"Алтын доордун" улуу бодибилдингиндей жеңишке жетүү үчүн энергия жана мотивация деңгээлине ээ болгуңуз келеби? Андан кийин 5 мүнөт бөлүп, машыгууңузду түбөлүккө өзгөртүңүз. Бүгүнкү күндө Интернетте сиз көп сандаган ар кандай окуу ыкмаларын, спортчулар үчүн тамактануу программаларын жана ар кандай теорияларды таба аласыз. Ошол эле учурда машыгуу процессинин психологиялык жагы өтө сейрек эсте калат. Бирок психология көптөгөн көрсөткүчтөргө абдан олуттуу таасирин тийгизет.
Маселенин психикалык жагы жөнүндө аз сүйлөөгө көңүл буруңуз жана муну төмөнкүчө түшүндүрүүгө болот:
- Спортчулар психологиянын мааниси чоң эмес деп ойлошот;
- Биз психология маанилүү деп ойлойбуз, бирок ал тубаса фактор жана ага таасир этүү мүмкүн эмес;
- Биз психологиянын канчалык маанилүү экенин түшүнөбүз, бирок бизде керектүү көндүмдөр жок.
Кыязы, бул эң туура болгон акыркы божомол. Көптөр психология профессионалдар гана экенине жана жөнөкөй спортчулар эч нерсени өзгөртө албасына ишенишет.
Бирок адамдын акыл жөндөмү, штанга сыяктуу эле, өз максаттарына жетүү үчүн курал болуп калышы мүмкүн. Келгиле, бул маселелерди чогуу карап көрөлү жана мотивацияны жогорулатуу үчүн ушул жети психикалык бодибилдинг ыкмаларын колдонолу.
Ашыкча салмакка болгон каалоо каалоочулукту жокко чыгарышы керек
Албетте, көптөгөн спортчулар сиз эки жүз килограммдык штангага жакындаганда жана эч нерсе кылгыңыз келбегенде, бул сезим менен тааныш. Ички үн ушул учурда баарын таштап, башка нерсеге баруу керек деп шыбыроодон тажабайт. Бул өтө олуттуу суроо, анткени эң жакшы психологиялык абалда да, чоң салмак менен иштөө ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Мындай учурлар кооптуу жүк менен иштөө керек болгондо пайда болот. Бул учурда сиздин ички үнүңүз ойлонулган ишке каршы чыгат. Мындай кырдаалда сиз чын эле каалап жатканыңызды билишиңиз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул 200 килограммды көтөрүп, аны ого бетер каалагысы келген инсандыктын ошол бөлүгүн табышыңыз керек.
Эгер бул эмне жөнүндө экенин түшүнсөңүз, анда буга жетүүнүн жолун табышыңыз керек. Өзүңүзгө койгон максаттарыңызды жана жаңы салмакты жеңген учурду эстеп көрүңүз жана ошол учурда сиз үчүн кандай жагымдуу болот. Өзүңүздүн жеке жолуңузду табууга аракет кылыңыз, бирок аны жасоо зарыл.
Спорт залында эң алсыз спортчу бойдон калыңыз
Күч жагынан сизден бир топ жогору болгон спортчуңузга көңүл буруңуз. Бул сизди "күчтүү адам" түшүнүгүнө болгон көз карашыңызды кайра кароого мажбур кылат. Андан кийин, албетте, андан да катуу иштөөгө каалоо пайда болот.
Өзүңүздү физикалык көрсөткүчтөрү боюнча сизден жогору турган адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Барган сайын жаңы чокуларды багынтып жатып, сиз алардын ийгилигине умтуласыз. Өзүңүздү күчтүү адамга салыштыруу менен гана сиз дайыма прогресске жете аласыз.
Айланаңызды оптималдаштырууга аракет кылыңыз
Бул кеңеш мурункусунун уландысы, бирок чоңураак масштабда. Жогорку деңгээлдеги спортчулар эч кандай шартта айлана-чөйрөгө жана прогресске көңүл бурушпайт деп айтыш керек. Бирок, сиз максималдуу жыйынтыктарга жетүүгө жардам бере турган чөйрөнү түзүшүңүз керек.
Айлана -чөйрө жөнүндө сөз болгондо, көптөгөн факторлорду түшүнүү керек. Бул спорттук шаймандар, адамдар, залда музыка же анын жарыктандырылышы ж.б. Тилекке каршы, жагымдуу шарттарга жетишилгенде адамдын токтоп калышы табигый нерсе. Бул нерседен бардык күчүңүз менен качыңыз жана дайыма эң жакшы шарттарды издеп жүрүңүз.
Аракетке көңүл топтоп, жыйынтыкка өтө көп көңүл бурбаңыз
Эгерде сиз чоң максаттарга жетүүнү кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн аракеттериңиздин жыйынтыгы жөнүндө кам көрөсүз. Бул абдан ачык жана көптөр бул теманын эмне үчүн көтөрүлгөнүн дароо түшүнбөшү мүмкүн.
Бирок баары абдан жөнөкөй: өз аракеттеринин эффективдүүлүгү үчүн катуу кам көрүү менен, бул аракеттер алсырап калышы мүмкүн. Бул жерде мисал катары биз орто кылымдагы япон самурайларынын психологиясын жана алардын өлүм коркунучунан бошонушун келтире алабыз. Чоң салмактар менен иштөөдө жаракат алуу табигый коркуусун жеңүү менен гана, сиз өзүңүздүн потенциалыңызды максималдаштыра аласыз.
Эгерде сиз дагы деле эмнени билдирерин түшүнбөсөңүз, анда төмөнкү жагдайды карап көрөлү. Туурасы 40 сантиметр болгон тактайда басуу менен 15 метрди басып өтүү керек. Бул абдан жөнөкөй жана эч кандай көйгөйгө туш болбойт. Бирок, тактай түбү жок сайдын үстүндө жайгашканда баары өзгөрөт. Сиздин тоскоолдукту жеңүүгө болгон ишенимиңиз заматта өчөт.
Аракетиңизди толук берилүү менен аткаруу үчүн мүмкүн болгон кесепеттерден акылыңызды бошотушуңуз керек. Кантсе да, эң оор көнүгүү сен үчүн туңгуюк үстүндө сейилдөө сыяктуу коркунучтуу болбойт. Эгерде сиз биринчи жолу салмакты көтөрө албасаңыз, анда аны кийинкиде жасоону унутпаңыз.
Башка спортчулар менен салыштырып көрүңүз
Баары салыштырмалуу белгилүү - бул чыныгы билдирүү жана ага каршы чыгуу эч кандай натыйжа бербейт. Жетишкендиктериңизди башкалар менен салыштырып, башка спортчулардын арасындагы ордуңузду баалай аласыз. Бирок, бул сиз менен катаал тамашаны ойнотушу мүмкүн. Сиз өзүңүздү бодибилдинг эмес досторуңуз менен салыштыра аласыз. Албетте, сен алардан күчтүү болосуң, бирок бул факт өзүн өзү баалоо сезимин жогорулатпайт жана мотивация кошпойт.
Бирок эгер сиз өзүңүздү бодибилдинг жылдыздары менен салыштырсаңыз, анда сизде максат болушу керек. Ал тургай, сиздин машыгуу залында, сиз, албетте, 1РМ менен чуркоодо, мисалы, жогорку салмакта иштеген же көбүрөөк репуция кылган спортчуну таба аласыз. Мотивацияңызды жогорулатуучу жана чоң максаттарды коюуга мүмкүндүк бере турган салыштыруу үчүн мисалдарды тандаңыз.
Бул видеодон бодибилдинг боюнча мыкты мотивациялык принциптерди карап көрүңүз:
