Үйдө тери астындагы майдан арылуунун эң сонун куралын кантип жеткиликтүү инструменттердин жардамы менен жасоого болорун билип алыңыз. Сиз, балким, эффективдүү майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу диета менен көнүгүү программасын айкалыштыруу экенин билсеңиз керек. Бул сизге кыйла жакшы натыйжаларга жетүүгө жана тез арыктоого мүмкүндүк берет. Бүгүн биз өз колубуз менен хула обручту кантип жасоо жана бул арыктоочу жабдууну эң эффективдүү колдонуу тууралуу сүйлөшөбүз.
Хула -хоп майдан арылууга жардам береби?
Буга чейин, обруч менен машыгуу учурунда, майдын күйүшү ткандардын шок жүгүнөн улам пайда болот деп божомолдонгон. Бирок, андай эмес жана булчуңдардын активдүү иштөөсүнүн жардамы менен ашыкча салмактан арыла аласыз. Аэробдук мүнөздөгү ар кандай физикалык активдүүлүк май клеткаларындагы кычкылдануу реакцияларынын активдешүүсүн камтыйт жана hula -halo да четте калбайт.
Ошол эле учурда, обруч өзү майдан арыла албастыгын түшүнүшүңүз керек. Бул үчүн дайыма машыгып, аны башка спорттук шаймандар менен бирге колдонуу керек. Келгиле, hula hoopтун пайдалуу жактарын карап көрөлү:
- Хула -обручка машыгуу абс жана бел булчуңдарын иштетүүгө мүмкүндүк берет.
- Ич көңдөйүндө жайгашкан ички органдардын иши стимулдаштырылат. Hulahoop орган кыймылынын ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет, бул зат алмашуу процесстеринин тездешине алып келет.
- Хула обручтун бардык түрү ичтин жана белдин кан агымын стимулдаштыруучу массаж эффектин чыгарат.
- Ткандардын тамактануу сапаты жакшырат, демек, алардын калыбына келиши тездейт.
- Хооп менен машыгуу кардио жүгүнүн бир түрү болгондуктан дем алуу жана кан тамыр системасынын, ошондой эле жүрөктүн иши жакшырат.
- Омуртканын элементтеринин тамактануусу жакшырат, бул анын ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Сиз буга чейин түшүнгөнсүз, хула алкак - абдан эффективдүү жана пайдалуу спорттук шаймандар. Илимпоздор далилдешкен, аны менен иштөөдө тамак сиңирүү системасынын сапаты жакшырат, ошондой эле sciatica жана остеохондроздун өнүгүү коркунучу азаят.
Хула алкактардын түрлөрү
Биз сизге бир аздан кийин өз колуңуз менен хула алкак кантип жасоону айтып беребиз, бирок азыр бул кабыктын кандай түрлөрү бар экенин билели. Белгилей кетүүчү нерсе, бүгүнкү күндө көлөмү, салмагы боюнча айырмаланган жана ар кандай материалдардан жасалган көп сандаган ар кандай моделдерди таба аласыз. Кошумчалай кетсек, хула алкак кошумча жабдуулар менен жабдылышы мүмкүн. Бул жерде шакектердин негизги түрлөрү келтирилген:
- Салмактуу.
- Soft.
- Курама.
- Classic.
- Магниттик.
- Энергиянын сарпталышынын автоматтык калькулятору (калория) менен жабдылган.
Бул алкогондордун бардыгы окутуунун ар кандай этаптарында эффективдүү болушу мүмкүн. Сиз пластиктен жасалган классикалык обручтан баштасаңыз болот. Андан кийин, пластикалыкка салыштырмалуу салмагы көп болгон жана олуттуу массаж эффектин чыгарууга жөндөмдүү металл алкакка өтүүнүн мааниси бар. Андан кийин салмактуу hula -hoop моделдерин колдоно баштасаңыз болот. Эгерде биз акыркы түрдөгү обручтар жөнүндө айта турган болсок, анда алар кичинекей экранга ээ, алар бир топтомдо сарпталган калориялардын санын көрсөтөт.
Көптөгөн адамдар массаж обручтарын колдонууну жактырышат. Алар хула -хоптун башка түрлөрүнөн ички бетинде ар кандай формадагы проекцияларынын болушу менен айырмаланат. Бул, айталы, резина же пластикалык шарлар болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, алар жеңил болушу мүмкүн, бул аларды жаңы баштагандар үчүн эффективдүү кылат же салмактуу структурага ээ болот.
Ар кандай типтеги алкактардын эффективдүүлүгү
Пластик жана металлдан жасалган кулакчалар
Эң жеңил пластикалык баштык жана башталгычтар үчүн идеалдуу. Ошондой эле, алюминий хула алкак жеңил алкактарга таандык болушу керек. Алардын бир гана кемчилиги - морт. Бул көз караштан караганда темир хула алкак сатып алуу максатка ылайыктуу. Бул пластмассадан жана алюминийден бир аз оор, бирок анын кызмат мөөнөтү абдан узун.
Мындан тышкары, темир алкактардын ичинде көңдөй бар жана бул классикалык алкактан салмактуу алкак жасоого мүмкүндүк берет. Ал үчүн анын ичине кичинекей тешик жасап, ичине кум төгүү керек.
Массаж hula halqa
Биз буга чейин бул түрдөгү алкактарды кыскача эстедик. Ички жагында проекциялар менен жабдылган снаряддардан тышкары, магниттик жана ийкемдүү алкактар массаждык катары да классификацияланууга тийиш. Ички бетиндеги ар кандай элементтердин аркасында бул обручтар укалоонун эң сонун таасирине ээ. Мындан тышкары, биз заманбап моделдердин көбү тикенектерди жана топторду алып салуу менен классикалык хула алкагына айланышы мүмкүн экенин белгилейбиз.
Ошондой эле, массаж обручтарынын артыкчылыктары алардын өлчөмүн көбөйтүү же азайтуу мүмкүнчүлүгүн камтышы керек. Көбүнчө алар бүктөлөт, жана сиз каалаган сегментти алып салсаңыз же кошсоңуз болот. Ошондой эле массаждык хула -хоптарды 40 мүнөттөн ашык колдонууга болбойт экенин эстен чыгарбоо керек. Магниттик алкактар магниттер менен жабдылган жана бул кан агымын кыйла жакшыртып, зат алмашууну тездетет.
Майды туура күйгүзүү үчүн hula halqa кантип колдонсо болот?
Келгиле, алкакты эң эффективдүү колдонууну жана анын айлануу техникасын карап көрөлү. Андан кийин, сиз өз колуңуз менен хула обруч жасоону үйрөнөсүз.
Бир караганда, алкак менен иштөө абдан оңой көрүнүшү мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө андай эмес жана hula -halop адегенде көбүнчө түшүп кетет деп даярданыңыз. Бирок үмүт үзбөңүз жана машыгууну улантыңыз. Биринчи сабагыңыз болжол менен беш мүнөткө созулса дагы, бул жакшы.
Хула алкакты тез айлантуу үчүн, бутуңузду жамбаш деңгээлинде турушуңуз керек. Ошол эле учурда аркасы түз болушу керек. Хула -хопту анын борборунда болуу үчүн жогору жактан түшүрүү керек. Андан кийин алкакты белге тийип тургандай капталга түртүңүз. Дененин айлануу кыймылдарын пресстин булчуңдары гана аткарышы керек, жамбаш менен көкүрөктү бекитиш керек. Белиңиз канчалык кичине болсо, ошончолук жакшы натыйжаларга ээ болоруңузду унутпаңыз.
Сиз обруч менен күн сайын иштешиңиз керек жана бул учурда гана машыгууңуздун натыйжасын тез көрөсүз. Бир сабактын узактыгы кеминде 20 мүнөт болушу керек. Хула образы бүткүл белге бирдей иштеши үчүн, аны бир эле убакыт ар кандай багытта айландыруу сунушталат.
Өз колуңуз менен салмактуу хула обручун кантип жасаса болот?
Толугу менен баштан аягына чейин кылуунун мааниси жок. Биринчиден, аны атайын жабдууларсыз кемчиликсиз тегерек кыла албайсыз, экинчиден, классикалык металл алкак кымбат эмес. Сиз ошондой эле пластикалык хула алкакты оорлото аласыз, бирок анын иштөө мөөнөтү темирге салыштырмалуу алда канча кыска экенин айтканбыз. Пластикалык алкак сынса, андагы бардык кумдар сиздин бөлмөңүздө болорун эстен чыгарбоо керек.
Келгиле, өз колуңуз менен хула обручун кантип жасоону карап көрөлү, бул абдан оңой. Биринчиден, хула алкагына тешүү керек. Андан кийин, кагаздан баштык түрүп, алкактын ичине кум куюңуз. Тешиги бар жерди ичке көбүк резина менен ороп, скотч менен бекиңиз. Көрүнүп тургандай, бардыгы абдан жөнөкөй жана салмактуу хула обруч жасоо үчүн көп убакыт кереги жок.
Хула алкакты өз колуңуз менен кантип таразалоо керек, бул жерден караңыз:
[медиа =
