Негизги принциптер, эрежелер, кызылча диетасынан чыгуу. Уруксат кылынган жана тыюу салынган азыктар, 3 жана 7 күндүк рацион. Сын -пикирлер жана арыктоо жыйынтыктары.
Кызылча диетасы-бул кызылча көп жегенди камтыган моно диета жана баштапкы дене салмагыңызга жараша 5-10 кг салмактан арылууга жардам берет. Ден соолугу чың жана витаминдердин, микроэлементтердин, белоктун, майдын жетишсиздигинин жоктугу үчүн ылайыктуу.
Кызылчанын диетасынын өзгөчөлүктөрү
Кызылча салмагын нормалдаштырууга, сиңирүүгө, организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгарууга жардам берген оптималдуу продукт. Кызылча диетасы бир нече ашыкча килограммды жоюп эле койбостон, кайра киришине да жол бербейт.
Тез арыктоонун эч кандай сыры жок: продукт 3-7 күн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка керектелет, андан кийин алар алынган жыйынтыктардан ырахат алышат. Диета учурунда сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү да сунушталат. Продукттун өзүн кайнатылган, бышырылган, чийки, башка уруксат берилген азыктар менен бирге жесе болот. Өсүмдүктүн чокулары (кызылча боту) жана тамырлары (мөмөлөрдүн өздөрү) да колдонулат.
Кызылча татаал курамга ээ, курамында антоцианиндер жана бетаин бар, алар териге, чачка, тырмакка жана ички органдардын нормалдуу иштешине пайдалуу. 100 грамм кызылчанын курамында болжол менен 40 ккал бар.
Продукт бай курамы бар:
- В витаминдери: май клеткаларынын кычкылдануусуна катышуу, алардын кан тамырлар менен байланышын болтурбоо, зыяндуу майларды өрттөө, теринин, чачтын, тырмак пластиналарынын сапатын жакшыртуу.
- Куркума: майды күйгүзүүчү, күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы агент катары иштейт;
- Минералдар: арыктоо процессин тездетүү үчүн зарыл, баалуу В витаминдерин чыгарууга катышуу;
- Кислоталар: ичегинин иштешин жөнгө салат, дене салмагын нормалдаштыруу үчүн зарыл.
Арыктоо үчүн кызылча диетасы - бул салмагын тез нормалдаштыруу керек болгондор үчүн экспресс вариант. Көп компоненттүү курамга карабастан, диетанын аздыгы организм үчүн зыяндуу жана стрессти жаратат. Ошондуктан, башка тамак-аш продуктыларын узак мөөнөттүү чектөөдөн баш тартуу керек. Бирок акылга сыярлык ыкма менен кызылча салмагын нормалдаштырууга гана эмес, денедеги жалпы сезгенүүнү кетирүүгө жардам берет. Бул сонун азыктык касиетке жана сонун даамга ээ продукт.
Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, кызылчанын диетасын карманып, тамактануунун негизги принциптерин карманышыңыз керек:
- Тыюу салынган азыктар: тыюу жаныбарлардан алынган майлуу продуктуларды, алкоголду, таттууларды, ышталган, газдалган суусундуктарды, куурулган, өтө туздуу тамактарды камтыйт.
- Ичүү режими: күнүнө жетиштүү өлчөмдө суу ичүү зарыл (дене салмагынын 30 мл * формуласы боюнча эсептөө оптималдуу), ошондой эле чай, таттуу эмес жемиш суусундуктары жана кайнатмалар.
- Чыдамдуу тамактануу: ашказанга, боорго, өт баштыгына жүктөмдү азайтуу үчүн, кайнатылган, бууланган же бышырылган тамакка артыкчылык берилет;
- Максаттуу продукт: мындай диетанын негизги максаттуу продуктусу - кызылча, мындан тышкары башка жашылчаларды колдонууга уруксат берилет - күнүнө 1,5 кг чейин.
Ачка болгондо гана жеш керек, тез -тез закускадан, тиштенүүдөн баш тартыңыз. Ошондой эле, ашыкча тамактанууга жана тыюу салынган азыктарды колдонууга болбойт. Аны жеңилдетүү үчүн тамак -аштын күндөлүгүн жүргүзсөңүз болот, анда сиз тамактын көлөмүн, порциянын өлчөмүн жана ичкен суюктугуңуздун өлчөмүн жазасыз.
Диетага кирүүдөн мурун, мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөрдүн жана чектөөлөрдүн тизмеси менен таанышуу керек. Мисалы, мындай тамак кош бойлуу жана бала эмизген энелерге, ошондой эле улуу курактагы адамдарга ылайыктуу эмес. Кызылчанын курамында кант көп болгондуктан, ашказан, бөйрөк оорулары бар адамдар, ошондой эле кант диабети менен ооругандар тобокелге салынат. Алар диетаны тажрыйбалуу, квалификациялуу диетологдун сунушу боюнча гана тандап, тамактануу менен эксперимент жасоодон баш тартышы керек.
Диетанын жетишсиздигинен улам диетаны 1 жумадан ашык кармабоо керек. Жакшы сабырдуулук менен жылына 1-2 жолу кызылча диетасын кармаса болот, ошондой эле кызылча ширесине орозо кармоо күндөрүн жасаса болот. Башка адамдардын кызылча диетасы боюнча жыйынтыктарына жана пикирлерине гана көңүл буруу эмес, биринчи кезекте мындай катуу диетага өзүңүздүн физикалык жана психологиялык абалыңызды баалоо керек.
Кызылча диетасында уруксат берилген азыктар
Күнүмдүк рацион уруксат берилген азыктарга негизделиши мүмкүн. Менюга кызылчадан тышкары төмөнкү азык -түлүктөрдү калтырсаңыз болот:
- сезондук жашылчалар жана чөптөр;
- арык канаттуулар;
- балык жана деңиз азыктары;
- күрүч жана сулу уну;
- гречка, квиноа;
- жаңгактар;
- таттуу эмес мөмө -жемиштер;
- зайтун майы;
- бүт буудай нан;
- Көк чай;
- чөптөрдүн, мөмөлөрдүн жана мөмөлөрдүн кайнатмалары;
- суу
Сиз жаңы жашылчаларды, бышырылган же кайнатылган тооктун этин, жаңгактарды, уруктарды, чөптөрдү кошуу менен кызылчадан шорпо жана салаттарды жасай аласыз. Зайтун майы менен лимон ширеси таңуучу катары колдонулат. Тамакка туз жана калемпирдин аз өлчөмүн кошсо болот, бирок ар кандай таттууларды колдонууну азайтуу керек.
Кызылча диетасынын рецептери мындай диетаны сактабаган адамдар тарабынан да талап кылынат. Кызылчанын ширесин колдонуу абдан пайдалуу. Аны даярдоо үчүн сизге 1 кичинекей кызылча, сабиз жана кантсыз алма же чоң апельсин керек. Бардык продуктылар шире аркылуу өткөрүлөт. Алынган шире күнүнө эки жолу тамактануудан жарым саат мурун керектелет. Сиз кызылчаны эксперимент кылып ананас, мезгилдүү мөмө, сельдерей менен аралаштырсаңыз болот.
Кызылча аз калориялуу витаминдүү салаттарды жасоодо да колдонулат. Продукт сабиз, алма, имбирь, жаңы чөптөр менен айкалыштырылышы мүмкүн. Кийим катары зайтун майын, лимон ширесин, бальзам уксусун же бир аз ачытылган сүт азыктарын колдонуңуз.
Кызылча салатынын бул версиясы абдан популярдуу: жемиштер жумшак, муздаганга чейин бышырылышы керек. Кызылчага кызарган тууралган жаңгакты жана 1-2 тиш сарымсакты кошуп татып көрүңүз. Туз, калемпир, зайтун майы менен сезон. Жогору жактан салатты вибурнум же анар жемиштери, жаңы чөптөр менен кооздоп койсоңуз болот.
Кызылчадан шорпо жасаш үчүн жаңы кызылча, пияз, сабиз, чөптөр, лавр жалбырактары, туз жана мурч татымына жараша керек болот. Бардык азыктар майдаланган, төмөнкүдөй ырааттуулукта бышырылганга чейин кайнатылган: пияз, сабиз, калемпир, аягында кызылча. Жаңы чөптөр менен берилет. Ыктыярдуу түрдө, шорпону тооктун шорпосуна бышырып, бүт дан эгиндери менен кошсо болот. Суук түшкөндө да даамын жоготпойт. Ага бир аз каймак кошсоңуз болот. Түшкү тамакка мындай сергек тамакты колдонууда, мүмкүн болушунча кечки калорияны азайтуу керек, стакан суу же кефир менен чектелишиңиз керек.
Кызылча диетасында тыюу салынган азыктар
Кызылча диетасы учурунда ашыкча майлуу тамактардан, ышталган эттерден, таттуулардан, жөнөкөй углеводдордон, фишкалардан, крекерден, торттордон, токочтордон, таттуу газдалган суудан, туздуу жана ачуу тамактардан баш тартуу сунушталат.
