Кыздарга музоо үйрөтүү абдан конкреттүү. Бул булчуңдарды кылдаттык менен машыктыруу керек. Жөнөкөй көнүгүүлөр менен табитти кантип көтөрүүнү үйрөнүңүз. Кыздар чындыгында музоо булчуңдарын сордурууну жактырышпайт, бирок жамбашка көбүрөөк көңүл бурушат. Бир жагынан, тымызын оюндар буттардын формасынын жалпы таасирин бузушу мүмкүн, бирок катуу сорулган оюндар да ээлерине эстетикалык ырахат тартуулабайт. Бүгүн биз кыздын буттарынын торпокторун кантип сордуруу тууралуу сүйлөшөбүз.
Музоолор абдан күчтүү жана чыдамкай булчуңдар. Бул алардын дайыма басуу менен алектенгендигине байланыштуу. Көбүнчө кыздар музоолорду этибарга албай, аны бекеринен жасашат. Бул булчуңдарды машыктырууда башка булчуң топторунда иштегендей эле принциптер бар - аларды дайыма машыктыруу жана ошол эле учурда жүгүн жогорулатуу керек.
Көбүнчө музоонун булчуңдары чоңоюп кетиши үчүн жумасына бир сессия жетиштүү. Бирок, бул дагы окуу режимин тандоодо жеке мамилени талап кылат. Булчуңдардын өсүшүнүн ачкычы - жүктүн прогресси. Дене булчуң массасынын көп болушуна каршы турат, анткени аларды кармап туруу үчүн көп энергия керектелет. Организм көнө албашы үчүн дайыма стресстик шарттарды түзүү керек. Буга жетүүнүн эң оңой жолу - жүктүн прогресси аркылуу. Бул үчүн сиз төмөнкү ыкмаларды колдоно аласыз:
- Жумуштун салмагын жогорулатуу;
- Көнүгүүлөрдүн санын көбөйтүү;
- Топтомдордун жана кайталоолордун санын көбөйтүү;
- Топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартуу.
Сиздин ар бир жаңы ишиңиз мурункуга караганда бир аз кыйыныраак болушу керек. Ошол эле учурда кыздарга чоң салмакты колдонуунун кереги жок. Топтомдордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскартуу жана комплекттерде кайталануу санын көбөйтүү жакшы.
Музоо үйрөтүү кантип түзүлүшү керек?
Биринчиден, музоолордун анатомиясы жөнүндө бир нече сөз айтайын. Бул кээ бирлер ойлогондой бир булчуң эмес, экөө - гастроцнемиус жана солеус. Бул учурда, soleus gastrocnemius астында жайгашкан жана анын негизги милдети - отурганда таманы көтөрүү. Бул булчуң жетишерлик деңгээлде өнүккөн болсо, анда ал гастроцнемий булчуңдарын түртүп жиберет жана ошону менен көлөмдү кошот. Музоону өнүктүрүү үчүн эки гана көнүгүү бар - отуруу жана музоону көтөрүү.
Туруучу музоо көтөрөт
Бул музоонун негизги көнүгүүсү. Аны ишке ашыруу үчүн атайын тренажер түзүлдү, анын аркасы менен тамандарды горизонталдык деңгээлден төмөн түшүрүү жана ошону менен кыймылдын диапазонун жогорулатуу мүмкүн. Музоо өйдө турган абалда аткарууда төмөнкү өзгөчөлүктөргө көңүл буруу керек:
- Сиз бутуңузду тизе муундарыңызда бүгө албайсыз, тизеге жүктү азайтуу үчүн бир аз ийилүүгө уруксат берилет.
- Ишке жалаң гана тамандын мууну тартылышы керек.
- Булчуңдар эс албашы үчүн төмөнкү экстремалдык абалда тыныгуусуз иштеңиз.
- Ылдам темпти карманыңыз.
- Техника жабыр тартпашы үчүн салмагын тандоо керек.
Отурган музоо көтөрөт
Жана бул машыгуу үчүн тренажер бар, бирок эгерде ал сиздин машыгуу залыңызда жок болсо, үмүт үзбөшүңүз керек. Сиздин согончогуңуз горизонталдуу ылдый түшүүсүнө мүмкүндүк берген бардык блокту колдонуңуз. Жүктү жогорулатуу үчүн гантелиңизди тизеңизге коюңуз. Көнүгүү мурункусуна окшош жүргүзүлөт жана кыйын деле эмес. Бул кыймылдарды сессиянын аягында жасоого аракет кылыңыз.
Эми сиз кайталоолордун жана топтомдордун керектүү санын аныктап алышыңыз керек. Баштоо үчүн, музоо көтөрүүнүн 4 же 5 жумуш топтомун ар биринде 15-20 кайталоону жасай аласыз. Бул эки көнүгүү үчүн чындык. Ошондой эле алгач бир нече жылытуу топтомун жасашыңыз керек.
Салмагы акыркы эки же үч кайталануу сиз үчүн кыйын болуп тургандай тандалышы керек. Топтомдордун ортосунда көп тыныгуу жасабаңыз. Алар бир жарым мүнөттөн ашпаса жакшы. Жүктүн прогресси жөнүндө да унутпаңыз, ар бир сабакка жумушчу салмагын кеминде жарым килограммга көбөйтүңүз.
Бул видеодон музоолорду кантип куруу керектиги тууралуу көбүрөөк маалымат аласыз:
