Кыялдагы түштөр жана алардын пайда болуу себептери. Макалада тынчсыз кыялдардын пайда болуу себептери сүрөттөлөт, ошондой эле көйгөйдү чечүү үчүн практикалык сунуштар берилет. Коркунуч - бул адамдын ойгонуу этабынан кийин толугу менен эс алуусуна тоскоол болгон олуттуу көйгөй. Эгерде мындай факт такай кайталанбаса, анда бул жөнүндө кабатыр болбоңуз. Системалуу коркунучтуу түштөр менен адамдардын психикасына терс таасирин тийгизген көйгөйдөн тез арада арылуу керек.
Түш деген эмне
Кыялдын трансформациясы - психологиянын изилдөө бөлүмү, ал подсознаниеде коркунучтуу сүрөттөрдүн пайда болушунун мотивациясын изилдейт. Кээ бир учурларда, эксперттер бул түшүнүктү тынчсыз буттар синдрому жана апноэ (дем алуусу токтоп калуу) симптому деп эсептешет.
Кээ бир адамдар түшүндө коркунучтуу түштөрдү адамдын акылында пайда болгон коркунучтар менен чаташтырышат. Экинчи аспект Морфей падышалыгына терең чөмүлүү учурунда пайда болот. Бул уктап калган алгачкы сааттарда пайда болот жана көпчүлүк учурларда адамдардын акылы менен аныкталбайт. Күчтүү коркуу сезими менен коркунучтуу кырдаалды үстүртөн талдоо фантазиядагы ачык сүрөттөрдү жана сүрөттөрдү өзгөртпөстөн пайда болот.
Коркунучтан айырмаланып, түнкү түштөр, адатта, 20 мүнөткө созулган REM уйкусунда пайда болот. Мындай көрүнүштөр коркунучтуу, анткени бул мезгилде субъект окуялардын чыныгы катышуучусу катары сезилет. Ойгонгондо адамдар түшүндө көргөндөрүн так эстешет жана бул көбүнчө алар үчүн травматикалык фактор болуп калат.
Түштө түш көрүүнүн себептери
Бул көйгөйдүн келип чыгышын психологдор жана психиатрлар жакшы түшүнүшөт. Адистер түнкүсүн коркунучтуу түштөрдүн себептерин төмөнкү жашоо шарттарында издөөгө кеңеш беришет:
- Психологиялык травма … Жакын адамдарыңыздын же бейтааныш адамдардын кемсинтүүлөрү адамдын намысына олуттуу сокку урат. Күндүз ал болгон конфликт жөнүндө ойлонбойт, бирок уктап жатканда, баштан өткөн жагымсыз учурлар коркунучтуу түш түрүндө кайтып келиши мүмкүн.
- Физикалык травма … Жаракат алгандан кийин, көптөгөн адамдар түшүндө ушундай окуяны кайра башынан өткөрүшөт. Бул бийиктиктен кулоо, суудагы кырсык, жол кырсыгы же жетишсиз адамдын агрессиясы болушу мүмкүн.
- Медиа маалыматтар менен таанышуу … Дүйнөдө болуп жаткан кайгылуу окуялар тууралуу телекөрсөтүү калкка көп маалымат берет. Кино кээ бир көрүүчүлөрдүн (айрыкча, балдардын) коркунучтуу түштөрүн көргөндөн кийин, адамдарды таң калтырууга аракет кылат.
- Фобия … Неврозго айланган шектүү нерсе көбүнчө адамдын жакшы уктай албай калышына алып келет. Анын ичинде пайда болгон коркунуч түн ичинде коркунучтуу сүрөттөргө айланат.
- Туура эмес жашоо образы … Түнкүсүн ашыкча тамактануу, никотинди жана алкоголду кыянат колдонуу көбүнчө коркунучтуу түштөрдү пайда кылат. Буга ойгонуу фазасы уйку мезгилинен кыйла ашып кеткенде, күнүмдүк иштин үзгүлтүккө учурашы да өбөлгө түзөт.