Таттуу газдалган суусундуктар диетадан чыгарылат: кофе жана көп шекер же сироп кошулган торттор, какао. Бышкан азыктарды керектөө да минимумга чейин сакталат.
Фастфуддан, ыңгайлуу тамактардан, куурулган картошкадан, көп шекер кошулган майлуу соустардан, майдан, консервалардан баш тартуу керек.
Кызылча диетасынын менюсу
Диета катуу жана сарамжалдуу. Биринчи учурда, менюда кызылчага негизделген идиштер жана ичүүчү суу гана калат. Продукт бышыруу, кайнатуу, кууруу, чийки керектөө үчүн ылайыктуу. Мындай тамактануу 72 сааттан ашпоого тийиш, жалпы жыргалчылыкка басым жасоо керек. Салмагы баштапкы көрсөткүчтөргө жараша орточо 1-1,5 кг га азаят. Кызылча диетасынын сарамжалдуу менюсу балыкты, дан эгиндерин, башка жашылчаларды, таттуу эмес мөмө -жемиштерди, көк чайды, чөптөрдү жана мөмөлөрдү куюуга мүмкүндүк берет.
Кызылча диетасынын менюсу 3 күн
3 күндүк кызылча диетасы көбүнчө катуу вариантты сактоону билдирет. Бирок, кээ бир учурларда, өзгөчө учурлар болушу мүмкүн, диетага тыюу салынгандан башка тамактарды кошууга болот. Кызылчанын диетасын ашыкча колдонуу сунушталбайт жана мындай тамак-ашка 1-3 күн орозо кармоо көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу.
Кызылча диетасынын катаал версиясынын менюсу 3 күн бою бирдей:
- Эртең мененки тамак: жаңы сыгылган кызылча ширеси, зайтун майы менен татытылган кызылча кошулган салат, бир стакан көк чай же итмурун сорпосу;
- Snack: кичинекей кайнатылган кызылча;
- Түшкү тамак: кызылчага негизделген жашылча сорпосу жана алардын үстү, бир стакан суу;
- Снэк: бир стакан жаңы сыгылган кызылча ширеси бар жарым бышкан кызылча;
- Кечки тамак: мешке бышкан кызылча, үстүнө бир аз зайтун майын тамызыңыз.
3 күндүк кызылча менюсунун башка вариациялары да мүмкүн.
1 -күн
- Эртең мененки тамак: эчкинин быштагы кошулган нан, кайнатылган кызылча, бир стакан итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: кайнатылган тары боткосу менен кызылча салаты, бактериялык кычкыл кошулган стакан кефир;
- Кечки тамак: кызылчанын үстү менен жашылча шорпосу, таттуу алма.
2 - күн
- Эртең мененки тамак: дан эгиндери кошулган сүттүү йогурт, кайнатылган кызылча, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок филеси, жаңы кызылчадан жасалган салат, алма, сабиз, чөптөр, татымал - зайтун майы жана лимон ширеси;
- Кечки тамак: бышкан жашылчалар, кайнатылган кызылча, бир ууч алдын ала чыланган жана кургатылган бадам.
3 -күн
- Эртең мененки тамак: дандын кытырактары, кызылчанын таралышы (блендер менен бир аз быштакты жана кайнатылган жашылчаны майдалаңыз);
- Түшкү тамак: мешке бышкан тооктун филеси, сабиз, чөп, зайтун майы кошулган кызылча салаты;
- Кечки тамак: жашылча, күрүч, чөптөр, зайтун майы кошулган кызылча салаты.
Күн сайын лимондуу сууну көп ичиңиз. Таттуу сода менен компотторду чөптөрдүн жана мөмөлөрдүн кайнатмалары, мөмө -жемиш суусундуктары, бактериялык ачыткы кошулган ачытылган сүт азыктары менен алмаштырса болот.
Кызылча диетасынын менюсу бир жумага
7 күндүк кызылча диетасынын катуу версиясы организм үчүн дайыма эле пайдалуу боло бербейт, ошондуктан меню башка уруксат берилген продуктылар менен диверсификацияланышы керек.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки: майдаланган кызылча менен салат, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: кайнатылган кызылча менен сабиз;
- Кечки тамак: бышырылган балык жана кызылча салаты менен бактериялык кычкыл кошулган кефир.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: жаңы сыгылган кызылча ширеси;
- Түшкү тамак: кайнатылган кызылча, бир аз кургатылган өрүк, инжир же кара өрүк (1-2 шт.);
- Кечки тамак: кайнатылган кызылчанын салаты жана кичинекей кычкыл алма.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: табигый йогурт, бир стакан итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: бышырылган тоок филеси кайнатылган кызылча жана сабиз менен, кээ бир мезгилдик чөптөр (петрушка, укроп);
- Кечки тамак: мейиз жана бир аз жаңгак кошулган кызылча салаты (бадам, жаңгак).
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: жаңы кызылча жана сабиз кошулган салат, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: кызылча суфле, бышырылган балык филеси;
- Кечки тамак: гречка боткосу кайнатылган кызылча менен, кефир.
Жума
- Эртең мененки тамак: күрүчтүн бир бөлүгү кайнатылган кызылча менен, итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: кызылчасы бар кайнатылган тоок филеси;
- Кечки тамак: ачытылган бышырылган сүт, кайнатылган кызылчанын бир бөлүгү.
Ишемби
- Эртең мененки тамак: кайнатылган кызылча кошулган салат, сабиз, кантсыз алма, майдаланган зыгыр үрөнү, ромашка отуну;
- Түшкү тамак: ак капуста жана кызылча менен салат;
- Кечки тамак: кызылча жана сезондук жашылчалар менен балыктын кайнатмасы.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: апельсин, кайнатылган кызылча, бир стакан көк чай;
- Түшкү тамак: кызылча, сабиз, чөптөрдүн салаты кошулган гречка боткосу;
- Кечки тамак: бышырылган тоок филеси менен кайнатылган кызылча.
Метаболизм процесстерин тездетүү жана арыктоо үчүн ичүү режиминин зарылдыгы жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Кызылчанын курамында клетчатка көп болгондуктан, тез эвакуациялоо жана уулуу заттарды кетирүү үчүн жетиштүү суюктук талап кылынат.
Кызылчанын диетасына реалдуу сын -пикирлер
Кызылчанын диетасынын эң жакшы натыйжасына катаал вариантты тандаган адамдар жетишет. Тамак -аштын бул түрүнө киришүүдөн мурун, продукттун жекече чыдамсыздыгы, кан басымынын жогорулашы, ичегидеги жана өт баштыкчасындагы көйгөйлөр жоктугуна ынануу керек. Бардык сүрөттөлгөн жагдайларда кызылча кырдаалды курчутушу мүмкүн.
Алдын ала диетолог менен кеңешүү жакшы, ал организмдин бардык өзгөчөлүктөрүн эске алат жана оптималдуу диетаны тандоого жардам берет.
Кызылчанын диетасы жөнүндө ар кандай сын -пикирлер бар. Артыкчылыктарынын арасында көпчүлүгү мындай диетага кармануунун оңойлугун, кызылчаны башка тамак -аш азыктары менен айкалыштыруу жөндөмүн белгилешет. Меню жөнөкөй, жеткиликтүү продукцияны каалаган дүкөндөн же базардан сатып алса болот. Мындан тышкары, диета атайын материалдык салымдарды талап кылбайт жана жакшы арыктоо натыйжаларына жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Кемчиликтердин арасында кызылчанын курамында кант менен оксал кислотасынын көп болушу диабет менен ооруган муундары бар адамдар үчүн пайдалуу эмес. Көптөр диетанын монотондугун белгилешет. Тамактын бул түрү, албетте, кызылчаны жактырбаган же ага жол бербеген адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Ар бир адам салмагын тез эле калыбына келтире албайт; диетанын бардык мезгилинде дайыма ачкачылык бар экенин белгилешет.
Вероника, 36 жашта
Ашыкча салмак көйгөйүнө туш болгон көптөгөн адамдар ар бир алты айда бир нече жолу диета кармоо керек деп эсептешет. Бул денени тазалоого, салмагын нормалдаштырууга жана сырткы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Көптөгөн диеталарды сынап көрүп, мындай билдирүүлөр жарым -жартылай туура эмес экенин белгилегим келет. Баарына бирдей ылайыктуу диета жок. Ар бир адамдын денесинде өзүнүн биохимиялык процесстери болот, ар кандай адамдардагы бир эле тамакка реакциясы диаметриалдык жактан карама -каршы болушу мүмкүн. Мен көптөгөн сын -пикирлерди, ошондой эле продукттун өзгөчөлүктөрүн жана курамын изилдеп чыккандан кийин кызылча диетасын тандадым. Организм дайыма кызылчага оң реакция берген: продукт табуретти нормалдаштырууга жардам берген. Мен бул диетаны сынап көрүүнү чечтим: башка жашылчалар менен кызылча, кээде жашылчанын сорпосу, аз сандагы дан эгиндери нан жана жогорку сапаттагы сүт азыктары. Ошол замат 5 күндөн башталды. Диета абдан ар түрдүү болгон, мен ачка болгон жокмун. Ал тамак жегиси келип турганда гана жеген: мындай учурларда кызылча менен крекер да кудайлардын тамагы сыяктуу көрүнөт. Мен ашыкча жеген жокмун, күнүнө максимум 3 жолу тамактанчумун. Түндө чайноо каалоосу болбош үчүн эрте жатууга аракет кылдым (көптөн бери келе жаткан жаман адат). Жыйынтык: 5 күндүн ичинде плум сызыгы 4,5 кг болгон. Абдан жакшы жыйынтык. Табуретти нормалдаштыруу жагымдуу бонуска айланды: саат сыяктуу, күнүнө эки жолу, дээрлик бир убакта. Мен ойлойм, бул кызылчанын өзүндөгү буланын көп болушуна жана күнүнө 2-2,5 литр сууну керектөөгө байланыштуу.
Евгения, 27 жашта
Мен арыктоо үчүн кызылча диетасы жөнүндө ар кандай сын -пикирлер менен тааныштым жана бир жолу бул кереметтүү ыкманы колдонууну чечтим. Бул продукт организмге кандай ылайыктуу жана чыдамдуу экенин түшүнүү үчүн 1 орозо күнү менен баштоону чечтим. Мен кызылчаны өтө сейрек жечүмүн. Мен изилдеп жүрүп, бул эң сонун курамы бар чыныгы суперфуд экенин түшүндүм: йод да, А витамини, В витаминдери, була. Ашыкча салмак гормоналдык препараттар менен дарылоо курсунан кийин келди. Дарыгер дароо эле стандарт диеталар бул жерде жардамчы эмес экенин жана дене өзүнөн өзү калыбына келгенче күтүүгө туура келерин эскертти. Күтө бербей, аракет кылуу чечими кабыл алынды. Балким, сиз башкаларга арыктоонун мындай радикалдуу ыкмаларын кеңеш бере албайсыз, бирок бул диета абдан эффективдүү болуп чыкты. Мен кызылчаны гана колдонууга аракет кылдым: эртең мененки, түшкү, кечки, ал тургай, закускалык катары. Экинчи күндүн аягында продукт кызыксыз болуп калат, бирок натыйжа баарынан жогору. Башында мен 3 күнгө мини-диетаны чечтим. Кээде бул болгондо ичим ачышып, лимон кошулган сууну же газы жок минералдык сууну ичип, андан да жакшы болуп калды. Жалпысынан 3 күндө 2,5 килограммга арыктоого жетиштим. Бул эң сонун жыйынтык, анткени буга чейин эч кандай диета жардам берген эмес. Балким, кызылча диетасы бүткүл организмге түрткү болуп калган жана андан ары салмактуулукту нормалдаштыруу процесси тездейт.
Анна, 24 жашта
Кызылча витаминдерге, микроэлементтерге жана клетчаткага бай даамдуу аш болумдуу продукт. Бала кезимден бери мен аны таттуу даамы үчүн жакшы көрөм, продукт дароо даамдуу борщ, винегрет же сарымсак кошулган кызылча салаты менен байланыштуу. Мен диетаны кармоо боюнча бардык сунуштарды кылдаттык менен изилдедим жана баштоону чечтим. Кызылча витаминдердин кампасы болгонуна карабастан, узак орозону пландап жатканда мындай продуктка этият болууңуз керек. Продукт ичегини активдештирет жана тез -тез бошоп кетүүгө жакын адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Кызылчанын ширеси өт баштыкчасындагы таштардын кыймылын козгошу мүмкүн, андыктан тамактын бул түрү тамак сиңирүү системасы менен эч кандай көйгөйү жок экенине толук ишенген адамдарга гана ылайыктуу. Диета тууралуу көп маалыматтарды изилдеп чыккандан кийин дароо 7 күндүк кызылча марафонун баштадым. Кызылчадан тышкары, мен башка жашылчаларды жегенден тартынбадым, бир нече жолу күндүз мезгилдүү алмурут жана алмалар болгон. Бул жыйынтыкка эч кандай таасирин тийгизген жок жана 5 кг бир жумада оңой эле кетип калды. Бул эң сонун натыйжа, андыктан мен бул диетаны дагы бир жолу кайталоону пландап жатам, болжол менен алты айда бир жолу, натыйжаны сактап калуу үчүн. Албетте, диетанын аралыгында, ашказанды бүтөп, денени ууландыруучу тамак -аш калдыктарын, кант булактарын, тазаланган тамак -ашты алып салуу керек. Бардык убакта тамак мүмкүн болушунча таза жана тең салмакта болушу керек, ошондо гана сиз жакшы натыйжага жете аласыз.
Кызылчанын диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
