Спорттук карьерасынын аягында кесипкөй бодибилдерлер кандай жаракаттарды алаарын жана оор жаракаттан кантип сактануу керек экенин билип алыңыз. Көптөр бодибилдинг контакт спорту эмес деп эсептешет, андыктан жараат сейрек кездешет. Бирок бул жаңылыш түшүнүк, анткени ал байланышты жана күрөштү камтыйт. Адам атаандашынын ордуна каталарды кечирбеген темир менен күрөшүү керек.
Сиз минималдуу жаракат алуу коркунучун сактоого аракет кылышыбыз керек. Алардан камсыздандыруу иштебейт да. Ал тургай, кичинекей жаракат олуттуу прогрессти жайлатып алат. Эгерде сиз атаандашсаңыз, анда сиздин пландарыңыз бузулгандыктан улам бузулушу мүмкүн. Жаңы баштагандар эле эмес, тажрыйбалуу куруучулар да жаракат алышы мүмкүн. Бүгүн биз сизге бодибилдингди коркунучтуу спорт катары кароого жардам беребиз.
Бодибилдингдеги жаракаттардын негизги себептери
Туура эмес окутуу методикасы
Тартиптин жана окуу схемаларынын жоктугу, туура эмес түзүлгөн окуу программасы мүмкүн болгон жаракаттын негизги себептеринин бири. Тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз баруучу залда инструктор сиздин суроолорго так жооп бере албаса, анда тренингдин ордун алмаштырган оң. Эгерде сиз жаңы кыймылды өздөштүрө баштасаңыз, анда ар дайым снаряддын салмагынан баштаңыз, анын жардамы менен сиз бир комплексте кеминде 20 кайталоону аткара аласыз. Биринчиден, техниканы кылдат өздөштүрүп, андан кийин гана салмакты көтөрө башташыңыз керек.
Окутуу методдорунун бузулушу
Эгерде сиз жүктүн прогрессинде ырааттуулук принцибин этибар албасаңыз, анда зыянга учурооңуз ыктымал. Колдо бар статистика боюнча, ушул себептен улам спортчулар 40-70 пайыз жаракаттарды алышат. Тандалган окутуу планын так карманып, ары жактан экинчи жакка шашпоо керек. Окутуу программасын түзүүдө көптөгөн факторлорду эске алуу абдан маанилүү, мисалы, жаш, сөөк түзүлүшүнүн өлчөмү, техникалык жана физикалык даярдык деңгээли ж. Бул топко жылытуунун жоктугу да кошулушу керек. Анын жардамы менен сиз денеңизди алдыдагы күчтүү ишке даярдайсыз жана көбүнчө жаракаттарды пайда кылган жылытуунун жоктугу. Бул учурда жалпы жана атайын жылытуу жүргүзүлүшү керек. Биринчи учурда, ар кандай термелүүчү кыймылдарды, ийилүүлөрдү, секирүүлөрдү ж.б. аткарып, бүткүл денени кийинки машыгууга даярдайсыз. Эгерде ысытуу жакшы болсо, анда бир аз тердеп, кан агымын көбөйтөсүз.
Программанын бир бөлүгү болгон ар бир негизги кыймылдын алдында атайын жылытуу жүргүзүлөт. Максималдуу жана максималдуу кайталооңуздун 50 пайызы менен бир же эки топтомду жасаңыз. Көбүнчө, спортчулар жылытуу убактысын гана алып кетет деп ишенишет, аны негизги даярдыкка арнаса болот. Бирок сиздин жылууңуз канчалык начар болсо, жаракат алуу коркунучу ошончолук жакшырат, бул айыгууга кыйла көп убакытты жана акчаны талап кылат.
Залда коопсуздук чараларын бузуу
Спортчулар тарткан жаракаттардын 20 пайызы ушул себептер менен байланыштуу. Спортзалга барардан мурун андагы бардык жабдуулардын жана спорттук шаймандардын техникалык абалда экенине ынануу керек. Блокто иштей баштаганда дайыма кабелдердин сапатын жана тыгындардын ишенимдүүлүгүн текшериңиз. Отуруп жатканда атайын бут кийимди жана оор атлетика курун колдонуңуз.
Бара -бара чоң салмактар менен иштей баштайсыз, бул учурда бинттерди колдонуу керек. Ошол эле учурда машыгуу учурунда бинт же кур тагынбоо керек, анткени алар кан тамырларды кысат жана кан агымын начарлатат. Ошондой эле залда эң жөнөкөй тартипти сактоо зарыл. Бул жерде чачыранды куймак көп учурда жаракат алып келет.
Спортчулар менен тарбиялык иштердин жоктугу
Бул себептерден улам жабыркагандардын пайызы 8ден 15ке чейин жетет. Азыр баарлашуу негизинен тартиптин жоктугу жөнүндө. Сиз бул жакка сүйлөшүү үчүн эмес, окуу үчүн келдиңиз. Ошондой эле тренингден кийин чечинүүчү бөлмөдө баарлашууга болот. Тренер жаракат албаш үчүн конокторго этикетти дайыма киргизиши керек.
Бул видеодон бодибилдингте жаракаттарды алдын алуу тууралуу көбүрөөк билиңиз:
[медиа =
