Эң коркунучтуу диеталар кайсылар? Аларды таанууну кантип үйрөнөсүз? Ден соолукка кандай зыяны бар жана кантип арыктоо коркунучун азайтуу керек?
Кооптуу диета - бул өзүм билемдик менен түшүнүк. Ар кандай стили тамактануу камтыйт чектөө кээ бир пайдалуу заттардын потенциалдуу коркунучтуу, бекеринен эмес, дарыгерлер потратить зарылдыгын компетенттүү мамиле арыктоо процессине. Бирок, кээ бир диеталар бул тизмеде биринчи орунда турат: биринчиден, диетанын элементардык дисбалансынан, экинчиден, арыктагандар арасында популярдуулугунан. Биз модалуу модага илинбей калуу жана коркунучтуу диеталарды өз убагында таанууну үйрөнүү үчүн дагы сүйлөшөбүз.
Кооптуу диета деген эмне?
Акыркы жылдары "мода диета" термини Батышта кеңири тарады, аны "кооз" же "модалуу" деп эле эмес, "коркунучтуу арыктоо диетасы" деп да которууга болот. Анын жардамы менен, алар адамдын бакубатчылыгына зыян келтириши мүмкүн болгон начар тең салмактуу тамактануу системасын белгилешет, бирок ошого карабай көптөгөн жолдоочулары бар - бул биринчи кезекте жылдыздардын же көрүнүктүү дарыгерлердин диетаны активдүү жайылтуусуна байланыштуу.
Ар бир мода диета тез арыктоого, тазаланууга жана дененин жашарышына муктаж болгондорго, жеңилдикке, энергиянын толкунуна - бир сөз менен айтканда, үзгүлтүксүз пайдаларга жана жашоо образын түп тамырынан бери өзгөртүүсүз убада кылат. Негизги көңүл жакшы иштелип чыккан менюга багытталган жана … ошол. Көбүнчө, кээде өтө шектүү диеталык талаптарга ылайык, илимий база орнотулган, жөнөкөй окурман постулаттарды текшерүүгө милдеттүү эмес, айрыкча кийинки арыктоо системасынын автору дарыгер болсо да, ал алыс болсо да диетология менен болгон байланыш.
Сымбаттуу фигуранын артынан ден соолугуңузду тобокелге салгыңыз келбейби? Диетадан мурун үч жолу ойлонуп көрүңүз:
- кепилдик азгыруучу тез арыктоо;
- калория жоготуу үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатууну камсыз кылбайт;
- майлуу, куурулган, ышталган тамактарды жегенге тыюу салынган тамак -аштардын кеңири тизмеси бар.
Өзгөчө этияттык системалары менен иштөөдө этият болуу керек, аны иштеп чыгуучулар диеталык продуктыларын рынокко беришет. Аттиң, биз маркетологдордун доорунда жашап жатабыз, алар үчүн негизги максат керектөөчүлөрдүн ден соолугун эмес, фирмалык товарларды сатуу.
Дүйнөдөгү эң коркунучтуу 7 диета
Ашыкча салмак эч кимди боёбайт, ден соолукка салым кошпойт жана өзүбүздү жарык жана активдүү сезүүгө тоскоол болот. Сиз андан арыла аласыз жана керек. Бирок, муну ойлонуу менен, шашпастан жана башка керемет диетага үмүттөнбөстөн жасоо керек, ал 3 күндүн ичинде сизди жакшы тойгузулган ашкабактан ичке лилияга айлантат. Чыдамдуу болуңуз, спорт менен достук мамиледе болуңуз жана туура тамактануу эрежелерин карманыңыз. Эң башкысы коркунучтуу диеталардан алыс болуңуз. Алар баары бир сага жакшылык кылбайт.
Карбонгидрат диета
Карбонгидрат азыктарына жакпаган тамак -аш системалары жамгырдан кийинки козу карындар сыяктуу көбөйүп, бири -бирине бир туугандардай окшош. Ырас, "үндөн үнгө, чачтан чачка" болгондор эмес, ар биринин өзүнүн өзгөчөлүгү бар, бирок, албетте, бир үй -бүлөдөн. Бул топто сиз мырза Дюкандын атактуу жаратуусун, жана Аткинсондун арыктоо программасын жана кайра куруу доорунда популярдуу болгон Кремлдин диетасын, ошондой эле "белок" деген сыймыктуу наамды алып, арыктоонун башка ыкмаларын коопсуз жаздырсаңыз болот..
Бул топтогу бардык диеталар ар кандай даражада карбонгидрат колдонууга тыюу салат. Мунун белгилүү бир мааниси бар: кадимки отун булагы жок калып, денебиз кетоз абалына кирет - б.а. майдан керектүү нерсенин баарын бөлүп ала баштайт. Дененин ар кайсы бөлүгүнө топтолгон ашыкча күйүп кетет, салмагы кетет, күзгүдөгү чагылуу жагымдуу формалар менен жагат.
Белоктуу диетанын коркунучу - бул адамды керектүү бардык азык заттар менен камсыз кыла албоо, ошондой эле суюктуктун тез жоголушу, ал суусузданууга айланып кетүү коркунучу бар (бул, айтмакчы, тез салмактын себептеринин бири жоготуу).
Дагы бир майлуу кемчилик - бул биздин организмге углеводдорду жеткирүүчү глюкозанын жоктугу. Бир жагынан бул жакшы, анткени кандагы инсулиндин деңгээли төмөндөйт жана аны менен кант диабетине чалдыгуу коркунучу төмөндөйт. Башка жагынан алганда, бул жаман, анткени адамдын психикалык жана физикалык көрсөткүчтөрү көбүнчө глюкозадан көз каранды, демек, бир аз убакыттан кийин сизге алсыздык, акылсыздык жана реакциянын жайлашы берилет.
Тизмедеги "ырахаттан" тышкары, углеводсуз диетанын коркунучу кандай? Диетада ашыкча белок:
- Ашыкча тамак сиңирүү органдарын, алар менен бирге буланын жетишсиздиги алып келет жагымсыз оорчулукта ашказандын жана запор;
- Боорго, өт баштыгына жана бөйрөккө начар таасир этет;
- Бул кандагы холестериндин көбөйүшүнө алып келет, мунун айынан жүрөк -кан тамыр оорулары пайда болот.
Эскертүү боюнча! Бир убакта Дюкан системасы диетолог Жан-Мишель Коэн тарабынан катуу сынга алынган, ал арыктагандарга пайдасынан зыяны көп экенин айткан. Жана методологиянын автору сотто өзүнүн намысын коргоого аракет кылганы менен, алар диетологдун дооматтарын четке кагып, моюнга алышты: белгилүү бир шарттарда Дюкан диетасы өмүргө коркунуч туудурат жана колдонууда өтө этият болууну талап кылат. Ооба, Британиянын Диетологиялык Ассоциациясы аны арыктоонун эң жаман жолдорунун бири деп жарыялады.
Бирок диетологдор аз углеводдорду толугу менен арзандатуудан баш тартууну кеңеш кылышат. Сизден талап кылынган нерсе - бул жөнөкөй эрежелерди сактоо:
- Протеиндердин арыктоо программаларын мезгил-мезгили менен колдонуңуз, жылына 2-3 жолудан көп эмес жана 2-3 жумадан ашык эмес, эч кандай учурда аларды жашоо образына айландырбаңыз;
- Витаминдүү комплекстерди кабыл алыңыз;
- Киргизүүгө рацион белгилүү бир өлчөмдө "жай" углеводдор - жарма, кебек, жармалар, жашылчалар, жемиштер;
- Тамак сиңирүү үчүн пайдалуу болгон ачытылган сүт азыктарын жегиле;
- Менюда орун калтырыңыз, бул биздин организм үчүн кээ бир гормондорду, анын ичинде картаюу процессин жайлатуучу гормондорду өндүрүү үчүн зарыл.
Айтмакчы, кето диетасы, көп жагынан Аткинс диетасына окшош, анын жолдоочуларына чочконун этин, жаныбар жана өсүмдүк майларын жана башка липиддүү азыктарды жешине жол берип, майларга абдан берилген.
Эгерде сизде кандайдыр бир өнөкөт оору бар болсо, арыктоону баштоодон мурун "пескадан" врачыңызга кайрылып, анын бул ойго кандай караарын сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн тобокелиңизге жана тобокелчилигиңизге карап, эксперттер сунуштаган мөөнөттөн ашык арыктоону узартууну чечсеңиз, анализ үчүн кан менен заараны алыңыз. Эмне үчүн кето диета жана ушул сыяктуу тамактануу стили коркунучтуу: кандагы кетон денелеринин өтө көп концентрациясы кетоацидозго алып келиши мүмкүн, анын кесепеттери алгач алсыздык, кусуу жана чыйрыгууга алып келет, андан кийин шашылыш чаралар көрүлбөсө, эси ооп кетет жана кома.
Моно диеталар
Диетанын бул түрү орозо күндөрүнөн бери мутацияланган, бул өзүнчө дени сак идея. Идея жөнөкөй: ар кандай продуктулардын ичинен, эреже катары, аз калориялуу болуп тандалып, ачуу аягына чейин - таразада эңсеген фигура же горизонттогу оорукананын керебети көрүнгөнгө чейин жешет.
Алма, айран жана дан эгиндериндеги моно-диеталар өзгөчө популярдуу, бирок кээде экзотикалык варианттар бар, мисалы шоколад же курма боюнча арыктоо.
Моно диета аныктамасы боюнча тең салмактуу эмес. Ал бир же эки күнгө созулганда, биздин денебизде олуттуу үзгүлтүктөр жок, бирок шектүү ырахатты бир жумага, ал тургай эки эсеге созууга арзыйт жана организмде азык заттардын катастрофалык жетишсиздиги башталат. Тамак сиңирүү жабыркайт, клеткалар курулуш материалы жок калат, метаболизм күтүүсүз тизелерди ыргытат - бир сөз менен айтканда, денеге кыйын убакыт келет.
Мындан тышкары, ар бир диета бул какофонияга өзүнүн жагымсыз нотасын кошот:
- Дарбыз шишикке алып келет;
- Ананас жана цитрус жемиштери ооздун былжыр челинин жана тамак сиңирүү органдарынын дубалынын дүүлүгүүсүн, кандагы канттын деңгээлинин секирүүсүн, гастритти пайда кылат;
- Быштак, эгерде бул органдар идеалдуу абалда болбосо, боор жана бөйрөк менен көйгөйлөрдү жаратат.
Башкача айтканда, "моно-тамактануу" стили эң коркунучтуу диеталардын тизмесинде татыктуу орунга татыктуу.
Моно диетанын кыска мөөнөттүү варианттарын колдонуңуз, өзүңүз үчүн жумасына 1-2 орозо кармаңыз. Жана албетте, аллергиялык реакциялар же жыргалчылыгыңыздын начарлашы менен коркутпаган азыктарды гана тандаңыз.
Диета ичүү
Ичүүчү менюнун жардамы менен денени түп тамырынан тазалоого батынып, "тиштериңизди текчеге койсоңуз болот" - жакынкы 2-4 жумада сизге кереги жок болот. Бул убакта сиздин ачкалыгыңыз суудан жана ширелерден пюре шорполоруна чейин ар кандай жана консистенциядагы суюктуктар менен басылат.
Күчтүү каалоо менен да, калория менен өтүү кыйын болот, бирок азык заттары боюнча сиз казбайсыз: эгер маселени масштабдуу түрдө чечсеңиз, организм табиятта болгон бардык витаминдерди жана микроэлементтерди алат, тамактануу үчүн ылайыктуу.
Кармоо деген эмне? Бир гана бала суюк тамак жеп, өзүн жакшы сезе алат. Чоң кишинин ашказаны тамак -ашта буланын гана эмес, аздыр -көптүр ачык бөлүктөрдүн болушун талап кылат, ансыз сиңирүү процесстери талаптагыдай жүрө албайт. Пик учурларда ичүүчү диета ичеги -карындын былжыр челинин атрофиясына да алып келиши мүмкүн!
Мындан тышкары, чайноо процесси ашказанды алдыдагы ишке ылайыкташтырып, атайын ферменттердин активдешүүсүн билдирет. Эгерде андай болбосо - жегендин нормалдуу ассимиляциясын күтпөңүз, бул метаболизмдин бузулушу алыс эмес экенин билдирет.
Кызыктуу! "Кара пантера" Наоми Кэмпбелл журналисттерге жаңы цитрус жемиштеринен, суудан жана кайен калемпиринен жасалган лимонаддын негизинде детоксикалык диетанын жардамы менен бат калыптана турганын бир нече жолу айткан. Кара тору сулуунун ашказанында ушул убакта эмне болуп жатканын жана ал үчүн "лимонаддын арыктоосу" эмнеге куюп жатканын элестетүү коркунучтуу!
Орозо күнү катары ичүүчү диетаны колдонуңуз. Бул учурда, ал кыйналып турганга убактысы болбойт, бирок ал 0,5 кгдан 2 кг чейин арыктоого мүмкүндүк берет.