Көңүл буруңуздар! Түш көрүүнүн ачык себептери адамдын өзүнө байланыштуу. Дал ушул мезгилде анын акылында калыптанып жаткан нерсенин башкы сценаристи ошол.
Түнкү түштөр менен күрөшүүнүн жолдору
Адамдын толук кандуу жашоосуна тоскоол болгон факторду жоюу үчүн адистин кеңешине кайрылуу керек. Ар бир жагдай жеке иш, ошондуктан анын келип чыгышын жана кесепеттерин түшүнө алган профессионал.
Түш көрүүгө каршы дары
Дарыгерге баргандан кийин бул көйгөйдөн арылуу үчүн төмөнкү каражаттарды колдонсоңуз болот:
- Дары -дармектер … Prazosin көбүнчө физикалык жана психикалык абалын текшергенден кийин тынч уктай албаган адамдар үчүн жазылат. Эске алчу нерсе, антидепрессанттар жана кан басымын жөнгө салуу үчүн дары -дармектер түштөрдү пайда кылышы мүмкүн.
- этнология … Кайталануучу түштөр менен, дары чөптөрдүн негизинде дары -дармектерди же тундурмаларды колдонуу зарыл. Бул учурда долоно, итмурун, Сент -Джонс чөбү, ромашка жана эненин отвары жардам берет. Эң чоң эффект алуу үчүн эксперттер тизмектелген бардык өсүмдүктөрдүн жана мөмөлөрдүн коллекциясын колдонууну сунушташат. Медицинада белгилүү валериан тамырынын ордуна көк цианоз менен алмаштырса болот, ал белгилүү седативдерге караганда седатив катары 10 эсе эффективдүү. "Nervo-Vita" жана "St. John's Wort P" түрүндөгү крио-тазалоодон кийинки фитопрепараттар да түнкү чиркейлердин пайда болушуна жардам берет.
Түш көрүүдөн сактануу үчүн тамактануу өзгөчөлүктөрү
Кандай болгон күндө да адистер кечки жетиден кийин тамактанууну сунушташпайт, анткени ал адамдын организмине сиңип кетүүгө убактысы жок. Адамдарга зыярат кылуунун алдын алуу үчүн алар төмөнкү эрежелерди карманышы керек:
- Жашылча -жемиштерди жеп … 19.00дөн кийин тамактануу жагымсыз, бирок ачка болсоңуз, баарынан баш тартуунун кереги жок. Жеген жемиштер (банан, цитрус өсүмдүктөрү, алма) же жашылча (капуста, сабиз, кызылча) ашказандын толуп кетишине жол бербейт. Авокадо өзгөчө калория жана майлуу болгондуктан, бул мөмөнү түнкүсүн алуу жагымсыз.
- Суусундуктарды кылдат тандоо … Бир стакан жылуу сүт же жалбыздын кайнатмасы адамдын уйкусун терең жана тынч кылат. Ошол эле учурда эс алууну кааласаңыз, адамдардын мээнин активдүүлүгүн кошумча түрдө стимулдаштыруучу кофе, күчтүү чай, энергетикалык суусундуктар жана газдалган суусундуктарды колдонбоңуз.
- Оор тамактан баш тартуу … Эт, коён, тоок жана үндүктөн башка, адамдын тамак сиңирүү системасына узак убакыт бою сиңет. Андыктан түн ичинде чочконун, койдун жана уйдун этинен жасалган тамактарды жеш сунушталбайт. Эгерде сизде салаттан ырахат алууну кааласаңыз, анда аны каймак же майонез менен эмес, йогурт менен татканыңыз оң.
- Сахароза камтылган продукциялардан баш тартуу … Диетологдор бул тамактарды жатар алдында жеп, түш көрүүгө түрткү болот деп ырасташат. Шоколад, момпосуй, смузи, сулу сыяктуу азыктарды колдонууну минимумга чейин кармоо керек.
- Туздуу жана ышталган этти колдонууну чектөө … Адатта, консервация жана атайын иштетилген эт суусоону күчөтөт, бул болсо түн ичинде тынч эс алууга мүмкүндүк бербейт. Үзгүлтүккө учураган уйку көбүнчө коркунучтуу түштөрдү пайда кылат, алар мындай азык -түлүк көз карандылыгы менен күндөн күнгө кайталанат.
- Ундан жана кондитер азыктарынан баш тартуу … Бул сунушту салмагын көзөмөлдөгөн адамдар үчүн гана карманыш керек. Мындай азыктар сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат, ошондуктан алар ашказандын өлүк салмагына айланат. Натыйжада, адам жеңил уктайт жана түнкү тыныгуунун тез фазасында коркунучтуу түштөрдү көрөт.
- Ичкиликтен баш тартуу … Эл арасында күчтүү ичимдиктер жакшы уйкуга өбөлгө түзөт деген туура эмес түшүнүк бар. Чынында, аларды колдонууда адам бат эле эс алат, бирок көпчүлүк учурда ага коркунучтуу түштөр берилет. Бул мээдеги зат алмашуу процессинин ингибирлешүүсүнөн, анын ачык кычкылтек ачкалыгынан улам болот.
Маанилүү! Чоң кишилер кийин жатар алдында беш саат калганда тамак ичүүдөн баш тартышы керек, ошондо алар кийин ашказаны тойуп түш көрүшпөйт. Эгерде тамак бүтүп калган болсо, диетологдор бир стакан газсыз ичүүнү сунушташат, ага бир нече тамчы лимон ширесин кошуп коюшат.
Психотерапия уктап жатканда коркунучтуу түштөрдү жок кылат
Эксперттер пациенттерине эс алуу учурунда арбак кубулуштар менен күрөшүүнүн төмөнкү ыкмаларын колдонууну сунушташат:
- Сырткы стимулдарды жоюу … Кээ бир адамдар үчүн, ал тургай, күңүрт жарык түн ичинде эс алууну кыйындатат. Ошол эле учурда, агып жаткан кран жана кошуналардын катуу музыкасы ар бир адамдын кыжырын келтирет. Угууну бузуучу мындай үндөрдүн фонунда көбүнчө коркунучтуу түштөр пайда болот. Эгерде ызы -чуудан коргонуунун эч кандай жолу жок болсо, анда дарыканадан кулакчындарды (атайын кулакчаларды) сатып алсаңыз болот.
- Уктаар алдында басуу … Кээ бир адамдар кечинде бош убактысын позитивдүү сюжети жок фильмдерди көрүүгө арнашат. Мындай оюн -зоокту сейил бакта же жөн эле жакын жерде сейилдөө менен алмаштыруу жакшы.
- Стресске туруштук берүү боюнча иштөө … Эгерде сиз уктап жатканда ички абалыңызды нормалдаштыргыңыз келсе, анда эрктүүлүктү үйрөтүүңүз керек. Бул үчүн пайда болгон кырдаалга карата нейтралдуу мамилени калыптандыруу үчүн өзүңүздүн коркууңуз менен бетме -бет келүү сунушталат.
- Кызыктуу бизнес … Уктаар алдында токуу, сайма сайуу, кроссворд же табышмак абдан пайдалуу. Булардын баары нерв системасынын тынчтануусуна жардам берет, ошондон кийин адам мээсинде коркунучтуу түштөрдү түзбөстөн толугу менен эс алат.
- Медитация жана йога … Мындай жол -жоболор бул манипуляциялардын чеберчилигине ээ болбогон адамдар үчүн да жеткиликтүү. Уктаар алдында дароо дем алуу көнүгүүлөрү менен коштолгон медитацияны баштасаңыз болот. Лотос абалында отурганда чексиз океанды же чексиз талааны элестетүү керек (буттары кайчылаш, тамандары карама -каршы сандарда).
- Жыпар жыттуу процедуралар … Уктаар алдында эксперттер эс алуу бөлмөсүнө атайын шамдарды колдонуп лаванда же роза гүлүнүн жытын толтурууну сунушташат. Толук эс алуу үчүн карагайдын ийнелери, деңиз тузу же ромашка, жалбыз, мөмө, липа гүлү, арника жана карагат гүлүнүн кошулган ванналары тоскоолдук кылбайт.
- Эс алуу музыкасы … Эгерде сиз түндү түшсүз өткөргүңүз келсе, өзүңүзгө жаккан обонго Морфей падышалыгына чөмүлүүгө аракет кылсаңыз болот. Бирок, анда агрессивдүү ноталар болбошу керек. Интернетте адамдын психикасын тынчтандырган обондорду жүктөө сунуштары толтура.
- Башка бирөөнүн мисалын анализдөө ыкмасы … Легендарлуу "Шамал менен кетти" тасмасында эр жүрөк Скарлетт О'Хара түн ичинде ага келген түштөн азап чегет. Каарман алардын пайда болушунун себебин түшүнгөндө коркунучтар токтоду.
- Уктоочу бөлмөнү жакшыртуу … Биринчи кезекте, эс алуу бөлмөсүндөгү жылуулук режимине кам көрүү керек. Уктоочу бөлмөдө температуранын ар кандай өзгөрүүсү адамда олуттуу ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Офис жайгашкан эс алуу зонасын уюштуруунун кажети жок экенин дагы эстен чыгарбоо керек.
- Физикалык көнүгүү … Түшүндө коркунучтуу түштөр менен эмне кылуу керектиги суралганда, денеңизди жакшыртуунун үстүндө иштөөңүз керек. Бирок, эксперттер мындай көнүгүүлөрдү эс алуу этабына чейин эле жасоону сунушташпайт, анткени дене ашыкча ашыкча болуп калат. Бул учурда, уктоо каалоосунан үч саат мурун сүзүүчү бассейнге баруу зыяны тийбейт.
- Психикалык образдарды кайталоо ыкмасы … Ар бир коркунучтуу түш көбүнчө кульминацияда бүтөт, анткени адам ойгонот. Ошол эле учурда, түнкүсүн бактылуу түн менен коштолуп, ассоциацияларды ойноо керек.
- Өзүн өзү гипноздоо ыкмасы … Уктап кетүүдөн мурун, өткөн күндүн эң жагымдуу эпизоддоруна көңүл буруу керек. Ошол эле учурда, оюңузду эң жагымдуу нерселерге багыттоо сунушталат, ошондо сиз аларды түшүңүзгө программалай аласыз.
- Комедиялык тасмаларды көрүү … Мындай оюн-зоок сөзмө-сөз адамдын жыргалчылыгын толугу менен өзгөртө алат. Сиз өзүңүз үчүн позитивдүү нотада жатуу үчүн сүйүктүү балалык мультфильмдерди кайра карап көрүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Кыялдардын тумарын алуу … Кээ бирөөлөр мындай нерселерге ишенишет, ошондуктан алар ар кандай тумарларды даярдуулук менен сатып алышат. Чындыгында ар кандай антиквардык дүкөндөн сатып алына турган тумар адамга эч кандай ыңгайсыздык менен тынч түн өткөрүүгө жардам берет.
Түнкү түштөр менен кантип күрөшүү керек - видеону көрүңүз:
Адамдар көбүнчө түшүндө кантип коркунучтуу түштөрдөн арылам деп ойлошот, анткени алар өздөрү аң -сезимин башкара алышпайт. Бул учурда көйгөйдү өз алдынча чечүү реалдуу. Өзгөчө оор кырдаалда адистерден жардам суроо сунушталат.
