Эмне үчүн денеңиз үчүн тери астындагы майдан тез арылуу коркунучтуу экенин жана майдын мындай күйүү ыкмасы кандай кесепеттерге алып келерин билип алыңыз. Ар бир аял жакшы көрүнгүсү келет жана ашыкча салмактан арылуу үчүн көптөгөн адамдар алыска кетишет. Өтө катаал диеталык тамактануу программаларын колдонуу, өзгөчө орозо, денедеги олуттуу бузулууларга алып келет. Илимпоздор тез арыктоо үчүн мындай чаралар жүрөккө, зат алмашууга зыян келтирерин, ошондой эле сырткы көрүнүшүнө терс таасирин тийгизерин аныкташты.
Бүгүн биз тез арыктоонун зыяны жана зыяны тууралуу сүйлөшөбүз. Күтүлбөгөн жерден арыктоо баш айланууга, шишикке жана баштын оорушуна алып келет. Бул активдүү липолизге байланыштуу организмдеги суюктуктун көбөйүшүнө байланыштуу. Суюктуктун бир бөлүгү канга кирип, анын көлөмүн көбөйтөт. Натыйжада басым жогорулайт.
Липиддердин алмашуусу да бузулушу мүмкүн жана бул өз кезегинде чачта, териде жана тырмак табактарында маанилүү болгон майлуу ээрүүчү витаминдердин жетишсиздигине алып келет. Эгерде сиз тез арыктасаңыз, чачыңыз табигый жылтырагын жоготуп, түссүз болуп калат. Териси топуракка айланат, тырмак плиталары морт болот. Мунун алдын алуу үчүн жума ичинде бир жарым килограммдан ашык эмес арыктоо керек.
Тез арыктоонун зыяны жана коркунучу кандай?
Драмалык салмак жоготуу денеде ар кандай бузулуулардын көп санына алып келиши мүмкүн. Жогоруда биз мүмкүн болгон терс таасирлердин кичинекей бөлүгүн гана карап чыктык. Бул башкалар жөнүндө да айтылышы керек, эң кеңири таралган:
- Бөйрөк үстү безинин жана калкан сымал бездин иштөөсүнүн бузулушунан келип чыккан эндокриндик системанын иши менен байланышкан көйгөйлөр.
- Кан басымынын жогорулашынан улам көбүнчө баш оору пайда болот, алсыздык пайда болуп, адам бат чарчайт.
- Организмдин коргонуу системасынын эффективдүүлүгү төмөндөйт, ошондуктан ал ар кандай патогендерге алсыз болуп калат.
- Тери мурдагы ийкемдүүлүгүн жоготот, бул бүктөмдөрдүн пайда болушуна жана көптөгөн салбыроолорго алып келет.
- Ашыкча салмак жоготуу ыкмаларын колдонууну токтоткондон кийин, ошол эле салмакка ээ болуу коркунучу жогору.
- Мындай кырдаалда дене психоэмоционалдык абалына терс таасирин тийгизүүчү катуу стрессти башынан өткөрөт.
- Тамак эритүү системасынын иштөөсүндө көйгөйлөр бар. Ашказандын кычкылдуулугунун индекси өзгөрүүдө, тизме көтөрүлгөн жүктү көтөрө албайт.
- Организмде микроэлементтер жана айрыкча майлуу эригендер жетишпейт.
- Өнөкөт оорулар күчөйт.
- Эгерде дарыканага диеталык кошулмалар арыктоо үчүн колдонулса, аллергиялык реакциялар пайда болушу мүмкүн.
Тез арыктоо учурунда тери менен булчуңдар эмне болот?
Дененин май запастары жогорку ылдамдыкта колдонулгандыктан, теринин жаңы дене көлөмүнө көнүүгө убактысы жок. Бул ийкемдүүлүктүн жоголушунун негизги себеби, бул болсо өз кезегинде чоюлуу белгилеринин пайда болушуна алып келет. Булчуңдар да алсыз болуп калат, бул өзгөчө физикалык активдүүлүк жокто байкалат. Көрүнүп тургандай, тез арыктоонун зыяны жана коркунучу айкын жана аларды болтурбоо керек.
Бул үчүн бир гана туура арыктоо керек экени айдан ачык. Маселени чечүү үчүн үч жөнөкөй принципти гана карманышыңыз керек:
- Акырындык менен ашыкча салмактан арылуу керек.
- Сууну жетиштүү ичүүнү унутпаңыз.
