Сиз дүйнөлүк кино жылдызындай денеге ээ болгуңуз келеби? Андан кийин эң атактуу Голливуд актерунун диетасын жана машыгуусун кылдат изилдеңиз. Бала чагынан тартып Джейсон атасы ырчы, апасы бийчи болгондуктан искусство менен таанышкан. Бул анын келечектеги жашоосун алдын ала аныктады. Актер узак убакыт бою профессионалдуу түрдө спорт менен машыгып келгенин моюнга алуу керек да, баарынан мурда ал сууга секирүүнү жакшы көрчү. Ал он эки жылдан бери спорттун бул түрү боюнча Улуу Британиянын курама командасынын мүчөсү.
Жылдыздын атасы ырчылык карьерасынан тышкары гимнастика менен да алектенип, уулун бул бизнес менен тааныштырган. Шанс ага көп жагынан киноактер болууга жардам берген. Токсонунчу жылдардын аягында аны Томми Хилфигердин продукцияларынын жарнамалык ролигине тартууга чакырышкан.
Көп өтпөй бул компаниянын ээси Гай Риччинин сенсациялуу "Кулпу, акча, эки баррель" тасмасынын продюсерлеринин бири болуп калды. Дал ошол Стэтхэмге тасмада роль сунуштаган. Режиссер Жейсондун талантын баалап, кино карьерасынын башталышы коюлган. Эми Джейсон Стэтхэм өзүнүн машыгуусун кантип өткөрөрүн карап көрөлү.
Стэтхэмдин машыгуусу
Джейсон жумасына алты жолу машыгат, ал эми жекшемби эс алуу үчүн корголгон. Стэтхэмдин тренинги ал дайыма ээрчүүгө аракет кылган эки постулатка негизделген. Алардын биринчиси - эч качан өзүңдү кайталаба дейт. Актёр эч качан бир нерсени жасабайт. Албетте, көнүгүүлөрдүн комплекси көптөн бери эле аныкталган, бирок ар бир машыгуу күнүндө кыймылдардын жаңы айкалыштары колдонулат.
Стэтхэм өзү айтат, айталы, кечээги көнүгүүлөр эч качан кайталанбайт. Ошентип, кандайдыр бир конкреттүү окутуу программасы жөнүндө айтуу өтө кыйын. Албетте, биз Джейсон Стэтхэмдин машыгуулары жөнүндө кененирээк сүйлөшөбүз. Бирок, программанын өзгөрүп жатканында таң калыштуу эч нерсе жок. Ар түрдүүлүк прогресс үчүн маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиздин машыгуу программаңыз көпкө өзгөрбөсө, анда анын аягы жакшы болбойт. Сиз өзүңүздү плато абалында таба аласыз. Актёрдун биринчи тренинг постулатына көңүл буруңуз.
Экинчи постулат бодибилдингде сизге да пайдалуу болушу мүмкүн жана ал машыгуу убактысын дайыма көзөмөлдөп туруу керектигин айтат. Бул толук кандуу иштебегениңизди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Белгилей кетсек, Джейсон Стэтхэмдин тренинги дайыма үч фазадан турат.
Кызытуу
Сиз, балким, буга чейин жылуулоо канчалык маанилүү экенин ар бир профилдик булактан окуп чарчагандырсыз. Бирок, бул ушундай жана муну машыгуунун бул элементин эч качан четке какпаган Джейсондун мисалынан көрө аласыз. Актер көбүнчө булчуңдарды кайык машинасы менен жылытуу үчүн колдонулат, анын үстүндө он мүнөт иштейт. Ал өзү каалаган кардиоаппаратураны колдоно алаарыңды айтат, ага бул дагы жакты.
Орто интенсивдүүлүк сабагы
Сапаттуу ысыгандан кийин, актер булчуңдарды сессиянын акыркы баскычына дагы жакшы даярдоо үчүн орточо интенсивдүүлүктө иштейт. Варианттардын саны көп жана сизге эң ылайыктуусун тандоо кыйын болбойт.
Айталы, бир эле күндө үч ирет кайталоонун бир нече түрүн жасай аласыз. Чайнекти кийинки машыгууда колдонсо болот. Стэтхэм өзү бул спорттук шаймандар менен төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууну жакшы көрөт:
- Селкинчектер - 15 кайталануу.
- Көкүрөк көтөргүчтөрдүн артынан чуркоо - 15 жолу.
- Кошумча пресстер - 15 жолу.
Ошондой эле, машыгуунун экинчи этабында Стэтхэм беш кайталануунун негизги көнүгүүлөрүн, тартуулардын же туртуулардын пирамидасын, "фермердин жүрүшү" көнүгүүсүн колдонот, салмагы 9 килограммга жакын дары топ менен иштейт.
Циркулярдык машыгуу
Бул Джейсон Стэтхэмдин машыгуусунун акыркы этабы, бул дагы эң кыйын. Биз Джейсон сабактарында колдонгон көнүгүүлөрдүн тизмесин беребиз.
- Тизе муундарында бүктөлгөн бут көтөргүчтөр - илинип турганда тизе муундарын бүгүп, рудалык капаска көтөрүү керек. Траекториянын жогору жагында тыныгуу. 20 гана кайталануу.
- Үч жолу сокку - буттар ийин муундарынын деңгээлинде жайгашкан. Отургузууну баштаңыз жана кыймылдын аягында жатып басым жасаңыз, андан кийин push-up жасаңыз. Андан кийин, тез кыймыл менен бутуңузду колуңузга тартып, секирип чыгыңыз. Джейсон кыймылын 20 жолу аткарат.
- Каз жана краб - алаканга жана бутка басым жасоо зарыл, бет ылдый карай багытталган. Бул абалда бир багытта болжол менен 25 метр жөө басып, бир файл менен кайра кайтуу керек. Үч жолу жасаңыз.
- Фермердин жүрүшү - Бул кыймыл сизге тааныш болушу керек, бирок ал мурунку кыймылга караганда үч эсе жакшы аткарылышы керек.
- Barbell Squat - 20 кайталануу
- Арканды тартуу - Узундугу 16 метр болгон жипти алып, ага салмагы 12ден 20 килограммга чейин байлаңыз. Арканды өзүңүзгө тарта баштаңыз жана көнүгүүнү 4 жолу кайталаңыз.
Джейсон Стэтхэм кантип машыгат, төмөнкү видеону караңыз:
