Майдан биротоло арылып, абс абс кубиктеринен ырахат ала турган аб көнүгүүлөрүн жасоо техникасын үйрөнүүгө шашылыңыз. Бодибилдингте кризисти жасап жатканда, сиз жалпак ичтин булчуңун гана жүктөбөстөн, аны да чоюңуз. Көнүгүү ар кандай туткаларды колдонуу менен туруп же отурган абалда аткарылышы мүмкүн. Бул сизге фокусту спортсменге керектүү абс бөлүктөрүнө бурууга мүмкүндүк берет.
Көптөгөн спортчулар, кыязы, ичтин тарамыштар менен бөлүнгөн булчуң экенин билишет. Бул алардын катышуусу менен басма сөзгө кубиктин көрүнүшүн берет. Алар түз ичтин булчуңунун жетишерлик өнүгүшү жана тери алдындагы майдын жоктугу менен көрүнүп калышы мүмкүн. Ошентип, сиз пресстин ар кандай бөлүктөрүн өзүнчө машыктыра албайсыз, бирок бодибилдингдеги блоктун бурулушунун аркасында сиз басымдын маанисин өзгөртө аласыз.
Ошондой эле, бул көнүгүүнүн жардамы менен, пресстөө үчүн колдонулган башкалардан айырмаланып, жүктү оңой жылдырсаңыз болот. Көпчүлүк кыймылдарга багытталган тренировать жалпак булчуңдун ичтин, жогорулатуу жүгүн мүмкүн эмес же терс таасирин тийгизет омуртка. Ушул себептен улам, блокто крунчтарды аткаруу менен гипертрофияга жетүү сизге бир топ жеңил болот.
Блокто бурулуштарды жасоо техникасы
Көнүгүүнү аткарууда бүт жүк пресстин жана экстензорлордун ортосунда бөлүштүрүлөт. Спортчу фокусту абсцесске бурушу керек. Буга жетүүнүн эң оңой жолу - амплитудасын чектөө. Бирок, булчуңдарды сунбайт жана акыркы репрессияларда гана колдонулушу керек. Дал ушул убакта булчуңдарыңыз иштен чыгуу алдында турат жана алардын ишин көзөмөлдөө ансыз деле кыйын.
Көнүгүүнүн эффективдүүлүгүндө бирдей маанилүү фактор - бул жамбаштын абалы, ал бүтүндөй комплексте өзгөрүүсүз калышы керек. Кыймылды аткарууда жамбаш мууну гана иштейт. Симулятор колдонулганын эске алганда, андан коркуунун кажети жок, анткени октук жүк жок жана муунга зыян келтирүү үчүн иштебейт.
Бирок бул жылытууну өткөрүп жиберүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, бирок жаракаттан коркпостон жүктүн алга жылуу мүмкүнчүлүгүн билдирет. Ошол эле учурда, техника абдан маанилүү жана азыр биз ал жөнүндө сөз кылабыз:
- Көнүгүүнү турган абалда аткарууда тренажердун жанында мүмкүн болушунча ыңгайлуу аралыкта туруу керек.
- Эгерде сиз көнүгүүнү тизеңизде жасай турган болсоңуз, анда кабелдерди тууралап, ар кандай туткаларды колдонууга туура келет.
- Жамбашты бир аз артка тартып, башын ылдый түшүрүү керек. Чыканак муундарын алдыга алып, колуңузду чекеңизге басып, алаканыңызды өзүңүзгө буруңуз.
- Кыймылды көзөмөлдөө, денени ылдый буруп баштаңыз, чекеси менен чурайга жетүүгө аракет кылыңыз.
- Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз жана бир аз өйдө сунуңуз. Бул ичтин булчуңдарын сунууга жардам берет.
Блоктун бурулуштарын аткаруу боюнча практикалык сунуштар
Сиздин дем алууңуз бирдей болушу керек. Терс фазаны жасап жатканда дем алыңыз, ал эми буралып жатканда дем алыңыз. Бул учурда денени катуу бурууга болбойт жана булчуңдардын максималдуу жыйрылышына жетиш үчүн жетиштүү.
Тик туруп жатканда, оордуктун борбору тамандын сыртында жана сыртында, тизелери бир аз ийилген болушу керек. Эгерде сиз тизеңизде болсоңуз, анда бутту кысуу керек, тизе муундарыңыз жана манжаларыңыз менен жерге таянышыңыз керек. Тизе муундары туура бурчту түзүшү керек. Эгерде сиз максаттуу булчуңдардын иштеп жатканын сезбесеңиз, анда сиз чоң жумушчу салмагын колдонуп жатасыз. Бул учурда оптималдуу чечим аны азайтуу жана көнүгүүнү кайра баштоо болмок.
Албетте, абс эстетика жагынан дененин эң маанилүү бөлүктөрүнүн бири экенине макул болушат. Албетте, сапат өзгөчө мааниге ээ, булчуң массасы эмес. Сиз абсцесс үстүртөн, капталдан жана ички булчуңдардан турарын билишиңиз керек. Бодибилдинг боюнча блокту чайкоодо, сиз биринчи кезекте пресстин көлөмү көз каранды болгон ичтин жалпак булчуңун жүктөйсүз.
Бул булчуң тарамыштар тармагы менен курчалган, алар келечекте керектүү кубиктерди түзөт. Алардын өлчөмү түз булчуң гипертрофиясынын даражасына жараша болот. Бирок, курсагыңызда тери астындагы май көп болгондо, канчалык күчтүү иштелип чыкпасын, сиздин абссиңиз жөн эле айырмаланбайт. Ошентип, биринчи кезекте, ашыкча майды күйгүзүү жөнүндө кам көрүшүңүз керек.
Бул көнүгүүнү массалык киреше учурунда гана эмес, кургатуу учурунда да колдонсоңуз болот. Экинчи учурда, бул белдин аймагында жайгашкан майлуу депозиттерди азайтууга мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, массада иштегенде, сиз карындын ректус булчуңунун гипертрофиясына жетесиз жана ошону менен анын көлөмүн көбөйтөсүз.
Максатыңыз массалык болгондо, сессиянын башында бодибилдинг боюнча блокто крунчтарды жасоо максатка ылайыктуу. Бул бүт денени жылытат жана башка булчуң топтору менен алдыдагы оор жумушка даярдайт. Эгерде сиз кургатсаңыз, анда көнүгүүнү сессиянын акыркы баскычында жасаңыз. Мунун урматында көп сандагы кан ичке агып баштайт жана насостук эффект түзөт. Бул ичтин аймагындагы липолиз процесстерин кыйла тездетет.
Жогоруда айтылгандай, сиз алгач техниканы өздөштүрүшүңүз керек жана андан кийин гана жүктү алга жылдыра баштаңыз. Блоктогу кыйроо техникалык жактан караганда абдан жөнөкөй кыймылдар болгону менен, кээ бир нюанстар дагы эле бар жана биз алар жөнүндө бир аз жогору сүйлөшкөнбүз. Ичтин машыгуусу жетишерлик жөнөкөй жана ичтин жалпак булчуңу машыгууга жакшы жооп берет. Блокту колдонуу менен, жүктү оңой жылдырууга мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин эске алып, сиз өзүңүздүн максатка тезирээк жетесиз. Көнүгүү абдан эффективдүү жана сиз муну бат эле өзүңүз көрөсүз.
Блоктогу тармалдар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