- Диета программалары көнүгүү менен айкалыштырылышы керек.
Эсиңизде болсун, өтө диеталык тамактануу программалары кыска мөөнөттүү жакшырууну гана камсыздай алат. Абдан тез, сиз аларды колдоно баштаганыңызга өзүңүз кубанбайсыз. Сизди күтүп турган тез арыктоонун кандай зыяны жана коркунучу бар экенин эстөө жетиштүү. Адам арыктаганда күн сайын үч литр суу ичиши керек. Өз кезегинде физикалык активдүүлүк сулуу сексуалдуу фигураны түзүү үчүн зарыл, антпесе булчуңдар алсыз болуп калат.
Эң коркунучтуу арыктоо ыкмалары
Тилекке каршы, көптөгөн аялдар үчүн бул көрсөткүч алдыңкы планда, алар ден соолугу тууралуу такыр ойлонушпайт. Дагы кайталагым келет, ашыкча салмак менен күрөшүүнүн экстремалдык ыкмалары убактылуу гана натыйжа бере алат. Мүмкүн болгон зыяндуу жана коркунучтуу тез похудение кыйла позитивдүү жактары. Арыктоонун эң коркунучтуу ыкмаларынын ичинен белгилей кетүү керек:
- Ачкачылык.
- Катуу диеталык программалар, анын ичинде вегетариандык жана моно диеталар.
- Арыктоо үчүн ар кандай толуктоолор.
- Ашыкча физикалык активдүүлүк.
- Атайын аппараттар.
Дарыканалардан сатып алына турган ар кандай диеталык кошулмалар өзүнчө талкууга татыктуу. Азыр ашыкча салмак көйгөйү абдан актуалдуу жана рынокто дайыма жаңы дары -дармектер пайда болууда, алардын жаратуучулары тез арыктоого кепилдик беришет. Бирок, ал ден соолук жөнүндө сейрек сүйлөйт, анан да алардын айткандары чындыкка каршы келет.
Бул толуктоолордун баары оң узак мөөнөттүү эффекттерди бере албайт. Көбүнчө алар диуретиктерди, слабительные каражаттарды, стимуляторлорду, ошондой эле аппетитти басууга арналган компоненттерди камтыйт. Келгиле, карап көрөлү, эмне болот организмде, аларды колдонуу менен, анткени мүмкүн болгон зыяндын жана коркунучтардын тез арыктоо көбүнчө көз каранды курамына курамына диеталык кошулмалар.
Аппетит төмөндөйт жана сиз азыраак тамак жей баштайсыз, бирок ал начар сиңет жана организм керектүү бардык азык заттарды ала албайт. Ошол эле учурда диуретикалык касиетке ээ ингредиенттер суюктукту колдонуу процессин тездетет. Кошумча курс аяктаганда, баары мурунку абалына кайтат. Анын үстүнө, аппетит дагы көбөйүшү мүмкүн жана сиз препараттын курсу башталгандан мурдагыдан да көбүрөөк пайда аласыз. Жаңы көйгөйлөрдү унутпайлы - ич катуу, кан басымдын көтөрүлүшү ж.б.
Азыр көптөгөн аялдар диеталык кошулмаларды гана эмес, ар кандай жаңы түзүлүштөрдү да активдүү колдонушат, мисалы, дирилдөө курлары, магниттик клиптер ж. Бирок бул аппараттардын баарынын пайдасыздыгы илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө далилденген. Сиз, эң жакшы дегенде, аларды сатып алууга акчаңызды коротуп жатасыз.
Мисалы, электр -булчуң стимуляторлору бүгүн тез арыктоо үчүн абдан популярдуу түзүлүшкө айланды. Алар булчуңдардын тонусун жана кан агымын жогорулатуу үчүн иштелип чыккан, булчуңдардын активдүү жыйрылышына алып келет. Бирок аппарат липолиз процесстерине эч кандай таасир эте албайт. Анын үстүнө, кээде мындай аппараттар ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратат.
Кургатуу: бул эмне?
Кургатуу-булчуңдардын жогорку сапаттагы аныктамасын алуу үчүн ашыкча майлыктарды кетирүү процесси. Бул термин бодибилдингден келип чыккан, мында кургатуу спортчуларды турнирлерге даярдоо баскычтарынын бири. Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар процесстин маңызын түшүнбөстөн бул жөнүндө сүйлөшүшүүдө. Көбүнчө фитнес борборлорунда кыздардан "кургап" баштагандарын угууга болот.
Бодибилдингте бул процесстин негизги принциби - диетада карбонгидраттын көлөмүнүн кескин азайышы. Ал эми кээде куруучулар бул азыктан толугу менен баш тартышат. Экинчи учурда, алар кетон азыктандыруу программаларын колдонушат. Бирок, сиз түшүнүшүңүз керек, кургатуу убактысы узакка созулбашы керек жана көп учурда ага кайрыла албайсыз, анткени ал денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Спорттук медицина жаатындагы адистер жылына бир жолудан көп эмес кургатууну сунушташат жана процесстин максималдуу узактыгы бир айдан ашпоого тийиш. Анын үстүнө, бул убакыт аралыгында активдүү машыгуу керек жана муну туура жасоо керек. Диетада карбонгидрат аз болгондуктан, организм керектүү энергияны албайт.
Бул анын катаболикалык процесстерди активдештирүүсүнө алып келет, бул учурда булчуңдар бузулат. Мындай шарттарда машыгуунун максаты - дененин булчуң ткандарын талкалоосуна жол бербөө үчүн протеин бирикмелеринин синтезин тездетүү. Эгерде сиз кургатуу учурунда көнүгүү жасабасаңыз, анда булчуңдар кайра алсырап, булчуң массасынын көлөмү да азаят.
Мелдешке даярдануунун бул этабында бодибилдерлер диетага өзгөчө талаптар коюшат. Протеин бирикмелери негизги азык болуп калат. Куруучулар бул учурда тамак-аш менен чектелишет жана массасынын, деңиз азыктарынын, майлуулугу төмөн сүт азыктарынын, крахмалдуу эмес жашылчалардын аз майлуу түрлөрүн колдонууга уруксат беришет.
Бардык аялдарга кургатуу арыктоо үчүн жакшы чечим эмес экенин эскертким келет. Бул ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгерде профессионал спортчулар буга экинчи гана маани беришсе, алар үчүн бийик орунду ээлөө алда канча маанилүү. Сиздин учурда, ден соолугуңузду курмандыкка чалуунун кереги жок. Акырындык менен, бирок коопсуз түрдө арыктоо жакшы.
Кантип коопсуз түрдө арыктаса болот?
Жогоруда айттык, акырындык менен арыктап, белгилүү ылдамдыкта майлардан арылуу керек. Мага ишен, бул учурда сиз эң сонун натыйжаларга ээ болосуз жана узак мөөнөттүү келечекте жагымдуу фигураңыздан ырахат аласыз. Ыкчам арыктоо менен алынган натыйжаларды консолидациялоо мүмкүн эмес жана бардыгы тез мурунку абалына кайтат.
Диетаңыздын калориялуулугун кескин түрдө түшүрбөңүз. Болбосо, дене салмагын үнөмдөө режимин жандандырат жана биринчи мүмкүнчүлүктө майды сактай баштайт. Анын сенин келбетине эч кандай тиешеси жок. Натыйжада, тамактануу программасынын калориялуу ылдамдыгын азайтуу такыр тескери таасир берет. Мындан тышкары, сиз көп калориялуу тамактануу программасына көпкө туруштук бере албайсыз жана эртеби-кечпи бузулуу болот.
Моно диетаны колдонбоңуз, анткени алар жаратуучуларынын айткандарына карабай, эффективдүү эмес. Сиздин тамак дайыма ар түрдүү жана салмактуу болушу керек. Организмдин туура иштеши үчүн түрдүү азык заттары керек.
Мисал катары гречка диетасын карап көрөлү. Бул майды, тузду же кантты кошпой эле гречка боткосун колдонууну камтыйт. Натыйжада, дене керектүү өлчөмдөгү протеин кошулмаларын албайт жана булчуң ткандарын жок кыла баштайт. Бул өз кезегинде метаболизм процесстеринин ылдамдыгынын төмөндөшүнө алып келет жана сиз арыктай албайсыз.
Сиз азыр көп айыптоолор менен каралып жаткан углеводдордон толугу менен баш тартпашыңыз керек. Бул азык негизги энергия булагы, ансыз дене нормалдуу иштей албайт. Сиз жөн гана тез карбонгидрат алмаштыруу керек. Дайыма тамактануу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Кечки саат алтыдан кийин тамактанууга болбойт деген ырастоону илимпоздор эбак эле жокко чыгарышкан. Бир гана туура арыктоо оң натыйжаларды бере алат.
Диетанын зыяндуулугу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү видеону караңыз:
