Жай булчуң жипчелерин массаны көбөйтүүгө жана иштөөнү жакшыртууга үйрөтүңүз. Техника дени сак жашоо образын кармангандар үчүн актуалдуу. Профессор Селуянов статикалык-динамикалык окутуунун методикасын иштеп чыккан. Бүгүн бул ыкма абдан катуу талкууланып жатат. Селуянов боюнча бодибилдингдеги статодинамика жөнүндө билиңиз.
Статодинамикалык машыгуу (статодинамика) - бул кыймыл дайыма булчуңдардын чыңалуусу менен кичинекей амплитудада аткарылышы керек болгон ыкма. Көнүгүүнү 40 же 50 секундага аткаруу менен төмөн темпти кармоо да маанилүү. Бул булчуңдардын кычкылданышын жогорулатат. Кайталануунун диапазону 15тен 25ке чейин. Чоңураак эффект алуу үчүн булчуң ткандарынын максималдуу жыйрылышы учурунда тыныгууну кармоо зарыл, анын узактыгы 5тен 10 секундга чейин. Бул окутуу техникасы биринчи кезекте жай типтеги булаларды иштеп чыгуу үчүн эффективдүү.
Селуянов боюнча бодибилдингдеги статодинамиканы скваттын мисалында карап көрөлү. Жерге салыштырмалуу сандын параллелдүү абалына түшүү менен, сиз 10 ден 15 градуска чейинки кичинекей амплитуда менен акырындык менен көтөрүлө башташыңыз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жай жана ылдый кыймылдарды жасоо керек. Бул режимде иштөө 30 секунддан бир мүнөткө чейин болушу керек. Эгерде булчуңдарда күйүү сезими пайда болбосо, анда жарым мүнөттүк тыныгуудан кийин көнүгүүнү кайталоо керек.
Селуянов боюнча бодибилдингде статодинамиканын эффективдүүлүгү
Профессор Селуянов өзүнүн техникасын күч көрсөткүчтөрүн жогорулатуу жана дененин аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүрүү үчүн колдонууну сунуштады. Бул системаны Селуянов жараткан эмес, Россияда популярдуу деп айтуу керек. Бул ыкма жарым -жартылай кайталоо деп аталган эң популярдуу ыкмасына абдан окшош. Ошондой эле, ушул күнгө чейин кадимки окутуу ыкмасына салыштырмалуу статодинамиканын эффективдүүлүгү боюнча эч кандай изилдөөлөр жүргүзүлбөгөнүн айтыш керек.
Ошентип, азыр Селуянов боюнча бодибилдингдеги статодинамика булчуң ткандарынын гипертрофиясын тездетүү үчүн канчалык эффективдүү экенин айтуу кыйын. Ошондой эле, азыраак интенсивдүү кыймылдар булчуңдарды көбүрөөк кислоталайт деген илимий далил жок. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жарым-жартылай амплитудалык жумуш толук диапазондогу кыймылга караганда анча эффективдүү эмес.
Окутуунун бул методунун эффективдүүлүгүнүн илимий негизинин жоктугуна карабастан, спортчулар ага көбүрөөк кайрылууда. Техниканын негизи булчуң ткандарынын дайыма чыңалуусу болгондуктан, бул ткандарга кан берүүнүн бузулушуна алып келет жана натыйжада булчуңдардын кычкылдануу даражасы жогорулашы керек. Бул жерде дагы бир маанилүү жагдай - булчуң талчаларынын алда канча күчтүү кычкылданышы.
Эс алуу учурунда, кан агымы калыбына келгенде, дагы айкыныраак насостук эффект түзүлүшү керек. Бул өз кезегинде анаболикалык гормондордун концентрациясын жогорулатат, бул массаны алуу үчүн абдан пайдалуу.
Профессор Селуянов жай булаларга басым жасоо үчүн максимумдун 20дан 60 пайызына чейинки кичине салмактарды колдонууну сунуштады. Ошол эле учурда, окшош техника Селуяновго чейин эле колдонулган жана анын жаратуучусу Жо Уайдер болгон. Статодинамиканын классикалык версиясында жумушчу салмагына жана кыймылдын темпине эч кандай чектөө болгон эмес.
Селуянов боюнча кыймылдын жарым -жартылай диапазону
Тармакта Селуянов боюнча бодибилдингде статикалык динамика методу боюнча бир нече көнүгүүлөрдү аткарган Ронни Коулмандын видеосун таба аласыз. Келгиле, чуркоо диапазонунун ылдыйы өйдөдөн кандай айырмаланарын карап көрөлү. Биринчи кезекте - сандын булчуңдарына жүк. Траекториянын ылдыйкы бөлүгүндө бул булчуңдар мүмкүн болушунча активдүү колдонулат.
Спортчу канчалык жогору көтөрүлсө, кыймылга ошончолук аз жипчелер тартылат. Бул учурда жүктүн көбү омуртка менен муундун ортосунда бөлүштүрүлөт. Бул булчуңдарды бошотот жана аларга кан агымын калыбына келтирет. Дене ATP жабдууларын калыбына келтирет жана жаңы кайталануу чоң күч менен аткарылышы мүмкүн.
Статодинамика методу боюнча иштер траекториянын ылдыйкы бөлүгүндө гана жүргүзүлгөндүктөн, булчуңдар дайыма чыңалууда. Бул жай булаларды кошкондо, булалардын максималдуу санынын азайышына алып келет. Ошентип, спортчу гипертрофияга тезирээк жетише алат. Селуянов боюнча бодибилдингдеги статистодинамика булчуң ткандарында жай булалар басымдуулук кылган спортчулар үчүн өзгөчө пайдалуу болот.
Эгерде сиз дагы Ронни Коулманга кайрылып, анын аткаруусундагы скамейка прессин анализдеп көрсөңүз, анда скамейкалардагыдай жыйынтыкка жете аласыз. Жарым -жартылай амплитудада иштеп жатканда, Ронни көкүрөк снарядына тийгенден кийин дароо аны катуу түртүп, траекториянын жарымында токтойт. Эгерде сиз кааласаңыз, максималдуу жүгүн булчуңдардын төштүн, анда аткарууда пресса пресса жатып калышы керек ыкмасын статикалык-динамикалык тренинг.
Профессор Селуяновдун бодибилдингде булчуңдарды даярдоо ыкмалары боюнча лекциясы:
