Эртеби -кечпи, ар бир адам оор машыгуу учурунда ооруйт. Бул эмне? Божомолдоону токтотуңуз жана мындай оорулар тууралуу бүт чындыкты билүүгө шашыңыз. Көптөгөн адамдар капталындагы кайталануучу оорудан улам аэробдук машыгууну жактырышпайт. Бул жагымсыз чыңалуу сезимдери ыңгайсыздык жаратпастан, дене учурда спорттун керексиз экенин эскертет. Бүгүн биз оорунун себептери жана машыгуу учурунда капталдагы оору менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Оорунун негизги себептери
Мунун себептеринин бири - кээ бир ички органдардын көлөмүнүн чоңоюшу, аларда көп сандагы кандын агышы менен байланыштуу. Бул биринчи кезекте көк боорго жана боорго тиешелүү. Адамдын денесинде нормалдуу иштөө учурунда талап кылынбаган кан запастары бар.
Аэробдук жүктүн таасири астында орган ткандары көбүрөөк тамактанууга муктаж жана бул ашыкчалар организм тарабынан колдонулат. Орган ткандарына кирип, кан аларды таштап кетүүгө убактысы жок жана органдардын капсулалары нерв системасына физикалык активдүүлүктү токтотуу зарылдыгы жөнүндө сигнал берет.
Экинчи себеби появления ооруу капталында ашказан. Эгер спорт менен тамактангандан кийин көп өтпөй баштасаңыз, анда анын сиңирүүгө убактысы жок. Ошондой эле, боор көлөмү көбөйө баштаган сиңирүү процессине катышат.
Бул факт, спортту баштоодон кеминде эки саат мурун тамактанууну сунуштоонун негизги себеби. Бул орточо убакыт, анткени тамак -ашты кайра иштетүүнүн узактыгына көптөгөн факторлор таасир этет. Айталы, майлуу тамактар жана өсүмдүк клетчаткасынын көпчүлүк булактары башка тамактарга караганда сиңирүү үчүн көп убакытты талап кылат.
Ошондой эле ушул себептен улам, спортчулар бат -баттан, бирок кичине бөлүктөрдө жеши керек. Бул дене салмагын кармоо үчүн керектүү болгон зат алмашууну гана жогорулатпастан, тамак сиңирүү процессин да тездетет. Тамак -аштын кичине бөлүктөрүн иштетүү ашказан -ичеги жолуна бир топ оңой.
Каптал оорунун бирдей таралган себеби-бул жогорку сапаттагы жылытуунун жоктугу. Эсиңизде болсун, негизги тренингди баштоодон мурун денени бул үчүн даярдоо керек. Булчуңдарыңызды жакшы жылытуу жаракат алууңузду азайтып эле койбостон, капталыңыздагы оорудан да сактай аласыз.
Бардык сеанстарды жай жана жай темпте баштаңыз, бара -бара тренингдин интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Кан агымын көбөйтүү үчүн чоюу көнүгүүлөрүн жасоо абдан маанилүү. Ошондой эле демиңизди көзөмөлдөңүз. Диафрагманын амплитудасын жогорулатуу үчүн орточо терең дем алуу зарыл, бул жүрөккө кан агымын жеңилдетет.
Ар бир дем алуу менен дем алууңузду белгилүү бир кадамдарга ылайыкташтырууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, көбүнчө капталыңызды ооруткан кардио көнүгүүлөрү максималдуу интенсивдүүлүктү талап кылбайт, мисалы бодибилдингде. Салыштырмалуу жеңил машыгууга аракет кылыңыз, жана сиздин жалпы интенсивдүүлүгүңүз ар дайым фитнес деңгээлиңиз менен аныкталышы керек. Кээ бир учурларда капталдагы оору жогоруда айтылган сунуштарды бузуунун натыйжасы эмес, ички органдардын оорусунун белгиси. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, ашыкча тамактануунун жоктугунда, сапаттуу ысытуу ж. - адиске кайрылыңыз. Оорунун табияты да чоң мааниге ээ. Мисалы, "кокустан" пайда болгон курч (канжар) оорулар ички органдардын механикалык бузулушунун натыйжасы болушу мүмкүн.
Көңүлсүз оору көбүнчө ашказан -ичеги ооруларынын, мисалы, ашказан жарасы оорусунун натыйжасы. Жүрөк менен байланышкан оор сезимдер болушу мүмкүн. Эгерде сиз активдүү жашоо образын карманып, диета жана эс алуу режимин сактасаңыз, анда ушул себептерден улам оору ыктымалдуулугу өтө аз.
Каптал оорусу менен кантип күрөшүү керек?
Келгиле, капталдагы оору менен күрөшүүнүн ыкмаларын карап көрөлү.
- Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Эгерде сиз чуркап жүрсөңүз, анда акырындык менен ылдамдыгыңызды азайтып, натыйжада тынч кадамга барышыңыз керек. Ошондой эле, чуркагандан кийин дароо токтобоңуз. Эгерде сиз чуркагандан кийин бир аз бассаңыз, анда кандайдыр бир ката кетириңиз. Тренингдин бул баскычы сабактын алдындагы жылытуудан кем эмес.
- Бир нече жолу терең дем алуу жана дем чыгаруу зарыл. Бул органдардан кандын чыгышын тездетет. Ошол эле учурда, буту кадам жасаган учурда, дем алуу үчүн аракет кылып, оору пайда болгон аймакка карама -каршы.
- Демиңизди чыгарып жатканда, ашказаныңызга терең чийип алыңыз. Бул ыкма боордогу ашыкча канды кетирет, бул бул органдын көлөмүнүн азайышына алып келет. Бул кандайдыр бир мааниде боордун массажы. Ошондой эле денени алдыга бир аз кыйшайта аласыз.
- Бармактарыңызды ооруган жерге бир нече секунд басыңыз. Алар ошондой эле ооруган жердеги манжалардын оорушун жана тегерек кыймылдарын жок кылууга жардам берет.
Оорунун себептерин билүү, алардын пайда болушун алдын алуу сизге бир топ жеңил болот. Сиз жөн гана жогорудагы сунуштарды аткарышыңыз керек. Албетте, оору дагы эле пайда болушу мүмкүн, бирок бир нече жөнөкөй методдордун жардамы менен сиз аларды тез арада жок кыла аласыз.
Дагы бир жолу айткым келет, бардык оорулардын алдын алуу оңой. Ушул себептен улам, сабакка аз калганда тамактанбоого аракет кылып, дайыма жылынып туруңуз. Акыркы учурда, сиз капталдагы оорунун бир нече себептерин гана жоюп койбостон, жаракат алуу коркунучун да азайта аласыз.
Ар дайым эсиңизде болсун. Эгерде сиз чуркоодон кийин чукул токтосоңуз, бул жалпы денеге жана өзгөчө жүрөк -кан тамыр системасына терс таасирин тийгизет. Албетте, мектептеги дене тарбия сабактарында мугалимиң айкаш жыгачтан кийин сени дайыма тегерек же эки кадам басууга мажбурлаган. Бул анын капризинде эмес, ден соолугуңузда кам көрүү эле.
Окутуу учурунда оорунун себептери жана бул көрүнүш менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
